Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Лікування болю в шиї в домашніх умовах
• Частина 2 з 2: Шукаю лікування болю в шиї
• Поради
• Увага

Біль у шиї є загальним явищем і може бути викликаний різними проблемами, включаючи перенапруження м’язів, розтягнення зв’язок, застрягання міжхребцевих суглобів (фасеточні суглоби), грижі дисків, ущипнув нерви та такі захворювання, як остеоартроз. Найпоширенішою причиною болю в шиї є погана постава або положення тіла, будь то за робочим столом, за кермом автомобіля, за тренуванням у тренажерному залі або за нічним сном у ліжку. Погана постава в поєднанні зі стресом (що спричиняє напругу м’язів) - рецепт хронічного болю в шиї. Але більшість випадків болю в шиї можна лікувати вдома за допомогою правильної інформації, і лише більш уперті (або важкі) випадки потребують певної форми професійного лікування.

Крок

Частина 1 з 2: Лікування болю в шиї в домашніх умовах

1. Наберіться терпіння і відпочинку. Ваш шийний відділ хребта (шия) - це складна сукупність кісток, суглобів, зв’язок, нервів, м’язів та судин. Таким чином, існує безліч структур, які можуть створювати біль, якщо неправильно рухати шиєю або переживати травму, наприклад, хлист. Основні болі в шиї можуть виникати швидко, але іноді можуть зникати так само швидко (без лікування), оскільки організм має фантастичну здатність самосудитись і зцілюватися. Тому запасіться терпінням протягом декількох годин, якщо у вас з’явився напад болю в шиї, уникайте стресових чи подразнюючих дій і залишайтеся позитивними.
   • Симптоми травми шиї, які вказують на необхідність негайного звернення за медичною допомогою, включають: сильний біль у шиї, який поступово погіршується, м’язову слабкість та / або втрату почуття в руках, пульсуючий головний біль, погіршення зору, втрату рівноваги та / або нудоту.
   • Відпочивати жорстку або хворий на шиї мудро, але для більшості травм не рекомендується робити його повністю нерухомим у шийному комірі або бандажі - це сприяє ослабленню м’язів та менш рухливим суглобам. Щоб прискорити кровотік і стимулювати загоєння, потрібно хоча б трохи рухати шиєю.
   • Якщо біль у шиї пов’язаний із тренуванням, можливо, ви тренуєтеся занадто агресивно або не в хорошій формі - поговоріть із особистим тренером.
2. Застосовуйте холодну терапію при гострих болях. Застосування холодової терапії є ефективним методом лікування майже всіх гострих (нещодавніх) пошкоджень суглобів скелетних м’язів, включаючи біль у шиї. Терапію холодом (будь то лід, заморожена упаковка гелю або мішок з овочами з морозильної камери) слід застосовувати до найболючішої частини шиї, щоб зменшити запалення та біль. Холод змушує місцеві судини стискатися, запобігаючи надмірному набряку, і він німіє дрібні нервові волокна. Протягом перших трьох-чотирьох годин після травми застосовуйте холодну терапію щогодини протягом 15 хвилин, а потім зменшуйте частоту після того, як біль і набряк спадають.
   • Притискання льоду до шиї за допомогою натяжної пов’язки або еластичного обгортання також допоможе боротися із запаленням, але будьте обережні, щоб повністю не припинити кровообіг.
   • Завжди обмотуйте заморожені предмети тонким рушником, щоб уникнути подразнення шкіри чи обмороження на шиї.
   • Гострий біль зазвичай не триває більше кількох тижнів, але може перерости в хронічний біль, якщо він триває кілька місяців і більше.
   • Майте на увазі, що терапія холодом може не підходити при хронічних (тривалих) болях у шиї, які не спричиняють сильного запалення - вологе тепло може надати більше полегшення.
3. Застосовуйте вологе тепло при хронічному болі. Якщо біль у шиї набув хронічного характеру (триває більше кількох місяців) і ви відчуваєте себе жорсткішим і болючим, а не запаленим і болючим, уникайте терапії холодом і застосовуйте вологе тепло. Мікрохвильові мішечки на основі трав призначені для болю в шиї і добре працюють для розслаблення м’язів та болю в міжхребцевих суглобах, особливо тих продуктів, що обробляються ароматерапією (таких як лаванда або розмарин). На відміну від гостро пораненої шиї, хронічна тугоподвижность шиї виграє від посиленого кровотоку, який забезпечує тепло. Застосовуйте мішок з травами до трьох разів на день, приблизно 20 хвилин за раз.
