Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Покращення вашої уваги
• Частина 2 з 2: Вправи для покращення вашої уваги
• Поради
• Попередження

Дуже легко взяти участь у занадто багатьох проектах одночасно, і раптом усі деталі цих проектів уже не видно. Це може статися вдома (наприклад, під час оплати рахунків), у школі (забувши про домашнє завдання чи не виконавши домашнє завдання настільки добре, наскільки це можливо), або навіть на роботі (погано підготувавшись до цієї великої презентації). На щастя, точність - це навичка, якій можна навчитися абсолютно!

Крок

Частина 1 з 2: Покращення вашої уваги

1. Будьте більш організованими. Вам потрібно порядок у своєму житті, щоб навіть сподіватися, що ви звертаєте увагу на дрібниці.Це означає, що ви наводите порядок у своєму робочому чи шкільному житті, відстежуєте зустрічі та завдання, які вам доводиться виконувати, щоб не дивуватися, коли настав час їх здати.
2. Складіть списки. Списки - це дуже корисний спосіб бути організованим і переконатись, що ви знаєте, коли і як все може об’єднатися. Ви будете рідше втрачати деталі з уваги, коли будете їх записувати і поміщати туди, де їх бачите щодня (список втрачених настільки ж корисний, як і жоден).
   • Складіть довгостроковий і короткостроковий список (список днів або тижнів), щоб мати змогу планувати наперед. Коли елементи з довгострокового списку виникають, внесіть їх до короткострокового списку. Таким чином, вас нічого не здивує у вашому графіку.
   • Якщо ви заповнили елемент зі списку, поставте галочку. Таким чином, ви знаєте, що з цим закінчили, і не засмутитесь, не знаючи, чи вже виконували кожен крок певного елемента зі списку.
3. Дотримуйтесь конкретного розкладу. Якщо ви бігаєте щодня, хочете ви цього чи ні, роблячи знову безлад із зустрічами та завданнями, спробуйте перелити це в рутину, яка знову і знову дотримується того самого основного ритму. Ваш мозок помітить, що ви забули певну деталь швидше, ніж якби кожен день був сумішшю різних речей.
   • Обов’язково лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час щодня. Таким чином, ваш розум і тіло звикнуть до єдиної рутини, і ви виспитесь, щоб ваша пам’ять почала працювати краще.
4. Уникайте відволікань. Відволікаючі фактори бувають у різних формах: ваша сім’я, той надокучливий колега, який просто не перестає говорити, все, що є в Інтернеті, навіть ваш живіт. Коли ви відволікаєтесь і намагаєтеся звернути увагу на деталі проекту або домашнє завдання, ви не зможете легко згадати речі, і, швидше за все, забудете деталі.
   • Працюйте в зоні, сприятливій для вашої уваги; не дуже жарко, з хорошим освітленням і не надто багато людей постійно приходить і їде (знайдіть тихе місце в бібліотеці в школі; на роботі ви можете спробувати знайти тихе, добре освітлене місце у своєму кабінеті або кабінці).
   • Переведіть свій мобільний телефон у тихий режим і скажіть своїм друзям та родичам, щоб ви не дзвонили вам, коли ви на роботі, якщо немає надзвичайної ситуації.
   • Якщо ви працюєте вдома, не робіть цього в ліжку і намагайтеся влаштувати встановлене, організоване робоче місце.
   • Постарайтеся не пускати надокучливих колег і попросити їх повернутися іншим разом, якщо ви зможете приділити йому більше уваги.
5. Не виконуйте багатозадачність. Багатозадачність розподілить вашу увагу на кілька завдань, замість того, щоб зосереджуватися на кожному завданні окремо, що в кінцевому підсумку призведе до того, що жодне із завдань не приверне необхідної уваги, і ви не зможете виконати всі частини належним чином.
   • Використовуючи попередньо створений список, переходьте від проекту до проекту, приділяючи повну увагу кожному проекту, не перевіряючи свій телефон, Facebook, електронну пошту та не думаючи, що їсти сьогодні ввечері.
   • Якщо ви стикаєтесь із плануванням вечері або цікавитесь, які рахунки були сплачені чи ні, запишіть свої ідеї чи проблеми (ви можете додати це до свого списку) і переходьте до проекту, над яким ви повинні працювати. Таким чином ви точно знаєте, що будете працювати над цими турботами, і вам більше не доведеться про це думати.
   • Іноді доводиться виконувати багатозадачні роботи, а також заощаджувати енергію, залишаючи певні частини проекту такими, якими вони є, адже вам потрібно зробити так багато. Зосередьте всю свою увагу на найважливіших проектах, щоб не пропустити жодної деталі, і менше уваги приділяйте менш важливим проектам.
6. Вправа. Спорт допомагає поліпшити вашу пам’ять і концентрацію уваги, а також корисний для всього організму. Щоб допомогти підвищити точність і підтримувати пам’ять у тонусі, слід займатися не менше 30 хвилин на день.
   • Ваше тренування не повинно бути нічим іншим, як швидкою прогулянкою до овочевого магазину після роботи або їздою на велосипеді на роботу (не забудьте взяти з собою гарний одяг, якщо дощ чи бруд). Ви також можете займатися йогою протягом 30 хвилин, побігати або просто потанцювати під музику.
7. Зробіть перерву час від часу. Хороший спосіб тримати ваш мозок на екрані і точно, це робити час від часу паузу. Обов’язково завантажуйте його приблизно в один і той же час щодня, приблизно від 10 до 15 хвилин. Це дає вашому мозку можливість розслабитися перед тим, як розпочати наступний проект.
   • Перерва може бути такою ж простою, як розтяжка і коротка прогулянка по офісу, або захоплення кави просто на вулиці.
   • Коли ви виявляєте, що по-справжньому втрачаєте увагу або засинаєте, настав час знайти місце для виконання деяких вправ, таких як стрибки домкратів, щоб кров знову потекла.

