Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Заспокоєння себе
• Метод 2 з 4: Поговоріть з собою
• Метод 3 з 4: Візуалізуйте успішне співбесіду
• Метод 4 з 4: Підготуйтеся до співбесіди

Погодьмося, співбесіди на роботу завжди стресові. Коли ви напружені, ваше тіло виділяє гормони стресу, такі як адреналін та кортизол, що ускладнює вам чітке мислення та хороші результати під час співбесіди. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб розслабитися перед розмовою, які не тільки допоможуть вам залишатися спокійними, зібраними та врівноваженими, але й чітко мислити, зроблять вас впевненішими та матимуть більше шансів відповісти на всі запитання. виклик!

Крок

Спосіб 1 з 4: Заспокоєння себе

1. Закрийте очі і очистіть свою думку. Не думайте ні про співбесіду, ні про стрес, в якому переживаєте. Натомість зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь фізично, і дайте розуму якомога більше порожніти протягом декількох хвилин.
   • Найкраще це робити в тихому місці, хоча дихальні вправи ви можете робити майже скрізь.
   • Ви можете робити цю вправу в залі очікування безпосередньо перед співбесідою, хоча у вас може не вийти закрити очі там.
2. Повільно вдихніть носом, а видихніть ротом. Глибоко вдихніть - не поверхнево - і тримайте очі закритими. Це не просто наповнення грудей повітрям, а усвідомлення того, як повітря протікає через ніс аж до живота.
   • Може зайняти кілька хвилин, щоб ваше дихання сповільнилося і стало стабільним.
   • Якщо у вас проблеми з глибоким диханням, може бути корисно подумки порахувати до п’яти під час вдиху (лише переконайтеся, що всмоктування повітря триває цілих п’ять секунд), і під час видиху знову порахувати до п’яти.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Слухайте улюблену музику, щоб заспокоїтися. Послухайте щось заспокійливе або піднесене, щоб переконатися, що ви перебуваєте у доброму внутрішньому просторі безпосередньо перед співбесідою. Не слухайте меланхолічної музики, а скоріше йдіть на надихаючі мелодії, які наповнюють вашу голову позитивною енергією та ентузіазмом.

   • Ви також можете послухати подкаст або натхненну промову.
3. Встаньте прямо для підвищення впевненості. Усвідомлення своєї постави негайно змусить вас виглядати більш розслабленою та впевненою в собі, навіть якщо ви не відчуваєте цього всередині. Сядьте або станьте прямо, підніміть підборіддя і тримайте голову прямо, щоб досягти міцної постави. Не забувайте вільно тримати руки біля боків.
   • Не схрещуйте руки. Через це ви можете зіткнутися з негативом.
4. Встигайте на співбесіду. Ви можете поспіхом виснажитися, тож переконайтеся, що все добре спланували, щоб прибути вчасно. Не обов’язково входити до будівель рано, але це допомагає, якщо ви вже там. Не приїжджайте раніше ніж за 10 хвилин до співбесіди - це може зробити певний тиск на інтерв'юера.

Метод 2 з 4: Поговоріть з собою

1. Знайдіть тихий простір, де ви зможете поговорити із собою вголос. Переконайтесь, що вас ніхто не зможе почути. Ви повинні, якщо це можливо, говорити впевненим і повним голосом.
   • Встаньте перед дзеркалом (якщо ви можете знайти таке, де ви можете побути наодинці). Подивившись у дзеркало, ви можете поговорити безпосередньо із собою.
2. Звертайтеся до свого імені, ніби розмовляєте з кимось іншим. Відійдіть від стресу та невпевненості, які ви відчуваєте під час співбесіди, поговоривши із собою так, як поговорили б із другом чи членом родини.
   • Якщо вам не комфортно звертатися до власного імені, використовуйте слово «ти» замість «я» або «я».
3. Поясніть собі, що ви підготовлені і підходите для даної посади. Нагадайте собі, що ви компетентні та ретельно підготовлені. Сказавши це вголос собі, це насправді вам в голову потрапить. Незалежно від того, чи претендуєте ви на роботу чи іншу посаду, нагадайте собі, чому ви хороший кандидат і чому для співбесідника та їх компанії було б правильним рішенням обрати саме вас.
   • Не забувайте говорити вголос, найбільш впевненим і сильним голосом, який ви можете викликати.
4. Нагадуйте про минулі успіхи. Назвіть вголос все, що ви робили в минулому, чим пишаєтесь. Якщо є певні досягнення, якими ви особливо пишаєтесь, зосередьтеся на них, кажучи собі, наскільки добре ви їх виконали. Нагадуй собі, що ти все ще та сама людина, яка все це зробила, і що ти зараз настільки ж здатна, як і тоді.
5. Скажіть собі, що це просто співбесіда на роботу. Нагадуйте собі, що інші можливості обов’язково з’являться, якщо вам цього не дозволять. Говорячи це вголос, це підтвердить у вашій голові та забезпечить вам відчуття перспективи, ніби хтось інший говорить вам це.
   • Це також допоможе вам нагадати собі, що нормально нервувати і що майже кожен відчуває стрес перед співбесідою. Скажіть собі: "Це просто співбесіда на роботу, і це просто нерви".
6. Скажіть собі: "У мене все буде добре" і "Я з цим легко впораюся". Повторіть ці речення стільки разів, скільки потрібно, щоб у них повірити. Не забудьте глибоко вдихнути, коли ви говорите, і спробуйте покласти якомога більше сили та безпеки за своїми словами.

