Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Обробка горя
• Частина 2 з 2: Прагнення до щастя
• Поради
• Попередження
• Потреби

Коли ви втрачаєте дуже дорогоцінну людину чи річ, горе може бути інтенсивним. Сумні спогади, запитання без відповіді та саме горе можуть переслідувати вас. Можливо, ви навіть відчуваєте, що ніколи більше не будете колишнім - ніколи не посміхаєтесь і не будете почувати себе повноцінними. Будьте сміливими - хоча неможливо безболісно сумувати, є здоровий способи скорботи, які дозволяють вам позитивно продовжувати своє життя. Не задовольняйтеся життям без радості - переживайте свою втрату і повільно, але впевнено буде вам стає краще.

Крок

Частина 1 з 2: Обробка горя

1. Потерпіть втрату. Щоб полегшити біль після сильної втрати, іноді ми хочемо щось зробити - що завгодно - але піддатися шкідливій звичці, такі як вживання наркотиків, зловживання алкоголем, недоспання, надмірна кількість Інтернету чи навмисна розпуста, загрожує вашому здоров’ю та робить вас вразливими залежність і ще більше біль. Ви ніколи не зцілите насправді, поки не зіткнетеся зі своєю втратою. Ігнорування болю, спричиненого втратою або оніміння себе відволікаючими ефектами, спрацює лише деякий час, доки - зрештою, як би ти не втік від нього, твоє горе не охопить. Тому стикайтеся зі своєю втратою. Дозвольте собі плакати або сумувати таким чином, щоб відчувати себе природно і не шкодити вашому здоров’ю. Ви не можете почати бити своє горе, поки не визнаєте його вперше.
   • Коли втрата свіжа у вашій свідомості, ваше горе заслуговує вашої повної уваги. Однак ви повинні переконатись, що запобігаєте тривалій жалобі. Дайте собі певний проміжок часу - можливо, від кількох днів до тижня - щоб відчути глибокий сум.Тривале занурення в горі зрештою призведе до почуття втрати, паралізованого жалістю до себе і нездатності рухатися вперед.
2. Висловіть своє горе. Нехай ваші сльози потечуть. Ніколи не бійтеся плакати, навіть якщо це не те, що ви зазвичай робите. Усвідомте, що не існує правильних чи неправильних способів відчувати чи виражати смуток. Важливо те, що ви визнаєте горе і намагаєтесь пережити його. Як ви це зробите, залежить повністю від вас і залежить від людини.
   • Знайдіть місце для свого горя. Коли ти сумуєш і відчуваєш, що повинен щось робити, Тож зроби це (за умови, що це не передбачає заподіяння шкоди собі чи іншим). Плач, заштовхування в подушку, тривала прогулянка, викидання речей на вулицю, крик по-справжньому голосно в лісі чи якомусь іншому одинокому місці, замальовки своїх спогадів - це лише деякі способи, якими різні люди знаходять вихід для боротьби зі своїм горем. . Всі для цього підходять.
3. Поділіться своїми почуттями з іншими. Здорово знайти людей, які будуть піклуватися про вас, коли вам боляче. Якщо ви не можете знайти друга, спертесь на співчутливого незнайомця чи священика, радника чи терапевта. Коли ви відчуваєте, що блукаєте, розгублені та невпевнені в собі, розмова з людиною, якій ви довіряєте, є формою дозволити собі почати скидати біль, який ви відчуваєте. Подумайте про розмову як про її форму сортувати своїх емоцій - ваші думки не повинні бути послідовними або обґрунтованими. Вони просто повинні бути виразними.
   • Якщо ви стурбовані тим, що зможете заплутати або вразити тих, хто вас слухає, тим, що ви говорите, просте попередження на початку розмови може полегшити це занепокоєння. Просто дайте їм зрозуміти, що ви сумні, злі, розгублені тощо і що, хоча деякі слова, які ви вимовляєте, не матимуть сенсу, ви цінуєте, що хтось слухає. Турботливий друг чи прихильник не заперечить.
4. Відмежуйся від людей, які не співчувають. На жаль, не всі, хто з вами розмовляє, будуть корисними, поки ви сумуєте. Уникайте людей, які кажуть такі речі, як "переборщити", "не бути настільки чутливим", "Я швидко пережили це, коли це сталося зі мною ”і т. д. Вони не знають, як ти почуваєшся, тому не звертай уваги на їх зневажливу реакцію. Просто скажіть їм: "Вам не потрібно бути поруч зі мною, якщо те, що я переживаю, для вас занадто багато, але я повинен пережити це, незалежно від того, що ви відчуваєте, тому, будь ласка, дайте мені простір".
   • Деякі люди, які зневажають ваше горе, можуть навіть дружити з добрими (але помилковими) намірами. Приєднуйтесь до цих людей, коли відчуєте себе сильнішими. Відійдіть від їхнього нетерпіння, поки ви не станете досить сильними - ви не можете поспішати з емоційним відновленням.
5. Не вибачайся. Після втрати когось ви можете почуватись винним. Ви можете бути зайняті думками на кшталт: Я би хотів, щоб я попрощався востаннє, хотів би, щоб я поводився з цією людиною краще. Не дозволяйте собі почуватись винними. ти може Минуле ні змінюватися, турбуючись про це знову і знову. Це не ваша вина, що ви втратили кохану людину. Замість того, щоб зупинятися на тому, що у вас було може робити або те, що у вас було повинен робити, зосереджуватися на тому, що ти може робити - обробляти свої емоції і продовжувати своє життя.
   • Якщо ви почуваєтесь винними після втрати, поговоріть з іншими людьми, які знали людину чи домашнього улюбленця. Вони майже завжди зможуть допомогти вам переконати себе, що втрата не ваша вина.
6. Зберігайте певні речі, які нагадують вам про кохану людину. Те, що людина чи домашня тварина зникли, не означає, що ви не повинні думати про них. Насправді може бути втішним знати, що коли людини чи домашнього улюбленця не буде, дружба, любов та особисті зв’язки, які ви мали з ними, продовжуватимуться. Ніхто ніколи не зможе забрати це у вас, і стосунки, які ви мали з ними, завжди будуть частиною вас. Деякі спогади завжди варто зберегти, оскільки вони нагадують вам про власну мужність, завзятість та здатність передбачати краще майбутнє.
   • Тримайте сувеніри, які нагадують вам про людину чи домашнього улюбленця, десь убік. Виведіть їх, якщо вам потрібен матеріальний пам’ятник ваших спогадів. Зазвичай не варто залишати сувеніри лежати на відкритому повітрі, оскільки це постійно нагадує вам, що хтось зник, і це ускладнює продовження вашого життя.
7. Зверніться за допомогою. У нашому суспільстві ми маємо надзвичайно згубну стигму щодо людей, які звертаються за допомогою в емоційних проблемах. Звернення до терапевта або консультанта змушує вас ні слабкий або жалюгідний. Навпаки, це знак сили. Шукаючи потрібну допомогу, ви виявляєте захоплююче бажання захотіти рухатись далі своїм життям і долати своє горе. Не соромтеся записатися на прийом до професіонала - у 2004 році чверть дорослих американців відвідували терапевта протягом двох років.