Частина 2 з 2: Вправи для покращення вашої уваги

1. Потренуйтесь у використанні пам’яті. Є кілька чудових способів навчитися покращувати свою увагу, щоб тримати мозок гострим і зосередженим. Одним із таких способів є гра пам’яті. Зберіть стопку карт, розділених на пари (починайте з малих, можливо 8-10 пар) і покладіть їх лицьовою стороною вниз. Переверніть картку, подивіться на неї і переверніть її знову. Щоразу, коли ви знаходите пару, виймайте її з гри.
   • Ваша здатність запам’ятовувати, де знаходяться картки на столі, допоможе вам зосередитися на дрібних деталях у всіх аспектах вашого життя.
   • Ви також можете зробити це з другом (особливо якщо ви стали дуже хорошим і можете продемонструвати свої вражаючі вміння!).
2. Робіть головоломки "що не так з цією картинкою". Ви можете знайти їх у кожному журналі для дітей. Часто це дуже просто, але, ймовірно, ви також можете знайти кілька, які є трохи складнішими. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ви помітите, що стали краще запам’ятовувати та помічати інші деталі.
3. Удосконалюйте свої математичні навички. Математика та арифметика - це предмети, де вам потрібно точно працювати (одне число неправильне, а ваша відповідь більше не правильна), і це чудовий спосіб покращити вашу увагу до деталей.
   • Робіть такі речі, як ведення бухгалтерії вручну. Приділіть пильну увагу цифрам і перевірте свою роботу.
4. Спробуйте запам'ятати образ. Уважно подивіться на певну сцену (це можна зробити де завгодно: на роботі, в автобусі або в кафе), закрийте очі, а потім спробуйте згадати якомога більше деталей. Чим більше ви будете практикувати це, тим краще ви станете помічати деталі.
   • Ще один спосіб практикувати це - за допомогою невідомої фотографії. Подивіться на це кілька секунд, а потім переверніть фотографію. Спробуйте запам'ятати якомога більше деталей. Повторюйте цю вправу з іншим зображенням кожного разу.
   • Ескізи з пам’яті майже так само, як і попередня вправа. Подивіться на певну сцену чи фотографію приблизно хвилину, а потім відведіть погляд. А тепер спробуйте намалювати з пам’яті побачене або складіть список побаченого. Закінчивши, ви можете порівняти побачене з реальністю.
5. Навчіться медитувати. Медитація - це те, що дуже корисно для різноманітних речей. Це може допомогти здоров’ю, психічному здоров’ю, покращити пам’ять та увагу до деталей, заспокоївши розум та зменшивши стрес (допомагає мозку піти на більш позитивні нервові шляхи).
   • Знайдіть тихе місце, щоб посидіти приблизно 15 хвилин щодня (якщо ви просунуті в медитації, ви можете робити це де завгодно: за робочим столом в офісі, в автобусі тощо), але краще сидіти в одному. Тихо місце без зайвого відволікання).
   • Закрийте очі і глибоко вдихніть з-під живота. Зосередьтеся на своєму диханні. Помітивши, як у вашій голові формуються відволікаючі думки, визнайте, що вони є, але не звертайте на них уваги. Поверніть подих, сказавши собі «Вдих, видих».

Поради

• Мисли позитивно. Можливість приділяти більше уваги деталям може призвести до підвищення. Насправді ваші стосунки з родиною / родичами та друзями можуть покращитися, коли ви навчитесь більше зосереджуватися на деталях розмов. У школі приділення пильнішої уваги може призвести до кращих навчальних звичок та нових можливостей.

Попередження

• Не перевантажуйте себе і переконайтеся, що одночасно не надто багато проблем. Перевантаженість роботою означає, що ви не приділяєте достатньо уваги деталям, які потім губляться в халепі.