Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Будьте готові
• Частина 2 з 4: Відповідь, коли починається менструація
• Частина 3 з 4: Хороший план дій
• Частина 4 з 4: Збереження здорового ставлення
• Поради
• Попередження
• Потреби

Періоди в школі не завжди веселі, особливо коли у вас судоми і немає стільки часу ходити в туалет.Однак, якщо ви складете хороший план дій, вам більше ніколи не доведеться турбуватися про те, щоб закінчити менструацію в школі - або несподівано здивуватися. Найголовніше, що у вас є готові запаси, і ви можете ходити в туалет час від часу. Ваша менструація є чим пишатися, а не чим соромитися.

Крок

Частина 1 з 4: Будьте готові

1. Постійно тримайте при собі прокладку або тампони. Якщо ви дійсно хочете підготуватися до періоду в школі, найголовніше - мати прокладки, тампони, трусики або все, що ви регулярно використовуєте, протягом усього навчального року, щоб вам не довелося турбуватися про несподівані сюрпризи. Таким чином, ви завжди готові - і можете допомогти другові, який не є.
   • Ви також можете розглянути можливість використання менструальних чашечок, які ви вставляєте у піхву та збираєте кров біля основи. Вони можуть залишатися на місці до 10 годин, і ви їх не відчуваєте. Хоча вони ще не такі популярні, як тампони або прокладки, вони настільки ж безпечні.
   • Якщо у вас менструація і ви думаєте, що менструація починається сьогодні (відповідно до вашого менструального циклу), перед походом до школи завжди краще надягати прокладки або підкладку для трусів, щоб не турбуватися.
2. Знайдіть хороші місця для зберігання своїх засобів гігієни. Хоча вас не повинно бентежити, якщо хтось бачить продукти вашого періоду, ви можете знайти місця, щоб сховати їх, якщо турбуєтесь про них. По-перше, тоді ви можете покласти їх у гаманець, але якщо в школі вам не дозволять мати сумочки, ви можете хитро сховати їх у пенал, заховати прокладки у підшивку або навіть покласти тампон у чоботи, якщо не має кращого. Якщо ви заздалегідь думаєте про якісь «схованки», вам не потрібно так нервувати, коли знову настає та пора місяця.
   • Якщо у вас є шафка, використовуйте її. Це також просте місце для зберігання запасів протягом усього року, замість того, щоб брати їх із собою щоразу, коли закінчується менструація.
3. Запакуйте додаткову білизну та штани, щоб почуватися в безпеці. Ви, мабуть, не просочетесь через нижню білизну та штани, але, добре підготувавшись із додатковою білизною та штанами або легінсами на випадок надзвичайної ситуації, вам не доведеться хвилюватися. Якщо ви знаєте, що вони будуть із собою в екстрених випадках, вам не доведеться турбуватися про те, що ви отримаєте менструацію або витік.
   • Ви також можете обмотати светр або светр на талію, про всяк випадок.
4. Упакуйте плитку шоколаду. Якщо у вас менструація або у вас ПМС, можливо, ви захочете додати в свій раціон трохи шоколаду. Дослідження показують, що шоколад полегшує деякі симптоми ПМС, а крім того, шоколад смачний. Трохи шоколаду можуть змусити вас почувати себе більш стійкими емоційно, і це також смачне задоволення.
5. Тримайте під рукою ліки, щоб полегшити менструальний біль. Якщо ви часто страждаєте від болю під час менструації, таких як судоми, здуття живота, нудота або інші симптоми, пов’язані з вашим періодом, ви можете мати з собою на всякий випадок деякі ліки. (Тільки переконайтеся, що ваша школа це дозволяє.) Ви можете використовувати ацетамінофен або Адвіл, або будь-які інші знеболюючі засоби, які найкраще підходять для вас. Вам не потрібно приймати їх, коли у вас місячні, але вам буде легше мати їх під рукою, коли ви почуваєтесь не дуже добре.
   • Не забудьте поговорити зі своїми батьками та лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, щоб переконатися, що вони підходять саме вам.
6. Знайте, коли чекати менструації. Ваш період може бути ще не дуже регулярним, але це може допомогти відстежувати його, щоб ви точно знали, коли його чекати. Це не тільки не дозволить здивуватися в школі, але й допоможе уникнути надзвичайних ситуацій, зробивши правильні заготовки, наприклад, одягнувши підкладку для трусів, на випадок, якщо це з’явиться на початку тижня, коли ви очікуєте менструації. Якщо у вас ніколи не було місячних, підготуйтеся вперше, якщо це трапиться в школі.
   • Середній менструальний цикл становить 28 днів, але може становити від 21 до 45 днів у підлітків та молодих людей. Позначте перший день свого періоду в особистому календарі або використовуйте мобільний додаток для відстеження свого періоду, наприклад, "Period Tracker Lite", "Life" або "Period Diary".
7. Звикніть до попереджувальних знаків менструації. Менструація часто викликає побічні ефекти, такі як судоми, здуття живота, вугрі та чутливість грудей. Якщо ви відчуваєте один або кілька з цих симптомів, швидше за все, у вас скоро буде менструація.
   • Якщо ви помітили ці симптоми, настав час ще раз перевірити запас. Переконайтеся, що у вас є «екстрені» прокладки або тампони у правильних місцях, і запасіться гігієнічною прокладкою / тампоном та засобом для знеболення вдома.
   • Носіть темний одяг, якщо ви думаєте, що у вас може скоро закінчитися менструація. Таким чином, темний колір допоможе покрити його, коли ви несподівано просочитесь.

