Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Лікуйте м’язові вузли
• Метод 2 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя
• Метод 3 з 3: Усунення болю
• Поради
• Попередження

М'язові вузли, які також називають міофасціальними тригерними точками, болючі і навіть можуть бути причиною головного болю. Викликані надмірним вживанням, зловживанням, стресом або занепокоєнням, м’язові вузли можуть бути настільки ж складними для опрацювання. Зав'язування м'язових вузлів може зажадати неодноразових спроб та різноманітних прийомів, залежно від ваших особистих уподобань та того, що найбільш ефективно працює для ваших м'язів. Ви також можете скорегувати свій спосіб життя, щоб запобігти розвитку нових м’язових вузлів, і навчитися деяким методикам зменшення болю.

Крок

Спосіб 1 з 3: Лікуйте м’язові вузли

1. Визначте ділянки м’язових вузлів. Деякі м’язові вузли болять без тиску, тому їх легко знайти. Інші не шкодять, поки ти не натиснеш на це. Акуратно огляньте м’язи на наявність точок тиску пальцями. Ви можете відчути вузол або шишку в м’язі. Багато людей мають м’язові вузли у верхній половині спини, тому з цього варто почати.
2. Відвідайте масажиста. Ці фахівці навчені м’язовій терапії і знають найкращі методи звільнення м’язів вузлами. Вони почнуть тиснути на м’яз і область навколо нього. Вони розуміють, як цей процес впливає на навколишні тканини та решту вашого тіла.
3. Зробіть собі масаж. Професійні масажисти можуть коштувати дорого, особливо якщо вам доводиться регулярно відвідувати одного. Альтернативою є вивчення техніки масажу, яку ви можете використовувати на собі. М’язи стискайте м’яко і розтирайте їх круговими рухами. Робіть це по всьому тілу, навіть у м’язах, які, на вашу думку, не мають сучків, щоб усе ваше тіло почувалося чудово.
   • Доступні різноманітні масажні засоби та знеболюючі креми, які допоможуть Вам з Вашою персональною масажною терапією. Одним із методів є розкочування тенісного м’яча навколо ділянки під час легкого натискання, поки не відчуєте легкий біль у м’язовому вузлі. Затримайте м'яч на місці протягом 30 секунд, надаючи тиск. Виконуйте цю процедуру з іншими м’язовими вузлами.
4. Додайте до місця гаряче або холодне. Температурна терапія розслабляє уражену ділянку.
   • Грілка або холодний компрес можуть полегшити біль, пов’язану з м’язовими вузлами.
   • Використовуйте охолоджуючий спрей разом із розтягуванням.
5. Прийми ванну. Тепла ванна допомагає вам і м’язовим вузлам розслабитися. Для додаткового загоєння можна розмішати у воді сіль Епсома. Гарячий душ може допомогти, але не такий ефективний. Встаньте так, щоб потік води був спрямований на м’язи, які вас турбують. Ви також можете спробувати гарячу ванну.
6. Розтягніть м’язи. Розтяжка підтримує гнучкість м’язів. Подумайте про те, щоб почати з тай-чи чи йоги, що поєднує релаксацію з розтяжкою.
7. Регулярно виконуйте вправи. Рух має подібний вплив на м’язи, як масажна терапія. Регулярні рухи розтягують м’язи і зберігають гнучкість, знімаючи напругу.
   • Аеробні вправи часто корисні для зняття м’язового болю, особливо тих, що діють на ваші плечі, наприклад, плавання.
   • Бікрам-йога (гаряча йога) пропонує переваги гарячої ванни з доданою цінністю вправ на гнучкість. Обов’язково дотримуйтесь попереджень. Тобто, приймайте багато рідини перед початком і пам’ятайте, що слід продовжувати приймати рідину. Уникайте їсти велику їжу за три години до занять; дотримуйтесь легких, легко засвоюваних продуктів, які є хорошими джерелами електролітів, таких як банани. Під час занять, якщо ви відчуваєте спазми, що супроводжуються запамороченням, запамороченням, нудотою або слабкістю, негайно вийдіть із кімнати та шукайте лікування теплова атака. Більшість уроків Бікраму тривають 1,5 години. Поговоріть з інструктором перед вашим першим уроком. Якщо ви не звикли до високих температур, вашою метою для першого заняття може бути залишитись у студії протягом усього класу, а не виконувати вправи з рештою класу.
8. Спробуйте гіпноз. Гіпноз може допомогти розслабити м’язи, а також допомогти при болях.
9. Відвідайте фізіотерапевта. Ви дізнаєтесь вправи від фізіотерапевта, які допоможуть вам зміцнити і розтягнути м’язи. Він також може допомогти вам змінити спосіб життя, щоб уникнути м’язових вузлів.

