Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Викладання корисних харчових звичок
• Метод 2 з 4: Уникайте певної їжі
• Метод 3 з 4: Налаштуйте свій спосіб життя
• Метод 4 з 4: Використання домашніх засобів
• Медичні висновки

Рефлюксна хвороба, яку також називають хронічною печією або гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ), є загальним захворюванням, яке страждає приблизно від 10 до 20 відсотків людей. Коли кислота зі шлунка піднімається в стравохід, ви відчуваєте пекучий біль у животі або грудях. Це може бути досить незручно і дратує, але, на щастя, існує безліч способів лікування стану. Ваш лікар може порекомендувати ліки, але навіть якщо ви приймаєте ліки, важливо скоригувати свій раціон і спосіб життя, щоб контролювати свої симптоми.

Крок

Метод 1 з 4: Викладання корисних харчових звичок

Хвороба рефлюксу часто спричинена їжею, тому ви можете не знати, що їсти, а чого уникати. На щастя, є деякі продукти та звички, які можуть допомогти запобігти печії. Спробуйте внести наступні зміни в їжу, щоб побачити, чи послаблюються ваші симптоми.

1. Їжте повільно, щоб не надто насититися. Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете швидко переїсти, що часто викликає печію. Намагайтеся їсти повільніше з кожним прийомом їжі.
   • Спробуйте змусити себе пригальмувати, відкладаючи виделку після кожного укусу. Не піднімайте вилку, поки не проковтнули попередній укус.
2. Їжте менше їжі, щоб не насититися. Вживання трьох великих прийомів їжі на день може перевантажити ваш шлунок і привести до того, що він виробляє більше кислоти. Намагайтеся їсти кілька дрібних прийомів на день замість трьох великих.
3. Отримуйте більше клітковини. Їжа, що містить багато клітковини, змушує вас почуватись ситішими, ніж їжа з низьким вмістом клітковини. Це може допомогти вам уникнути переїдання.Збільште споживання клітковини, щоб побачити, чи це допомагає.
   • Хороша їжа з високим вмістом клітковини включає цільні зерна, горіхи, насіння, коренеплоди та зелені листові овочі.
   • Ви також можете отримати більше клітковини, приймаючи добавки, але лікарі рекомендують намагатися отримувати якомога більше клітковини, спочатку вживаючи правильну їжу.
4. Нейтралізуйте шлункову кислоту основними продуктами харчування. Основні продукти мають більш високий рН, що означає, що вони нейтралізують шлункову кислоту і можуть запобігти печії. Їжте більше основних продуктів, щоб полегшити симптоми.
   • Хороші основні продукти включають банани, горіхи, дині, цвітну капусту та кріп.
5. Їжте продукти, які містять багато води, щоб розріджувати шлункову кислоту. Вода може допомогти розрідженню шлункової кислоти та заспокоїти відчуття печіння підвищеної кислоти. Тож обов’язково з’їдайте під час кожного прийому їжі деякі продукти, що містять багато води.
   • Спробуйте селеру, диню, огірок, салат, бульйон або суп.

Метод 2 з 4: Уникайте певної їжі

Є також деякі продукти, які можуть викликати печію. Ці тригери у кожного різні, тому не всі ці продукти можуть створювати вам проблеми. Однак це найпоширеніші тригери, тому намагайтеся їсти менше або взагалі нічого, щоб побачити, чи зникнуть ваші симптоми. Якщо ви помітили печію від певної їжі, припиніть її їсти.

