Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 6: Зменшіть споживання натрію
• Метод 2 з 6: Харчуйтеся добре
• Метод 3 з 6: Вправи для зміцнення здоров’я
• Метод 4 з 6: Управління стресом
• Метод 5 з 6: Зберігайте зміни у своєму способі життя
• Метод 6 з 6: Коли потрібно звертатися за медичною допомогою
• Поради
• Попередження

Високий кров’яний тиск змушує ваше серце посилено працювати, щоб перекачувати кров, тому це може бути небезпечним станом. Якщо його не лікувати, це збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, застійної серцевої недостатності, хвороб нирок та інших захворювань. На щастя, ви можете знизити артеріальний тиск, зменшивши споживання натрію, вживаючи здорову їжу, багато тренуючись та вдосконалюючи свої методи управління стресом. Обов’язково регулярно відвідуйте лікаря, щоб стежити за вашим станом, особливо якщо ви підозрюєте, що високий кров’яний тиск пов’язаний з прийомом ліків або якщо артеріальний тиск залишається високим.

Крок

Спосіб 1 з 6: Зменшіть споживання натрію

1. Прагніть споживати менше 1500 мг натрію на день. Деякі дні вам може бути важко дотримуватися цієї мети, але ні в якому разі не слід вживати більше 2300 мг натрію на день. Це дорівнює 1 чайній ложці (6 г) кухонної солі.
   • Кухонна сіль - це 40% ваги натрію, що дорівнює приблизно 4 г солі.
   • Намагайтеся уникати продуктів, що містять більше 200 мг натрію на порцію.
   • Загалом, оброблені харчові продукти з тривалим терміном зберігання мають вищий вміст натрію, ніж свіжі або рослинні продукти.
   • Використовуйте відстежувач харчування, такий як MyFitnessPal, для відстеження споживання натрію.
2. Спробуйте дієту DASH, щоб контролювати споживання натрію. Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії були розроблені для запобігання або лікування гіпертонії (високого кров'яного тиску). За цієї дієти намагайтеся з’їсти 4-5 порцій свіжих фруктів, 4-5 порцій свіжих овочів, 2-3 порції нежирних молочних продуктів, 6 або менше порцій нежирного м’яса, риби або птиці та 6-8 порції цільного зерна на день.
   • Обмежте споживання жирних і солодких речей.
3. Замість солі використовуйте спеції, щоб приправляти їжу. Якщо ви підходите творчо до спецій та ароматизаторів, які додаєте до страви, ви можете обмежити споживання солі та інших приправ з високою концентрацією натрію. Деякі приклади альтернатив із низьким вмістом натрію:
   • Трави: базилік, лавровий лист, коріандр, кріп, петрушка, шавлія, розмарин і чебрець, естрагон і майоран.
   • Спеції: кориця, гвоздика, порошок каррі, імбир, булава та мускатний горіх.
   • Приправи: цибуля лук, часник, лимон, сушена або нарізана цибуля, харчові дріжджові пластівці та оцет.
4. Вибирайте продукти, на етикетці яких є «низький вміст натрію». Однак не всі мітки з "низьким вмістом натрію" означають, що вони не містять натрію або мало натрію. Продукт із "зниженим натрієм" не обов'язково має натрію мало, а просто менше натрію, ніж був раніше. Ось перелік поширених заявок на натрій та їх значення.
   • Без натрію або солі: кожна порція містить максимум 5 мг натрію.
