Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Негайно вжити заходів
• Метод 2 з 4: Довгострокові зміни
• Спосіб 3 з 4: Спробуйте інші варіанти
• Метод 4 з 4: Отримати професійну допомогу
• Поради
• Попередження

Запор, або запор, зазвичай виникає, коли люди не отримують достатньої кількості клітковини або води. Ви також можете отримати запор, якщо недостатньо вправляєтесь, і це може бути побічним ефектом ліків. Час від часу є у кожного, але хороша новина полягає в тому, що існує цілий ряд безпечних, м’яких і природних засобів, які можуть полегшити і запобігти запорам. З деякими незначними виправленнями у вашому розпорядку дня ви можете знайти рішення цієї проблеми дуже дешево та в приватному житті власного будинку. Природні засоби та зміна способу життя позбавлять від запору і не дозволять йому повернутися в майбутньому. Якщо у вас часті запори, і жоден із наведених нижче методів не працює, зверніться до лікаря.

Крок

Метод 1 з 4: Негайно вжити заходів

1. Пийте більше води. Твердий, сухий стілець часто є причиною запорів, тому чим більше води ви додаєте, тим легше вам сходити у ванну. Особливо важливо пити більше води, якщо ви збираєтеся їсти більше клітковини.
   • Чоловіки повинні намагатися випивати 3 літри води на день. Жінки повинні випивати не менше 2,2 літра на день.
   • Уникайте напоїв з кофеїном та алкоголем під час запору. Напої з кофеїном, такі як кава та газована вода, як алкоголь, є сечогінними засобами. Це призводить до того, що ваше тіло зневоднюється, тому що вам доводиться часто мочитися. Це посилює закупорку.
   • Інші рідини, такі як сік, бульйон і чай, також є хорошими джерелами вологи. Не вживайте чорний чай, він містить кофеїн. Грушевий і яблучний сік є м’якими природними проносними засобами.
2. Їжте більше клітковини. Клітковина є природним проносним. Вони збільшують вміст вологи у вашому стільці та надають йому більше об’єму. Це полегшує рух стільця по кишечнику. Дуже різка зміна кількості вживаної клітковини може спричинити здуття живота і метеоризм, тому збільшуйте кількість клітковини, яку ви приймаєте, дуже поступово. Фахівці рекомендують їсти щонайменше від 20 до 35 грамів клітковини щодня.
   • Клітковина може впливати на всмоктування ліків. Приймайте ліки принаймні за годину до вживання клітковини або за дві години після.
   • Кілька хороших прикладів отримання більше клітковини:
     • Ягоди та інші фрукти, особливо ті, що мають їстівну шкірку, таку як яблука та груші.
     • Темні, листові зелені овочі, такі як капуста та шпинат.
     • Інші овочі, такі як брокколі, морква, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишоки та зелена квасоля.
     • Квасоля та інші бобові культури, такі як квасоля, квасоля ліма, біла та чорна квасоля.
     • Цілі зерна необроблені. Легко запам’ятати правило: якщо світло кольорове або біле, воно, ймовірно, оброблене. Їжте цільні зерна, такі як коричневий рис, овес та ячмінь. Якщо ви їсте пластівці для сніданку, прочитайте етикетки, щоб переконатися, що вони містять достатню кількість клітковини. Візьміть цільнозерновий хліб.
     • Насіння та горіхи, такі як насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику та насіння льону, крім мигдалю, волоських горіхів та пекану.
3. Їжте сливи. Сливи містять багато клітковини. Вони також містять сорбіт, цукор, що сприяє роботі кишечника, який може природним чином очистити запор. Сорбіт є м’яким кишковим стимулятором, який скорочує час транзиту стільця і ​​тим самим зменшує ризик запорів.
   • Якщо вам не подобається зморшкувата текстура або смак сливи, сливовий сік може бути кращою альтернативою. Сливовий сік містить менше клітковини, ніж слива.
   • Зверніть увагу, що сливи містять 14,7 грама сорбіту на 100 грамів, тоді як сливовий сік містить лише 6,1 грама на 100 грамів. Отже, вам потрібно пити більше сливового соку, щоб отримати користь, але це дасть вам більше цукру.
   • Не перестарайтеся зі сливовою їжею. Вони починають працювати лише через кілька годин, тому дайте першій склянці хвилинку, щоб виконати свою роботу, перш ніж випити іншу, або ви ризикуєте отримати діарею.
4. Уникайте сиру та молочних продуктів. Сир та молочні продукти містять лактозу, до якої у багатьох людей підвищена чутливість. Це може спричинити метеоризм, здуття живота та запор. Якщо у вас запор, не їжте і не пийте сир, молоко та інші молочні продукти, поки вам не стане легше.
   • Винятком є ​​йогурт, особливо йогурт з живими бактеріями. Йогурт, що містить пробіотики, такі як Bifidobacterium longum або Bifidobacterium animalis забезпечує більш часте і менш болюче спорожнення кишечника.
5. Візьміть природне проносне. Є всі види м’яких трав, які мають послаблюючий ефект і роблять стілець м’якшим. Ви можете знайти їх у вигляді капсули, таблетки або порошку в магазинах здорового харчування та деяких аптеках. Деякі з них також доступні як чай. Приймайте ці добавки з великою кількістю води.
   • Псиліум випускається у різних формах, включаючи порошок та таблетки. Він також є активним інгредієнтом таких безрецептурних засобів, як Метамуціл. Псиліум може спричинити метеоризм та судоми у деяких людей.
   • Насіння льону застосовують при запорах та діареї. Тут повно клітковини та жирних кислот омега3. Ви можете розмішати лляне насіння в йогурті або мюслі.
   • Насіння льону не слід вживати людям, які страждають розладами кровотечі, людям з кишковою непрохідністю або високим кров’яним тиском. Також не приймайте лляне насіння, якщо ви вагітні або годуєте груддю.
   • Чай з пажитника використовується при різних проблемах з травленням, включаючи нудоту та запор. Пажитник не є безпечним для використання під час вагітності та годування груддю. Також не давайте його маленьким дітям.
6. Візьміть касторове масло. Коли у вас запор, касторова олія (також її називають касторовою олією) може стимулювати ваш кишечник. Він також змащує ваш кишечник, щоб стілець міг легше проходити крізь нього.
   • Рицинова олія безпечна у використанні. Не перевищуйте рекомендовану кількість. Якщо у вас апендицит або непрохідність кишечника, зверніться до лікаря. Не використовуйте касторове масло, якщо ви вагітні.
   • Рицинова олія має деякі рідкісні, але неприємні побічні ефекти, якщо ви приймаєте занадто багато. Передозування касторової олії може спричинити судоми, запаморочення, непритомність, нудоту, діарею, висип, задишку, біль у грудях та перетягування горла. Якщо ви вжили занадто багато касторової олії, зверніться до свого лікаря або в травмпункт.
   • Зверніть увагу, що риб’ячий жир насправді може викликати запор причина. Якщо не рекомендує лікар, не слід приймати риб’ячий жир при запорах.
7. Візьміть магній. Магній може бути дуже ефективним для полегшення запору. Він забезпечує стілець вологою, роблячи його м’якшим і легшим для пересування по кишечнику. Перш ніж приймати препарати магнію, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може вплинути на інші ліки, такі як антибіотики, міорелаксанти та ліки від артеріального тиску. Ви можете отримувати магній зі свого раціону, наприклад, броколі та бобові, але є й інші способи його прийому.
   • Можна приймати магній, поклавши чайну ложку солі Епсома (сульфату магнію) в 180-240 мл води. Добре розмішайте і випийте. Ця суміш може мати поганий смак.
   • Цитрат магнію випускається у формі таблеток або у вигляді порошку. Візьміть кількість, рекомендовану на упаковці (або лікарем). Випивайте повну склянку води з кожною дозою.
   • Гідроксид магнію також добре діє при засорах.

