Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Зняти біль
• Метод 2 з 3: Усунення причини спазмів
• Метод 3 з 3: Запобігання болю в спині в майбутньому
• Поради

Дослідження показали, що в принципі в будь-який момент у кожного можуть з’явитися судоми, але ризик болю в спині більший, якщо ви перевантажуєте м’язи спини або неправильно рухаєтесь, наприклад під час занять спортом. Судоми в спині можуть виникати, коли м’язи стискаються в примусовому порядку, і це може бути дуже болісно. Зазвичай ви можете лікувати біль у спині вдома за допомогою льоду та знеболюючих препаратів. Однак вам доведеться якомога більше уникати діяльності, яка спричинила біль. Досвід показує, що біль у спині часто зникає швидше, якщо якомога швидше відновити повсякденну діяльність, але краще уникати рухів, які можуть погіршити біль. Якщо у вас сильний біль або часто виникають проблеми зі спиною, завжди звертайтеся до лікаря.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зняти біль

1. Тримайте лід до спини 20 хвилин. Укутайте так званий пакет холоду або пакет з льодом у м’який рушник. Ляжте на спину, тримаючи зграю під собою, прямо на тому місці, де ваші м’язи стиснуті. Полежати близько 20 хвилин, роблячи глибокий вдих.
   • Якщо хочете, можете трохи нахилитися назад, щоб зняти тиск на спину. Якщо ви страждаєте від спазмів у попереку, іноді ви відчуєте більше полегшення, коли піднімаєте ноги трохи вище.
   • Робіть це кожні дві години протягом наступних 48 - 72 годин. Не лягайте на крижину більше 20 хвилин одночасно і переконайтесь, що не засинаєте поверх крижаної кришки. Тривалий контакт з льодом може спричинити обмороження або пошкодити ваші нерви.
2. Візьміть аптечний засіб для знеболення. Нестероїдні протизапальні засоби або НПЗЗ - це протизапальні препарати, які не є кортикостероїдами і можуть зменшити біль та запалення. НПЗЗ, які часто можна придбати в аптеці, включають ібупрофен (доступний під торговими марками Advil та Motrin) та напроксен (доступний під назвою Aleve).
   • Ви також можете приймати парацетамол (доступний під назвою Тайленол, серед інших) від болю. Це ліки не має протизапальних властивостей і тому є більш добрим для вашого шлунку.
   • Ви також можете спробувати м’язовий релаксатор, такий як Flexall або Percogesic. Візьміть мінімально можливу дозу, оскільки ці продукти можуть заснути вас.
3. Спробуйте трохи погуляти. Якщо у вас з’являється судоми в спині, ви, мабуть, схильні негайно лягати, але, пройшовши невелику відстань, кров буде текти, що допоможе розпочати процес загоєння. Для початку пройдіться на невеликій відстані щогодини, одразу з моменту, коли вам спаз прострілив у спину.
   • Якщо ви занадто довго лежите, ви насправді можете погіршити проблему. Якщо ваші м’язи не активні, вони можуть стати жорсткими, що призведе до того, що вони стануть сильніше боліти і навіть призведуть до спазмів.
   • Ходьба та інші форми кардіотренування, які не навантажують м’язи та суглоби, такі як плавання, - це чудові форми фізичних вправ протягом перших двох тижнів. Почніть повільно і обережно, а потім поступово намагайтеся тримати це трохи довше.
4. Обробіть спину вологим теплом через 72 години. Через три дні біль і запалення дещо зменшаться. З цього моменту ви можете використовувати тепло, щоб пришвидшити кровотік, а м’язи - гнучкішими. Купіть спеціально розроблений холодний пакет або ляжте в теплу ванну.
   • Вологість тепла найкраща, тому що ви не ризикуєте зневодненням. Важливо підтримувати добре зволожене тіло; не тільки для ефекту від цього лікування, але і для запобігання м’язових спазмів у майбутньому.
5. Запитайте, чи може лікар зробити вам ін’єкцію протизапальних препаратів (наприклад, кортизону). Кортизон - це протизапальний препарат, який допомагає зменшити запалення навколо нервів. Ефект кортизону порівнянний з ефектом протизапальних препаратів, які можна отримати без призначення лікаря, але полегшуючий ефект ін’єкції кортизону триває набагато довше - до декількох місяців.
   • Ін’єкція кортизону лише знімає біль, спричинений судомами у м’язах. На жаль, ви не можете цим лікувати основну причину.

