Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Пошук підтримки та власної гідності
• Частина 2 з 2: Лікування депресії
• Поради
• Попередження

Іноді дуже легко відчути, що про вас ніхто не дбає. Навіть найпопулярніші та найвідоміші часом сумніваються, що близькі їм люди по-справжньому піклуються про них. Дізнайтеся, як подолати ці моменти сумнівів і оцінити себе таким, яким ви є. Якщо ви часто почуваєтесь нікчемними або нелюбими, вживайте заходів для поліпшення свого життя.

Крок

Частина 1 з 2: Пошук підтримки та власної гідності

1. Боріться з почуттям нікчемності. Люди, які часто почуваються нікчемними, зазвичай не можуть повірити, що хтось піклується про них. Нагадуйте собі, що вас варто любити, незалежно від того, що ви почуваєте або що хтось вам говорить. Практикуйте суперечливі негативні думки, навіть якщо вам хочеться йти разом з ними.
   • Подумайте, як ви реагуєте, коли хтось пропонує вам підтримку. Ви сперечаєтесь з ним / нею, ніби хочете довести, наскільки ви нікчемні? Це лише погіршує вас, а інші відчувають меншу готовність вам допомогти. Зверніть увагу на те, як ви реагуєте в подібних ситуаціях. Навчіться зупинятися і говорити "дякую".
2. Звертайтеся до старих друзів та знайомих. Коли поруч із вами друзів чи сім'ї поруч немає, згадайте людей, які були з вами приємними в минулому. Зверніться до старих друзів. Поділіться своїми почуттями з рідним другом, учителем або знайомим, який добре слухає.
   • Краще поговорити або зателефонувати комусь особисто, ніж писати повідомлення чи спілкуватися в чаті.
3. Краще зрозуміти байдужі реакції. Коли ти в депресії, ти легко можеш подумати, що всі є підлими, недобрими та байдужими. Зазвичай люди просто зосереджені на власному житті. Це не означає, що вони не дбають про вас. Відповіді на кшталт "Буде краще" або "Просто ігноруй їх" можуть здатися, що вони хочуть вас відкласти, але той, хто каже, часто думає, що він / вона дійсно допомагає вам у цьому. Ці люди можуть розвеселити вас іншими способами, але ви не повинні розмовляти з ними, коли ви насправді занепали.
4. Знайдіть нові захоплення та нову групу друзів. Якщо у вас немає такої кількості друзів чи сім'ї, один бій може вбити всю вашу соціальну мережу. Знайдіть нові заходи, які дозволять вам зустрічатися з людьми та використовувати нове джерело власної гідності.
   • Волонтер. Коли ви допомагаєте іншим, ви почуваєтеся краще в собі.
   • Приєднуйтесь до клубу, вступайте до релігійної організації або проходьте курс.
   • Потренуйтеся розмовляти з незнайомцями, щоб пізнати нових людей.
5. Шукайте підтримку в Інтернеті. Якщо у вас немає з ким поговорити, ви можете знайти в Інтернеті незнайомця, з яким можна було б анонімно спілкуватися. Спробуйте Talk Anonymous або Kletsen.com.
   • Якщо у вас є серйозні проблеми із психічним здоров’ям, ви також можете зателефонувати до служби запобігання самогубствам, 0900-0113 або відвідати їх веб-сайт.
6. Зберігайте колекцію щасливих спогадів. Коли ти в депресії, важко згадувати позитивні події. Обійми або хороша розмова можуть навіть не здатися вам реальними, або ви забули про них через кілька годин. Коли вам стане краще, запишіть якомога більше щасливих спогадів. Зберігайте їх у журналі або в коробці листів. Завжди додайте щось, коли хтось надсилає вам щасливе повідомлення або коли хтось робить щось приємне для вас. Прочитайте це наступного разу, коли будете думати, що ніхто про вас не дбає.
7. Проводьте час із тваринами. Домашні тварини можуть бути чудовими союзниками в неспокійні часи, особливо собаки. Якщо у вас немає власної домашньої тварини, запитайте, чи можете ви вигулювати друга чи сусідську собаку.

