Поміркуйте з мантрами

Відеоролик: Лекція: Як змінити долю? Чи можна змінити карму?

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Знайдіть мантру та визначте свої наміри
Частина 2 з 2: Декламування та медитація
Поради
Потреби

Мантра-медитація стає все більш популярною в останні роки. Ця практика складається з двох окремих компонентів - співу мантр та медитації - і кожна людина має своє власне призначення. Мантра-медитація вимагає регулярної практики, але вона проста і може спричинити багато позитивних змін у вашому житті.

Крок

Частина 1 з 2: Знайдіть мантру та визначте свої наміри

Поміркуйте, чому ви хочете медитувати за допомогою мантр. У кожної людини є різні причини для медитації - від користі для здоров’я до духовного зв’язку. Знаючи, чому ви хочете використовувати медитацію мантр, ви можете краще зрозуміти, які мантри вам потрібні, і коли найкраще медитувати.
- Медитація мантр має багато різних переваг для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, менше нервозності та депресії, менше стресів та більше розслаблення та загального самопочуття.
- Мантра-медитація може також забезпечити духовні переваги, такі як звільнення розуму та відмова від усіх прихильностей до речей, що не піддаються вашому контролю.
Знайдіть відповідну мантру або мантри для своїх намірів. Однією з цілей співу мантр є відчуття їх тонких вібрацій. Це почуття може допомогти вам активізувати позитивні зміни і перейти в більш глибокий медитативний стан. Кожна мантра має різні вібрації, і мета - знайти ту, яка відповідає вашим намірам.
- Повторення мантр може допомогти вам відірватися від думок, що виникають під час медитації, а також допоможе вам зосередитися на своїх намірах.
- На вибір є багато різних мантр. Ось кілька прикладів потужних мантр, які ви можете співати.
- Ом або аум - найпростіша і найпотужніша мантра, яку ви можете повторювати. Ця універсальна мантра створює потужні, позитивні вібрації у вашому животі. Його часто поєднують з мантрою «Шанті», що означає мир на санскриті. Ви можете повторювати аум скільки завгодно разів під час читання.
- Мантра маха, яку також називають великою мантрою або мантрою Харе Крішна, може допомогти вам досягти порятунку та душевного спокою. Повторіть всю мантру стільки разів, скільки вам потрібно. Слова такі: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе-Рама, Рама, Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - це мантра про співпрацю та співчуття і означає "Нехай усі істоти скрізь будуть щасливими та вільними, і нехай думки, слова та дії мого власного життя певним чином сприяють цьому щастю та свободі для кожного". Повторіть це мантра три або більше разів.
- Om namah shivaya - мантра, яка нагадує кожному про власну божественність та стимулює впевненість у собі та співчуття. Це означає: «Я вклоняюся Шиві, вищому божеству трансформації, який представляє справжнє, верховне Я». Повторіть мантру три або більше разів.
Визначте собі намір. Жодна практика медитації мантри не проходить без попереднього встановлення наміру. Виділивши хвилину, щоб присвятити своїй медитації щось, ви зможете зосередитися з більшою увагою та досягти глибшого стану медитації.
- Злегка з’єднайте основи долонь, потім долонь і, нарешті, пальців, щоб сформувати руки для молитви. Якщо ви хочете генерувати потік енергії, ви можете залишити невеликий простір між долонями. Злегка зігніть підборіддя до грудей.
- Якщо ви не уявляєте, який намір вибрати, розгляньте щось таке просте, як «відпустити».

Частина 2 з 2: Декламування та медитація

Знайдіть зручне місце для занять. Мантра-медитація проводиться в приємному та тихому просторі. Це може бути десь у вашому домі чи навіть студія йоги або церква.
- Переконайтесь, що кімната, де ви збираєтеся медитувати, трохи темніша, щоб вас не активувало світло.
- Переконайтесь, що місце, де ви збираєтеся медитувати, тихе, щоб ніхто не заважав вам і не порушував вашу концентрацію.
Сядьте в зручне положення, схрестивши ноги, піднявши стегна і закривши очі. Перед тим, як розпочати медитацію мантри, сядьте в зручне положення, схрестивши ноги, піднявши стегна вище колін і закривши очі. Це допомагає тримати спину прямою, що є найкращим положенням для вашого тіла, щоб вбирати вібрації мантр і концентруватись на своїх намірах.
- Якщо вам не вдається підняти стегна вище колін, сідайте на стільки блоків або складених ковдр, скільки потрібно, поки не дійдете до цього положення.
- Злегка покладіть руки на стегна. За бажанням ви можете покласти руку в «підборіддя» або гіанову мудру, що представляє універсальну свідомість. Мудра з підборіддя та молитва можуть допомогти вам глибше замислитися.
- Використовуйте молитва або намистини мала, щоб допомогти вам зосередитися.
Зосередьтеся на своєму диханні, але не намагайтеся керувати ним. Зосередьтеся на своєму диханні та відчутті кожного вдиху та видиху, не відмовляючись при цьому від бажання контролювати своє дихання. Це допомагає зосередитись на медитації та досягти більшого розслаблення.
- Не спробувати контролювати своє дихання може бути важко, але можливість відпустити його допоможе загальній практиці медитації. Чим більше ви будете займатися, тим легше це стане.
Прочитайте обрану вами мантру. Пора прочитати обрану вами мантру! Немає встановленого часу чи способів читати вашу мантру, тому робіть все, що вам подобається. Навіть проспівування трохи мантри може дати значні переваги.
- Почніть свою пісню з аума, найпростішого звуку.
- Читаючи, ви повинні відчувати вібрації мантр у животі. Якщо ви цього не відчуваєте, спробуйте сісти більш прямо.
- Існують різні точки зору щодо правильної вимови, але просто докладіть максимум зусиль до санскриту. Ви співаєте та медитуєте задля власного благополуччя, а не для досконалості, що може підірвати причину медитації.
Вирішіть, чи продовжувати читати чи продовжувати медитувати мовчки. Декламація сама по собі може бути формою медитації, але ви також можете вибрати перехід від декламації до тихої медитації. Який би вибір ви не зробили, ви скористаєтесь перевагами медитації мантри.
- Нехай ваше тіло тече з тим, чого хоче, і що працює для вас в даний момент. Бувають випадки, коли вам може знадобитися продовжувати співати або розмірковувати мовчки. Справа не в тому, щоб змусити своє тіло чи думки.
Розмірковуйте скільки завгодно довго. Коли ви закінчите читати мантру, перейдіть до мовчазної медитації, залишаючись у тому ж положенні і відчуваючи будь-які відчуття, що виникають у вашому тілі. Продовжуйте медитувати в тиші, скільки завгодно довго. Це дозволяє зосередитись на своєму намірі і розслабитися далі.
- Продовжуйте фокусувати увагу на своєму диханні та стійких вібраціях вашої мантри.
- Нехай ваші думки приходять і йдуть, коли вони виникають. Це навчить вас зосереджуватися і відпускати все, що не піддається контролю.
- Коли потрібно перефокусувати свій розум, ви можете сказати «впустити» з кожним вдихом і «відпустити» з кожним видихом.
- Медитація вимагає послідовної практики. У вас бувають хороші і погані дні, тож спробуйте визнати, що це частина медитативної подорожі.

Поради

Послідовна медитація допоможе вам скористатися перевагами практики та досягти все глибших і глибших станів медитації.
Не чекайте негайних результатів.Досягнення ваших цілей у медитації займає багато часу та практики.