Метод 2 з 4: Довгострокові зміни

1. Їжте йогурт щодня. Йогурт містить живі бактерії, які створюють правильне середовище для травної системи, щоб забезпечити вам здорову та регулярну дефекацію. Намагайтеся щодня з’їдати 250 мл йогурту.
   • Бактерії йогурту, здається, змінюють флору кишечника та покращують травлення.
   • Перевірте етикетку свого йогурту, щоб побачити, чи містить він живі бактерії. Це є не у всіх йогуртах, і без цих бактерій це не матиме ефекту.
   • Інші ферментовані продукти, такі як комбуча, кімчі та квашена капуста, також містять корисні бактерії, які сприяють травленню та очищають запор.
2. Уникайте оброблених продуктів. Оброблена їжа та фаст-фуд можуть викликати хронічні запори. У ньому часто багато жиру, а також клітковини та поживних речовин. Не можна їсти:
   • Перероблені або «укріплені» зерна: Білий хліб, біла паста та каші для сніданку виготовляються з борошна, позбавленого клітковини та харчової цінності. Натомість вибирайте цільнозернові.
   • Нездорова їжа. Їжа з високим вмістом жиру та цукру може стати причиною закупорки. Спочатку ваше тіло буде отримувати калорії з жиру, уповільнюючи травлення.
   • Ковбаси, червоне м’ясо та м’ясні нарізки часто містять багато жиру та солі. Натомість вибирайте нежирні білки, такі як курка, індичка та риба.
   • Чіпси, картопля фрі тощо не містять поживних речовин і клітковини. Віддавайте перевагу запеченій або запеченій солодкій картоплі.
3. Рухайтесь більше. Відсутність руху робить ваш кишечник слабшим, так що ви також не можете позбутися від відходів. Якщо ви багато сидите, це впливає на ваше травлення, і ви можете запоріти. Займатися не менше 3-4 разів на тиждень.
   • Ходьба, плавання, біг підтюпцем та йога - це чудові варіанти. Навіть 10 - 15 хвилин вправ на день допоможуть поліпшити дефекацію.
4. Не ігноруйте ритм свого тіла. Твоє тіло підкаже, коли сходити у ванну. Існує велика різниця в тому, що є нормальним щодо випорожнення кишечника. Багато людей ходять 1-2 рази на день, але є і ті, хто ходить лише 3 рази на тиждень. Поки ваше тіло почувається добре і є регулярність, причин для занепокоєння немає.
   • Запор може бути спричинений або погіршений, якщо підняти його, коли потрібно. Якщо ви часто відкладаєте відвідування туалету, ваше тіло в якийсь момент може перестати надсилати сигнал, що вам потрібно йти. Тримаючи його, також ускладнює пізніше відвідувати туалет.
5. Уникайте пристрасті до проносних препаратів. Якщо ви використовуєте проносні засоби занадто часто, організм звикне до них. Не використовуйте проносні засоби щодня. Якщо у вас хронічний запор, зверніться до лікаря для альтернативного лікування.
   • Проносні засоби на основі поліетиленгліколю зазвичай безпечні для використання протягом більш тривалого періоду часу, ніж інші типи.

