Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Робота з пропорційним боргом
• Метод 2 з 2: Усунення непропорційного боргу
• Поради
• Попередження

Провина - це природні людські емоції, які кожен відчуває в певний момент свого життя. Однак для багатьох людей сильне або хронічне почуття провини чи сорому може спричинити сильний дистрес. Існує борг, який є пропорційним; через дію, рішення чи інше порушення, за яке ви несете відповідальність, що може негативно вплинути на інших людей. Це здорова провина, яка може підштовхнути вас до виправлення того, що ви зробили неправильно, щоб створити соціальну згуртованість, а також загальне почуття відповідальності. Непропорційна провина - це провина за речі, за які ви не можете взяти відповідальність, такі як дії та добробут інших людей та речі, на які ви не маєте контролю, наприклад, результати більшості ситуацій. Цей вид провини викликає роздуми про передбачувані невдачі, породжуючи сором і образу. Незалежно від того, чи ваша провина виникла в минулому, чи випадково, є кроки, які ви можете зробити, щоб позбутися цих почуттів.

Крок

Метод 1 з 2: Робота з пропорційним боргом

1. Визнайте тип почуття провини, який ви відчуваєте, та його мету. Провина є корисною емоцією, коли вона допомагає нам рости та вчитися на своїй поведінці, яка була образливою чи образливою для нас самих чи інших. Коли вина виникає внаслідок заподіяння шкоди комусь іншому або тому, що вона мала негативний вплив, який можна запобігти, тоді ми отримуємо сигнал про те, що нам потрібно змінити цю поведінку (або ж зіткнутися з наслідками). Ця провина "пропорційна" і може слугувати орієнтиром для модифікації поведінки та коригування нашого відчуття того, що є прийнятним, а що ні.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте провину за плітки про колегу, щоб отримати замість нього підвищення, ви маєте пропорційний вини. Якщо ви щойно отримали цю акцію, бо ви і ви більш кваліфіковані все ще відчуваю вину, то ви маєте справу з непропорційний борг.
2. Пробач себе. Прощати себе важко, як і прощати комусь іншому. Важливими кроками для прощення себе є:
   • Визнаючи страждання, які ви заподіяли, не перебільшуючи того, що сталося або щоб применшити це.
   • Подумайте про свою відповідальність за ці страждання - можливо, є щось, що ви могли зробити по-іншому, але ви, можливо, також не відповідаєте за все. Перебільшення відповідальності може змусити вас почуватись винними довше, ніж потрібно.
   • Зрозумійте свій стан душі, коли сталося лихо;
   • Поговоріть з людиною чи людьми, які зазнають негативних наслідків ваших дій. Щирі вибачення можуть компенсувати багато чого. Важливо, щоб ви та інші знали, що ви знаєте про заподіяну шкоду і що чітко визначено, що ви збираєтеся зробити (якщо є що робити), крім вибачення.
3. Обов’язково компенсуйте це або внесіть зміни якомога швидше. Дотримуватися вини, а не робити необхідний ремонт чи виправляти помилки - це один із способів покарати себе. На жаль, така поведінка лише заважає вам почуватись надто збентеженим, щоб робити щось, що справді могло б допомогти. Виконання корекційних робіт передбачає проковтування вашої гордості та довіру, що інші будуть вдячні за ваші зусилля, спрямовані на вирішення проблеми, яка спричинила вашу провину.
   • Якщо ви намагаєтеся виправити вибачення, уникайте виправдання того, що зробили, або вказування моментів ситуації, за які ви не несли відповідальності. Визнайте біль іншого без відволікання додаткових пояснень або спроба перечитати деталі ситуації.
     • Набагато легше вибачитися за випадковий коментар, який когось зачепив. Але коли така поведінка триває деякий час, наприклад, коли ви ігноруєте занепокоєння партнера роками, потрібно більше чесності та смирення.
4. Почніть із журналу. Записування деталей, почуттів та спогадів ситуацій може навчити вас багато чого про себе та ваші дії. Працюючи над покращенням своєї поведінки в майбутньому, це чудовий спосіб зняти свою провину. Ваші нотатки можуть відповісти на такі запитання:
   • Як ви ставились до себе та інших, хто брав участь у події, що відбулася до, під час та після події?
   • Якими були ваші потреби на той час, і чи були вони задоволені? Якщо ні, чому ні?
   • Чи були у вас мотиви цієї акції? Що або хто був каталізатором такої поведінки?
   • Що є стандартом для оцінки такої ситуації? Це ваші власні цінності, цінність ваших батьків, друзів чи вашого партнера, або такої установи, як законодавча влада? Чи це відповідні стандарти, і якщо так, то як ви знаєте?
5. Прийміть, що ви зробили щось не так, але хочете рухатися далі. Ми знаємо, що неможливо змінити минуле. Отже, витративши час на вивчення своїх дій, виправлення та виправлення речей, де це можливо, важливо не зациклюватися на них занадто довго. Нагадуйте собі, що чим швидше ви перестанете почуватись винними, тим швидше ви зможете приділити більше уваги іншим, новітнім сферам свого життя.
   • Інший приклад використання щоденника для боротьби з провиною полягає в тому, що він дозволяє вам відстежувати свої почуття, показати собі, як швидко провина може зникнути, якщо ви лише на це звертаєте увагу. Особливо важливо взяти до відома, як виправлення ситуації та одужання змінили ваше почуття провини. Це допомагає пишатися своїм прогресом і законними способами використання вини на краще.

