Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Розробіть стратегії боротьби з проблемою
• Метод 2 з 3: Прохання про допомогу в інших
• Метод 3 із 3: Створіть зв’язок із новим середовищем
• Поради
• Попередження

Незалежно від того, що ви просто переїхали до власної кімнати, переїхали до нового міста з якоїсь іншої причини чи від’їжджаєте на вихідні чи тиждень, у вас може виникнути відчуття, відоме як «туга за домом». Симптоми туги за домом різняться залежно від людини, але загалом туга за домом може змусити вас почуватись сумно, самотньо і ізольовано або навіть глибоко нещасно. До того ж, якщо ви сумуєте за домом, ви, як правило, прагнете повернутися додому, навіть за такими простими речами, як стара подушка або запах вашого старого будинку. Люди можуть відчувати тугу за домом у багатьох різних ситуаціях, тому не соромтеся цього, якщо ви тужите за домом. Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам впоратися зі своєю тугою за домом та полюбити нове оточення.

Крок

Метод 1 з 3: Розробіть стратегії боротьби з проблемою

1. Спробуйте зрозуміти, що викликає тугу за домом. Туга за домом викликана потребою людини у відданості, любові та безпеці. Незважаючи на назву, почуття туги за домом (англійською мовою) не повинно бути буквально пов'язане з вашим власним "домом". Все, що є відомим, стабільним, комфортним та позитивним, може стати причиною туги за домом, коли ви далеко. Насправді дослідження показали, що туга за домом - це тип процесу сумування після втрати, схожий на горе після розлучення або смерті.
   • Ви можете навіть заздалегідь нудити, якщо у вас є почуття страху чи втрати або одержимість домом раніше ви їдете, бо вже готуєтесь до майбутнього прощання.
2. Розпізнайте симптоми туги за домом. Туга за домом вимагає набагато більше, ніж просто туга за "домом". Це може викликати безліч різних почуттів та побічних ефектів, які впливають на ваше щоденне функціонування. Навчившись розпізнавати ці симптоми, ви зможете краще зрозуміти, чому ви почуваєтесь так, як відчуваєте, і скоріше вжити заходів для вирішення проблеми.
   • Ностальгія. Ностальгія передбачає часто думати про будинок або звичні речі та людей, зазвичай бачити речі через рожеві окуляри, ідеалізувати ситуацію вдома. Думки про будинок можуть вас турбувати, або ви можете постійно порівнювати свою нову ситуацію зі старою, створюючи для себе негативний образ нової ситуації.
   • Депресія. Люди, які страждають від туги за домом, часто також відчувають депресію, оскільки вони не можуть повернутися додому до своєї мережі соціального захисту. Ви також можете відчувати, що у вас менше контролю над своїм життям, що може погіршити депресію. Поширеними ознаками депресії за домом є почуття смутку, дезорієнтація чи почуття «не на місці», відмова від участі в соціальній діяльності, труднощі з навчанням чи роботою, почуття безпорадності чи покинутості, низька самооцінка та зміни ритму сну. . Не робити або не насолоджуватися тим, чим ви звикли займатися, часто також є ознакою депресії.
   • Страх. Занепокоєння або тривога - також типові риси туги за домом. Тривога, спричинена тугою за домом, може призвести до нав’язливих думок, особливо про будинок чи людей, за якими ви сумуєте. Також може бути, що вам важко зосередитися або ви надзвичайно напружені, не маючи можливості вказати чітку причину цього. Крім того, ви можете швидко дратуватися або мати схильність «гарчати» людей у ​​новому оточенні. У крайніх випадках страх може також викликати інші реакції, такі як агорафобія (страх відкритих просторів) або клаустрофобія (страх закритих просторів).
   • Девіантна поведінка. Туга за домом може змусити вас вийти зі свого звичного ритму і реагувати на речі не так, як зазвичай. Наприклад, якщо ви зазвичай не злитеся швидко, але раптом засмучуєтесь або починаєте кричати більше, ніж раніше, це може свідчити про те, що ви сумуєте за домом. Крім того, ви раптом можете з’їсти набагато більше або набагато менше, ніж раніше. Інші симптоми включають періодичні напади головного болю або частішання інших форм болю або хвороби.