Частина 2 з 2: Лікування депресії

1. Зрозумійте, що таке депресія. Якщо ви часто почуваєтесь безнадійно або нічого не варто, ви, мабуть, в депресії. Це серйозне захворювання, яке необхідно лікувати. Чим швидше ви це зрозумієте, тим швидше ви зможете знайти підтримку та покращити своє самопочуття.
   • Дізнайтеся, як розпізнати ознаки депресії.
2. Приєднуйтесь до групи підтримки людей з депресією. Люди, які відвідують ці зустрічі, діляться своїм досвідом, підтримують одне одного та дають поради щодо того, як з цим боротися.Ви будете здивовані, скільки людей точно розуміють, що ви переживаєте.
   • На цьому веб-сайті ви знайдете групи підтримки для постраждалих у вашому районі.
   • Групи підтримки також існують в Інтернеті, наприклад, The Depression Forum.
3. Ведіть щоденник. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб записати свої думки та почуття. Багато людей почуваються краще, коли можуть «поділитися» своїм досвідом таким чином. З часом журнал може допомогти вам визначити речі, які впливають на ваш настрій, які речі допомагають, а які ні.
   • Закінчуйте кожну сторінку чимось, за що ви вдячні. Подумавши про такі дрібниці, як гарна чашка кави або незнайомець, який посміхається вам, можна підвищити настрій.
4. Змінюйте здоровий спосіб життя. Примушення дотримуватися регулярного графіка може значно покращити ваш настрій, хоча це може зайняти кілька тижнів, щоб допомогти. Намагайтеся висипатися щовечора і одягатися щоранку. У будь-якому випадку, виходьте з дому на коротку прогулянку. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи також корисні для вашого настрою.
   • Уникайте алкоголю, нікотину та інших наркотиків. Хоча вони можуть змусити вас почувати себе краще в короткий термін, вони ускладнюють перемогу над депресією. Якщо потрібно, зверніться за професійною допомогою, щоб подолати свою залежність.
5. Поговоріть з лікарем. Скажіть своєму лікарю, що у вас може бути депресія. Він / вона може надати Вам більше інформації про депресію та направити Вас до фахівця у Вашій області.
   • Якщо ваш лікар відкине ваші занепокоєння, поговоріть з кимось іншим у лікарні загальної практики. Можливо, медсестра або помічник можуть порекомендувати комусь поговорити або допомогти вам зателефонувати.
6. Отримати терапію. Терапія є ефективним засобом лікування депресії, і її рекомендують багато фахівців та організацій. Регулярне спілкування з психологом може допомогти вам знайти шляхи боротьби з депресією та внести позитивні зміни у ваше життя.
   • Можливо, вам доведеться спробувати різних терапевтів, перш ніж знайти когось, з ким вам комфортно.
   • Дайте йому час. Багато людей відвідують терапевта щотижня протягом шести-12 місяців.
7. Розглянемо ліки. Психіатр може призначити ліки від депресії. Існують різні види різних препаратів, і, можливо, доведеться спробувати різні, перш ніж знайти щось, що добре працює. Регулярно повідомляйте своєму психіатру, як працює ваш новий препарат і чи не виникають у вас побічні ефекти.
   • Найефективнішим лікуванням, як правило, є поєднання ліків та терапії, особливо у підлітків. Самі ліки, як правило, працюють менш ефективно в довгостроковій перспективі.
8. Займіться медитацією або моліться. Якщо ви засмучені, вирушайте в тихе місце, де ви самі. Природне середовище часто працює дуже добре. Сядьте і зосередьтеся на глибокому і повільному диханні. Багато людей можуть поліпшити свій настрій, розмірковуючи або молячись.

Поради

• Ваша самооцінка не залежить від схвалення чи прийняття оточуючими. Задовольтесь своїм власним схваленням. Живіть своїм життям.
• Не дозволяйте людям, які поставили вас у цій ситуації, вас підводити. Покажіть, що ви вище за них, відмовляючись здаватися.
• Відволікайтеся. Знайдіть роботу або займіться спортом, який вам подобається.
• Якщо ви вважаєте, що ваші батьки не піклуються про вас, поговоріть з учителем або консультантом. Він / вона може направити вас до потрібних людей чи влади.

Попередження

• Іноді неможливо згадати, що колись ти був щасливим, або гордим, або навіть спокійним. Не хвилюйся, це тому, що ти така депресія. Коли вам стане трохи краще, ви запам’ятаєте.
• Якщо це відчуття зберігається, і ви думаєте про самогубство, негайно зателефонуйте на лінію запобігання самогубствам (0900-0113)
• Шкода може бути дуже приємною, але в якийсь момент розмова повинна йти про покращення вашого життя. Люди, які затримуються на негативних подіях, як правило, довше переживають депресію, навіть якщо можуть поговорити про це з друзями.