Метод 2 з 3: Усунення причини спазмів

1. Спробуйте визначити, що викликає судоми. Судоми в спині можуть бути спричинені різкими рухами після неактивності протягом тривалого періоду часу. Проблеми зі спиною також можуть виникнути, якщо ви перевантажили м’язи спини, наприклад, якщо підняли щось важке або отримали травму під час занять спортом.
   • Лікувати судоми в спині можна по-різному. Розуміння причини проблеми допоможе вам знайти найбільш підходяще лікування.
   • Якщо судоми - це результат раптового руху після деякого часу нерухомого сидіння, у вас немає інших основних фізичних проблем для лікування. Просто використовуйте лід і тепло і зробіть легке розтягування.
   • Можливо, було б розумно обговорити з лікарем, що саме ви зробили і що саме вас турбує. Він може допомогти вам визначити причину спазму або болю. Ви також можете обговорити це з особистим тренером або фізіотерапевтом.
2. Спробуйте зменшити тиск і напругу в спині за допомогою масажної терапії. Масажна терапія, проведена ліцензованим масажистом, може поліпшити кровообіг і дозволити м’язам краще розслабитися. Якщо ви відчуваєте, що судоми в спині є наслідком стресу загалом, масажна терапія часто може допомогти.
   • Ви можете помітити різницю після одного сеансу, але вам, ймовірно, знадобиться кілька сеансів масажу, розподілених протягом декількох місяців, для отримання стійкого результату.
3. Запишіться на прийом до лікаря, щоб він або вона змогли поставити офіційний діагноз. Якщо домашні засоби не вирішують проблему або якщо ви продовжуєте відчувати судоми м’язів у тому ж місці, ваш лікар може направити вас на подальше дослідження для встановлення причини.
   • Обговоріть свої скарги з лікарем і повідомте йому про те, що ви робили вдома для лікування судом у спині.
   • Лікар може попросити вас зробити рентген, КТ або МРТ для подальшої оцінки проблем зі спиною.
4. Спробуйте вирішити проблему за допомогою фізіотерапії, особливо при травмах м’язів. Якщо ви розтягнули або пошкодили м’яз, фізична терапія може допомогти відновити цей м’яз. Фізична терапія також допомагає виправити порушення в м’язах, які можуть спричинити перевантаження певного м’яза, що призведе до судом.
   • Фізіотерапевт також може надати вам графік вправ, розроблених спеціально для вас для лікування конкретних проблем, які викликають біль у спині.
5. Якщо ви вважаєте, що ваші хребці пошкоджені, зверніться до мануального терапевта. Якщо хребет змістився або у вас була травма спини, така як грижа, вам може знадобитися допомога мануального терапевта для усунення причини болю в спині.
   • Хіропрактики зазвичай руками відсувають ваші хребці на місце. Вони також іноді використовують терапевтичні вправи, масаж та інші процедури, щоб стимулювати ваші м’язи та нерви.
6. Перевірте, чи не мають у вас неврологічних скарг. Судоми в спині можуть бути викликані серйозними неврологічними проблемами, такими як розсіяний склероз або хвороба Паркінсона. Якщо ви часто страждаєте від м’язових спазмів, не маючи можливості точно визначити причину, обговоріть ці скарги зі своїм лікарем.
   • Лікар обговорить з вами будь-які інші симптоми та скерує вас до невролога для подальшого обстеження, якщо він чи вона вважає, що це гарна ідея у вашому випадку.
   • Якщо у вас починається нетримання сечі (тобто, якщо ви не можете належним чином контролювати сечовипускання), зверніться до лікаря, оскільки це, як правило, є ознакою основних захворювань.