Метод 2 з 2: Усунення непропорційного боргу

1. Визнати вид боргу та його мету. На відміну від корисної "пропорційної" провини, яка сигналізує нам про виправлення помилок, непропорційна провина зазвичай походить з одного з наступних джерел:
   • Робиться краще за будь-кого іншого (провина вижилого).
   • Відчуваєте, що ви не зробили достатньо, щоб допомогти комусь.
   • Щось, про що ти лише думає що ти це зробив.
   • Те, що ви не робили, але те, що хочете зробити.
     • Візьмемо приклад почуття провини щодо просування по службі. Якщо ви поширили неприємні чутки про колегу лише для того, щоб отримати це підвищення, тоді вину справді можна розцінювати як пропорційний пропорційно дії. Але якщо ви щойно отримали це підвищення, тому що заслужили це, і ти все ще почуваєшся винним, то ви маєте справу з непропорційний борг. Цей тип провини не служить жодним логічним цілям.
2. Усвідомлюйте, що ви можете контролювати, а що не можете з цим робити. Зберігайте в журналі те, над чим ви насправді повністю контролюєте. Також запишіть ті речі, над якими ви маєте лише частковий контроль. Звинувачувати себе в помилці чи інциденті, що ти мав лише частковий контроль, означає, що ти злишся на себе за речі, які були поза твоїм контролем.
   • Це також допомагає вам усвідомити, що ви не винні у речах, про які ви шкодуєте через вас ні тому що це не можливо для вас тоді знав, що ти зараз добре знаю. Ви, мабуть, прийняли найкраще рішення з тих знань, які були у вас на той час.
   • Нагадуйте собі, що на відміну від когось іншого, включаючи когось, кого любите, ви не винні в тому, що пережили трагедію.
   • Знайте, що ви не несете остаточної відповідальності за інших людей. Незважаючи на те, що ти любиш і турбуєшся про певних людей у ​​своєму житті, вони несуть відповідальність за дії та тим самим захищають власне благополуччя (як ти це робиш для свого).
3. Вивчіть свої стандарти ефективності та допомоги іншим. Робіть замітки в журналі, запитуючи себе, чи ідеали поведінки, які ви собі встановили, не можуть бути занадто амбітними. Часто ці стандарти нав'язують нам ззовні, що допомогло нам створити фундамент у молодості, але зараз вони настільки жорсткі та недосяжні, що спричиняють величезне нещастя.
   • Це включає визнання вашого права захищати та захищати власні інтереси. Оскільки ми часто відчуваємо провину за те, що не робимо того, що просять від нас без розбору, або жертвуємо чимось дорогим нам (наприклад, вільним часом чи власним простором), це є важливою частиною подолання провини. Нагадуйте собі, що визнаєте, що інтереси людей можуть зіткнутися, і це природно. Нікого не можна звинуватити в тому, що він щиро прагне задовольнити власні потреби.
4. Зосереджуючись на якості, а не на кількості, допомагаючи іншим. Провина часто випливає з думки, що ми не приділяємо достатньо уваги іншим. І оскільки ви не можете зробити більше, ніж можете, вам доведеться пам’ятати, що якість вашої допомоги погіршиться, якщо ви занадто стараєтесь завжди готовий, або всі, кого ви турбуєте бажаючи постійно допомагати, незважаючи ні на що.
   • Щоб уникнути такої форми провини, вам потрібно буде глибше усвідомлювати ті ситуації, коли це дійсно необхідно ти повинен втрутитися. Завдяки політиці та свідомо пропонуючи свою допомогу, ви дасте здоровіше уявлення про те, скільки відповідальності ви несете за інших, щоб ви автоматично менше страждали від почуття провини. Це покращить якість допомоги, яку ви надаєте, усвідомлюючи те, чим ви є Ну замість того, що ти робиш може бути робити.
5. Шукайте прийняття та співчуття завдяки уважності. Уважність та медитація можуть допомогти вам навчитися спостерігати за власними психічними процесами, включаючи думки, що продовжують почуття провини, наприклад, самовину і надмірну самокритичність. Після того, як ви навчилися спостерігати за цими процесами, ви можете почати виявляти більше співчуття до себе, знаючи, що ці думки потрібно сприймати серйозно або перетворювати на дії.
   • Це також може допомогти підтримувати тісний контакт з близькими людьми, які приймають вас такою, якою ви є, і демонструють, що вони безумовно співчувають вам. Бачити, як інші ставляться до вас таким чином, полегшить вам формування такого ставлення до себе. Однак ти відповідаєте за те, щоб прийняти себе і проявити співчуття, і це можна зробити за допомогою або без допомоги.

Поради

• Не поводьтесь як перфекціоніст щодо своєї провини! Поки ви не повністю поглинені цими почуттями, невелика провина може допомогти вам прагнути бути чесними, добросовісними та турботливими до інших.
• Думайте лише про позитивні думки. Можливо, ви зробили багато речей, які завдають шкоди іншим людям або завдають шкоди собі, але єдине рішення - пробачити собі і залишити це позаду. Якщо ви вже вибачилися перед цими людьми, і вони прийняли їх, то вам слід дати їм простір. Якщо ви продовжуватимете вибачатися, а вони не приймуть, це лише погіршить вас. Вчіться на своїх помилках. Наступного разу, коли ви збираєтеся зробити щось, що може нашкодити чи завдати комусь шкоди, подумайте, перш ніж вживати заходів.
• Пробачте себе, щоб почуватись краще.

Попередження

• Негативними наслідками вини є менша самооцінка, більша самокритичність та інші емоційні блокування. Якщо ви помітите ці проблеми, це може свідчити про те, що ви не закінчили розбиратися зі своєю виною.