1. Обов’язково вживайте менше жиру. Жир зазвичай погіршує рефлюксну хворобу. Намагайтеся харчуватися з низьким вмістом жиру, щоб мінімізувати кількість кислоти в шлунку.
   • У запеченій та обробленій їжі особливо багато жиру, тому їжте якомога менше.
   • Використовуйте менше олії та масла під час готування.
   • Спробуйте перейти на нежирні молочні продукти.
2. Припиніть їсти гостру і кислу їжу. Ці продукти є основними причинами рефлюксної хвороби. Якщо ви помітили, що ваші симптоми погіршуються після вживання гострої або кислої їжі, припиніть вживання цих продуктів, щоб уникнути розладу шлунку.
   • Гостра їжа включає кайен, чилі, каррі та багато видів болгарського перцю.
   • Кислі продукти включають цитрусові, помідори, деякі соуси з маринари та спеції.
   • Ви все ще можете їсти ці продукти, якщо вони не дають вам печії. Деяким людям краще віддати гостру і кислу їжу.
3. Пийте негазовані напої. Газовані напої можуть підштовхувати шлункову кислоту до стравоходу під час їжі. Тож вибирайте напої без бульбашок. Краща вода найкраща, тому обов’язково пийте її найбільше.
4. Пийте якомога менше кави. Кава дуже кисла і може погіршити вашу хворобу рефлюксу. Якщо ви регулярно п'єте багато кави, спробуйте скоротити, щоб ваш шлунок робив менше кислоти.
   • Кава, що не містить кофеїну, може мати менший стрес для вашого шлунку, але вона все одно може викликати симптоми. Проблема викликана не кофеїном, а кислинкою кави.
5. Не їжте шоколад і м’яту перцеву. Обидва продукти можуть викликати печію, і не має значення, скільки ви їсте. Не їжте їх взагалі, якщо вони регулярно погіршують ваші симптоми.
6. Припиніть вживання алкоголю, якщо це викликає розлад шлунку. Алкоголь також є відомим фактором виникнення печії та рефлюксної хвороби. Якщо ваші симптоми зазвичай починають турбувати вас після вживання алкоголю, спробуйте зменшити кількість випитого алкоголю, щоб побачити, чи це допомагає.
   • Якщо ви зазвичай отримуєте печію після вживання алкоголю, навіть після невеликої кількості, можливо, ви захочете повністю припинити вживання алкоголю.

Метод 3 з 4: Налаштуйте свій спосіб життя

Дієта - це не єдине, що ви можете налаштувати для належного лікування рефлюксної хвороби. Є також багато речей, які ви можете робити у своєму повсякденному житті, щоб полегшити або навіть запобігти своїм симптомам. Спробуйте також впровадити ці зміни.

1. Носіть вільний вільний одяг. Тісний одяг може виштовхнути кислоту з шлунку і викликати печію, особливо якщо тканина щільно облягає живіт. Вибирайте широкі вільні штани, сорочки та ремені, особливо коли ви їсте поза домом.
2. За потреби схудніть. Якщо у вас надмірна вага, ризик рефлюксної хвороби вищий, а симптоми можуть бути більш серйозними. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас надмірна вага, щоб визначити, що для вас є здоровою вагою. Потім відкоригуйте свій раціон і фізичні вправи, щоб досягти і підтримувати таку вагу.
   • Схудніть здоровим способом, а не за допомогою дієти, що не відповідає вимогам або екстремальної дієти. Ці дієти небезпечні, і люди часто набирають вагу, коли припиняють дієти.
3. Сидіти або стояти вертикально принаймні три години після їжі. Лежачи може призвести до того, що кислота потече з шлунку у стравохід, що може спричинити рефлюксну хворобу. Не лягайте на диван або в ліжко після того, як поїли. Натомість намагайтеся сидіти або стояти вертикально принаймні три години.
   • Не їжте кілька годин перед тим, як лягати спати, оскільки вночі ви можете отримати печію.
4. Жуйте жуйку без цукру після їжі. Коли ви жуєте жуйку, вам доводиться частіше ковтати, і кислота виштовхується назад у ваш шлунок. Дослідження показують, що жування гумки протягом півгодини після їжі допомагає запобігти печію.
   • Не жуйте жуйку зі смаком м’яти перцевої, оскільки це може спричинити печію.
5. Спіть, піднявши верхню частину тіла. Якщо ви лежите рівно в ліжку, ви можете швидко отримати печію, оскільки кислота може просочитися у ваш стравохід. Спробуйте підняти голову ліжка або скористатися підпірниками з поролону, щоб ваша голова була на 15-20 сантиметрів вище ніж ваших ніг.
   • Не кладіть зайві подушки під голову. Вони не скрізь однаково добре підтримують вашу голову, і ви можете отримати біль у спині або шиї.
6. Зменшити стрес щоб уникнути симптомів. Існує чіткий зв’язок між хронічним стресом та рефлюксною хворобою. Якщо ви регулярно відчуваєте стрес, вжиття заходів для зменшення стресу у вашому житті може сильно змінити ситуацію.
   • Щодня приділяйте час тренуванням розслаблюючих вправ, таких як медитація, глибокі дихальні вправи та йога.
   • Робити те, що вам подобається, також чудово допомагає зняти стрес, тому намагайтеся щодня виділяти трохи часу для роботи над своїми захопленнями.
   • Якщо вам не вдається зменшити стрес, розмова з терапевтом може бути дуже корисною.
7. Киньте палити або взагалі не починайте. Якщо ви палите, ризик печії вищий. Найкраще зупинитися якомога швидше, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Якщо ви не палите, не починайте взагалі.
   • Пасивне куріння також може спричинити проблеми зі здоров’ям, тому не дозволяйте людям палити у вашому домі.