3. Туга за домом часто зустрічається у молодих людей. Хоча людину може нудити в будь-якому віці, молоді люди, як правило, частіше стикаються з цією проблемою. Цьому є кілька причин:
   • Діти та підлітки, як правило, не дуже незалежні з емоційної точки зору. Семирічна дитина, як правило, готується виїжджати за межі дому, як хтось у віці сімнадцяти років.
   • Молодь, як правило, ще не має великого досвіду з новими ситуаціями. Якщо ви ніколи раніше не переїжджали, або ніколи раніше не бували в таборі, або ніколи раніше не були повністю самостійними, це складніше, ніж другий чи третій раз. Коли ви молоді, це швидше за все новий досвід, ніж коли ви дорослі.
4. Тримайте під рукою речі, які вам зручні. Маючи з собою знайомі речі з "дому", ви можете полегшити почуття туги за домом, надавши вам "якір", за який можна триматися. Речі, що мають високу сентиментальну або культурну цінність, такі як сімейні фотографії чи щось спільне з вашою культурною ідентичністю, можуть змусити вас почувати себе більш пов’язаними з домом, навіть коли ви далеко.
   • Спробуйте знайти правильний баланс між старим і новим. Для того, щоб адаптуватися до нового середовища, важливо, щоб ви були відкриті до змін, які ви переживаєте. Безумовно, хороша ідея мати з собою деякі звичні речі з дому, але майте на увазі, що ви не повинні оточувати себе лише старими, звичними речами.
   • Майте на увазі, що не все має бути фізичним об’єктом. Наприклад, у сучасну цифрову епоху ви зможете транслювати свою місцеву радіостанцію.
5. Робіть деякі речі, які ви любили робити вдома. Дослідження показують, що робити те, чого ви сумуєте, іноді може покращити ваше самопочуття. Традиції та ритуали можуть допомогти вам створити відчуття зв'язку з домом, навіть коли ви далеко.
   • Їжте те, що ви любите їсти вдома. Недаремно так називають «комфортну їжу». Вживаючи знайомі речі з дитинства чи культури, ви можете переконатися, що почуваєтесь щасливішими та безпечнішими у новому середовищі. Спробуйте познайомити своїх нових друзів з улюбленою їжею, щоб зміцнити зв’язок між відомими джерелами комфорту та новими джерелами емоційної підтримки.
   • Беріть участь у своїх релігійних традиціях, якщо вони у вас є. Дослідження показали, що люди, які мають традиції, пов’язані з їхньою релігією чи віруванням, рідше сумують за домом, якщо вони також беруть участь у цих традиціях на новому місці. Пошук місця для молитви чи медитації у вашому новому місті, або, можливо, навіть групи друзів зі схожими традиціями може допомогти вам налаштуватися.
   • Шукайте ті самі дії, якими ви займалися раніше. Якщо ви належали до хокейного клубу або були членом книжкового клубу вдома, не соромтесь. Дослідіть і подивіться, чи зможете ви знайти щось подібне у своєму новому середовищі. Таким чином, ви матимете можливість робити те, що вам подобається, знайомлячись з деякими новими людьми.
6. Поговоріть з кимось про свої почуття. Поширений міф, що розмови про тугу за домом можуть спричинити або посилити симптоми туги за домом. Дослідження показали, що це не так. Насправді, розмова про те, що ви відчуваєте і переживаєте, насправді може допомогти вам краще впоратися зі своєю тугою за домом. Це ні визнання своїх почуттів насправді може погіршити їх.
   • Спробуйте знайти когось, кому ви довіряєте і з ким ви можете поговорити. Ваш шкільний наставник, академічний радник, хтось із ваших батьків чи близький друг, або фахівець із психічного здоров’я може прислухатися до вас із співчуттям, виявити розуміння та порадити, як найкраще боротися зі своїми почуттями.