   • Дуже мало натрію: Кожна порція містить від 6 до 35 мг натрію.
   • З низьким вмістом натрію: кожна порція містить від 36 до 140 мг натрію.
   • Вміст легкого натрію: кожна порція містить 50% натрію звичайної версії. У деяких з цих продуктів все ще може бути багато натрію.
   • Зниження або менше натрію: кожна порція містить 75% натрію звичайної версії. У деяких з цих продуктів все ще може бути багато натрію.
   • Несолена або без додавання солі: під час обробки продукту, що містить звичайну сіль, не додавали солі. У деяких з цих продуктів все ще може бути багато натрію.
5. Замініть продукти з високим вмістом натрію на варіанти з меншим вмістом натрію. Часто можна знайти варіанти з меншим вмістом натрію для певних продуктів, які не змінюють смак, текстуру та термін придатності їжі. Наприклад, консервований або заморожений горох можна використовувати як взаємозамінні у більшості рецептів. Однак у консервованому горошку вміст замороженого горошку втричі перевищує натрій.
   • Загалом, оброблена їжа містить більше натрію, ніж свіжа версія.
   • Загалом, продукти тривалого терміну зберігання містять більше натрію, ніж аналоги з меншим терміном придатності.
   • Ресторани рідко знають, скільки натрію або солі міститься в страві. Дослідіть, як приготувати страву самостійно, або знайдіть вміст натрію в інгредієнтах.
6. Знайдіть альтернативні варіанти закусок для ваших улюблених солоних закусок. Перекуси є ворогами більшості дієт з низьким вмістом натрію, особливо солоних. Якщо ви любите перекусити, спробуйте їсти різні смаки з меншою кількістю солі або готуйте власні корисніші версії улюблених закусок.
   • В якості закуски приймайте фрукти та овочі. Якщо ви любите жувати хрусткі закуски, спробуйте моркву. Якщо ви любите солодкі закуски, спробуйте яблука або сливи.
   • Спробуйте корисні закуски з великим смаком. Наприклад, заморожені ягоди дуже корисні влітку, особливо завдяки йогурту.
   • Спробуйте з’їсти несолону версію закуски або приготувати її вдома. Наприклад, горіхи також доступні несолоні. Так само попкорн, виготовлений без солі, має набагато менший вміст натрію, ніж попкорн, придбаний у магазині.
7. Обмежуйте споживання натрію поступово, якщо у вас є проблеми з цим. Зміна відбувається повільно, повільніше помічається і повільніше стає вашим звичним способом життя. Важливо створити для себе очікування, які є реалістичними і яких ви можете досягти. Йдіть з такою швидкістю, у якій ви впевнені.
   • Опустіть продукти по одному. Якщо у вашому раціоні багато солі та натрію, вам може знадобитися кілька тижнів, щоб перейти до дієти з низьким вмістом солі та натрію, а може й за кілька місяців до того, як ви звикнете і зрадієте цим змінам.
   • Контролюйте свій апетит. Якщо ви виріжете занадто багато продуктів занадто рано або припините використовувати продукт, до якого ваше тіло звикло, ви, швидше за все, захочете цього продукту. Намагайтеся їсти здоровішу версію цього продукту, але при необхідності ви можете прийняти їжу розумного розміру, щоб потурати своїй тязі.

