Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вирішення болючих ситуацій
• Метод 2 із 3: Розв’язання болісних ситуацій з минулого
• Метод 3 з 3: Зрозумійте сором’язливість
• Поради

Кожному в певний момент соромно і йому доводиться стикатися з почуттям сорому, оскільки кожна людина допускає помилки. Почуття сорому може бути наслідком небажаної уваги, помилки або коли ви опинилися в ситуації, коли вам незручно. Ви, мабуть, віддаєте перевагу ховатися в той момент, поки не закінчиться незручний момент, але є кращі способи впоратися з соромом. Ви можете спробувати краще зрозуміти свої почуття сорому, навчитися закінчувати момент посмішкою і бути менш суворим до себе, коли соромитесь.

Крок

Метод 1 з 3: Вирішення болючих ситуацій

1. Оцініть ситуацію. Як впоратися з незручною ситуацією, залежить від того, що саме сталося. Наприклад, якщо ви зробили щось неправильно, наприклад, зробили невідповідний коментар другові, вам може бути соромно за те, що ви сказали щось, чого не повинні сказати. Але якщо ви збентежені тим, що щось випадково пішло не так, як спотикання та розтягування перед великою групою людей, це інша ситуація. До кожної ситуації слід підходити дещо по-іншому, щоб подолати почуття сорому.
2. Вибачтесь, якщо ситуація вимагає цього. Якщо ви зробили щось не так, вам слід вибачитися за свою помилку. Вибачення може додати почуття сорому, але це необхідно для вирішення початкових почуттів сорому, щоб ви могли залишити момент позаду. Обов’язково передайте свої вибачення щиро і щиро.
   • Спробуйте сказати щось на кшталт: «Я хочу вибачитися за те, що зробив / сказав. Відтепер я буду продумувати більш ретельно, перш ніж щось робити чи говорити ”.
3. Пробач себе і не будь надто жорстким до себе. Вибачившись (якщо потрібно), пробачте собі те, що ви сказали або зробили. Прощення себе - важливий крок у боротьбі з соромом, оскільки це може зупинити почуття гніву на себе. Прощаючи себе, ви зрозумієте, що помилилися, і побачите, що вам більше не потрібно турбуватися про даний момент.
   • Скажіть собі щось на кшталт: «Я прощаю себе за те, що зробив. Я лише людина, і тому час від часу буду робити помилку ".
4. Відволікайте себе і сторонніх. Хоча вам не слід повністю ігнорувати незручний момент, після того, як ви оцінили ситуацію і запропонували відповідну відповідь, вам слід залишити цей момент позаду. Ви можете допомогти собі та іншим учасникам відпустити момент, змінивши тему розмови або запросивши їх зробити щось інше.
   • Наприклад, якщо ви попросили вибачення і пробачили себе за недоречний коментар, який ви зробили за рахунок друга, запитайте інших, чи бачили вони новину минулої ночі. Або зробіть їм компліменти. Скажіть щось на кшталт: «Гей, я до речі дуже люблю твою сорочку. Де ви це придбали? "

Метод 2 із 3: Розв’язання болісних ситуацій з минулого

1. Згадайте свої найбільш незручні моменти. Хоча може бути досить боляче згадувати найнеприємніші події у вашому житті, це може допомогти вам поставити інші незручні моменти в перспективу. Перелічіть п’ять найбільш незручних моментів, які коли-небудь траплялися з вами, і порівняйте їх із незручними моментами, які траплялися нещодавно.
2. Смійтеся над собою. Після того, як ви складете список незручних моментів, ви зможете над ними посміятися. Сміх з того, що ви зробили, може мати очищаючий ефект. Розглядаючи моменти як смішні чи дурні речі, які траплялися з тобою в минулому, ти можеш допомогти собі позбутися почуття сорому.
   • Наприклад, якщо ви коли-небудь заходили в їдальню і ваші труси були добре помітні оточуючим, спробуйте посміятися з цього заходу. Спробуйте розглянути ситуацію з погляду сторонніх і відмежуватися від негативних почуттів. Зрозумійте, що це була ніщо інше, як дурна помилка, яка приголомшила людей або навіть розсміяла їх від сміху.
   • Спробуйте обговорити незручні моменти з другом, якому довіряєте. Вам може бути легше посміятися над ситуацією з кимось, хто не був присутній, а також це може бути хорошим способом почути незручні моменти інших людей.
3. Не будь занадто жорстким до себе. Якщо ви не можете посміятися над собою, постарайтеся не бути надто жорстким до себе. Визнайте свою ганьбу і поговоріть із собою як з добрим другом. Дозвольте собі соромитися і намагатися зрозуміти біль, який заподіяла ситуація.
   • Спробуйте нагадати собі, ким ви є як людина і які основні цінності ви маєте. Це може покращити психічний стан, в якому ви перебуваєте, і допомогти вам зняти почуття сорому, а також проявити співчуття до себе.
4. Зосередьтеся на сучасному. Після того, як ви втішили себе, посміявшись над собою або приємно ставлячись до себе, вам потрібно повернути себе в сьогодення. Подумайте про незручний момент як про минуле. Спробуйте зосередити свою увагу на тому, що відбувається у вашому житті сьогодні. Де ви знаходитесь? Що ти робиш? З ким ви? Як почуваєшся? Переміщення фокусу на сюди і зараз може дозволити вам відпустити спогади про незручні моменти в минулому.
5. Завжди намагайся бути найкращими. Хоча сором’язливість може бути болючою, вона може бути корисною для вашого особистого розвитку. Якщо ви зробили або сказали щось, від чого вам стало соромно, спробуйте подумати, як можна уникнути подібних ситуацій у майбутньому. Якщо ви допустили помилку, яку міг зробити хтось, вам слід визнати, що ви не зробили нічого поганого, а потім спробувати відкласти це за собою.
   • Постарайтеся не застрягати в роздумах про те, що ви зробили або сказали, оскільки постійне зупинення на таких моментах може бути навіть більш болючим, ніж початкова подія.
6. Подумайте про те, щоб відвідати терапевта. Якщо ви не можете відмовитись від почуття сорому, незважаючи на докладені зусилля, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта. Можливо, ви боретеся з чимось, що вимагає більш тривалого лікування, або ваші почуття сорому можуть бути пов’язані з іншими моделями мислення, такими як хвилювання або відсутність впевненості в собі.