   • Не думайте, що коли ви просите когось про допомогу, ви “слабкий” або “божевільний”. Наявність сили визнати, що вам потрібна допомога - це знак мужності і знак того, що ви добре дбаєте про себе. Не варто соромитися.
7. Ведіть щоденник. Ведення журналу допоможе вам наблизитися до своїх думок і краще опрацювати все, що відбувається в новому середовищі. Незалежно від того, чи навчаєтесь ви за кордоном, в інтернаті, у літньому таборі чи просто переїхали в нове місто, швидше за все, ви відчуєте і переживете всілякі нові та невідомі речі, і, ведучи щоденник, ви зможете організувати свої думки краще. Дослідження показали, що хто веде щоденник і в ньому думає часто менш тужить за своїми переживаннями та супутніми почуттями.
   • Намагайтеся залишатися позитивними. Хоча це нормально відчувати тугу за самотою та самотністю, важливо зосередитись на позитивних сторонах вашого нового досвіду. Подумайте про веселі справи, якими ви займаєтесь, або подумайте про щось, що нагадує вам щось чудове з дому. Якщо ви лише напишете про те, як погано себе почуваєте, швидше за все, вас ще більше сумуватиме по домі.
   • Переконайтеся, що ваш журнал - це не просто перелік негативних почуттів та подій. І якщо ви записуєте негативний досвід, знайдіть хвилинку, щоб подумати і напишіть, чому цей досвід змусив вас почуватись так. Це офіційно називається "розповідна рефлексія" і має терапевтичний ефект.
8. Багато вправ. Дослідження показали, що фізичні вправи виділяють так звані ендорфіни, які є природними хімічними речовинами вашого тіла, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Ендорфіни можуть допомогти при тривозі та депресії, двох найпоширеніших побічних ефектах туги за домом. Якщо можливо, рухайтеся разом з іншими. Таким чином ви отримуєте можливість побудувати соціальне життя та пізнати нових людей.
   • Вправи також можуть збільшити ваш опір. Ті, хто сумує за домом, часто більше страждають від фізичних скарг (наприклад, часто болить голова або застуда).
9. Поговоріть з друзями та родиною вдома. Розмова з коханими вдома часто змушує вас почуватися більш зв’язаними та підтримуваними, що важливо при спробі звикнути до нового місця.
   • Для ефективної боротьби з тугою за домом потрібно розвивати почуття впевненості в собі та впевненості в собі. Не дозволяйте собі бути настільки зайнятим своїми далекими коханими, що не навчитеся справлятися самостійно.
   • Дуже маленькі діти або люди, які перебувають неподалік від дому, насправді можуть нудьгувати, спілкуючись зі своїми друзями чи родиною.
   • Ви також можете час від часу проводити якийсь час на сайтах соціальних мереж, щоб звернутися до своїх друзів і подивитися, що вони роблять. Таким чином, ви можете відчути більше шансів, що вони неможливо далеко. З іншого боку, ви не повинні бути настільки зайняті своїми старими друзями, що не встигаєте заводити нових друзів.
10. Нехай ваш старий дім не стане нав'язливою ідеєю. Залишаючись на зв’язку з людьми, яких ви залишили вдома, може бути чудовою стратегією боротьби з тугою за домом, вона також може стати чимось нав'язливою. Не дозволяйте вашим спробам залишатися вдома повністю зайняти ваше життя. Якщо ви виявите, що в цей день сидите вдома втретє, щоб поговорити з мамою, замість того, щоб випити кави з новим хлопцем чи дівчиною, подумайте, чи не варто витрачати більше часу на знайомство з новими людьми. Існує дуже тонка грань між тим, як підтримувати зв’язок з людьми у вашому рідному місті, і не продовжувати своє життя там, де ви зараз живете.
    • Сплануйте, скільки разів ви телефонуєте додому. Встановіть обмеження, як часто і як довго ви розмовляєте з друзями та родиною вдома. Ви навіть можете спробувати написати справжні листи ще раз і надіслати їх "старомодною поштою". Це чудові способи підтримувати зв’язок з домашнім фронтом, не роблячи ностальгію за минулим перешкоджати переживанню сьогодення.

