Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Ходьба по рівній поверхні
• Частина 2 з 2: Підйом по сходах
• Поради
• Попередження

Якщо ви пошкодите щиколотку або коліно або зламаєте ногу, лікар, швидше за все, порекомендує милиці, поки ви одужаєте. Милиці - це опори, які дозволяють вам зняти вагу з пошкодженої ноги стоячи та ходячи. Вони забезпечують рівновагу і дозволяють виконувати повсякденну діяльність більш безпечно, поки ваша травма заживає. Іноді може бути зручніше перейти на одну милицю, оскільки це дозволяє трохи легше пересуватися навколо і тримати одну руку вільною для інших видів діяльності, наприклад, для перенесення продуктів. Користуватися одним табуретом також може бути простіше піднімаючись сходами, якщо є перила, за які ви можете триматися. Майте на увазі, що перехід на одну милицю змусить вас чинити певний тиск на травмовану ногу і збільшити ризик падіння. Тому завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж використовувати лише один стілець.

Крок

Частина 1 з 2: Ходьба по рівній поверхні

1. Помістіть милицю під руку під протилежне пораненій нозі. Якщо ви використовуєте лише один табурет, вам слід вирішити, на якій стороні його використовувати. Медичні працівники рекомендують розміщувати милицю під пахвою на боці здорової ноги - або іншими словами, не на боці пораненої ноги. Просуньте табурет під пахву і візьміться за ручку, яка знаходиться приблизно посередині табуретки.
   • Тримаючи милицю на боці здорової ноги, ви можете нахилитися від пораненої сторони і додати на неї меншу вагу. Однак, щоб ходити з однією милицею, на кожному кроці потрібно покласти на травмовану сторону «деяку» вагу.
   • Залежно від вашої травми, ваш лікар може вирішити, що не рекомендується накладати вагу на травмовану сторону, тому вам, можливо, доведеться продовжувати користуватися двома милицями або користуватися інвалідним візком. Завжди слід прислухатися до рекомендацій лікаря, щоб забезпечити найкращу реабілітацію.
   • Відрегулюйте довжину табуретки таким чином, щоб між вертикальною пазухою і прокладкою у верхній частині табуретки було щонайменше три пальці. Відрегулюйте ручку так, щоб вона знаходилася на рівні зап’ястя, а рука висить прямо вниз.
2. Розмістіть і збалансуйте кривошип правильно. Після того, як милиця буде правильно відрегульована та розміщена під рукою, протилежною пошкодженій стороні, розмістіть її приблизно на 7-10 см від центру зовнішньої частини стопи для кращої стійкості. Більшість, якщо не всю, ваги вашого тіла слід підтримувати рукою та витягнутою рукою, оскільки занадто велика вага передпліччя може призвести до болю та потенційних пошкоджень нервів.
   • На ручці та на пахвовій частині табуретки повинні бути прокладки. Наповнення забезпечує краще зчеплення та амортизацію.
   • Уникайте носити громіздкі сорочки або куртки під час ходьби з однією милицею, оскільки це може призвести до менших рухів та стабільності.
   • Якщо ваша стопа або нога в гіпсі або взутті для ходьби, подумайте про носіння взуття на товстіших підборах на здоровій нозі, щоб не було такої різниці у висоті між двома ногами. Рівна довжина ніг забезпечує більшу стійкість і зменшує ризик болю в стегнах або попереку.
3. Підготуйтеся зробити крок. Готуючись до ходьби, перемістіть милицю вперед приблизно на 12 дюймів і одночасно крокуйте вперед пораненою ногою. Потім ступіть уздовж милиці здоровою ногою, міцно хапаючись за витягнуту руку. Щоб рухатися вперед, повторюйте той самий порядок: ходьба з милицею та пошкодженою ногою, потім прогулянка вздовж милиці здоровою ногою.
   • Не забувайте балансувати, тримаючи більшу частину ваги на милиці під час ходьби з пошкодженою ногою.
   • Будьте обережні та спокійні, коли ходите з однією милицею. Переконайтесь, що у вас міцний фундамент і що на вашому шляху немає нічого, що могло б змусити вас зіткнутися - переконайтесь, що в цьому районі немає сміття та що поруч килимки згорнуті. Залиште додатковий час на переїзд з одного місця в інше.
   • Щоб уникнути болю, пошкодження нервів та / або травми плеча, переконайтеся, що ви не поглинаєте свою вагу пахвою.