Метод 2 з 6: Харчуйтеся добре

1. Їжте 2300-3,400 мг калію на день, щоб збалансувати рівень натрію. Калій врівноважує вплив натрію. Їжте продукти з високим вмістом калію, такі як фрукти та овочі, або приймайте вітамінно-мінеральні добавки. Деякі приклади продуктів, багатих калієм:
   • Ізюм: 618 мг
   • Апельсиновий сік: 496 мг
   • Банани: 422 мг
   • Шпинат: 334 мг
2. Візьміть більше вітаміну D, щоб знизити артеріальний тиск. Вітамін D може знизити артеріальний тиск, особливо взимку, коли ви не так сильно перебуваєте на сонці. Отримайте більше вітаміну D за допомогою:
   • Більше сидіти на сонці. Коли ваша гола шкіра піддається сонячному світлу, ультрафіолетові промені В допомагають вашому організму виробляти вітамін D.
   • Їжте рибу, таку як лосось, форель, скумбрія, тунець або вугор. Риба також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, корисних для здоров’я серця.
   • Їжте молочні продукти, збагачені вітаміном D, такі як нежирний йогурт та молоко. Однак уникайте сиру, що містить більше жиру та натрію.
3. Збільште споживання селери, оскільки це може сприяти кровотоку. Вживання чотирьох стебла селери на день може допомогти знизити артеріальний тиск. Фітохімікати селери, які називаються фталатами, можуть знижувати артеріальний тиск, розслабляючи тканини в стінках артерій, збільшуючи кровотік. Тому виріжте миску селери і їжте її щодня як корисну закуску.
4. Пийте менше кофеїну, який може погіршити гіпертонію. Кофеїн може підвищувати кров'яний тиск у людей, які рідко приймають кофеїн, і особливо у людей, у яких вже діагностовано гіпертонію. Кофеїн створює великий стрибок жорсткості артерій, змушуючи серце швидше накачувати, що підвищує кров'яний тиск.
   • Щоб побачити, чи впливає кофеїн на ваш артеріальний тиск, випийте кофеїновий напій і перевірте свій артеріальний тиск протягом 30 хвилин. Якщо ваш артеріальний тиск підвищується на 5-10 мм рт.ст., кофеїн, ймовірно, спричинить підвищення артеріального тиску. Нехай ваш лікар підтвердить це.
5. Вживайте менше алкоголю, оскільки це підвищує артеріальний тиск. Вживання алкоголю може тимчасово підвищити артеріальний тиск. Тривале вживання міцного алкоголю може мати тривалий вплив на ваш артеріальний тиск, тому обмежте споживання алкоголю.
   • У різних людей різні рівні алкоголю. Спитайте у лікаря, скільки пити.
   • Вживайте алкогольні напої, що містять менше натрію та солі, ніж інші.
6. Ведіть щоденник їжі, щоб ви знали, що їсте. Це зробить вас більш обізнаними про їжу, яку ви споживаєте. Використовуйте додаток або ручку та папір, щоб відстежувати, скільки ви їсте та які продукти ви їсте. Ви будете вражені тим, скільки або мало ви їсте того чи іншого продукту.
   • Запишіть все, що ви їсте, скільки і коли.
   • Після того, як ви ведете цей щоденник їжі близько тижня, перегляньте його і переконайтеся, що вас влаштовує яка їжа.
   • Якщо є які-небудь страви, закуски чи продукти, які, на вашу думку, вам слід вирізати, зробіть це.
   • Ведіть харчовий щоденник і використовуйте його як джерело інформації про свій раціон.