Метод 2 з 3: Прохання про допомогу в інших

1. Перелічіть, чого вам не вистачає вдома. Цілком нормально сумувати за родиною та найкращими друзями, коли ти далеко від них.Перелічіть людей, за якими ви сумуєте, і те, що вони додали у ваше життя. Які спогади ви бережете? Що ви завжди робили разом? Які риси ви в них оцінили? Пошук нових друзів, які трохи схожі на тих, кого ви залишили, змусить вас почуватись більш емоційно підтриманими. Це також може допомогти швидше звикнути до нового місця чи ситуації.
   • Спробуйте виявити, де ваше нове середовище нагадує те, чого ви сумуєте. Дослідження в області туги за домом показали, що якщо ви зможете знайти аспекти того, що вам відомо, у вашій новій ситуації, у вас буде менше шансів відчувати тугу за домом, оскільки ви зосереджуєтесь на чомусь позитивному.
2. Беріть активну участь у новому середовищі. Легко сказати, що вам потрібно завести нових друзів, але насправді це може бути складно на новому місці. Найкращий спосіб створити міцну мережу соціального захисту - потрапити в ситуації, коли ви познайомитесь з новими людьми, особливо якщо у вас спільні інтереси. Беручи участь у нових заходах, ви також легше будете відволікатися від почуття туги за домом.
   • Наприклад, якщо ви ходите до школи чи навчаєтесь у новому місті, є всілякі клуби та асоціації, до яких ви можете долучитися, заняття спортом, а також університетські комітети та ради, в яких ви можете сидіти. Таким чином ви можете зв’язатись з іншими людьми, багатьох з яких, ймовірно, теж сумує за домом!
   • Якщо у вас нова робота або ви переїхали в нове місто, вам може бути важко завести нових друзів. Дослідження показали, що людям часто важче заводити нових друзів, коли вони щойно закінчили школу або щойно закінчили подальшу освіту. Це зводиться до регулярності та наполегливості: якщо ви приєднаєтесь до групи, яка регулярно збирається, наприклад, до книжкового клубу чи групи читання, швидше за все, ви подружитеся, бо регулярно бачите тих самих людей.
3. Поділіться тим, чим ви сумуєте з дому, з іншими. Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити проти туги за домом - це завести нових друзів. Забезпечивши надійну мережу соціального захисту, ви зможете краще справлятися з почуттям туги за домом, навіть якщо це вас турбує. Поділившись позитивними спогадами з дому з іншими, ви почуватиметесь бадьоріше та легше розмовлятимете вдома.
   • Влаштуйте вечірку, щоб ваші друзі знали про звичаї та традиційні страви вашої країни. Незалежно від того, чи навчаєтесь ви за кордоном, чи в місті, який знаходиться за кілька годин від батьківського дому, обмін улюбленими стравами з дому з іншими допоможе вам почуватись краще. Ви можете влаштувати вечірку, де ви навчаєте своїх друзів готувати страви, за якими вам найбільше не вистачає вдома, а можете просто запросити кількох людей, щоб ви могли разом насолоджуватися улюбленими закусками з вашої країни чи міста.
   • Поділіться улюбленою музикою з іншими. Незалежно від того, подобається вам Андре Хейзз чи сальса, запросіть людей на ігровий вечір, де ви зможете познайомитись та відтворити улюблену музику у фоновому режимі. І якщо вам подобалося слухати джаз вдома, надіньте це. Музика не повинна мати нічого спільного з тим, звідки ви родом, поки вона нагадує вам про дім.
   • Розповідайте смішні історії про те, як бути вдома. Хоча ви можете почуватись надто жалюгідними, щоб сміятися, спробуйте розповісти іншим кілька кумедних анекдотів про те, що вам найбільше сподобалось у вашому домі. Розмова про хороші спогади може зміцнити ваші стосунки з домом, а також з новими друзями.
   • Якщо ви живете в місці, де люди говорять не на вашій мові, спробуйте навчити деяких людей декільком фразам на вашій мові. Це не тільки буде дуже смішно, але й відверне вас і буде навчальним для ваших друзів.
4. Бути хоробрим. Коли ви сумуєте за домом, ви часто відчуваєте сором’язливість, вразливість і сором перед собою. Якщо ви не ризикуєте, ви пропустите досвід, який може допомогти вам звикнути до нового середовища. Спробуйте прийняти запрошення, навіть якщо ви не знаєте там багато людей, що б ви не робили. Не обов’язково бути в центрі уваги! Просто бути поруч і слухати інших вже зробив важливий крок.
   • Якщо ви сором’язливі, поставте перед собою мету, з якою впораєтесь: Спробуйте познайомитися з кимось новим і поговорити з ним. З часом ти, швидше за все, будеш спілкуватися легше. Перш за все, намагайтеся уважно слухати іншу людину. Це найпростіший спосіб зв’язатися з кимось і налагодити стосунки.
   • Навіть якщо ви не закінчите дружити на цій конкретній вечірці чи заході, ви все одно докажете собі, що наважуєтесь робити нові, незвичні речі і це може підвищити вашу впевненість.
5. Вийдіть із зони комфорту. Постійно робити одні й ті самі звичні речі, можливо, вам буде комфортно, але для того, щоб рости та змінюватися, важливо виштовхнути себе із зони комфорту. Дослідження показали, що помірне почуття страху, як ви відчуваєте щось нове, може покращити ваші міжособистісні та інтелектуальні показники. Надмірно комфортне почуття може утримати вас від пристосування до нового середовища.
   • Почніть з малих кроків. Спроба подолати найгірший страх відразу може бути непродуктивною. Покинувшись у чомусь абсолютно чужому для вас, це може бути для вас занадто пригнічуючим. Ставте собі невеликі, чіткі цілі, які потроху кидають вам виклик.
   • Спробуйте новий ресторан у своєму новому місті. Сядьте поруч із незнайомцем у закусочній або кафе. Попросіть когось із вашого класу створити з вами навчальну групу. Запросіть колегу випити після роботи.

