Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Боротьба з несподіваним болем
• Частина 2 з 3: Навчання боротьбі з хронічним болем
• Частина 3 з 3: Знання часу звернення за медичною допомогою
• Поради

Впоратися з сильним болем може бути стресом і важко. Іноді біль може виникати раптово і несподівано, а в інших випадках біль викликаний вже існуючим станом або хворобою. Незалежно від причини болю та того, чи виникає вона несподівано чи ні, існують способи, які можуть допомогти вам, коли ви стикаєтесь із сильним і нестерпним болем. Зосередьтеся на контролі над своїм болем і намаганні знайти методи, які найкраще підійдуть для вас.

Крок

Частина 1 з 3: Боротьба з несподіваним болем

1. Залишайся спокійним. Переживання болю є стресом, особливо якщо ви не знаєте, що викликає біль. Почуття страху і паніки насправді може посилити біль. Задишка може призвести до гіпервентиляції, нестачі кисню в крові та посилення болю, такого як біль у грудях та м'язах.
   • Не намагайтеся зосередитися на болі. Коли ви зосереджуєте свої думки та енергію на болі, ви можете погіршити біль. Тож спробуйте розслабитися і зосередитися на інших речах. Наприклад, розглянемо наступні кроки, які потрібно зробити, щоб усунути причину болю.
2. Контролюйте своє дихання. Робіть повільні глибокі вдихи шлунком або діафрагмою, замість коротких, неглибоких вдихів грудьми. Це сприяє надходженню кисню до крові, а також сприяє зменшенню інтенсивності болю.
   • Техніка контрольованого дихання відома своєю ефективністю у контролі сильного болю. Техніка дихання використовується роками, щоб біль при пологах стала більш стерпною.
3. Вставте в зручне положення і спробуйте розслабитися. Біль може зменшитися, коли ви сідаєте, приймаєте вертикальне положення або лежите. Спробуйте прийняти положення, яке зменшує біль, щоб ви могли зосередитися на виявленні причини болю.
4. Визначте причину болю. Несподіваний біль, який також називають гострим болем, зазвичай є попереджувальним знаком. Біль попереджає вас про неминучу або реальну небезпеку. Деякі приклади загальних причин гострого болю включають: переломи, розтягнення або розтягнення, незначні садна, порізи або глибші порізи, судоми м’язів, опіки або відламаний зуб.
   • Гострий біль вважається ноцицептивним болем. Біль від наступання на цвях або торкання гарячої печі відноситься до категорії ноцицептивних болів.
5. Не слід ігнорувати несподіваний, нестерпний біль. У деяких випадках несподіваний початок сильного болю може бути єдиним попередженням про те, що щось страшенно не так. Наприклад, несподіваний сильний біль в області шлунка може свідчити про апендицит, перитоніт або розрив кісти яєчника. Ігнорування раптового болю може призвести до серйозних, іноді небезпечних для життя результатів, якщо не буде визнано необхідність швидкої медичної допомоги.
6. Вжити заходів для контролю проблеми. Визначивши причину болю, вживайте заходів для його усунення, якщо це можливо. Гострий біль стає кращим і може повністю зникнути, як тільки проблема, що спричиняє біль, буде вирішена.
   • Вжиття заходів для контролю причини болю може також включати звернення до лікаря. Медичні працівники можуть допомогти визначити причину болю та надати відповідне лікування, коли мають справу із серйозними травмами або тривалими незрозумілими болями.
   • Ситуації, коли ви відчуваєте гострий біль, можуть тривати кілька хвилин, але може трапитися і так, що біль триває місяцями. Гострий біль, який не вирішується, може призвести до тривалого болю або навіть хронічного болю.