Частина 2 з 4: Відповідь, коли починається менструація

1. Сходи в туалет якомога швидше. Таким чином ви можете оцінити ситуацію без глядачів і отримати необхідні речі, щоб пережити решту дня. Як тільки ви підозрюєте, що у вас почалася менструація, непомітно запитайте свого вчителя, чи маєте ви дозвіл користуватися туалетом.
   • Спробуйте підійти до свого вчителя, поки решта класу зайнята на роботі. Ви можете негайно пояснити ситуацію, якщо вам зручно це робити, але якщо ні, ви також можете передати повідомлення, сказавши щось на кшталт: «Мені потрібно піти у ванну; це проблема для дівчат ".
2. Попросіть підтримки у свого вчителя, шкільного лікаря або друзів, якщо вона вам потрібна. Якщо ви раптом дізналися, що у вас почалася менструація, і у вас немає прокладок, не соромтеся запитувати у своїх друзів, чи є там прокладки чи тампони. Якщо вони не можуть вам допомогти, спробуйте звернутися за допомогою до когось із викладачів (лише майте на увазі, що після менопаузи приблизно у віці 45-50 років жінкам більше не потрібно буде використовувати тампони або прокладки, тому вам не доведеться старіти вчителів, мабуть, не питати).
   • Ви навіть можете зайти до офісу вашої школи, щоб попросити додаткових витрат або попросити їх зателефонувати вашій мамі, якщо вам дійсно потрібна допомога. Не бійтеся їхати туди, якщо у вас дійсно надзвичайна ситуація, і ви більше ніде не можете отримати допомогу.
   • Якщо вам потрібна додаткова допомога, подумайте про звернення до шкільного лікаря. Лікар або терапевт може пояснити вам всі деталі, якщо у вас менструація вперше, або допомогти отримати гігієнічні прокладки або інший одяг, якщо це необхідно.
3. Якщо потрібно, зробіть екстрену гігієнічну серветку самостійно. Якщо у вас немає кращих варіантів, і ви щомісяця відвідуєте ванну, найкращим варіантом є, напевно, зробити екстрену гігієнічну серветку. Все, що вам потрібно зробити, це взяти довгий шматок туалетного паперу і обернути його навколо руки принаймні десять разів, поки він не стане досить товстим. Покладіть його на довжину трусів, а потім візьміть ще один довгий шматок туалетного паперу і обмотайте його навколо своїх аварійних прокладок і трусів ще 8-10 разів, доки він не буде щільно прилягати. Ви можете повторити це ще раз із іншим шматочком туалетного паперу. Хоча це не так добре, як справжня річ, цього буде достатньо в екстрених випадках.
   • Якщо у вас є лише світлий період, ви також можете зробити екстрений пантилінер. Просто візьміть шматок туалетного паперу розміром зсередини нижньої білизни, складіть його навпіл два-три рази, а потім покладіть у труси.
4. При необхідності зав'яжіть піджак на поясі. Якщо у вас є такий, обмотайте запасну футболку, піджак чи светр навколо талії, особливо якщо ви підозрюєте, що просочилися через штани. Це допоможе приховати будь-які темні плями, поки ви не зможете переодягнутися.
   • Якщо у вас перша менструація, майте на увазі, що перша менструація, як правило, не така важка, тому ви, мабуть, дізнаєтесь про те, що насправді витік. Тим не менш, все-таки непогано вирішити проблему якомога швидше, щоб мінімізувати ризик незручних розливів.
   • Якщо ви дізнаєтесь, що вас просочили, одягніть спортивний одяг (якщо він є при собі) або попросіть шкільного лікаря зателефонувати вашим батькам, щоб принести їм новий одяг. Не хвилюйтеся, якщо ваші однокласники вкажуть на вашу раптову зміну вбрання, і якщо хтось запитає вас, ви можете випадково сказати їм, що ви щось пролили на штани, і залишити так.