Метод 3 із 3: Створіть зв’язок із новим середовищем

1. Насолоджуйтесь унікальними аспектами вашого нового середовища. Пошук способів задовольнити ваші потреби в нових умовах може бути складним завданням, але це також допомагає боротися з тугою за домом. Відчуття зв’язку з новим та задоволення від вашого нового середовища, ймовірно, змусить вас почуватись більш зв’язаним із новою ситуацією.
   • Наприклад, якщо ви живете або навчаєтесь за кордоном, відвідайте всі музеї, палаци, місцеві ресторани та культурні традиції, що роблять країну унікальною. Візьміть з собою путівника та поставте собі за мету робити що-небудь культурне хоча б раз на тиждень.
   • Пориньте в культуру. Навіть якщо ви щойно переїхали в інше місто вашої країни, ви можете виявити, що місцева культура значно відрізняється від тієї, до якої ви звикли. Вивчіть місцеві вирази, спробуйте нові страви та відвідайте місцеві бари та кафе. Візьміть курс кулінарії, який зосереджений на використанні місцевих інгредієнтів. Приєднуйтесь до місцевого танцювального клубу. Удосконалення навичок міжкультурного спілкування змусить вас почувати себе як вдома на новому місці.
   • Запитайте людей на сайті, що вони люблять робити. Ви можете отримати чудову підказку, щоб з’їсти найкращі бурріто, які ви коли-небудь їли, або, можливо, хтось покаже вам шлях до красивого прихованого озера, куди навряд чи приїжджають туристи.
2. Вивчіть мову. Якщо ви переїхали до іншої країни, той факт, що ви не володієте мовою, може стати величезною перешкодою для вашого почуття прихильності. Вивчіть мову якомога швидше; брати уроки, розмовляти з людьми на місці та застосовувати свої нові знання на практиці. Як тільки ви зможете поспілкуватися з людьми у новому оточенні, ви почуватиметеся впевненіше і контролювати ситуацію.
3. Вийди з дому. Вийшовши з дому, ви вже наполовину виграли битву проти туги за домом. Звичайно, вам буде нудно, якщо ви будете сидіти в напівтемряві по вісім годин на день, щоб дивитись BVN-телевізор. Натомість поставте собі за мету провести багато часу на свіжому повітрі, чи будете ви читати ту саму книгу, яку ви планували читати вдома в парку, чи підете на довгу прогулянку з близьким другом, замість того, щоб займатися животом вправи у вашій кімнаті.
   • Працюйте або навчайтеся на відкритому повітрі. Зайдіть в кафе, парк або в бібліотеку і виконайте ту саму роботу, яку ви б робили вдома. Просто оточення людей, швидше за все, змусить вас почуватися менш самотніми.
4. Займіться новим хобі. Почавши щось нове самостійно, ви можете виявити свою пристрасть. Це може забезпечити вам позитивну, продуктивну діяльність, на яку ви можете зосередити свою енергію, і яка може відвести вас від думки про почуття смутку чи самотності. Вивчення нової навички також полегшить вам вихід із зони комфорту.
   • Спробуйте знайти хобі, пов’язане з вашим новим середовищем. Подивіться, чи є в районі, де ви проживаєте, велосипедні або пішохідні клуби. Пройдіть творчий курс у новому рідному місті. Знайдіть майстерню для письменників. Якщо ви зможете одночасно дізнатися щось нове і пізнати нових людей, ви швидше розвинете зв'язок із новим рідним містом.
5. Дайте собі час. Не розчаровуйся в собі, якщо відразу не закохаєшся в нове оточення. Можливо, багато людей навколо вас дуже задоволені своїм новим оточенням, але це не означає, що з вами щось не так; Насправді, багато людей, схожих на те, що вони чудово проводять час, насправді дуже сумують за домом. Наберіться терпіння і не забувайте, що з невеликою наполегливістю ви можете змусити це спрацювати самостійно.

