Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зайняття позиції
• Частина 2 з 3: Прицілювання м’яча
• Частина 3 з 3: Запуск служби
• Поради
• Попередження

У волейболі подача на підлозі - одна з найбільш базових навичок, які вам потрібні. Подача - це єдиний раз у грі з волейболу, коли у вас є можливість контролювати м’яч, який не рухається, і ви можете набрати багато очок таким чином, тому важливо розвивати хорошу техніку. Сервісна служба не вимагає стільки енергії, скільки сервісна програма, або стільки тренувань, скільки сервісна стрибка, тому вона чудово підходить для початківців.

Крок

Частина 1 з 3: Зайняття позиції

1. Прийміть положення ногами. Встаньте ногу, що не домінує, спереду, а пальці вперед. Ваша домінуюча стопа повинна знаходитись позаду, злегка витягнувши пальці.
   • Переведіть вагу на домінуючу ногу.
   • Слідкуйте, щоб стегна були прямо, а не повернуті в сторони.
2. Підготуй м’яч. Зробіть маленьку миску з вашої не домінуючої руки і покладіть в неї м’яч. Переконайтеся, що м’яч надійно захищений, щоб він не хитався і не падав з вашої руки.
   • Тримайте пальці трохи розв’язаними, щоб розподілити вагу м’яча. Це тримає його в рівновазі.
   • Не хапайте м’яч пальцями. Ви хочете, щоб він був стабільним, але він все одно повинен мати можливість вилетіти з вашої руки, коли ви його вдаряєте.
3. Опустіть м’яч. Піднесіть руку, що тримає м’яч, до боку тіла перед рукою, якою ви б’єте. М'яч повинен знаходитися на одному рівні з центром вашого стегна.
   • Випряміть руку з м’ячем і відведіть її в бік, рухаючи рукою в плечі, а не в лікті.
   • Ви хочете, щоб м’яч був низьким, щоб ви могли вкладати в нього більше сили, рухаючись усім тілом вперед і вгору.
4. Нахиліться вперед плечима. Відведіть стегна назад і тримайте верхню частину спини прямо, підводячи плечі до м’яча. Це наблизить вас до м’яча, щоб ви мали більше контролю.
   • Не нахиляйтеся вперед, але і не стоять вертикально.
   • Коли ваші стегна рухаються назад, ви можете піднімати пальці передньої стопи так, щоб п’ята торкалася підлоги, а пальці були спрямовані вгору.

Частина 2 з 3: Прицілювання м’яча

1. Виберіть стратегічне місце для посадки м’яча. Ви хочете максимально заплутати суперників. Якщо ви тренуєтеся самостійно, це не здається настільки важливим, але коли ви перебуваєте в команді, ви хочете, щоб м'яч рухався туди, куди ви націлюєтесь - тож вправляйтеся в прицілюванні!
   • Спочатку ви вправляєтеся цілитися праворуч або ліворуч у задній частині поля. Це змушує компаси покинути формування.
   • Після того, як ви потренувались, ви починаєте націлюватися на місця між гравцями. Це бентежить гравців щодо того, хто повинен брати м'яч, посилюючи вашу стратегічну перевагу.
2. Відрегулюйте свій кут по відношенню до сітки. Якщо ви націлите глибоко вліво в спину, ваші плечі будуть спрямовані вліво, а ваша задня нога трохи рухатиметься вправо, і навпаки.
   • Проведіть очима пряму лінію по полю. Підведіть очі від вибраного місця посадки до точки внизу кулі, де ви в нього потрапите.
   • Якщо вам потрібно відвести голову в бік, щоб провести лінію від точки посадки до точки контакту, відрегулюйте ступні та плечі так, щоб ви були звернені до обраної точки посадки.
3. Стисніть свою плескаючу руку в кулак. Потім поверніть руку так, щоб закриті пальці та внутрішня сторона зап’ястя були спрямовані вгору.
   • Візуалізуйте, як ваш кулак потрапляє в точку дотику м’яча і дотримуйтесь лінії туди, куди ви хочете, щоб він приземлився.
   • Також кулак можна спрямувати вбік, зап’ястя повернути, а великий палець вгору.

Частина 3 з 3: Запуск служби

1. Визначте дугу кулі. Бажана дуга м’яча залежить від того, чи хочете ви, щоб м’яч приземлився далеко з іншого боку або ближче до вас. Попадання м’яча з більшою силою вперед означає, що м’яч летить нижче і швидше у напрямку до задньої частини поля, тоді як удари м’яча вгору означає, що м’яч летить нижче і приземляється ближче до вас.
   • Зазвичай у волейболі бажані низькі арки, які закінчуються глибоко. Їх важко відтворити і контролювати, тому, швидше за все, ви можете на них набирати очки.
   • Якщо ви знаєте, що двоє людей заплутаються ближче до фронту через службову посадку між ними, ви можете націлитись на вищу дугу, яка там закінчується.
   • Якщо ви хочете більше швидкості та контролю, спробуйте накласти послугу.
2. Потягніть плескаючу руку прямо назад. Він повинен рухатися швидко, як маятник. Потім міцно розмахни його вперед і стукай кулаком по нижній частині м’яча.
   • Ви повинні вдарити м’яч трохи нижче центру, щоб він рухався вгору по траєкторії.
   • Прискоріть махи безпосередньо перед тим, як торкнутися нижньої частини кулі.
3. Крок уперед, махаючи рукою. Ви повинні перекласти свою вагу на вашу недомінантну стопу, яка повинна бути спереду. Переміщуйте все тіло вперед і вгору, рухаючи м’яч через сітку.
4. Продовжуйте рукою. Ваша рука повинна продовжувати кругову дугу після удару м’яча. Підняття руки повністю гарантує прямий шлях польоту над сіткою.
   • Тримайте руку прямо. Він повинен коливатися прямо вгору, як маятник, на висоту, рівну або трохи вище голови.
   • Згадайте уявну лінію, яку ви провели від точки посадки до точки контакту. Ваш кулак повинен простежити цю лінію, як слід.
5. Прийняти готову позицію. Коли ви подасте м’яч, негайно поставте готові. Встаньте лицем вперед, а ноги розставте на ширині плечей, зігнувши ноги, а руки прямо опустіть перед собою, зчепивши руки.
   • Після цього нехай на хвилину висять руки, перш ніж зчепити їх, щоб знову підготуватися.
   • Ви можете коротко перевірити, як ваш м’яч приземляється, але не варто сильно відволікатися, щоб зробити свою частину, якщо м’яч повернеться через сітку.

Поради

• Вам доведеться багато разів потренуватися в своїх гойдалках, щоб знати, наскільки важко вдарити, щоб отримати його через мережу.
• Намагайся подавати з різних сторін. Чим більше ви будете тренуватися, тим краще ви будете знати, який вплив це матиме на політ м'яча.
• Не кидайте м’яч лівим, замість того, щоб бити його правим.

Попередження

• М’який м’яч найкраще підходить для навчання подачі і буде менше боліти.