Боротьба з анорексією

Відеоролик: Как побороть АНОРЕКСИЮ / Жизнь Маши Гребенюк после победы в СМПУ

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Допомога в боротьбі з анорексією
Метод 2 з 3: Отримати допомогу від експертів
Метод 3 з 3: Отримайте допомогу від рідних та друзів
Поради
Попередження

Анорексія - це серйозна хвороба, що загрожує життю, при якій людина може померти від голоду з фізичних, психологічних та культурних причин. Хвороба має вищий рівень смертності, ніж будь-яка інша причина смерті у жінок у віці від 15 до 24 років. Крім того, 10-15% - чоловіки, хоча більшість людей, які страждають анорексією, - жінки. Справитися з цією хворобою вимагають від пацієнта сил, сміливості та наполегливості, але, маючи правильне ставлення та підтримку, ви можете знайти шлях до одужання.

Крок

Метод 1 з 3: Допомога в боротьбі з анорексією

Ведіть журнал про свої почуття. Ведення журналу відновлення, в якому ви пишете про свої почуття, може допомогти вам бути в курсі свого стану. Це допомагає відстежувати, що ви відчуваєте щодня, особливо коли ви стикаєтесь з проблемами харчування.
- Ви можете використовувати техніку «розгортання», щоб глибше заглибитися у свої почуття. Наприклад, якщо ви написали за певний день, що почуваєтесь «добре», запитайте себе, що мається на увазі під словом «добре». Це допоможе вам глибше дослідити свої почуття.
Поговоріть зі своїм лікарем. Анорексія може спричинити серйозні ускладнення для здоров’я, такі як анемія, остеопороз, шлунково-кишкові проблеми, проблеми із серцем та навіть смерть. Якщо ви вважаєте, що у вас анорексія, важливо звернутися до медичного працівника, щоб отримати лікування, необхідне для відновлення. Поговоріть зі своїм лікарем про анорексію, якщо у вас є такі симптоми:
- Значна втрата ваги через невживання їжі.
- Страх жиру, навіть коли ваше тіло занадто тонке для багатьох людей.
- Надмірна дієта та тренування.
- Тривога, перепади настрою або гіперактивність.
- Труднощі зі сном.
- Пригнічує статевий потяг.
- У жінок нерегулярні або відсутні періоди.
- У чоловіків турбота про підняття тягарів.
Ставте цілі, які досяжні. Нереалістичні цілі спричинять проблеми, оскільки вам буде важко їх досягти, і незабаром ви здадетеся. Спершу зосередьтеся на менших цілях, а потім посиліть передачу, як тільки досягте перших етапів. Якщо ваші цілі реалістичні, ви зможете збалансувати їх з іншими речами у своєму житті. Це може бути хорошим способом перевірити, чи досягнуті цілі. Якщо ваша мета вимагає стільки зусиль і часу, що у вас не залишається часу на розваги чи інші обов’язки, то вам слід переглянути їх.
- Наприклад, якщо ви їсте лише одну їжу на день, додайте до неї невелику закуску. Не потрібно починати одразу з трьох повноцінних страв на день.
- Інший приклад: якщо ви ставите на шкалу більше 10 разів на день, спробуйте зменшити це до 8. Не націлюйтесь на свою вагу вже не оскільки це нереально, але, можливо, це можна робити рідше, доклавши трохи зусиль.
- Зверніть увагу, що якщо ваше життя загрожує анорексією, ви можете потрапити до лікарні, щоб швидко набрати вагу та уникнути небезпечних для життя ускладнень. Загалом, однак, ви можете почати працювати над здоровою вагою за допомогою невеликих, досяжних цілей.
Слідкуйте за своїми тригерами. Тригер - це те, що засмучує вас і активізує поведінку, пов’язану з вашим розладом харчової поведінки. Знання того, що викликають вас, може допомогти вам взяти під контроль ситуації та людей, які змушують вас брати участь у анорексичній поведінці. Як тільки ви дізнаєтеся, хто і що вас засмучує, ви можете скласти план, щоб вчасно вирішити ці тригери. Деякі тригери, на які слід звернути увагу:
- Стресові ситуації в сім’ї.
- Стресові робочі ситуації.
- Зображення або події, які викликають проблеми із зображенням вашого тіла.
- Конкретні продукти, про які ви воліли б не думати.
Прочитайте про інтуїтивне харчування. Інтуїтивне харчування - це система харчування, розроблена дієтологом Евеліном Триболе та дієтологом Елізо Реш. Завдяки цьому ви можете навчитися слухати сигнали вашого тіла, наприклад, коли ви голодні або коли ви ситі. Це також може допомогти вам розробити альтернативні способи заспокоєння, які не стосуються їжі. Деякі речі, які інтуїтивне харчування може зробити для вас:
- Допоможемо вам оцінити їжу як приємне заняття.
- Допоможе вам поважати своє тіло або як «генетичний план».
- Відмова від дієтологічного менталітету.
Охопіть різноманітність тіла. У цьому світі існує безліч різноманітних і красивих типів фігури. Якщо у вас виникають проблеми з прийняттям свого тіла, подивіться на всі кольорові типи фігури у світі, щоб побачити, наскільки особливим і унікальним є кожен з них. Ви можете побачити це різноманіття, зайшовши до художнього музею та подивившись класичні картини, коли люди оцінили інші типи фігури, ніж сьогодні. Ви також можете прочитати новини про різноманітність тіла, натиснувши це посилання.
Використовуйте позитивні твердження, якщо виникає анорексія. Коли ви відчуваєте напругу і хочете перейти на анорексичну поведінку, щоб боротися з нею, використовуйте мантру або позитивне твердження, щоб відволікти свої почуття. Стань своїм власним тренером.
- Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: «Я вибираю новий і здоровий напрямок, хоча мені погано».
- Ви також можете сказати: "Це складно і незручно, але це лише тимчасово".