Частина 2 з 2: Прагнення до щастя

1. Переключіть свою увагу на щось інше, ніж сум. Спробуйте згадати добрі часи та найкращі спогади, якими ви поділилися з померлою людиною чи вихованцем. Зосередження на негативних думках чи жалінні не змінить того, що сталося. Це лише погіршить вас. Будьте впевнені, що той, хто коли-небудь приносив вам щастя, не хотів би, щоб ви занурювались у горе. Спробуйте запам’ятати такі речі, як манер говорив, його / її незначні манери поведінки, часи, коли ви сміялися разом, і речі, які ця людина навчила вас про життя та себе.
   • Якщо ви втратили домашню тварину, згадайте прекрасні моменти, які ви провели разом, щасливе життя, яке ви подарували своєму вихованцеві, та особливі характеристики, які мала ваша тварина.
   • Кожного разу, коли у вас виникає спокуса відчути ще більший сум, злість чи жалість до себе, ведіть журнал і записуйте те хороше, що ви можете пам’ятати про людину чи домашню тварину, яку ви втратили. Ви можете звернутися до цього журналу під час горя, щоб нагадати вам про ваше щастя.
2. Відволікайтеся. Відпочиньте від постійних турбот про втрату, зайнявшись завданнями, які вимагають особливої ​​уваги. Це також дає вам простір усвідомити, що у вашому житті все ще є добрі речі.
   • Незважаючи на те, що робота чи навчання можуть полегшити постійні думки про втрату, не просто покладайтесь на свій розпорядок дня, щоб відволікти себе, або ви ризикуєте відчути, що є лише робота і горе, а між ними нічого. Допоможіть собі ознайомитись із щасливішими справами, роблячи щось, що дає вам спокій. Є всілякі можливості, такі як садівництво, приготування їжі, риболовля, прослуховування вашої улюбленої музики, прогулянки, малювання, малювання, письмо тощо тощо (навчання, яке ви можете обіцяти).
   • Подумайте про соціальну роботу. Переключіть свою увагу з власних проблем на проблеми інших. Подумайте про волонтерство, якщо це необхідно. Якщо ви любите дітей, допомога маленьким дітям, які багато сміються і мають безпосередність, також може допомогти полегшити вам розум.
3. Знайдіть радість у прекрасні дні. Поширеним симптомом горя є перебування вдома, нехтування зовнішнім життям. Коли ви переборете своє перше горе, скористайтеся можливістю прийняти сонячні дні. Проведіть трохи часу на прогулянки, просто споглядайте і насолоджуйтесь природною красою навколо вас. Не намагайтеся збуджувати конкретні почуття - просто нехай сонячне тепло проходить над вами, а звуки природи пронизують вас. Милуйтеся красою дерев та архітектурою, яку ви бачите. Нехай життєва суєта нагадує вам, що світ прекрасний. Життя триває - ви заслуговуєте бути його частиною і врешті-решт приєднатися до повсякденного бізнесу.
   • Існує кілька наукових доказів того, що сонячне світло має природні властивості проти хворобливої ​​депресії. Вихід на вулицю може допомогти вам подолати емоційну паніку.
4. Поверніть думку про те, що ви втратили. Коли ви когось втрачаєте, прикро, що ви більше ніколи не зможете насолоджуватися їх фізичною присутністю. Однак це не означає, що людина чи домашня тварина, яку ви втратили, більше не існує як ідея чи символ у світі. Знайте, що людина чи домашня тварина, яку ви втратили, все ще живе своїми думками, словами та діями. Коли ми говоримо, робимо або думаємо про щось, на що вплинула пам’ять когось, хто зник, тоді він / вона живе далі.