   • Крім того, ви можете замочити хронічно болючу шию і плечі в гарячій ванні з сіллю Епсом на 20 хвилин. Гаряча вода покращує кровообіг, а багата магнієм сіль добре працює, щоб зменшити напругу зв’язок і сухожиль, скутість суглобів і біль.
   • Застосовувати якусь форму вологого тепла до шиї безпосередньо перед виконанням вправ на розтяжку (див. Нижче) є розумним у більшості випадків, оскільки це робить м’язи більш гнучкими і, отже, менше шансів на розтягування.
4. Прийміть знеболюючі засоби в короткий термін. При гострих проблемах шиї розгляньте можливість прийому нестероїдних нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен, напроксен або аспірин, але майте на увазі, що це короткочасні рішення, які допоможуть вам керувати запаленням та болем. Ці засоби можуть пошкодити ваш шлунок і нирки, тому намагайтеся не використовувати їх більше 2 тижнів одночасно. Завжди пам’ятайте, що аспірин та ібупрофен не підходять для прийому маленькими дітьми.
   • Якщо ваша шия тверда, а не запалена, ви можете приймати безрецептурні анальгетики, такі як ацетамінофен, які набагато м’якше впливають на шлунок, але можуть негативно вплинути на роботу печінки.
   • Якщо м’язові спазми або запобіжні заходи є основним елементом болю в шиї (часто при хрящових травмах), розгляньте можливість прийому міорелаксантів, таких як циклобензаприн, але ніколи не приймайте їх разом з НПЗЗ. Перевірте, чи є міорелаксанти без рецепта.
   • Як загальний орієнтир, біль, що турбує, як правило, свідчить про біль у м’язах або напрузі, тоді як різкий біль при рухах часто спричиняється травмами суглобів / зв’язок.
5. Зробіть легке розтягування. Що б не спричиняло біль у шиї, швидше за все, навколишні м’язи реагуватимуть жорсткістю та обмеженням рухів. Тому, поки ви не відчуваєте різкого, електричного або колючого болю при рухах шиєю (що може свідчити про грижу або перелом), легкі розтягування шиї, ймовірно, будуть корисними. Болі і напружені м’язи добре реагують на розтяжку, оскільки це зменшує м’язову напругу та покращує гнучкість. Корисно робити розтяжки та рухи шиєю після гарячого душу, незалежно від того, є біль у шиї гострим чи хронічним.
   • Хороша мобілізація для початку включає рулони плечами та кругові рухи головою. Потім продовжуйте обертання шиї (дивлячись в бік) і згинання / розгинання (дивлячись вгору і вниз). Витратьте кілька хвилин на кожен комплекс рухів.
   • Як тільки ваша шия прогріється, почніть, роблячи шию гнучкою з боків - намагаючись наблизити вухо до плеча. Робіть обидві сторони. Потім зігніть шию вперед (підборіддя до грудей) і злегка поверніть її в бік, поки не вдивитеся в ногу. Повторіть це з іншого боку.
   • Робіть усі розтяжки на шиї приблизно 30 секунд на сторону, роблячи глибокий вдих, три-п’ять разів на день, поки біль не вщухне.
   • Завжди розгинайте або рухайте шиєю в межах терпимості болю. Якщо ви розтягуєте шию і відчуваєте біль, поступово повертайте шию туди, де ви не відчуваєте болю. Не тягнися повз цю точку.
   • З часом ваш діапазон безболісних рухів поступово збільшуватиметься.
6. Не спати на животі. Сон на животі є частою причиною болю в шиї та плечах, оскільки шия протягом тривалого періоду часу повернена в сторону, щоб дозволити дихати. Надмірне скручування шиї дратує дрібні фасеточні суглоби хребта, зв’язок, сухожиль та нервів шиї. Найкраще положення для сну на шиї - або на спині, або на боці (як класичне положення плода). Спати на животі для деяких людей важко звикати розриватися, але користь для вашої шиї та решти хребта варто того, щоб змінити положення.
   • Лежачи на спині, не дозволяйте голові лежати вище подушки, оскільки посилене згинання шиї може призвести до болю.
   • Лежачи на боці, вибирайте подушку, яка не набагато товщі відстані від кінчика плеча до вуха. Занадто товсті подушки викликають занадто великий бічний згин шиї.
   • Подумайте про те, щоб придбати спеціальну ортопедичну подушку для шиї, призначену для формування нормальних вигинів шиї та запобігання роздратування або напруги уві сні.