Метод 2 з 3: Отримати допомогу від експертів

Отримати терапію. Здебільшого справжнє відновлення від таких розладів харчування, як анорексія, вимагає сторонньої допомоги. Ви можете допомогти собі лише до певної міри. Першим хорошим кроком крім розмови зі своїм лікарем є пошук терапевта. Терапія допомагає вам змінити свої стосунки зі своїм тілом та їжею, досліджуючи ваші думки та переконання щодо вашого життя. Ось кілька хороших форм терапії, на які можна звернути увагу:
- Когнітивна поведінкова терапія. CBT є найбільш дослідженою терапією розладів харчування. Ви можете змінити свої думки та поведінку навколо ваших стосунків з їжею.
- Міжособистісна терапія. IPT спрямований на поліпшення стосунків у вашому житті, щоб симптоми анорексії зникли самі по собі. Оскільки ваше соціальне життя стане здоровішим та підтримуючим, це позитивно вплине на вашу анорексію.
- Знайдіть терапевта, натиснувши це посилання.
Подумайте про запис. Оскільки тяжкість анорексії може відрізнятися, існує кілька варіантів професійного лікування. Лікування в стаціонарі передбачає госпіталізацію в клініку, де можна отримати кращий догляд. Сюди можуть входити лікарі, які контролюють ваш рівень харчування, індивідуальна та групова терапія, а також психіатричні препарати.
- Це особливо важливо, якщо ви сильно недоїдаєте і сильно важите.
Дізнайтеся про амбулаторну допомогу. Амбулаторна допомога менш інтенсивна, ніж госпіталізація. Ви перебуваєте на лікуванні в клініці, але живете самостійно або з родиною. Ось деякі переваги амбулаторного лікування:
- Якщо ви перебуваєте на початковій стадії анорексії, ви можете звернутися за допомогою, не шкодячи своїй незалежності.
- Ви все ще можете просто піти до школи і знайти підтримку вдома, перебуваючи з родиною.
- Витрати на амбулаторну допомогу набагато нижчі, ніж на повний прийом.
Зверніться до зареєстрованого дієтолога. Незважаючи на те, що анорексія має психологічні компоненти, харчування не менш важливе. Насправді є дослідження, які показують, що люди повинні спочатку оговтатися від недоїдання, перш ніж вони зможуть повністю вилікуватися від анорексії. Дієтолог може навчити вас потребам вашого організму та вивести вас на правильний шлях.
Попросіть свого лікаря про правильні ліки. Психіатричні ліки можуть допомогти впоратися з симптомами анорексії щодня. Антидепресанти можуть підтримувати ваш настрій і утримувати вас від депресії через ваші проблеми. Ліки проти тривоги можуть утримати вас від надмірних хвилювань і участі в компульсивній поведінці. Це може бути особливо корисно, якщо у вас періодично виникають тривога або депресія, які часто зустрічаються у людей з порушеннями харчування.

