Відпочиньте з відкритими очима

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Почніть із простої розслаблюючої медитації
Частина 2 з 3: Заденська медитація
Частина 3 з 3: Практикуйте медитацію на двох предметах із відкритими очима
Поради
Попередження

Іноді потрібно розслабити розум і зарядитися енергією, але у вас немає часу, щоб справді полежати і глибоко виспатися. Навчившись відпочивати з відкритими очима, ви зможете відновити самообладання і позбутися цього виснаженого почуття. Існує кілька видів медитацій з відкритими очима, які можуть допомогти вам досягти цього, і ви можете робити це де завгодно та в будь-який час (навіть за своїм столом або в поїзді), а потім відчувати себе відпоченим та бадьорим.

Крок

Частина 1 з 3: Почніть із простої розслаблюючої медитації

Прийміть зручну позу. Це може бути сидячи або лежачи. Єдина умова - це комфортно. Ви можете знати, як ви це робите.
- Намагайтеся якомога менше рухатися або хитатися під час медитації.
Половина закрийте очі. Хоча мета - використовувати очі відчинено Відпочиваючи, ви виявите, що можете легше сконцентруватися на медитації, якщо закрити очі наполовину. Це блокує відволікаючі фактори і запобігає втомленню чи упеченню очей, оскільки ви тримаєте їх відкритими занадто довго.
Блокуйте зовнішні подразники. Ми всі чули про відчуття, коли ти дивишся в ніщо, поки світ не розмивається, а ти насправді вже нічого не «бачиш». Це стан, якого ви хочете досягти, наскільки це можливо, тому не намагайтеся реєструвати предмети, звуки чи запахи навколо вас. Спочатку це може бути важко, але чим більше ти практикуєшся, тим природніше для тебе стає ігнорувати оточення, і з часом це стає навіть другою натурою.
- Спробуйте зосередитись на об’єкті. Виберіть щось маленьке, що не рухається, наприклад, тріщину на стіні або квітку у вазі. Це може бути навіть щось без визначених властивостей, наприклад, біла стіна або підлога. Якщо ви досить довго дивилися, ваші очі почнуть розпливатися, і ви закриєте зовнішні впливи.
Очистіть свою думку. Не думайте про свої турботи чи розчарування, свої страхи або те, що у вас настрій на ці вихідні. нехай все потече, поки ви дивитесь на цей предмет якомога бездумніше.
Спробуйте керовану візуалізацію. Уявіть собі тихе, нерухоме місце, наприклад, пустельний пляж або гірську вершину. Заповніть деталі: види, звуки та запахи. Незабаром цей образ замінить навколишній світ, залишаючи почуття розслабленості та свіжості.
Зосередьтеся на розслабленні м’язів. Інший метод релаксаційної медитації - це свідоме розслаблення м’язів. Почніть з пальців ніг і зосередьтесь виключно на їх фізичному стані. Ви хочете, щоб вони почувалися вільно і розслаблено.
- Повільно рухайтеся по кожному м’язу тіла. Перейдіть від пальців ніг до ніг, потім до щиколоток, литок тощо. Спробуйте затриматися на деякий час у місцях, де ви відчуваєте напругу, а потім відпустіть цю напругу.
- До того часу, як ви дійдете до голови, все ваше тіло повинно відчувати себе розкутим і розслабленим.
Знову виходьте з медитації. Важливо прокидатися спокійно. Ви можете зробити це, ставши трохи більш обізнаними про зовнішні подразники (наприклад, спів птахів, вітер на деревах, музика на відстані тощо).
- Коли ви повністю прокинетесь, знайдіть хвилинку, щоб зрозуміти, наскільки приємним і мирним був досвід медитації. Тепер, коли ви таким чином «закрили» свою хвилину відпочинку, ви можете продовжувати свій день, сповнений нової енергії.

Частина 2 з 3: Заденська медитація

Знайдіть тихе місце. Zazen - це форма медитації, яку спочатку робили в храмах або монастирях дзен-буддистів, але робити це можна в будь-якому тихому місці.
- Сядьте в кімнату, наодинці, або вийдіть на вулицю (якщо ви не вважаєте звуки природи надто відволікаючими).
Сядьте в позицію дзадзен. Сядьте на підлогу, або на подушку, у позі лотоса, або у полові лотоса, зігнувши коліна, а ногу впираючись у протилежне стегно (він же схрещений). Тримайте підборіддя трохи загнутим, голову опустіть, а очі тримайте на відстані приблизно 2-3 метри від вас.
- Важливо тримати хребет прямо, але розслаблено, а руки повинні бути вільно стиснуті перед животом.
- Ви також можете сісти на стілець, поки хребет випрямлений, руки з’єднані, а погляд зосереджений на двох-трьох футах від вас.
Тримайте очі напівзакритими. Під час медитації дзадзен очі напівзакриті, щоб вас не відволікали сторонні речі, а також не повністю відрізали від зовнішнього світу.
Дихайте глибоко і повільно. Зосередьтеся на повному розширенні легенів, коли вдихаєте, і повністю продуйте його, коли видихаєте.
Намагайся бути бездумним. Бути бездумним означає бути повністю присутнім у теперішній момент і не турбуватися про щось надто довго.
- Якщо вам важко ні про що не думати, зосередьтеся на своєму диханні. Це допомагає розслабитися, тому що ви не дозволяєте іншим думкам.
Почніть з коротких занять. Деякі ченці практикують медитацію дзадзен протягом тривалого періоду часу, але починайте з 5-10-хвилинної сесії самостійно і намагайтеся побудувати її до 20 або 30 хвилин. Встановіть будильник, щоб знати, коли час закінчився.
- Не почувайся погано, якщо спочатку тобі важко. Ваш розум заблукає, ви будете думати про інші речі, або можете навіть заснути. Це все нормально. Наберіться терпіння і продовжуйте займатися. Врешті-решт це спрацює.
Займіться медитацією. Важливо спокійно вийти з медитації, щоб ти знову повністю прокинувся. Ви можете зробити це, ставши трохи більш обізнаними про зовнішні подразники (наприклад, спів птахів, вітер на деревах, музика на відстані тощо).
- Коли ви повністю прокинетесь, знайдіть хвилинку, щоб зрозуміти, наскільки приємним і мирним був досвід медитації.Тепер, коли ви таким чином «закрили» свою хвилину відпочинку, ви можете продовжувати свій день, сповнений нової енергії.