Метод 3 з 6: Вправи для зміцнення здоров’я

1. Розробіть за допомогою лікаря режим вправ. Подумайте про програму вправ, яка відповідає вашому стилю життя, графіку та занепокоєнню щодо вашого артеріального тиску. Важливо скласти реалістичний план тренувань, оскільки ваш артеріальний тиск, швидше за все, знову зросте, коли ви припините рух.
   • Ваш лікар зможе поставити вам цілі щодо ваги та розміру, над якими ви можете працювати. Тіло, яке несе зайву вагу, створює додаткове навантаження на ваше серце та судини, тому схуднення часто допомагає контролювати артеріальний тиск.
   • Не здавайся. Якщо це допомагає, подумайте про свій рух як за рецептом: лікар сказав, щоб ви гуляли протягом х хвилин, як і лікар може сказати вам прийняти таблетку.
   • Будьте чесними щодо свого графіку, способу життя та мотивації. Невже ти встигаєш ходити 40 хвилин? Чи можете ви дозволити собі передплату на тренажерний зал? Якщо ні, є багато інших способів активізуватися, які є безкоштовними та вимагають небагато часу та місця. Попросіть свого лікаря, якщо ви знаєте, з чим інші пацієнти досягли успіху.
2. Щодня виконуйте свої щоденні завдання, щоб підвищити рівень своєї активності. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але виконання повсякденних завдань і пересування по дому є важливими способами залишатися активними. Більшість домашніх завдань можуть бути фізично напруженими, наприклад:
   • Прати. Носіння важких кошиків одягу, прогулянки і стояння - це легке тренування для вашого тіла.
   • Підмітання та миття. Ви ходите, штовхаючи рукою гирю.
   • Робота в саду. Садіть дерева, згрібайте листя, збирайте гілки або видаляйте вперті бур’яни.
   • Помийте машину. Миття автомобіля вимагає сили рук і витривалості.
   • Переміщення меблів. У кімнаті у вашому домі може знадобитися міні-макіяж або вам доведеться почистити підлогу під диваном. Однак будьте обережні, рухаючись важкими предметами, і не завдайте шкоди своєму тілу.
   • Прати вручну. Миття посуду стоячи не спалює багато калорій, але може утримати зайву вагу. Навіть наповнення та спорожнення посудомийної машини вважається рухом.
3. Займіться цікавими заходами з іншими. Вправи можуть бути цікавими та корисними, коли ви поєднуєте їх із цікавими заходами, якими ви можете займатися з друзями, родиною або в групах.
   • Подивіться, чи можете ви приєднатися до групи вправ, фітнесу чи спорту. Наприклад, ви можете знайти завантажувальні табори, заняття йогою, ходунки та бігуни, які регулярно зустрічаються в парках. Там ви можете зустріти нових людей із подібними цілями, щоб спонукати вас залишатися активними.
   • Знайдіть фітнеса. Більшість людей вважають, що вони краще дотримуються свого графіка вправ, якщо у них є партнер або приятель, який також намагається робити вправи. Ви можете спробувати знайти когось, хто хоче бігати з однаковим часом і швидкістю.
4. Використовуйте ноги, щоб ходити скрізь. Якщо можливо, спробуйте пішки, бігати або їхати на велосипеді до певних місць, замість того, щоб їхати на машині, ескалаторі або ліфті.
   • Така проста різниця, як щоденне сходження на роботі замість ліфта, може допомогти утримати вагу під контролем.
5. Проявіть креативність у виконанні щоденних вправ. Існує незліченна кількість способів фізичних вправ, крім ходьби та бігу. Візьміть уроки танців або аеробіки, приєднайтеся до спортивної команди або почніть йогу та пілатес вдома. Якщо ви ще не знайшли правильного режиму чи розкладу, перевірте діяльність в Інтернеті чи у вашому районі чи попросіть своїх друзів та родичів пропозиції. Зрештою ви знайдете правильний вид вправ, але може знадобитися деякий час, щоб визначити, що вам найбільше подобається.
   • Наприклад, ви можете використовувати дитячий майданчик як тренажерний зал, а не відвідувати фітнес-центр. Ви можете рухатися, піднімаючись по гірках, висячи з турніка або піднімаючись на скелелазі. Однак подбайте, щоб ви не заважали дітям на дитячому майданчику. Користуйтеся дитячим майданчиком рано вранці, під час навчального дня або пізно ввечері, коли діти найменше будуть там.