Частина 2 з 2: Підйом по сходах

1. Перевірте, чи є поручень. Піднятися сходами насправді набагато складніше з двома милицями, ніж лише з однією милицею. Однак використовуйте єдиний табурет, щоб підніматись і спускатися сходами лише за наявності поручня чи опори. Навіть якщо є поручень, переконайтеся, що він стійкий і надійно прикріплений до стіни, а також здатний витримати вашу вагу.
   • Якщо поручнів немає, використовуйте обидві милиці, сідайте в ліфт або попросіть когось допомогти вам.
   • Якщо є поручень, ви можете схопити його однією рукою і нести одну (або обидві) милиці в іншій, піднімаючись по сходах - це може бути простіше та / або швидше без милиць.
2. Візьміться за поручень рукою на пораненому боці. Піднімаючись сходами, тримайте милицю під пахвою на неушкодженій стороні і візьміться за поручень рукою на пораненій стороні. Одночасно натисніть на спинку та милицю з іншого боку, а потім спершу підніміть поранену ногу. Потім на тому самому кроці піднесіть поранену ногу і милицю поруч з пошкодженою ногою. Повторюйте цю схему, поки не дійдете до верху сходів, але будьте обережні і не поспішайте.
   • Якщо можливо, спочатку практикуйте цю навичку з фізіотерапевтом.
   • Якщо поруччя немає, ліфта немає, а навколо вас ніхто не допоможе, і вам обов’язково потрібно піднятися сходами, спробуйте використати стінку поруч зі сходами для підтримки, подібно до того, як ви б використовували поручень.
   • Візьміть набагато більше часу для крутих сходів і вузьких сходів, особливо якщо у вас великі ноги або ви в ходячих черевиках.
3. Будьте особливо обережні, спускаючись сходами. Спускатися сходами з двома милицями або з однією милицею потенційно небезпечніше, ніж підніматися через відстань, яку ви можете впасти, якщо втратите рівновагу. Міцно візьміться за поручень і покладіть спочатку поранену ногу на нижню сходинку, а потім милицю з іншого боку та здорову ногу. Не натискайте занадто сильно на травмовану ногу, оскільки різкий поштовх болю може призвести до нудоти або запаморочення. Завжди тримайте рівновагу і не поспішайте. Спочатку дотримуйтесь схеми пошкодженої ноги, потім здорової, аж до нижньої частини сходів.
   • Пам’ятайте, що шаблон для спускання сходами „протилежний” шаблону підйому сходами.
   • Зверніть увагу на предмети на сходах, які можуть перешкодити вам.
   • Завжди найкраще, щоб хтось допоміг вам, коли це можливо або зручно.

Поради

• Носіть в рюкзаку особисті речі. Це забезпечує вільні руки і забезпечує кращий баланс при ходьбі з однією милицею.
• Під час ходьби дотримуйтесь гарної постави. Якщо цього не зробити, це може спричинити біль у стегнах або спині та ускладнити використання милиці.
• Одягайте зручне взуття на гумовій підошві для кращого зчеплення. Уникайте шльопанок, босоніжок або слизьких суконь.
• Візьміть зайвий час, щоб обійти милиці.
• Якщо ви втрачаєте рівновагу, спробуйте впасти на здорову сторону, оскільки це може краще поглинути вплив.

Попередження

• Будьте особливо обережні при ходьбі по вологих або нерівних поверхнях, або по засніжених або крижаних поверхнях.
• Якщо ви коли-небудь не впевнені в чому-небудь, наприклад, чи можете ви безпечно спуститися вниз по сходах чи ні, завжди помиляйтесь з обережністю і просіть про допомогу.
• Також переконайтеся, що милиця не знаходиться надто низько під пахвою / рукою. Це може зісковзнути з пахви і призвести до втрати рівноваги або падіння.