Частина 3 з 4: Хороший план дій

1. Пийте досить. Хоча це може здатися нелогічним, ваше тіло утримує менше води, вживаючи достатню кількість пиття, змушуючи вас почуватися менш роздутим. Носіть із собою пляшку з водою або переконайтеся, що ви пили достатньо з крана між заняттями. Прагніть щонайменше 10 склянок води протягом дня. Пити багато в школі може бути важко, але ви можете подбати про те, щоб пити додаткову кількість води до і після школи.
   • Ви також можете додати в свій раціон продукти з високим вмістом води, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо води. Ця їжа включає кавун, полуницю, селеру та салат.
   • Зведіть до мінімуму кофеїн, спокійно використовуйте соду, чай або каву, що містять кофеїн. Це може вас пересушити і навіть погіршити спазми.
2. Вживайте їжу, яка запобігає здуття живота. Якщо ви хочете якнайкраще розпорядитися менструацією, слід уникати продуктів, що викликають здуття живота. Найбільшими винуватцями є жирна їжа та газована їжа. Це означає, що вам слід пропустити фрі, морозиво або гамбургер і газовану воду на обід і більше зосереджуватися на корисних обгортаннях, салатах або бутербродах з філе індички. Замініть соду водою або несолодким холодним чаєм, і ви, мабуть, почуватиметеся краще.
   • Жирна їжа змушує вас утримувати вологу, що може спричинити відчуття роздуття.
   • Також слід уникати цільнозернових, квасолі, сочевиці, капусти та цвітної капусти.
3. Намагайтеся не пропускати заняття в спортзалі - це може полегшити менструальний біль. Хоча останнє, що ви, мабуть, хочете зробити, це піти в тренажерний зал, доведено, що фізичні вправи насправді змушують вас почувати себе краще у місячні. Вправи показали, що ваше тіло перекачує більше крові, виділяючи ендорфіни, які працюють проти простагландину у вашому тілі, зменшуючи спазми та біль. Не спокушайтеся сидіти на трибунах, насупившись, виходьте.
   • Звичайно, якщо ви почуваєтесь по-справжньому жахливо, ви можете зробити перерву в гімнастиці на день, але ви будете здивовані тим, наскільки краще це викликає у вас почуття.
   • Якщо ви пропускаєте тренажерний зал через менструацію, ви закриваєте себе і привертаєте увагу, замість того, щоб робити те, що роблять усі інші, і відволікатися від свого болю.
4. Розклад туалетних перерв кожні 2-3 години. Перед початком навчання складіть план відвідування туалету кожні 2-3 години, щоб ви могли поміняти прокладки або тампон, якщо у вас сильна менструація, або переконатися, що все в порядку. Ви можете нервувати через витік, і переконавшись, що все в порядку, може допомогти вам почуватись краще. Хоча не потрібно міняти тампон кожні 2 години, ви можете цілитися кожні 3-4 години, якщо у вас сильна менструація; якщо у вас легкий період, ви можете робити це кожні 5-6 годин, хоча це не рекомендується, оскільки це може призвести до синдрому токсичного шоку. Щоб цього уникнути, використовуйте лише продукти з найнижчою поглинальною здатністю, які вам потрібні.
   • Ходити в туалет кожні 2-3 години також допоможе вам частіше спорожняти міхур. Спорожнення сечового міхура, коли ви відчуваєте бажання сходити у ванну, може полегшити менструальні болі.
5. Утилізуйте прокладки або тампони належним чином. Перебуваючи в школі, переконайтеся, що ви утилізуєте прокладки або тампони гігієнічно. Не змивайте тампони в унітазі, навіть якщо у вас є можливість вдома, бо ви не знаєте, наскільки хорошим є водопостачання в школі, і не хочете викликати повінь. Спробуйте користуватися унітазом зі сміттєвим баком; якщо вони у вас є, вам все-таки слід загорнути тампони та прокладки в їх упаковку або туалетний папір, щоб вони не прилипали до внутрішньої частини сміттєвого бака.
   • Якщо вам не пощастило і немає сміттєвого бака, просто оберніть їх туалетним папером і викиньте у сміттєвий бак назовні; не соромтеся з цього приводу і пам’ятайте, що всі дівчата повинні викидати прокладки.
   • Завжди мийте руки після зміни подушечок або тампона.
6. Носіть темний одяг, якщо вам зручніше з цим. Хоча ви навряд чи зможете просочитися, можливо, ви все-таки захочете носити темніший одяг до або під час менструації, щоб почуватися впевненіше в собі. Ви можете надіти темні штани або сукню, щоб вам не довелося турбуватися про перевірку прикладу або просити своїх друзів перевіряти вас кожні дві секунди. Плануйте носити веселі темні кольори протягом декількох днів, якщо вам буде комфортніше.
   • Тим не менш, нехай менструація не заважає вам носити своє веселе нове вбрання. Якщо ви хочете носити світлі кольори або пастель, робіть все, що завгодно, знаючи, що насправді нема про що турбуватися.
7. Знайте, що сказати, коли хтось інший робить нечутливий коментар. Не забувайте поводитися з ними так, як ви хочете, щоб з вами поводились, а не відступали підлими чи нечутливими, навіть коли вони грубі. Якщо вони зберігаються, зв’яжіться з дорослим, якому ви довіряєте. Тим часом спробуйте такі реакції:
   • "Я справді не в настрої до цього. Чи можете ви зупинитись? "
   • "Зараз мені дуже потрібен власний простір. Чи можете ви зупинитись? "
8. За потреби попросіть викладача вибачитися. Якщо ви ходите на уроці, хорошим варіантом є піти до шкільного лікаря або спокійно пояснити свою ситуацію вчителю, а також піти до шафки та туалету. Ось кілька вагомих причин, не вдаючись у занадто багато подробиць.
   • "У мене є момент для жінки, чи можу я сходити у туалет, будь ласка?"
   • "Тітка Розетта в гостях. Я хотів би, щоб мене вибачили на кілька хвилин ".
   • "У мене надзвичайна ситуація для жінок ... ти знаєш".