   • Багато релігій вчать, що душа чи суть людини зберігаються і після смерті фізичного тіла. Інші релігії вчать, що сутність людини трансформується в іншу форму або перекваліфікується в землю. Якщо ви віруючий, втішайтесь тим, що людина, яку ви втратили, все ще існує в духовному сенсі.
5. Проводьте час з хорошими людьми. Після втрати буває важко мотивувати себе виходити та проводити час із друзями. Однак це може привести до відомого поліпшення вашого настрою. Добре шукати компанію друзів, які зрозуміють ваш емоційний стан, навіть якщо ви ще не одужали на 100%. Знайдіть друзів чи знайомих веселих, але також доброзичливих та чуйних. Вони допоможуть вам повернутися до своєї звичної соціальної ролі, яка також заважатиме вам, коли ви залишаєте свої втрати і продовжуєте своє життя.
   • Перший раз, коли ви виходите на вулицю після втрати коханої людини чи речі, це може бути трохи схематично або хитро, оскільки ваші друзі турбуються про те, як підійти до теми. Нехай це не турбує вас - вас повинен був в якийсь момент знову займіться своїм соціальним життям. Будьте наполегливі - однак, може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб все знову зайнялося повною мірою нормальний Проводити час з дорогими друзями - майже завжди гарна ідея.
6. Не вдавай, що ти щасливий. Повернувшись до звичної рутини, ви можете відчути, що певні кар’єрні та соціальні ситуації вимагають від вас щасливішого, ніж ви насправді. є. Хоча вам слід намагатися уникати поглинання горя, ви також повинні спробувати сили власного щастя. Примусова щастя відчуває себе жахливим - це абсолютний тягар демонструвати посмішку, коли ти насправді цього не хочеш. Не перетворюйте щастя на працю! Це нормально проявляти себе та поводитися серйозно у своєму соціальному житті та роботі, якщо ви не робите нічого, що заважає щастю інших. Збережіть свою посмішку, коли ви справді щасливі - вона буде набагато солодшою.
7. Знайдіть час, щоб зцілитися. Час лікує. Ваше емоційне відновлення може зайняти місяці чи роки - це нормально. Коли настане час, ви можете врешті-решт почати вшановувати втрачену людину, прийнявши оновлену рішучість насолоджуватися своїм життям у повній мірі.
   • Не хвилюйся - ти ніколи не забудеш тих, кого любив. Також ви не втратите внутрішню силу, яка спонукала вас шукати втрачені цілі чи досягнення. Що може змінитися, так це як ви підходите до свого життя з цього моменту - може бути підвищена концентрація уваги, нове почуття цінності або зовсім змінена точка зору на певні аспекти вашого життя. Однак цей процес буде неможливим, якщо ви не дасте собі часу на зцілення.
   • Хоча ви повинні приділити собі достатньо часу, щоб зцілитися, водночас важливо пам’ятати, що ваше життя дорогоцінне і що ви несете відповідальність за те, щоб максимально використати свій час тут. Мета вашого життя - бути щасливим, а не сумним. Не відходьте від горя, але не задовольняйтесь і частковим одужанням. Ваша дорога до одужання повинна бути кроковою. Ви зобов'язані собі - продовжувати йти - скільки б часу це не займало.
8. Не засуджуйте свою удачу. Не почувайся погано, почуваючись добре! Немає встановленого часу для зцілення втрат. Якщо незабаром ти знову станеш щасливим, не відчувай провини з цього приводу щоб не сумували довго. Якщо ви відчуваєте, що пережили втрату, тоді ви, мабуть, є. Не встановлюйте термін для подолання втрат, але і не відкладайте своє щастя. Ніколи не змушуйте себе бути сумнішими, ніж вам потрібно.