Метод 4 з 6: Управління стресом

1. Попросіть підтримки, яка допоможе вам впоратися зі стресом. Зміна способу життя складна і займає багато часу, тому спроба знизити артеріальний тиск може спричинити стрес. Однак стрес також може підвищити артеріальний тиск, тому важливо попросити підтримки та допомоги, коли вона вам потрібна. Наявність підтримки з боку сім’ї, друзів, роботи та домашнього господарства може допомогти вам впоратися зі стресом та тиском.
   • Попросіть своїх друзів та родичів про підтримку. Щоб досягти успіху, вам потрібна допомога оточуючих вас людей. Харчуватися здорово та займатися спортом може стати веселою соціальною діяльністю, а підтримка від когось, хто мотивує вас або робить це разом з вами, може зменшити стрес. Це також може зміцнити ваші стосунки з людиною, з якою ви поділяєте цю зміну способу життя.
   • Приєднуйтесь до групи підтримки. Багато груп підтримки зв’язують пацієнтів з артеріальним тиском між собою. Попросіть свого лікаря або медсестру, чи є хтось у групі поблизу.
   • Зверніться за професійною допомогою. Зміни у вашому здоров’ї, соціальному житті чи способі життя часом можуть бути дуже складними. Зверніться до психолога або терапевта у вашій місцевості, якщо це необхідно. Отримати професійну допомогу.
2. Практикуйте вдячність, щоб почуватись краще. Висловлення вдячності може знизити рівень вашого стресу. Багато людей вважають, що існує зв’язок між зосередженням уваги на тому, за що ви вдячні, і зменшенням стресу в житті.
   • Подумайте про 3 речі, за які ви вдячні щодня. Ви можете зробити це перед сном, під час вечері або до середини дня. Ви можете робити це вголос та з іншими людьми, або просто собі в голові.
   • Скажіть спасибі людям. Якщо хтось зробив для вас щось приємне, кажучи, що ви це цінуєте, ви можете не тільки змусити когось почувати себе добре, але і змусити вас почуватись добре.
   • Скажіть своїм коханим, чому ви їх любите. Показуючи людям, що ви піклуєтесь і що ви вдячні за них, ви можете менше стресувати. Крім того, ваші близькі будуть частіше реагувати позитивно, а ваші стосунки будуть менш стресовими.
3. Знайте, що викликає ваш стрес. У багатьох людей трапляються певні речі, які викликають стрес. Деяким людям корисно заздалегідь розпізнати, які події, речі чи люди викликають у них стрес (так званий "стимул стресу"), і вийти з ситуації.
   • Складіть список випадків, коли у вас виникає стрес або такі ситуації вас напружують.
   • Визначте повторювані або важливі фактори: «моя свекруха» або «якщо зараз 22 години, а мені все одно доведеться мити посуд».
   • Вирішіть, як ви хочете мати справу з цими ситуаціями, щоб уникнути стресу. Часто людям корисно придумати причину або спосіб вибачення або способи спілкування з іншими про свій стрес у тій чи іншій ситуації.
   • Спробуйте розпізнати, коли відбудуться стресові події, наприклад, пошук знаків попередження. Ви хочете стати настільки хорошими, що можете передбачити свій стрес і вжити заходів, щоб уникнути стресу. Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес, коли вам доводиться мити посуд пізно ввечері, ви можете уникнути стресового стимулу, миючи посуд, як тільки повернетесь додому. Ви також можете попросити домогосподарку помити посуд раніше.
4. Знайдіть час для відпочинку. Легко намагатися зробити занадто багато речей і збити себе. Якщо ви явно не знайшли час просто відпочити, можливо, ви підвищуєте рівень стресу. Обов’язково відпочивайте протягом дня, щоб контролювати свій стрес і артеріальний тиск.
   • Зробіть щось заспокійливе, що вам сподобається. Це може бути читання, перегляд телевізора, йога, покупки, прогулянки або кросворд.
   • Нічого не робити. Деякі люди вважають медитацію та зосереджене дихання дуже розслаблюючим. Деякі також кажуть, що медитація допомагає контролювати свої емоції та думки.
5. Будьте з людьми, які вам подобаються. Ваше соціальне життя надзвичайно важливо для вашого щастя та здоров'я. Проводьте час з людьми, яким подобається добре проводити час і позбавлятися стресу. Незалежно від активності, проведення часу з друзями може допомогти вам розслабитися.
   • Будучи наодинці або застрягши в одному середовищі, можна звузити ваш погляд на багато речей. Відкриття нових занять та проведення часу за межами того, де ви зазвичай перебуваєте, може дати вам новий погляд на життя та зменшити стрес.
6. Уникайте куріння сигарет адже це швидко підвищує кров'яний тиск. Куріння сигарети підвищує артеріальний тиск на кілька хвилин, і куріння також дуже шкодить вашому загальному здоров’ю. Якщо ви курите сигарети, ваше тіло, як правило, буде менш підготовленим для збереження вашого здоров'я, але воно також матиме стрибки артеріального тиску. Багато людей викурюють сигарети, щоб впоратися зі стресом, тому важливо знайти альтернативний засіб для зняття стресу.
   • Куріння сигарет може призвести до ускладнень зі здоров’ям, які також спричиняють стрес і обмежують ваш спосіб життя.
   • Сигарети дорогі та оподатковуються. Вони можуть спричинити фінансовий стрес для людей з обмеженим бюджетом.
   • У деяких культурах та містах існує клеймо проти куріння сигарет. Відчуття опору з боку друзів або колег через те, що ви палите, також може спричинити стрес.