Частина 2 з 2: Шукаю лікування болю в шиї

1. Прийміть масаж шиї. Як зазначалося вище, майже всі пошкодження шиї певною мірою стосуються м’язів, тому вирішення стиснутих або тісних м’язів є розумною стратегією для полегшення болю в шиї. Глибокий масаж тканин корисний при легких та помірних навантаженнях, оскільки зменшує м’язові судоми, бореться із запаленням та підтримує розслаблення. Почніть з 30-хвилинного масажу, зосередивши увагу на шиї, верхньому плечі та нижній частині черепа. Нехай терапевт заглиблюється настільки глибоко, наскільки ви можете впоратися, не здригаючись.
   • Завжди пийте багато води відразу після глибокого масажу тканин, щоб вивести з організму запальні побічні продукти та молочну кислоту. Якщо цього не зробити, це може спричинити головний біль або легку нудоту.
   • Одноразовий масаж може значно полегшити гострий біль у шиї, залежно від причини та тяжкості, але іноді потрібно кілька сеансів. Хронічний біль у шиї може вимагати більш тривалого періоду (одна година) та багаторазового масажу (три рази на тиждень) щодня коло хронізації пробиватися і викликати зцілення.
2. Зверніться до мануального терапевта або остеопата. Мануальні терапевти та остеопати - це спеціалісти з хребта, які зосереджуються на нормальному русі та функціонуванні в малих фасеточних суглобах, що з’єднують хребці хребта. Вони оглянуть вашу шию та спробують визначити причину вашого болю, пов’язана вона з м’язами чи суглобами. Ручна маніпуляція з суглобами, яку також називають спинномозковою корекцією, може бути використана для розблокування або репозиції фасеточних суглобів, якщо вони злегка застрягли або криві, викликаючи запалення та різкий біль (особливо при русі).
   • Мануальні терапевти та остеопати часто роблять рентген шиї, щоб краще зрозуміти вас і переконатись, що корекція хребта є доцільною та безпечною.
   • Хоча одне коригування іноді може повністю позбавити вас від проблеми з шиєю, швидше за все, вам знадобиться три-п’ять процедур, щоб отримати чіткі результати. Ваше медичне страхування може не покривати мануального терапевта, тому перевірте свою політику.
   • Мануальні терапевти та остеопати також використовують ряд терапій, які зосереджуються на напрузі м’язів, що може бути більш застосовним до вашої проблеми з шиєю.
3. Запитуйте направлення на фізіотерапію. Якщо біль у шиї повторюється (хронічний), спричинений слабкими м’язами хребта, поганою поставою або дегенеративними захворюваннями, такими як остеоартроз, тоді слід розглянути певну форму реабілітації хребта. Фізіотерапевт може зробити вам специфічні розтяжки та зміцнюючі вправи для шиї, що особливо важливо, коли ви відновлюєтесь після серйозних травм, таких як важкі хлистові удари внаслідок автомобільних аварій. Фізіотерапія для реабілітації хребта зазвичай потрібна два-три рази на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів, щоб позитивно вплинути на хронічні або важкі проблеми з шиєю.
   • На додаток до вправ для зміцнення та розтяжки, фізіотерапевти можуть також використовувати пристрої для лікування болю в шиї, такі як електронна стимуляція м’язів (EMS), терапевтичне ультразвукове дослідження та / або транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS).
   • Хороші вправи для зміцнення шиї включають плавання, веслування та розгинання спини, але спочатку переконайтеся, що ваш біль під контролем.
4. Спробуйте терапію тригерної точки. Біль у м’язах може бути спричинений тугим м’язовим вузлом, який ви не можете розслабити, або «точкою запуску». Особливо це стосується хронічних захворювань шиї. Точка спрацьовування буде відчувати себе жорсткою і щільною, як мотузка або вузол. Щоб зменшити цей біль, вам потрібно знайти фахівця з тригерної терапії. В іншому випадку ви можете спробувати кілька простих процедур в домашніх умовах.
   • Терапевтом тригерної точки може бути масажист, фізіотерапевт, мануальний терапевт або навіть терапевт.