Частина 4 з 4: Збереження здорового ставлення

1. Не соромтеся цього. Навіть якщо ви перша з дівчат у вашому класі, яка перебила менструацію, або якщо ви одна з останніх, у багатьох дівчат з часом настає менструація. Не потрібно соромитися чогось, що впливає на стільки жінок і є природною частиною дорослішання та розвитку, що змінюється тіла. Ваш період - символ родючості; ви повинні цим пишатися і не соромитися цього. Не дозволяйте, щоб хтось дражнив вас з цього приводу або змушував вас відчувати щось, крім гордості за свій період.
   • Поговоріть про це з друзями. Ти почуваєшся краще, коли знаєш, що почуваєшся не самотнім.
2. Не турбуйтеся про запах. Багато жінок переживають, що їхні місячні неприємно пахнуть або що люди можуть відчути запах, що у них менструація. Однак сама ваша менструація не пахне; відчуваєш запах гігієнічних рушників, які протягом кількох годин поглинають кров. Щоб не хвилюватися, ви можете міняти прокладки кожні 2-3 години або використовувати тампон. Деякі жінки люблять носити ароматизовані тампони або гігієнічні рушники, але цей запах насправді може бути навіть сильнішим за аромат гігієнічних рушників без запаху, і це може навіть дратувати піхву. Однак ви завжди можете самі вирішити, чи це щось для вас.
   • Ви можете спробувати ароматизований тампон або прокладки вдома, перш ніж вирішити, використовувати їх чи ні в школі.
3. Переконайтесь, що ваші батьки знають. Ваша менструація не повинна бути секретом або чимось, що викликає почуття сорому. Спочатку вам може бути незручно з цього приводу, важливо якнайшвидше повідомити про це мамі чи татові. Ваша мама або інша жінка у вашій родині може допомогти вам отримати потрібні товари, змусити вас почувати себе комфортніше та допомогти вам уникнути потаємності щодо цього. Пам’ятайте, багатьом дівчатам доводиться пережити це і розповісти батькам про те, що сталося; чим раніше ви скажете їм, тим краще почуваєтесь.
   • Ваші батьки будуть пишатися вами, що ви їм сказали. Ваша мама може навіть трохи поплакати.
   • Якщо ви живете наодинці зі своїм татом, ви можете трохи соромитися сказати йому. Але як тільки ви це зробите, це значно полегшить ситуацію, і він буде радий, що ви чесні та відкриті.
4. Не бійтеся користуватися туалетом під час занять, якщо вам це потрібно. Якщо вам доводиться запитувати вчителя-чоловіка, або є хлопці, які можуть це почути, ви можете сказати їм терміново мочитися або щось інше, якщо хочете (ви не хочете, щоб вони збентежилися ними). Якщо у вас надзвичайна ситуація або ви просто хочете дізнатися, чи настав час поміняти прокладки, не соромтеся запитати, чи можете ви піти у ванну. Якщо ви ходите до школи з думкою, що в туалет, коли вам хочеться, легко, ви почуватиметеся краще у своєму дні. Впевнено запитайте у своїх вчителів, чи можете ви сходити в туалет, або заздалегідь поговоріть з ними про це, якщо хочете.
   • Майте на увазі, що ваші вчителі та директор повинні бути добре підготовлені допомогти вам у вирішенні цієї проблеми. Вам потрібно нагадати собі, що ви не перші, хто має менструацію в школі!