Метод 5 з 6: Зберігайте зміни у своєму способі життя

1. Ставте досяжні цілі. Постановка цілей, яких важко досягти і не досягнення, може знеохотити вас. Розмова зі своїм лікарем або медичним працівником може допомогти вам скласти життєздатний план і дотримуватися його. Оскільки ваші потреби з часом змінюються, відповідно коригуйте свій план.
   • Типовою помилкою людей, які хочуть змінити свій спосіб життя чи звички, є очікування занадто багато, занадто рано, а потім зневіра, якщо їхні очікування не виправдаються. Подумайте реалістично про те, які зміни ви можете внести і за який час. Використовуйте цифри для розрахунку калорій, споживання натрію, годин фізичних вправ або відпочинку тощо, якщо це можливо.
2. Знайдіть того, хто також хоче внести зміни одночасно з вами. Харчування за визначенням є соціальною справою, і легкі фізичні вправи можуть бути дуже гарною соціальною діяльністю. Попросіть свою родину або друзів внести з вами деякі способи життя, щоб зробити перехід для вас більш здійсненним.
   • Навіть якщо ваші рідні та друзі не хочуть їсти однаково або займатися спортом так само, як ви, вони все одно можуть підтримати ваші рішення та допомогти спонукати вас відвідувати тренажерний зал або їсти певні страви.
   • Почніть із змін, які є найпростішими для всіх. Наприклад, додати свіжі фрукти до раціону кожного простіше, ніж взагалі виключити певний продукт. Або почніть з коротких прогулянок по сусідству, перш ніж запитати друзів чи родичів про марафони чи спортзал.
   • Попросіть людей про підтримку, якій ви довіряєте і почуваєтесь комфортно. Ви можете зменшити стрес від зміни способу життя, якщо люди, які вас підтримують, позитивні, обнадійливі та не засуджують.
3. Брати відповідальність. Щоб змінити спосіб життя тривалим, вам слід взяти на себе відповідальність. Один із способів зробити це - сказати другові, до яких цілей ви працюєте, і переконатися, що ви досягли своїх цілей. Для деяких це вже є добрим стимулом сказати комусь, що ти задумав. Повідомляючи комусь, які ваші цілі, ви зобов’язані цій людині пояснити. Ви не хочете розчарувати його, не досягнувши своїх цілей, і хочете зробити його гордим, наполегливо працюючи для досягнення цих цілей.
   • Ви також можете дати собі негативні наслідки, якщо не досягнете своїх цілей. Наприклад, якщо ви регулярно палите, ви можете змусити себе класти гроші в банку за кожну викурену сигарету, а потім передавати ці гроші організації, яка допомагає курцям кинути палити. Або ви можете сказати собі: "Я працюю над здоровою дієтою. Якщо я обдурюю і їм нездорові закуски на ніч, мені потрібно більше займатися на наступний день ".
4. Вірте своїй важкій праці. Постійної зміни поведінки важко досягти і не відбувається за день, тиждень або навіть кілька місяців. Будуть дні, коли ви не хочете їсти здорову дієту або коли не хочете займатися спортом. Найголовніше - пам’ятати, що кожна дрібниця допомагає. Наполеглива праця та чесні стосунки з вашим тілом окупляться в майбутньому, навіть якщо зараз це не здається.
   • Нагадуйте про свої цілі та мотивацію.
   • Попросіть друзів та родичів дотримуватися ваших правил і цілей, навіть коли у вас немає мотивації.
   • На початку ви пишете список причин, чому ви робите це, або цілей, яких ви сподіваєтесь досягти. Прочитайте цей список ще раз, якщо ви починаєте втрачати мотивацію.

Метод 6 з 6: Коли потрібно звертатися за медичною допомогою

1. Зверніться до свого лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск за призначенням. Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, слід стежити за показниками артеріального тиску. Регулярно відвідуйте свого лікаря, щоб переконатися, що ви добре просуваєтесь. Попросіть свого лікаря, як часто ви повинні спостерігатися.
   • Перевірити артеріальний тиск можна вдома в період між відвідуваннями лікаря.
   • Ваш лікар може перевірити, чи працюють зміни вашого способу життя та дієти.
2. Якщо ліки можуть спричиняти гіпертонію, зверніться до лікаря. Деякі ліки можуть спричинити високий кров’яний тиск. Якщо ваші ліки викликають гіпертонію, ваш лікар може змінити ваші ліки або допомогти вам впоратися з цим побічним ефектом. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є проблема з вашими ліками, і що ви можете зробити для поліпшення свого здоров’я.
   • Наприклад, контроль за народжуваністю, знеболюючі препарати, певні антидепресанти та ліки від застуди, що продаються без рецепта, можуть підвищити артеріальний тиск.
3. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти для вас план лікування. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що спричиняє вашу гіпертонію та що змінити. Ймовірно, він рекомендує змінити свій раціон і спосіб життя. Тоді він допоможе вам керувати своїм станом, щоб переконатися, що ви одужаєте.
   • Можливо, вам доведеться скоригувати план лікування через деякий час.
4. Запитайте про ліки, якщо артеріальний тиск залишається високим. Можливо, ви зможете контролювати свій артеріальний тиск, дотримуючись змін дієти та способу життя. Однак це не завжди можливо. Можливо, вам доведеться приймати ліки для зниження артеріального тиску. Попросіть свого лікаря про варіанти лікування.
   • Залежно від ваших потреб існують різні методи лікування високого кров’яного тиску. Ваш лікар пояснить вам кожен варіант лікування та допоможе визначити, який із них підходить саме вам.

Поради

• Поговоріть з лікарем про будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас є.
• Знайдіть, що вам найкраще підходить. Це ваше тіло, здоров’я та життя. Ключ до довгострокової зміни поведінки - це пошук режиму, який підходить саме вам.
• Не падайте духом через невдачі або помилки. У кожного час від часу виникають невдачі, і найголовніше - залишатися рішучим і продовжувати намагатися.

Попередження

• Залишайтеся зволоженим і пийте багато води.
• Ваш артеріальний тиск може не падати достатньо природними методами. Зверніться до лікаря, щоб запитати, чи потрібні ліки.
• Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або запаморочення, зверніться до відділення швидкої допомоги або до лікаря.