Метод 3 з 3: Отримайте допомогу від рідних та друзів

Просити про допомогу. Це важливий крок до одужання. Знайдіть у своєму житті людину, якій можна довіряти і на яку можна покластися. Попросити допомоги через розлад харчової поведінки може бути страшно і боляче, але отримання підтримки від надійного друга, члена сім’ї, релігійного лідера, шкільного наставника чи колеги - це перший крок на шляху до одужання для багатьох людей. Дослідження показують, що почуття соціальних зв’язків є важливим фактором відновлення.
- Наприклад, якщо ваш дієтолог допоміг скласти план харчування, попросіть друга чи члена сім'ї дотримуватися його.
Знайдіть групу підтримки. Дуже важливо, щоб ви отримували велику підтримку оточення, щоб вилікуватися від анорексії. По всій країні є групи підтримки, з якими ви можете зв’язатись, де ви можете розповісти про свої почуття, а також про боротьбу, яку вам доведеться пережити. Є групи, очолювані професійними терапевтами, та групи, які очолюють волонтери. Групи, які очолюють волонтери, зазвичай очолює хтось із власних розладів харчування. Скористайтеся цим посиланням, щоб знайти групу у вашому районі:
- натисніть тут.
Користуйтеся Інтернетом. Якщо ви не можете знайти групу підтримки, щоб приєднатися, але хотіли б поговорити з людьми про вашу анорексію, в Інтернеті є чати та форуми, де ви можете знайти симпатичних людей. Через важливість підтримання соціальних контактів для відновлення розладів харчової поведінки, подумайте про використання цих веб-сайтів. Багато з цих людей мають однакові проблеми. Ось кілька різних варіантів:
- Національний форум з порушеннями харчування.
- Форум нервової анорексії та асоційованих розладів.
Шукайте підтримки в сім’ї та друзів. Багато людей з розладами харчової поведінки, як правило, ізолюються від людей у своєму житті, як правило, через тверду віру в себе, що щось не так. Як би спокусливо не було ізолюватися і боротися з анорексією таким чином, вам слід уникати цього будь-якою ціною. Ізоляція лише погіршить ваші проблеми. Дозвіл вашій родині та друзям бути поруч із вами - один із ключів до одужання.
Уникайте шкідливих веб-сайтів. На жаль, існують веб-сайти, присвячені розповсюдженню анорексії та інших розладів харчування. Ці веб-сайти підтримують анорексію та булімію як спосіб життя. Вони не усвідомлюють, наскільки шкідливими, болісними і навіть смертельними можуть бути розлади харчування. Зазвичай їх називають веб-сайтами "pro-ana" або "pro-mia", і вам слід уникати їх, щоб уникнути негативного впливу.

Поради

Не забувайте, що стає краще! На даний момент це може здатися важким, але багато людей повністю вилікувались від анорексії. Не здавайтеся при перших ознаках рецидиву.
Зверніться до людей, які подолали анорексію.Почуйте їх історію.