Поради

• Ви багато сидите в школі, тому переконайтеся, що ваш тампон або гігієнічна серветка почуваються комфортно і не просочуються.
• Не носіть світлий одяг, щоб уникнути видимих ​​плям витоку.
• Якщо ви відчуваєте сором’язливість щодо менструації та достатньо молоді, щоб сходити в ніш, помініть в цей час прокладку або тампон. У туалеті, мабуть, менше людей.
• Якщо ви стурбовані тим, що ваші спортивні шорти занадто вільні під час тренажерного залу, щоб гігієнічні прокладки могли вилетіти, одягніть велосипедні шорти або шорти з лайкри, особливо у вологому кліматі. Або найкращий варіант, спортивні штани!
• Якщо ви стурбовані тим, що інші знатимуть вашу менструацію, спробуйте скористатися туалетом для однієї людини (якщо такий є), наприклад, туалетом для інвалідів або туалетом шкільного лікаря. Вони більш приватні і можуть допомогти вам більше розслабитися.
• Якщо вам неприємно за вашу сумку, повну прокладок, спробуйте покласти зверху інші речі, щоб сховати їх - наприклад, невеликі пачки тканин або макіяжу.
• Якщо ви використовуєте тампон, також одягніть гігієнічні прокладки або пантилінер, щоб запобігти витоку.
• Якщо у вас сильна менструація або ви відчуваєте невпевненість у даний момент, придбайте суперпоглинаючі прокладки, щоб запобігти дискомфорту або витоку. Однак не купуйте суперпоглинаючі тампони - вони пов’язані з підвищеним ризиком розвитку синдрому токсичного шоку.
• Якщо у вас немає чорних легінсів або штанів, ви завжди можете надіти інший вид легінсів із спідницею або низом поверх них.
• Якщо ви раптом витікаєте в школі, а у вас немає гігієнічної серветки, не хвилюйтеся. Просто попросіть вчителя отримати його для вас. Пам’ятайте, не соромтесь.

Попередження

• Замінюйте прокладки кожні 4-6 годин, а тампон - кожні 4-8 годин. Це може змінюватися залежно від того, наскільки важкою є ваша менструація.
• Пам’ятайте, ніколи не розпорошуйте духи на подушечки та / або тампони перед їх використанням, і ніколи не розпорошуйте духи на піхву. Це може дратувати ваші статеві органи.
• Якщо ви занадто довго тримаєте тампон, ви можете отримати синдром токсичного шоку, рідкісне, але смертельне захворювання. Щоб бути в безпеці, обов’язково міняйте тампон кожні 4-8 годин. Прочитайте інструкції на упаковці ваших тампонів, щоб повністю усвідомити ризики.
• Будьте чисті. Виходячи з туалету, переконайтеся, що ви залишаєте його чистим і охайним, а також не брудним. Завжди пам’ятайте мити руки.
• Перш ніж приймати Advil або таблетки від менструації тощо в школу, переконайтеся, що це дозволено. У більшості шкіл існують суворі правила щодо наркотиків, включаючи ліки, що продаються без рецепта, так що це може спричинити вам проблеми.

Потреби

• Гігієнічні рушники або тампони
• Знеболюючі (наприклад, Адвіл)
• Додаткові гроші, якщо ви зможете придбати гігієнічні рушники або тампони в туалеті для дівчат у школі
• Додаткові штани або білизна
• Светр