Частина 2 з 3: Навчання боротьбі з хронічним болем

1. Спробуйте контролювати біль. Для боротьби з болем потрібна воля до вивчення нових технік, і тоді вам потрібно потренуватися та застосовувати ці методи.
2. Поміркуйте. Доведено, що медитація є потужним способом вирішення проблем болю. Навчання медитації вимагає вказівок та позитивного ставлення. Дослідження показали, що інтенсивність болю можна зменшити на 11-70% та на 20% - 93% при дискомфорті, пов'язаному з болем.
3. Подумайте про їжу. Дослідження показали, що зосередження уваги на улюбленій їжі може допомогти полегшити відчуття болю. Хороший приклад - орієнтація на шоколад.
4. Не соромтеся відволікатися. Хронічний біль вимагає вашої уваги. Але зосередження уваги на інших речах, таких як перегляд фільму, веселі розваги з друзями та родиною, читання чи зайняття новим хобі, заважатиме вам постійно думати про біль. Просто зосередившись на інших частинах тіла, ви переключите свою увагу, і тому будете менше думати про біль.
5. Візуалізуйте що ваш біль зменшується. Спробуйте уявити, як виглядає ваш біль, можливо, ви можете уявити запалення суглобів, защемлення нерва на шиї або перелом стопи. Тоді уявіть або уявіть, що травма заживає, стає меншою або менше запалюється.
   • Дозволити собі тимчасово втекти від реальності - це частина візуалізації. Намагайтеся мріяти далеко і вирушайте у спокійне та спокійне місце або улюблену минулу подію.
6. Залишатися позитивним. Важко боротися з хронічним болем, оскільки біль присутній завжди і може негативно позначитися на вашому позитивному ставленні. Коли ви дозволяєте негативні думки, постійно думаєте про біль і посилюєте свої розчарування, ви, швидше за все, лише посилите біль. Незважаючи на все, намагайтеся залишатися позитивними і не уявляти найгіршого.
   • Подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом або консультантом, якщо ви потрапили в спіраль негативу чи депресії в результаті хронічного болю.
7. Спробуйте полегшити біль за допомогою безрецептурних продуктів. Ліки для зняття легкого болю відпускаються без рецепта. Такі продукти, як ацетамінофен, ібупрофен, аспірин і навіть деякі актуальні пластири можуть надати певне полегшення.
   • Обережно використовуйте безрецептурні ліки. Не перевищуйте рекомендовану добову кількість і прочитайте вкладиш упаковки або інформацію про упаковку, щоб бути в курсі можливих побічних ефектів. Однак, якщо ви приймаєте знеболюючі препарати, ваш лікар, швидше за все, порадить вам не приймати безрецептурні ліки через більший ризик ускладнень. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати безрецептурні ліки з рецептами.
8. Пориньте у стан, який у вас є. Поглиблене розуміння вашого стану може допомогти вам вибрати методи, які найкраще відповідають вашим потребам.
   • Хронічний біль може в деяких випадках призвести до невропатичних змін або пошкодження нервів, що ускладнить лікування. Коли ви краще зрозумієте свій стан, можливо, буде простіше вибрати техніку, яка забезпечить певне полегшення та запобіжить подальшим травмам.

Частина 3 з 3: Знання часу звернення за медичною допомогою

1. Зверніться до лікаря, якщо ваш біль раптово змінюється або посилюється. Можуть бути доступні процедури для лікування змін у вашому стані. Лікування болю має зосереджуватися на виявленні та лікуванні основної причини постійно перед тим, як полегшити симптоми.
   • Якщо ви ще не відвідували лікаря через біль, а біль постійний, слід звернутися за медичною допомогою.
2. Візьміть знеболюючі препарати за рецептом. Ці знеболюючі препарати ефективніші за ліки, що продаються без рецепта, і доступні як у формі пероральних лікарських форм, так і у місцевих препаратах. Такі продукти часто містять контрольовані речовини, які можуть викликати звикання, такі як опіати. Також доступні ліки, що відпускаються за рецептом і не містять опіатів, такі як протизапальні препарати та трамадол.
   • Для боротьби з хронічним болем часто призначають старі антидепресанти, які називаються трициклічними антидепресантами, деякі протисудомні препарати та міорелаксанти. Ці агенти працюють по-різному, щоб контролювати больові сигнали, що надходять у мозок і від нього, а також розслабляти м’язову тканину навколо болючих ділянок.
   • Є також патчі, які можна придбати лише за рецептом. Деякі з них слід наносити безпосередньо на хворобливу область, такі пластири, як правило, містять активні інгредієнти, такі як лідокаїн, а деякі можна застосовувати скрізь, де ліки можуть всмоктуватися в кров, такі як пластири, що містять фентаніл.
3. Розглянемо медичну процедуру. На додаток до ліків, що відпускаються за рецептом, існує безліч процедур, призначених для лікування болю. Фізична терапія, нервові блокади, місцеві анестетики, голковколювання, електростимуляція або навіть хірургічне втручання можуть полегшити біль.
   • Симптоми хронічного болю іноді можна лікувати за допомогою ін’єкцій, що призводять до блокування нервів, що є амбулаторним лікуванням. Повідомте лікаря, якщо у вас алергія на контрастні барвники, які зазвичай використовуються під час цих процедур.
   • Залежно від місця ін’єкції, вам слід пам’ятати про загальні побічні ефекти, такі як тимчасове оніміння та біль навколо місця ін’єкції. Деякі процедури можуть призвести до опущення повік, тимчасового закладеності носа та тимчасових труднощів при ковтанні.
4. Попросіть свого лікаря про пристрій TENS. При деяких формах хронічного болю стимуляція нервів у цій області може допомогти зменшити хворобливі симптоми. Пристрій TENS, або пристрій для транскутанної електричної нейростимуляції, складається з невеликих самоклеючих електродів, які прилипають до шкіри навколо хворобливої ​​ділянки. Пристрій вмикає та вимикає пацієнт вручну.
5. Розпізнайте попереджувальні знаки, характерні для вашого стану. Хронічний біль виникає в будь-якій віковій групі, може вражати будь-яку частину тіла і включає сотні захворювань. Обов’язково підтримуйте зв’язок зі своїм лікарем. Якщо симптоми, здається, погіршуються, дотримуйтесь порад лікаря.

Поради

• Прокляття. Це може здатися дивним, але дослідження показали, що лайка викликає емоційну реакцію, яка відволікає вас від болю.
• Подумайте про більші фізичні вправи. Виберіть фізичну активність, безпечну для тих, хто має ваш стан. Розглянемо, наприклад, йогу або цигун.
• Якщо біль, здається, посилюється, припиніть будь-яку техніку або вправу.
• Завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте додати щось нове до свого лікування.