Метод 2 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя

1. Попрацюйте над робочим простором. Нахил над комп’ютером може погіршити м’язові вузли. Переконайтеся, що ваш стілець має хорошу опору для спинки, а стіл знаходиться на відповідній висоті, щоб ви не перегиналися під час роботи. Ви також можете спробувати такі засоби, як ергономічні клавіатури, які допоможуть вам правильно поставити.
2. Перевірте свою поставу. Сідайте і вставайте прямо, щоб допомогти розслабити м’язові вузли. Слідкуйте, щоб ви не напружували плечі.
   • Не забудьте перевірити своє ставлення, навіть коли ви берете участь у проекті. Такі дії, як нахили над столами або навіть сидіння на стільцях, які не дають вам достатньої підтримки спини, також можуть спричинити м’язові вузли.
3. Зверніть увагу на те, як ви сидите. Наприклад, ви можете не помітити, що під час перегляду телевізора ви зазвичай сидите під незручним кутом. Можливо, ти опустишся вліво в машині. Усі ці варіанти можуть створити м’язові вузли на плечах і спині, тому намагайтеся приділяти більше уваги своїй поставі.
4. Попросіть про допомогу своїх друзів та родичів. Люди, яких ви любите, можуть люб’язно допомогти вам згадати, коли вони помічають, що ви висите або перебуваєте в дивній позі.
5. Спробуйте медитувати. Медитація може допомогти вам глибше усвідомлювати свою позу, а також допоможе розслабитися.
6. Розслабтеся свідомо. Коли виявите, що напружуєте плечі, свідомо розслабте їх. Зробіть глибокий вдих і відпустіть це повільно, як ви уявляєте, як видихаєте напругу з плечей. Повторіть за необхідності.
7. Візьміть свої вітаміни. Неправильне отримання поживних речовин може зробити вас більш схильним до м’язових вузлів, тому їжте фрукти та овочі та приймайте вітаміни, щоб доповнити свій раціон.
8. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). CBT не змусить вузли або біль зникнути. Але це може допомогти вам впоратися з болем, допомагаючи коригувати поставу. Крім того, вам може знадобитися більше фізичних вправ, і CBT може заохотити вас до фізичних вправ.

Метод 3 з 3: Усунення болю

1. Використовуйте черезшкірні електричні нейростимулятори (TENS). TENS використовує електричний струм низької напруги для зменшення болю. Ці системи може встановити лікар або придбати в аптеці. Ви ставите два електроди біля болю, і система надає потужність.
2. Спробуйте протизапальний знеболюючий препарат. Це полегшить біль і зменшить набряки в цій області.
3. Попросіть свого лікаря зробити укол. Лікарі можуть вводити ліки в точки запуску, щоб зменшити біль. Часто він або вона буде використовувати місцевий анестетик.

Поради

• Не забудьте також перевірити положення сну, що також може призвести до м’язових вузлів.

Попередження

• Регулярні гарячі ванни можуть погіршити такі захворювання шкіри, як сухість шкіри або екзема. Але якщо ваш стан м’який, доступні прості рішення, такі як додавання грубих мелених вівсяних пластівців у ванну, використання м’якшого мила або застосування медичних або зволожуючих лосьйонів після цього.