Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Внесення фізичних змін
• Частина 2 з 3: Зміна точки зору
• Частина 3 з 3: Переналаштування на своє звичне життя
• Поради
• Попередження

Багато людей, які були у відпустці або подорожували, після цього відчувають депресію - явище, відоме також як занурення у відпустку. Цей стан характеризується загальним зниженням добробуту та продуктивності праці після задоволеної відпустки. Повернення до режиму роботи, школи та повсякденного життя загалом може стати джерелом переживань, дезорієнтації та дискомфорту. Однак, як би неприємно це не було, занурення під час відпустки можна подолати з невеликою рішучістю, перспективою, деяким розумінням уроків, отриманих за час відпустки, і трохи самообслуговування.

Крок

Частина 1 з 3: Внесення фізичних змін

1. Заздалегідь скоригуйте свій графік сну. Багато мандрівників відчувають реактивне відставання після подорожі, особливо якщо подорож перетинає один або кілька часових поясів. Реактивне відставання може вплинути на вашу здатність спати за вашим звичайним графіком, а відсутність якості та / або кількості сну може сприяти дезорієнтованому та пригніченому відчуттю, що ваші канікули закінчилися.
   • Спробуйте звикнути до власного часового поясу, піднявшись на кілька годин раніше або (залежно від того, яким шляхом ви їдете) і лягаючи спати за кілька днів до повернення додому.
   • По можливості, намагайтеся дотримуватися звичного графіка сну вдома під час відпустки. Дотримуючись графіка сну, можна трохи полегшити перехід до звичного життя.
   • Уникайте алкоголю та кофеїну принаймні за три-чотири години перед сном.
2. Фізичні вправи під час відпустки. Режим вправ, якого ви можете дотримуватися, перебуваючи в дорозі, може тримати вас у формі та зменшити стрес та втому. Якщо ви будете дотримуватися графіка тренувань, поки не повернетесь із подорожі, ваше тіло почне відчувати фізичну стійкість. Крім того, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які також можуть допомогти в боротьбі з депресією.
   • Вправи під час подорожей можуть здатися дещо складними, але з невеликим плануванням це зробити дуже просто.
   • Візьміть з собою кросівки та спортивний одяг, або одягніть купальник і пропливіть кілька кіл у басейні.
3. Під час зворотної подорожі плануйте кілька днів для акліматизації. Найскладніше, коли ви повертаєтеся з подорожі, це повернення до звичайної роботи / школи. Однак, якщо ви даєте собі день-два, щоб звикнути до звичної рутини, ви можете полегшити цей перехід.
   • Навіть якщо ви не об'їхали часові пояси, вам може бути важко налаштуватися на свій розпорядок дня після веселощів і спонтанності канікул.
   • Якщо можливо, спробуйте повернутися на роботу у вівторок. Таким чином ви можете пропустити бурхливий темп понеділка, а ваш робочий тиждень триває лише чотири дні.
   • Якщо ви плануєте повернутися на роботу у вівторок, обов’язково поверніться додому не пізніше суботи чи неділі до цього.

Частина 2 з 3: Зміна точки зору

1. Насолоджуйтесь переживаннями та спогадами, які у вас є. У багатьох випадках те, як ви думаєте про щось, може також змінити ваше ставлення до цього. Цей тип когнітивних зрушень відбувається не просто так, але, регулярно практикуючи, ви можете змінити свій душевний стан, щоб оцінити досвід, який ви пережили, замість того, щоб сумувати з приводу неминучого повернення у ваше повсякденне життя.
   • Спробуйте побачити приємні моменти своєї подорожі як частину цілого ряду нових вражень та міцних спогадів.
   • Будьте вдячні за те, що у вас була можливість відчути відпустку. Пам’ятайте, що багато людей не можуть дозволити собі подорожі або обмежені іншими факторами свого життя.
2. Впроваджуйте елементи своєї подорожі у своє повсякденне життя. Незважаючи на те, що ти не можеш подорожувати світом щотижня, ти можеш включити деякі речі, якими ти насолоджувався, у своє звичайне життя. Якщо вам подобалася кухня у вашій поїздці, навчіться готувати страви з цієї культури вдома. Якщо ви любили слухати та розмовляти іноземною мовою, пройдіть курс цієї мови або відвідуйте уроки культури в народному університеті.
   • Включення елементів вашої подорожі у ваш дім може зберегти хвилювання та відчуття відкриття, де б ви не жили.
   • Якщо взяти з собою елементи своєї подорожі, це також може допомогти вам вирости як особистість та розширити почуття особистості та культури.
   • Тільки не забудьте ставитись до культурних елементів, які ви приносите, з повагою, наприклад, прийняття певних елементів із культури, вважається образливим у багатьох суспільствах.
3. Подумайте ще раз про своє життя. Якщо, повернувшись додому, ви виявите себе справді нещасним і незадоволеним, можливо, це не просто відпустка, якої вам бракує. Канікули приносять задоволення, оскільки вони дають можливість відпочити від нудьги та звичності в житті, але якщо ви нещасні на роботі чи вдома, можливо, вам доведеться внести зміни, щоб почувати себе комфортніше. Це дозволяє вам краще бачити хороші речі у своєму житті та змінювати ті речі, які роблять вас нещасними, наприклад, роботу або поточне середовище.
   • Дайте собі принаймні три дні, перш ніж приймати важливі рішення, що змінюють життя. Можливо, ваше повсякденне життя не стане вам таким жахливим після того, як ви повернетесь до своєї рутини.
   • Не приймайте необдуманих рішень, які змінять ваше життя, але використовуйте час після відпустки, щоб подумати, які елементи свого життя ви хотіли б змінити.
   • Запитайте себе, чи вас кидають виклики чи оцінюють на вашій поточній роботі. Ви також можете подумати, чи почуваєтесь ви комфортно і «як вдома» у вашій нинішній квартирі, будинку чи мікрорайоні.
   • Поговоріть з друзями та родиною, перш ніж приймати важливі рішення. Навіть якщо повторний аналіз вашого життя призводить до розуміння того, що ви задоволені своєю поточною ситуацією, ви все одно отримаєте велике одкровення, яке може змусити вас почуватись більш задоволеними.
   • Також поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, ви страждаєте від депресії, яка може вплинути на вашу здатність адаптуватися до змін у житті.