Частина 3 з 3: Практикуйте медитацію на двох предметах із відкритими очима

Знайдіть тихе місце. Сядьте в кімнату, де ви самі, або вийдіть на вулицю (якщо вас не турбують звуки природи).
Сядьте в позицію дзадзен. Сядьте на підлогу, або на подушку, у позі лотоса, або у полові лотоса, зігнувши коліна, а ногу впираючись у протилежне стегно (він же схрещений). Тримайте підборіддя трохи загнутим, голову опустіть, а очі тримайте на відстані приблизно 2-3 метри від вас.
- Важливо тримати хребет прямо, але розслаблено, а руки повинні бути вільно стиснуті перед животом.
- Ви також можете сісти на стілець, поки хребет випрямлений, руки з’єднані, а погляд зосереджений на двох-трьох футах від вас.
Виберіть об’єкти, на яких ви будете зосереджені. Кожне око повинно мати свій предмет. Один об’єкт повинен знаходитись лише в полі зору вашого лівого ока, інший - лише в полі зору правого ока. Кожен предмет повинен стояти на місці.
- Кожен предмет повинен знаходитись під кутом трохи більше 45 градусів від вашого обличчя. Це досить близько, щоб ваші очі бачили це, дивлячись прямо вперед, але досить далеко, щоб ви могли бачити це лише лівим або правим оком, не бачачи іншого ока.
- Помістіть предмети на відстані 2-3 футів перед собою, тримаючи очі напіввідкритими, а підборіддя злегка затягнутим, як і під час звичайної медитації дзадзен.
Зосередьтеся на цих двох об’єктах. Кожне око повністю усвідомлює присутність об’єкта у власному полі зору. Коли ви станете краще в цьому, ви почнете відчувати глибоке відчуття розслаблення.
- Як і у випадку з іншими формами медитації, терпіння дуже важливе. Може знадобитися кілька спроб, перш ніж ви зможете зосередитися настільки, щоб очистити свій розум і відчути глибоке розслаблення.
Займіться медитацією. Важливо спокійно вийти з медитації, щоб ти знову повністю прокинувся. Ви можете зробити це, ставши трохи більш обізнаними про зовнішні подразники (наприклад, спів птахів, вітер на деревах, музика на відстані тощо).
- Коли ви повністю прокинетесь, знайдіть хвилинку, щоб зрозуміти, наскільки приємним і мирним був досвід медитації. Тепер, коли ви таким чином «закрили» свою хвилину відпочинку, ви можете продовжувати свій день, сповнений нової енергії.

Поради

Для деяких людей медитація легша в темряві або напівтемряві.
Уникайте думок про захоплюючі речі, які мають відбутися. Тоді важко не дати своїм думкам самопливити.
Якщо тиша або відволікаючі звуки відволікають вас, надіньте навушники. Слухайте спокійну музику або звукові картини.
Подумайте про приємні речі, які сталися сьогодні, або про те, чого ви з нетерпінням чекаєте.
Якщо тиша чи зовнішні шуми відволікають вас, надіньте навушники. Слухайте спокійну музику або бінауральні ритми (також відомі як розваги на мозкових хвилях).
Якщо вам важко уявити спокійне місце, спробуйте ввести в зображення Google такі слова: озеро, ставок, льодовик, пустеля, ліс, потік. Коли ви побачите зображення, яке вам сподобалось, подивіться на нього кілька хвилин, щоб ви могли сфотографувати його пізніше.
Поміркуйте заздалегідь визначений час. Спробуйте встановити будильник або попросіть друга розбудити вас через певний проміжок часу. Якщо ви тільки починаєте, ви можете відпочити 5 - 10 хвилин; в міру оздоровлення ви можете будувати його до 15-20 хвилин.
Медитація не повинна бути духовною практикою. Все, що вам потрібно зробити, це розслабитися і відключити зовнішні відволікаючі фактори.

Попередження

Якщо ви спите з відкритими очима годинами (замість того щоб відпочивати лише кілька хвилин із відкритими очима), це може бути ознакою серйозного захворювання, такого як нічний лагофтальм (розлад сну), м’язова дистрофія, параліч обличчя або Хвороба Альцгеймера. Якщо так, зверніться до лікаря.
Відпочинок з відкритими очима не може замінити справжній сон. Вам все одно потрібно висипатися вночі, щоб нормально функціонувати. Сотні років медичних досліджень досі не дали альтернативи сну.