Метод 3 з 3: Запобігання болю в спині в майбутньому

1. Пийте багато води, щоб ваше тіло не пересихало. Іноді судоми та спазми в м’язах є наслідком зневоднення. Хоча достатнє вживання алкоголю не обов’язково заважає вам мати проблеми зі спиною в майбутньому, це, безумовно, допомагає підтримувати м’язи м’якими.
   • Щоб залишатися зволоженим, випивайте щонайменше вісім склянок води на день. Уникайте алкоголю та кофеїну. Напої, що містять алкоголь або кофеїн, мають сечогінну дію, а це означає, що вони висушують ваш організм.
2. Обов’язково підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може призвести до додаткового тиску на спину та опорно-руховий апарат, що збільшує ризик спазмів у спині. Переконайтеся, що у вас є вага, відповідний вашому зросту. Розрахуйте свій ІМТ або попросіть лікаря зробити фізичний огляд.
   • Якщо вам потрібно схуднути, попросіть спеціаліста-дієтолога скласти план, який буде вам підходити. Як тільки ви почнете одужувати від болю в спині, повільно включайте більше вправ у свій розпорядок дня.
3. Поповнити нестачу мінералів у своєму раціоні. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію, магнію або калію, ви частіше відчуваєте м’язові судоми. Навіть якщо ви працюєте з фізіотерапевтом або мануальним терапевтом, ви можете продовжувати відчувати судоми в м’язах, якщо вам бракує цих мінералів.
   • По-перше, подивіться, чи не можете ви отримати ці мінерали зі звичайних, необроблених продуктів. Кальцій, він же вапно, звичайно міститься в молочних продуктах, а банани та картопля є хорошими джерелами калію.
   • Якщо у вас не вистачає мінеральних речовин, спробуйте скоротити кількість кави та цукру, що переробляється. Кава та оброблений цукор гарантують, що ваш організм менш здатний засвоювати мінерали.
4. Залишайтеся активними, бігаючи та гуляючи. Залишатися активними - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти спазмам у спині в майбутньому. Ходьба - це заняття, яке зазвичай щадне до спини і не перевантажує решту м’язів. Почніть з коротких прогулянок і поступово нарощуйте щоденну прогулянку не менше 20 хвилин.
   • Велоспорт і плавання - це ще два види фізичних вправ, які не перевантажують м’язи та суглоби і особливо корисні для вашої спини.
   • Якщо ви можете піти в тренажерний зал, ви також можете спробувати займатися на еліптичному або скелелазі протягом 15 хвилин або 20 хвилин.
5. Включіть в свої вправи вправи на розтяжку. Йога або пілатес можуть допомогти зробити спину більш гнучкою та збільшити діапазон руху спини. Спробуйте кілька простих розтяжок до і після вправ або ходьби, щоб м’язи були пружними.
   • Ніколи не йдіть далі, ніж ви можете комфортно зробити за допомогою вправ на розтяжку або розтяжку. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть. Якщо продовжити, ви можете додатково пошкодити м’язи.
   • Легкі розтяжки на спині можуть бути хорошим способом полегшити біль відразу після судоми у спині.
6. Коли ви сидите, використовуйте спеціальну подушку для підтримки спини. Помістіть подушку між попереком і спинкою стільця, щоб вам було легше сидіти вертикально. Робіть це під час роботи за робочим столом або якщо ви довгий час за кермом. Вставайте хоча б раз на годину, щоб гуляти. Не сидіти довгий час.
   • Намагайтеся не нахилятися вперед, поки ви сидите.
   • Якщо вам доводиться довго сидіти, міняйте положення якомога частіше.
7. Коли ви більше не відчуваєте судоми в спині, починайте силові тренування для зміцнення основних м’язів. Ваші основні м’язи утворюють природний корсет, який утримує хребет прямо і утримує спину в правильному положенні. Тренуючи основні м’язи, ви можете допомогти запобігти болю в спині в майбутньому.
   • Планка - це проста вправа для зміцнення основних м’язів, яку ви можете робити без будь-якого обладнання чи інших допоміжних засобів. Ляжте животом на підлогу. Тримайте передпліччя рівно на підлозі і спирайтеся на лікті. Тепер піднімайтеся, поки ваше тіло не впирається в пальці ніг і лише в передпліччя. Нехай ваші основні м’язи виконують роботу і утримують положення протягом 20 секунд для початку.
   • Робіть вправу дошки кілька разів на день. Поступово намагайтеся затримати позицію трохи довше.
   • Не забувайте продовжувати глибоко і регулярно дихати під час вправи на дошку. Багато людей схильні затримувати дихання, працюючи над своїми основними м’язами.
   • Уникайте різких або ривкових рухів під час підняття тягарів або інших важких предметів. Такі рухи можуть спричинити біль у спині.

Поради

• Вам рідко потрібна операція при спазмах, якщо проблема не спричинена анатомічним розладом або не є наслідком постійного болю або так званого прогресуючого розслаблення м’язів.