   • Щоб самостійно обробити тригерну точку, спробуйте лягти спиною на килимок на підлозі. Візьміть тенісний м'яч і покладіть його під спину, підклавши під курок. Використовуйте власну вагу, щоб натиснути на точку запуску. Якщо це занадто боляче, то ви застосовуєте занадто великий тиск. Відчуття під час роботи з вузлом має бути сильним і задовольняючим; Ви можете описати це як приємно боляче.
5. Спробуйте голковколювання. Акупунктура передбачає введення дуже тонких голок у конкретні енергетичні точки шкіри з метою зменшення болю та запалення. Голковколювання при болях у шиї може бути ефективним, особливо коли це робиться, коли гострі симптоми з’являються вперше. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, акупунктура працює, закликаючи ваше тіло виділяти різні речовини, такі як ендорфіни та серотонін, які допомагають зменшити біль. Акупунктура має високі показники безпеки та є відносно доступною, тому варто зробити знімок для болю в шиї, якщо інші методи лікування не працюють.
   • Існують неоднозначні наукові докази того, що голковколювання допомагає зменшити хронічний біль у шиї та спині, але є багато історій, які вказують, що це розумний варіант лікування.
   • Майте на увазі, що акупунктурні точки, які використовуються для полегшення болю в шиї, можуть знаходитися не в шиї і не поруч з нею - деякі точки можуть знаходитися в абсолютно різних частинах тіла.
   • В даний час акупунктуру проводять різні медичні працівники, включаючи деяких лікарів, мануальних терапевтів, фізіотерапевтів та масажистів - але хто б ви не вибрали, повинен бути членом професійної групи.
6. Поговоріть з лікарем про більш нав'язливі варіанти. Якщо біль у шиї не реагує на домашні засоби або інші більш консервативні (альтернативні) методи лікування, поговоріть зі своїм лікарем щодо більш серйозних методів лікування, таких як ін’єкції кортикостероїдів та / або варіанти хірургічного втручання. Ін’єкція кортикостероїдів у запалений суглоб шиї, м’язи або сухожилля може швидко зменшити запалення та біль, а також забезпечити більший діапазон рухів та функцій. Однак ін’єкції стероїдів не слід робити частіше декількох разів на рік через побічні ефекти, такі як ослаблення м’язів / сухожиль та порушення імунної функції. Операцію на шиї слід розглядати лише як крайній засіб, хоча вона, звичайно, необхідна при переломах та вивихах, спричинених або травмою, або остеопорозом (тендітні кістки через брак мінеральних речовин). Інші розлади шиї, які часто вимагають хірургічного втручання, - це грижі міжхребцевих дисків (грижа), важкий запальний артрит та кісткова інфекція (остеомієліт).
   • Ваш лікар може призначити рентген, КТ, МРТ, діагностичне УЗД або обстеження нервової провідності, щоб краще зрозуміти причину та тяжкість болю в шиї.
   • Якщо потрібно хірургічне втручання, лікар направить вас до хірурга-ортопеда, який спеціалізується на захворюваннях хребта.

Поради

• Стоячи та сидячи, переконайтеся, що ваша голова прямо над плечима, а верхня частина спини рівна.
• Налаштуйте свій стіл, стілець та / або комп’ютер так, щоб монітор знаходився на рівні очей.
• Уникайте затискання телефону між вухом і плечем під час розмови - замість цього використовуйте гарнітуру або гучномовець.
• Киньте палити, оскільки це погіршує кровотік, що призводить до нестачі кисню та поживних речовин до м’язів хребта та інших тканин - куріння підвищує ризик болю в шиї.
• Під час руху переконайтеся, що підголівник піднятий і близько до голови. Це запобігає вискакуванню голови, якщо ви потрапили в заднє зіткнення, яке може спричинити хворобливу травму хлистів.

Увага

• Якщо біль у шиї сильний і швидко виникає без видимих ​​травм, а також викликає сильний головний біль, високу температуру, сплутаність свідомості та нудоту, негайно зверніться до лікаря, оскільки у вас може бути спінальна інфекція, така як менінгіт.