Метод 4 з 4: Використання домашніх засобів

В Інтернеті є багато інформації про домашні засоби від печії, але не всі ці засоби діють. На щастя, є такі, які, як було доведено, допомагають або запобігають печію. Спробувати їх не завадить, тож подивіться, чи вони працюють на вас.

1. Пийте імбирний чай або воду. Імбирний чай - добре відомий та ефективний засіб від печії. Подрібніть трохи свіжого імбиру, щоб приготувати імбирний чай або воду і пийте, якщо помітите печію.
   • Рекомендована кількість імбиру на день становить від 250 мг до 5 грам. Безпечно їсти або пити велику кількість імбиру.
2. Заспокойте шлунок коренем солодки. Корінь солодки - ще одне поширене домашнє засіб від печії, яке має певний ефект. Ви можете приймати таблетки кореня солодки або пити чай з кореня солодки, якщо помітите, що у вас спостерігаються симптоми.
   • Якщо ви приймаєте таблетки, не використовуйте їх довше тижня, не запитуючи свого лікаря, чи безпечно це.
   • Ви можете спокійно приймати до одного грама кореня солодки на день.
3. Коли симптоми з’являться, спробуйте ромашковий чай. Ромашковий чай заспокійливо діє на шлунок. Якщо у вас виявляється рефлюксна хвороба після їжі, випийте чашку чаю, щоб полегшити симптоми.
   • Ромашка належить до того ж сімейства рослин, що і амброзія, тому не пийте ромашку, якщо у вас алергія на амброзію. Ви можете мати легку алергічну реакцію.
4. Пийте воду з медом і лимоном, якщо у вас вже є печія. Цей домашній засіб допомагає частково нейтралізувати шлункову кислоту. Якщо у вас є симптоми, покладіть трохи лимонного соку і меду в склянку води і випийте суміш, щоб перевірити, чи допомагає вона.
   • Лимонна кислота дуже кисла, тому завжди розбавляйте її водою і не пийте акуратно.
5. Пийте сироп алое вера, щоб уникнути печії. Щоденне вживання сиропу алое вера є дещо корисним для запобігання печії. Випивайте 10 мл на день, щоб перевірити, чи допомагає вам це.
6. Пийте молоко, якщо воно не посилює ваші симптоми. Молоко є звичайним домашнім засобом від печії і може нейтралізувати шлункову кислоту. Оскільки молоко містить жир, це також може погіршити проблему. Якщо ви все-таки отримуєте шлункову кислоту після вживання молока, не пийте молоко як домашній засіб для лікування симптомів.
7. При бажанні спробуйте розведений яблучний оцет. Це звичайне домашнє засіб, але немає доказів того, що воно діє. Якщо ви хочете спробувати, це, мабуть, не зашкодить. Покладіть чайну ложку (5 мл) яблучного оцту в склянку теплої води і випийте після їжі, щоб перевірити, чи можете ви запобігти появі печії.
   • Ніколи не пийте нерозбавлений оцет. Це дуже кисло, і це викликає розлад шлунку.

Медичні висновки

Рефлюксна хвороба може дуже дратувати, але хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів керувати станом. За допомогою поєднання раціону харчування та способу життя ви можете полегшити або запобігти своїм симптомам. Ви також можете спробувати деякі домашні засоби, щоб перевірити, чи допомагають вони. Якщо стан не полегшується, зверніться до лікаря для подальшого лікування. Можливо, вам доведеться приймати ліки для контролю стану.