Частина 3 з 3: Переналаштування на своє звичне життя

1. Принесіть у дорогу речі, які нагадують вам про дім. Деякі дослідження показують, що взяти з собою в подорож пам’ятки про свій будинок може допомогти вам почуватись менше, як у новому та іншому середовищі. Це може полегшити повернення до звичного режиму, повернувшись додому. Навіть дрібні предмети, які легко переносити, наприклад, зображення вашої родини, улюблена ковдра або подушка або будь-який інший предмет, яким ви часто користуєтесь (наприклад, кавова чашка), може допомогти вам почуватися менше вдома та / або бути подалі від своїх близьких.
2. Знайте, чого чекати, коли повернетесь. Для багатьох людей частиною незручності повернення на роботу є стрес, який виникає після відсутності. Однак один із способів зменшити стрес при поверненні - це зв’язатись із працівником за день-два до повернення на роботу. Ваш колега може поінформувати вас про зміни та про те, що ви могли пропустити, роблячи повернення на робоче місце трохи менш напруженим, ніж якби ви не знали про ці проблеми.
   • Хоча добре підтримувати зв’язок з колегами, також не годиться постійно турбуватися про те, що відбувається на роботі, перебуваючи у відпустці.
   • Намагайтеся уникати контактів з колегами, лише перед тим, як прийти додому. Таким чином, ви зможете насолоджуватися відпочинком, отримуючи при цьому швидке оновлення, щоб спланувати заздалегідь.
3. Візьміть сувенір з відпустки назад на своє робоче місце. Якщо ви переживаєте, що вам важко буде пристосуватися до роботи, школи чи взагалі вдома, тримайте при собі сувенір, щоб зробити цей перехід трохи легшим. Сувеніри можуть нагадувати вам про добре проведений час, і дослідження показали, що уявити себе назад у приємному, розслабленому місці часто достатньо, щоб зняти стрес і тривогу після повернення з тривалої відпустки.
   • Якщо у вас є офіс, прикрасьте свій стіл та / або стіну кількома фотографіями з вашої подорожі. Ви також можете взяти з собою кілька статуй для робочого столу або календар із фотографіями з відпустки.
   • Якщо у вас немає власного кабінету чи письмового столу, подивіться, чи можете ви принести щось назад, щоб взяти з собою на роботу. Навіть маючи суворий дрес-код, ви зможете врятуватися, одягнувши браслет або намисто, які нагадують вам про вашу поїздку.
4. Почніть планувати наступні канікули, як тільки повернетесь додому. З черговими канікулами на горизонті, навіть якщо до них ще далеко, ви зможете легше адаптуватися до роботи / школи. Повернутися до колишньої рутини може бути важко, але знаючи, що ти збираєшся робити щось таке саме задоволення в майбутньому, скрасить твій день і дасть тобі, чого чекати.
   • По можливості негайно сплануйте час відпустки. Просто акт резервування часу на відпустку є підтвердженням того, що у вас знову буде час на відпустку.
   • Кожного разу, коли вам не вистачає почуттів, ви думаєте про цікаві речі, якими ви хотіли б займатись у наступній поїздці. Ви навіть можете почати досліджувати те, що хочете побачити і зробити у вільний час (але не робіть цього на роботі, інакше у вас виникнуть проблеми).

Поради

• Зокрема, дітям та підліткам може бути важче адаптуватися після тривалих і приємних канікул, особливо якщо графік навчання починається відразу після канікул. Залиште достатньо часу, щоб вони повернулись додому і повернулись до звичного ритму, перш ніж повернутися до школи.
• Переконайтеся, що завжди є додатковий час для поїздки назовні та назад. Ви можете застрягти в дорожньому русі, подорожуючи на машині, і можуть бути затримки або зміни в розкладі рейсів та автобусів / поїздів.

Попередження

• Майте на увазі, що не всі будуть позитивно реагувати на ваше святкове занурення. Це може виявитися ниттям або зіпсованим деяким друзям, родині чи колегам, хоча ваші почуття цілком реальні та обгрунтовані.
• Не вигадуйте почуття оточуючих вас людей вдома чи на роботі, якщо ви розчаровані, повернувшись на роботу після приємних канікул. Вони не заслуговують на таку поведінку, і, можливо, не мали переваги робити перерву.