Поради

• Продовжуйте дихати. Іноді ти настільки напружений, що забуваєш дихати. Глибоко вдихніть через ніс, а через рот, поки не заспокоїтесь.
• Туга за домом не має нічого спільного з віком і може трапитися з ким завгодно. Не соромтесь, якщо ви дорослий і хочете їхати додому, бо ви щойно переїхали в інше місто через нову роботу. Це цілком нормально.
• Спробуйте розфарбувати, щоб розслабити думки і зосередитися на чомусь іншому. Книжки-розмальовки для дорослих - хороший спосіб це зробити.
• Максимально зосередьтеся на позитивних речах у новому середовищі. Розглянемо, наприклад, нові ресторани, які ви можете спробувати у своєму новому місті, яких у вас немає вдома.
• Поговоріть із собою, щоб заспокоїтися. Постарайтеся не думати занадто багато про відстань між собою та людьми, яких знаєте з дому.
• Не отримуйте одержимості вдома. Спробуйте подумати про цікаві речі, які ви робили того дня.
• Відійдіть від дому, через який на кілька хвилин вам стане нудно. Потім поверніться і спробуй трохи відпочити.
• Поговоріть з іншими! Особливо, коли ви новачок у школі, може здатися, що ви єдиний, хто сумує за домом. Але коли ви поговорите зі своїми однокласниками, швидше за все, ви дізнаєтесь, що інші почуваються так, як ви. Поділившись своїми почуттями, кожен може легко адаптуватися.
• Спробуйте вирішити проблеми. Якщо вам сумно і ви не розумієте, чому саме, спробуйте критично подумати, коли ви відчуваєте що. Чи почуваєтесь гірше, коли думаєте про друга, якого залишили позаду? Ви засмутилися, дивлячись улюблений фільм у минулому? Дізнайтеся, що викликає у вас тоску по домі.
• Якщо ви переїхали за кордон, вивчіть мову якомога швидше. Вміючи спілкуватися з оточуючими вас людьми, ви відчуєте більший контроль над ситуацією і зможете легше спілкуватися з іншими.

Попередження

• Сильне почуття депресії та тривоги може мати побічні ефекти, які змушують вас серйозно ослабнути. Якщо ви більше не можете нормально функціонувати - наприклад, якщо ви не можете встати з ліжка вранці та / або вам більше не хочеться робити те, що раніше вам так подобалося робити - найкраще домовитись про зустріч з професіонал у галузі охорони психічного здоров’я.
• В крайніх випадках туга за домом може погіршити почуття депресії або думки про самогубство. Якщо ви відчуваєте сильну депресію та / або думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Якщо ви перебуваєте в Нідерландах, ви можете зателефонувати за номером 112 (а якщо ви перебуваєте за кордоном, зателефонуйте за місцевим номером екстреної служби) або за номером кризи Інтернет-фонду запобігання самогубствам (0900 0113).