Метод 3 з 4: Візуалізуйте успішне співбесіду

1. Сідайте або лягайте зручно. Робіть це в тихому районі, де ви, мабуть, можете безперешкодно сидіти від 5 до 10 хвилин або більше (якщо це можливо). Розслабте м’язи.
   • Якщо час і зручність дозволяють, найкраще робити це в зручному одязі, який не надто обмежує.
2. Зробіть п'ять глибоких вдихів, закрийте очі і розслабте розум. Якщо можете, ні секунди не думайте про своє співбесіду. Позбудьтеся всіх деталей, які вас турбують, і зосередьтеся на диханні якомога глибше.
   • Якщо вам потрібно більше п’яти вдихів, щоб почуватись комфортно, витратьте додатковий час і зосередьтеся на своєму вдиху довше.
3. Уявіть, що ви сидите в приймальні і записуєте оточення та звуки. Сконцентруйте свою увагу на співбесіді, коли ви почуватиметеся комфортно і зняли напругу. Тримайте очі закритими і намагайтеся потрапити в оточення приймальні.
   • Образ себе в приймальні повинен бути якомога чутливішим. Замість того, щоб думати про свої нерви або питання, які, ймовірно, будуть задані, уявіть, який одяг ви носите, як ви сидите і як буде виглядати кімната. Чи більше людей присутні? Як вони виглядають? Ви сидите в зручному кріслі?
4. Уявіть, як інтерв’юер підходить до вас і вітає вас рукостисканням. Тоді уявіть, що він чи вона вам сердечно посміхається, коли ви впевнено потискуєте йому руку і представляєтесь. Дізнавшись, як виглядає інтерв’юер, уявіть його обличчя та одяг та тон голосу, коли він вітає вас на співбесіді.
5. Уявіть собі, як ви заходите в кімнату і впевнено сидите. Знову ж, уявіть деталі простору всіма своїми почуттями. Уявіть колір стін, стіл інтерв’юера та позицію, на якій ви сидите.
   • Не намагайтеся бачити себе пасивним спостерігачем.Уявіть не лише те, що скаже інтерв’юер, коли ви сідете, але й те, як ви будете відповідати, запевняючи, що ви добре підготовлені та хороший кандидат.
6. Подумайте про питання, які будуть задані, і дайте відповіді на них у своїй голові. Візуалізуйте успіх. Уявіть, що на всі запитання ви відповідаєте з посмішкою та впевненістю, оскільки розмова протікає природним шляхом. Ви відчуваєте себе сильними, гордими тим, що досягли до цього часу, і більш ніж готові до будь-якого питання.
   • Візуалізуючи розмову, думайте про свого інтерв’юера як про союзника, а не про опонента. Інтерв'юер не намагатиметься зачепити вас за питання, до якого ви не готові, а буде залучений і зацікавлений у ваших відповідях.
7. Уявіть, що після співбесіди ви їдете і скажіть собі, що все пройшло добре. Візуалізуйте, як ви встаєте, дякуєте інтерв’юеру, потискуєте руку і виходите з кімнати так само впевнено, як ви зайшли. Ви зробили саме те, що мали намір зробити. Розмова пройшла добре, і рішення інтерв’юера зараз не у ваших руках.
   • Коли ви на самоті, це може допомогти сказати вголос: «Це пройшло добре» або «Я зробив добре», щоб ваш розум і тіло переробили виклик і відчули відчуття досягнення і успіху.

Метод 4 з 4: Підготуйтеся до співбесіди

1. Попередньо дослідіть компанію. Ви, мабуть, не зможете правильно розслабитися перед розмовою, поки не почуєтесь підготовленими до цього! Зробіть швидкий пошук в Інтернеті та дізнайтеся більше про компанію. Перевірте їх веб-сайт, дізнайтеся більше про їхні послуги та продукти, дізнайтеся про їх місію та прочитайте останні прес-релізи.
   • Спробуйте включити ці знання у свої відповіді під час розмови. Наприклад, ви можете сказати, наскільки вас вразив той чи інший товар або його загальна корпоративна культура.
   • Також корисно ще раз уважно прочитати вакансію, щоб добре зрозуміти, що вона насправді передбачає.
2. Проведіть практичну бесіду та потренуйтеся з деякими відповідями. Звичайно, ви не можете заздалегідь знати, які запитання будуть задані, але ви можете припустити, що вас запитають про ваш попередній досвід і чому ви вважаєте, що ви хороший кандидат на цю посаду. Попросіть когось із вашого кола друзів чи сім'ї допомогти в організації практичної бесіди, щоб ви могли потренуватися у тому, що ви хочете сказати, і як ви хочете це передати.
   • Складіть список усіх можливих питань, щоб ви могли до них підготуватися. Ви також можете переглянути своє резюме та спробувати передбачити, про що вас запитає ваш потенційний роботодавець.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Прагніть до природного та розмовного тону під час занять. Переконайтесь, що ви практикуєтеся на відповідях, які є розмовними та природними. Ви, звичайно, не повинні створювати враження, що читаєте відрепетировані відповіді. Пам’ятайте, що в підсумку ви з кимось розмовляєте про свою кар’єру і не більше того. Подивіться інтерв'юеру в очі, впевнено говоріть і посміхайтеся.

   • Пам'ятайте, що співбесіда не повинна бути однобічною - ви також можете підготувати кілька дружніх питань.
3. Відпочиньте за ніч до співбесіди. Ви, очевидно, не хочете виглядати або здаватися втомленими під час співбесіди; так що це, безумовно, допомагає добре відпочити. Принаймні, спати всю ніч перед розмовою. Якщо можливо, трохи відпочіть за кілька днів до співбесіди. Якщо ви добре відпочили, це означає, що ви можете чітко мислити і знаходитись у своєму найкращому стані.