Спосіб 3 з 4: Спробуйте інші варіанти

1. Рухайся. Якщо є можливість, гуляйте по годині, щоб «масажувати» кишечник.
   • Спочатку пройдіться повільно протягом 30 секунд. Потім продовжуйте ходити трохи швидше, поки не підете якомога швидше, не бігаючи.
   • Ходіть дуже швидко близько 5 хвилин. Потім сповільнюйте на 5 хвилин. Загальна кількість прогулянок за день повинна становити близько 10 хвилин на годину.
   • Якщо ви не можете так багато ходити, не хвилюйтеся. Просто намагайтеся якомога швидше ходити якнайшвидше.
   • Серйозні запори можуть відчувати себе трохи некомфортно, але не варто засмучуватися. Щось краще, ніж приховування на інший день.
2. Спробуйте інше ставлення. Наприклад, вихідці з Австралії каються під час присідання, і ця позиція може бути дуже корисною і для вас. Якщо ви знаходитесь в туалеті, підкладіть табурет під ноги, щоб тримати їх трохи вище.
   • Ви повинні підвести коліна якомога ближче до грудей. Тоді відбувається більший тиск на кишечник, що може полегшити стілець назовні.
3. Спробуйте йогу. Є певні пози йоги, які можуть допомогти почати рух кишечника. Вони збільшують тиск на кишечник, щоб стілець виходив легше. Спробуйте такі пози:
   • Баддха Конасана: Сядьте, зігніть коліна і зіберіть ноги разом, щоб підошви торкалися. Візьміться за пальці ніг руками. Швидко порхайте ногами і нахиляйтесь лобом уперед до землі. Затримайте це на 5-10 вдихів.
   • Паванамукташана: Ляжте і витягніть ноги прямо перед собою. Піднесіть одне коліно до грудей і тримайте його там руками. Потягніть коліно до грудей і випряміть пальці ніг. Затримайте це на 5-10 вдихів і повторіть з іншою ногою.
   • Уттанасана: Встаньте, ноги тримайте прямо і зігніть від талії. Торкніться килимка руками і візьміться за тильну сторону ніг. Затримайте це на 5-10 вдихів.
4. Візьміть мінеральне масло. Рідке мінеральне масло може забезпечити ваш кишечник жирним шаром зсередини. Тоді стілець залишається вологим і може легше ковзати по кишечнику. Ви можете знайти мінеральну олію в більшості аптек. Ви можете змішати його з такою рідиною, як молоко, сік або вода, щоб прийняти його.
   • Брати немає мінеральної олії, не звертаючись до лікаря, якщо у вас є будь-яке з наступних станів: харчова алергія або алергія на певні ліки, серцева недостатність, апендицит, утруднене ковтання, біль у шлунку, нудота або блювота, ректальна кровотеча або проблеми з нирками.
   • Не приймайте проносні засоби одночасно з мінеральною олією, якщо це не запропонує вам лікар.
   • Не давайте мінеральне масло дітям до 6 років.
   • Не приймайте мінеральну олію занадто часто. При регулярному застосуванні може статися звикання до проносного ефекту. Це також може утримати ваше тіло від засвоєння достатньої кількості вітамінів A, D, E та K.
   • Не перевищуйте рекомендовану кількість мінеральної олії. Передозування може спричинити серйозні побічні ефекти, включаючи біль у животі, діарею, нудоту та блювоту. Якщо ви прийняли занадто багато, зверніться до лікаря або в травмпункт.
5. Спробуйте очистити трави. При сильних запорах є сильніші рослини, які можуть полегшити. Не слід використовувати їх занадто часто, і ви повинні розглядати їх як крайній засіб, коли ніщо інше не допомагає. Прикладами цього є:
   • Сенносиди - стимулюючі проносні засоби. Вони зволожують ваш кишечник, щоб стілець міг краще виходити. Зазвичай для роботи сенни потрібно 6-12 годин. Ви купуєте їх у вигляді таблеток або порошку.
   • Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати сенну, якщо ви нещодавно перенесли операцію, якщо ви вже використовуєте інші проносні засоби, або якщо у вас є інші захворювання травної системи.
   • Також обліпиху іноді використовують для лікування запорів. Рекомендується лише для короткочасного використання (менше 8-10 днів). Це може спричинити такі побічні ефекти, як судоми, діарея, м’язова слабкість та проблеми з серцем. Не використовуйте його, якщо ви вагітні або годуєте груддю, і не давайте дітям до 12 років.
   • Не приймайте крушину, якщо у вас захворювання шлунка або кишечника, такі як апендицит, хвороба Крона або виразковий коліт.