Поради

• Звільнити почуття але якщо не брати на себе. - Якби мені було веселіше. "Якби я зробив більше часу, щоб частіше відвідувати його / її".
• Музика може бути дуже заспокійливим способом боротьби з болем і втратами. Однак спробуйте перейти від сумної музики до більш веселої, інакше ви станете ще сумнішими, просто довго слухаючи сумну музику.
• Горе працює у своїх унікальних циклах, і воно залежить від людини. Не всі зціляться миттєво, а з іншого боку, не всі будуть болісно злі.
• Якщо хтось каже вам «перемогти», не сперечайтеся з ними. Це лише погіршить ваше самопочуття, тому що ви відчуєте, що у вас є менша толерантність до емоцій, ніж будь-хто інший. Іншими словами, ви почнете вірити, що насправді є проблема з тим, як ви обробляєте своє горе, коли його насправді немає. Ви просто так почуваєтесь. Тільки не слухайте їх, бо вони насправді не знають, які стосунки були у вас із коханим. Ви зцілитесь по-своєму у свій час.
• Пам’ятайте, що кожна людина по-різному відчуває втрату. Не лякайтеся, якщо вам важче зцілитись, ніж інший, навіть про ті самі втрати. Зазвичай це показує, наскільки ви і ваша кохана були насправді близькими. Деякі люди не будуть плакати, а іншим це може знадобитися місяці, щоб зупинитися.
• Ви можете вільно думати про інші речі. Нічого не можна сказати, що вам слід зупинитися на втраті, щоб довести своє горе або показати іншим, скільки для вас означає втрата. Люди вже знають, що ви спустошені, вам не потрібно нічого доводити чи пояснювати.
• Життя прекрасне - у нього на вас чекає багато прекрасних сюрпризів. Тож продовжуйте посміхатися, відвідуйте нові місця та знайомтесь з новими людьми.
• Ні про що не шкодуйте. Не засуджуйте себе за те, що у вас немає можливості сказати "Вибач", "Я люблю тебе" або "До побачення". Ви все ще можете це сказати.
• Любити себе. Якщо ви впадете, смійтеся з себе, штовхайте себе в зад і продовжуйте рухатися.

Попередження

• Остерігайтеся втеч, таких як наркотики та алкоголь, які можуть призвести до подальших проблем або звикання.

Потреби

• Спогади (фотографії, журнали, фільми тощо)
• Щоденник для себе, щоб відстежувати свої почуття, вірші тощо.
• Нагадування про те, щоб добре їсти, робити фізичні вправи та виходити, щоб насолоджуватися світом