Зміст

• Кроки
• Увага
• Що тобі потрібно

Вагітність, зміна гормонів та старіння можуть спричинити обвисання грудей. Хоча старіння тканин грудей і шкіри є природним явищем, є вправи та методи, якими ви можете допомогти укріпити груди. Хірургічні методи також доступні для тих, хто хоче значно твердіших грудей.

Кроки

Метод 1 з 3: Запобігання обвисанню грудей

1. 

   Під час тренувань носіть підтримуючий спортивний бюстгальтер. Ваша грудна клітка підстрибує і розслабляється з кожним кроком. Жінкам з великими грудьми слід носити спортивний бюстгальтер з грудьми в окулярах і товстими струнами.
   • Спортивні бюстгальтери повинні сидіти щільніше, ніж бюстгальтери. Бюстгальтер слід обернути навколо ребер.

2. 

   
   
   Ляжте на спину спати. Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, ви можете виявити, що ваша верхня частина грудей в’яла і розслаблена. Лежачи на спині, ви можете довше тримати груди міцними.

3. 

   Не дозволяйте вазі змінюватися. Дієта Йойо може спричинити розтяжки та еластичність шкіри. Щоразу, коли ви набираєте вагу, а потім знову худнете, ваші груди будуть більше провисати, тому що шкіра повинна розслабитися навколо зайвої жирової тканини.

4. 

   
   
   Міняйте бюстгальтери, коли опорна лінія розтягнута. Якщо остання гикавка бюстгальтера вже не підходить і знаходиться близько до грудей, вам слід переодягтися в новий бюстгальтер. Розмір грудей може змінюватися внаслідок гормонів, зміни ваги та вагітності. Купуйте новий бюстгальтер, якщо вашому старому вже не комфортно або занадто вільно.
   • Підтримуйте життя свого бюстгальтера, підчепивши його перед пранням. Якщо мити руки неможливо, вимийте машину в щадному режимі та покладіть її в пральний мішок, щоб уникнути розтягування бюстгальтера.

5. 

   
   
   Нанесіть антивіковий крем на область шиї та верхньої частини грудей. Виберіть формулу, яка покращує рівень колагену в шкірі. Цей крем може допомогти шкірі шиї та верхньої частини грудей виглядати молодшою.
6. Прикладіть до грудей холодну воду. Холодна вода або навіть лід можуть запобігти обвисанню грудей.
   • Після душу можна облити грудну клітку холодною водою (якщо душем гарячою водою).
   • Можна навіть прикласти лід до грудей.

Метод 2 з 3: Допоможіть зміцнити м’язи грудей

1. 

   Робіть віджимання. Спробуйте 3 різні типи віджимань, щоб допомогти тонізувати різні ділянки грудей і спини. Ви можете робити віджимання в Дошці, коліна торкаються підлоги, якщо Ви не можете робити віджимання, як правильна постава.
   • Звичайні віджимання. Обидві руки і ноги торкаються землі, потім випрямляють коліна, а ноги і руки підтримують вагу тіла. Покладіть руку прямо під плече, пальці витягніть спереду. Зробіть 5 віджимань дуже повільно і опускайтеся якомога нижче. Потім виконуйте віджимання в 10 разів швидше.
   • Віджимання у військовому стилі. Витягніть руки трохи ширше ширини плечей. Потім поверніть руку так, щоб палець був звернений всередину, створюючи кут 45 градусів. Робіть віджимання 5 разів повільно і 10 разів дуже швидко.
   • Далі - віджимання після біцепса. Руки на ширині плечей. Опускаючись, як віджимання, переконайтеся, що лікті опущені, і торкайтеся ребер. Робіть віджимання 5 разів повільно і 10 разів дуже швидко.

2. 

   Робіть компресії грудної клітки. Лежить на підлозі. Кожна рука тримає гантель вагою 1,5-3 кг.
   • Злегка зігніть лікті. Підніміть руки, поки гантелі не торкнуться над грудьми.
   • Повільно опускайте гантелі, поки біцепс не стане перпендикулярним тулубу. Передпліччя повинно бути трохи вище підлоги. Повторити 10 разів, 2-3 підходи.
   • Якщо вправа занадто проста, ви можете трохи важче піднімати тягар.

3. 

   Виконайте розгортку "C". Замість того, щоб опускати руки з обох боків тіла, опустіть руки на підлогу над головою. Ваги правої руки мають кілька сантиметрів відстані при опусканні та піднятті, щоб уникнути дисбалансу м’язів.
   • Не дозволяйте ребрам підніматися над головою. Використовуйте верхні м’язи живота, щоб стиснути спину і ребра.
   • Виконати 10 разів, 3 подачі.

4. 

   Використовуйте лінію вправ TRX. Замість того, щоб використовувати вільні ваги для тренування біцепсів і трицепсів, використовуйте мотузки для опору у тренажерному залі. Виведіть ноги вперед і нахиліться назад у нахиленому положенні.
   • Під час виконання вправи на біцепс тримайте біцепс біля грудей.
   • Підніміть і витягніть руки в сторони, щоб створити компресію грудей і поштовхи.
   • Нахиліться вперед, тримаючи стрічку опору, руки близько до грудей для вправи на трицепс. Почніть із зап’ястя біля пахв і штовхайте вниз, поки руки не стануть прямими.
   • Опустіть руки, випрямивши ноги вперед, як Щука, щоб підготуватися до поштовху плечем. Підніміть тіло, поки рука не буде під кутом 90 градусів, а потім опустіться.
   • Повторіть 10 разів, 2-3 підходи для всієї вправи.

5. 

   Робіть вправи на грудну клітку 3 рази на тиждень, з інтервалом у 2 дні відпочинку. Ці вправи допомагають тонізувати грудну клітку і руки. Коли м’язи грудей в тонусі, груди будуть виглядати твердішими та молодішими.

Метод 3 з 3: Медичні / хірургічні рішення

1. 

   Зверніться до дерматолога, якщо шкіра грудей в’яла. Ваш лікар може порекомендувати хімічний пілінг та лазерні процедури, щоб допомогти закріпити в’ялу шкіру.

2. 

   Розглянемо операцію зі збільшення грудей. Операція з підтяжки грудей допомагає підняти шкіру, зв’язки та тканини молочної залози для зміцнення грудей. Якщо ви не плануєте народити іншу дитину, ви можете зробити операцію зі збільшення грудей, щоб допомогти грудям виглядати молодшими та твердішими.
   • Операція зі збільшення грудей не змінює розмір грудей.

3. 

   Попросіть свого лікаря про аутологічні нанотрубки. Під час цієї процедури лікар візьме жир з інших частин тіла і введе його в грудну клітку, щоб груди виглядали повнішими та твердішими.

Увага

• Зверніть увагу, що медичні та хірургічні рішення слід розглядати лише тоді, коли неінвазивні методи неефективні. Хірургічне втручання несе ризик зараження, і в майбутньому може знадобитися подальше лікування.

Що тобі потрібно

• Спортивний бюстгальтер
• Килимок для вправ
• Та безкоштовно
• Опір дроту