Метод 4 з 4: Отримати професійну допомогу

1. Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас сильний біль або кров у стільці. Це може бути ознакою того, що у вас важчий стан, ніж запор. Після того, як лікар визначить причину ваших симптомів, він може рекомендувати правильний курс лікування. Якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, зверніться до лікаря для того ж дня або відвідайте травмпункт:
   • Кров з прямої кишки
   • Кров у стільці
   • Постійні болі внизу живота
   • Роздуте відчуття
   • Проблеми з пердінням
   • Блювота
   • Біль у попереку
   • Лихоманка
2. Якщо у вас не було дефекації більше трьох днів, зверніться до лікаря. Можливо, вам знадобляться сильніші рецептурні проносні засоби. Крім того, ваш лікар може виключити можливі основні захворювання, що викликають запор.
   • Лікар може запропонувати лікування, яке не продається без рецепта.
   • Проносні засоби зазвичай починають діяти приблизно через два дні. Не слід використовувати їх більше тижня.
3. Відвідайте свого лікаря щодо хронічного запору, який не покращується при догляді за собою. Якщо у вас був запор кілька днів на тиждень протягом принаймні трьох тижнів, він вважається хронічним. Ваш лікар може допомогти вам з’ясувати, чому у вас так часто виникають запори.
   • Скажіть лікарю, який тип дієти та способу життя ви змінили. Вони, швидше за все, порекомендують деякі речі, які ви можете спробувати полегшити запор.
4. Зверніться до лікаря, якщо у вас є сімейний анамнез раку товстої кишки або прямої кишки. Запор - нормальна проблема, яка, швидше за все, зникне, якщо ви зміните своє харчування або спосіб життя. Хоча у вас, мабуть, немає серйозних проблем зі здоров’ям, найкраще обговорити свою історію хвороби з лікарем. Він може допомогти вам помітити ознаки важкого стану, щоб ви могли його лікувати на ранніх термінах.
   • Ваш лікар, швидше за все, порекомендує продовжувати режим самообслуговування, щоб полегшити запор. І все-таки візит до лікаря вартий того, щоб його виключити.

Поради

• Якщо у вас постійно виникають запори, зверніться до лікаря.
• Якщо нічого не допомагає, ви також можете поєднувати різні методи. Наприклад, ви можете з’їсти більше клітковини, погуляти, випити чаю з сени і займатися йогою. Але ніколи не змішуйте кілька проносних засобів.
• Вживання їжі з високим вмістом клітковини та великої кількості води корисно не тільки для існуючих запорів, але також допомагає запобігти цьому в майбутньому.
• Хоча це може бути важко, спробуйте розслабитися і нехай ваш кишечник (і сила тяжіння) виконують більшу частину роботи в туалеті.
• Спробуйте воду з лимоном. Кислота в лимоні робить стілець м’якшим.
• Буде важко передбачити, який метод буде працювати, наскільки добре він працюватиме і коли почне працювати. Переконайтеся, що у вас є час, і ви зможете сходити у ванну, якщо доведеться.

Попередження

• Ніколи не приймайте більше рекомендованої кількості будь-якого препарату. Передозування може мати серйозні побічні ефекти.
• "Природний" не завжди означає "безпечний". Перш ніж приймати будь-який природний засіб, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, особливо якщо у вас вже є інші захворювання. Трави та продукти можуть впливати на роботу певних ліків.
• Якщо ви вагітні або годуєте груддю, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати якийсь конкретний метод.
• Не приймайте проносні засоби, якщо у вас болить шлунок, блювота або нудота.