Метод 3 з 3: Зрозумійте сором’язливість

1. Майте на увазі, що почуття сорому - це нормально. Почуття сорому може створити у вас враження, що щось не так або ви всі самі по собі, але важливо нагадати собі, що ці почуття не є правильними. Почуття сорому - це найприродніша річ у світі, як і почуття щастя, смутку, гніву тощо. Маючи справу з почуттям сорому, нагадуйте собі, що кожна людина має справу з точно такими ж почуттями.
   • Щоб зрозуміти, що в той чи інший момент кожен відчуває почуття сорому, ви можете запитати своїх батьків чи інших людей, яким ви довіряєте, про випадки, коли їм було соромно.
2. Усвідомте, що для інших не проблема знати, що вам чогось соромно. Однією з найгірших частин почуття сорому є те, що інші люди знають, що ти соромишся. Знання того, що інші знають, що ти чогось соромишся, насправді може посилити твої почуття сорому. Це пов’язано з тим, що почуття сорому змушує вас відчувати, що ви в центрі уваги небажаними або відчуваєте вразливість через страх, що інші будуть судити вас. На відміну від сорому, який може бути публічним або приватним заходом, відчуття, яке виникає у вас, коли ви збентежені, часто є справою публічною. Спробуйте нагадати собі, що якщо інші люди знають, що ви чогось соромитесь, нічого поганого немає, оскільки це звичайні емоції.
   • Одним із способів впоратися з сприйнятим судженням інших є реалістичність і запитання у себе, чи судять вас інші, чи ви самі.
3. Зверніть увагу, що деяка сором’язливість може бути корисною. Незважаючи на те, що сором’язливість ніколи не приносить задоволення, іноді сором’язливість може бути корисною. Дослідження показали, що люди, які червоніють, коли роблять чи кажуть щось не так, вважаються надійними. Це тому, що ці люди демонструють свою обізнаність із соціальними правилами. Тож якщо ви червонієте час від часу, коли робите невелику помилку, не зупиняйтеся на цьому моменті занадто довго, оскільки люди можуть отримати більш позитивний погляд на вас.
4. Розглянемо взаємозв’язок сором’язливості та перфекціонізму. Перфекціонізм може сприяти почуттю сорому. Ви можете дотримуватися нереально високих стандартів, які змушують вас відчувати себе невдалими, якщо ви не дотримуєтесь їх. Ці почуття невдачі можуть призвести до збентеження, тому важливо встановити для себе реалістичні стандарти.
   • Нагадуйте собі, що ви ваш найбільший критик. Хоча може здаватися, що весь світ стежить за вами і готовий судити вас, це не реалістична думка. Просто спробуйте зрозуміти, скільки уваги ви приділяєте дрібницям, які говорять і роблять інші люди. Ви навряд чи будете настільки критично ставитись до інших, як ви.
5. Розглянемо взаємозв’язок сором’язливості та довіри. Впевнені в собі люди рідше соромляться, ніж ті, кому не вистачає впевненості в собі. Якщо вам не вистачає впевненості в собі, ви можете почуватись збентеженіше або відчувати сильніші почуття сорому, ніж слід. Спробуйте попрацювати над своєю впевненістю в собі, щоб щодня вас рідше бентежило.
   • Якщо ви високо усвідомлюєте себе, ви також можете відчувати почуття сорому, що не зовсім те саме, що сором'язливість. Почуття сорому походить від поганої самооцінки, яка може бути викликана частою сором’язливістю. Подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом, якщо ви відчуваєте, що ваша сором’язливість призвела до почуття сорому.

Поради

• Просто спробуйте посміятися над ситуацією з друзями. Робіть вигляд, що вам байдуже, і ви побачите, що вони не надто сильно накладуть на це вагу.
• Не переживайте надто через дрібниці. Маленькі моменти сорому не варто турбуватися. Струсіть їх і поверніться до звичної справи.