Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Бути розумово сильним
• Частина 2 з 3: Бути фізично сильним
• Частина 3 з 3: Бути духовно сильним
• Поради
• Попередження

У разі невдачі деякі люди цього більше не бачать, і вони подумки переходять у спіраль вниз. Інші знають, як змінити хід і навіть вийти сильнішими. Кожен час від часу опиняється у скрутному становищі, але, здається, деякі люди легше справляються з невдачами. Дотримуйтесь цих вказівок для подальшого розвитку своїх розумових, фізичних та духовних сил.

Крок

Частина 1 з 3: Бути розумово сильним

1. Пам'ятайте, що ви все контролюєте. Ви перебуваєте у вашому взутті, коли маєте владу над чимось і визначаєте свій власний курс. Слабка людина швидко почувається безсилою і безпорадною. В яких би обставинах ви не опинились, завжди є речі, якими ви можете керувати, і речі, які не піддаються вашому контролю. Справа в тому, що ви зосереджуєтесь на тому, що ви може визначити. Складіть список речей, які підуть не так, а потім перелічіть, що ви могли б зробити, щоб покращити кожну ситуацію окремо. Визнайте невдачі у першому списку, а потім зосередьте свою енергію на другому списку: моменти дій, які ведуть до рішень.
   • Дослідження людей з високим коефіцієнтом несприятливих показників показали, що ті, хто розумово стійкий, завжди знайдуть аспект у тій чи іншій ситуації, який вони можуть контролювати, і що вони також відчувають відповідальність за вжиття заходів щодо виправлення чогось, навіть якщо його проблема була спричинена кимось іншим. Люди з нижчим рівнем AQ втрачають можливості для вдосконалення, не відчувають відповідальності і вважають, що їм не потрібно покращувати своє становище, оскільки вони цього не спричинили.
2. Зробіть свідомий вибір для позитивного ставлення до життя. Деякі ситуації неможливо змінити. Хоча в такій ситуації дуже важко жити, ви завжди можете контролювати своє ставлення до життя. Як сказав Віктор Франкл: "Ми, які жили в концтаборах, можемо згадати, як люди проходили через казарми, щоб втішити інших, і як віддавали останній шматок хліба. Можливо, таких, як вони, було не так багато, але вони довів його. доказ того, що у вас можна забрати все, крім останньої людської свободи - вибрати певне ставлення до життя в будь-якій ситуації, вибрати свій власний шлях ". Що б не сталося, продовжуйте мислити позитивно.
   • Якщо хтось псує вам життя, не засмучуйтесь. Залишайтеся гордим, залишайтесь з надією і пам’ятайте, що ніхто не може забрати у вас вашого позитивного ставлення до життя. "Ніхто не може змусити вас почуватись неповноцінними без вашої згоди", - заявила колись перша леді США Елеонора Рузвельт.
   • Нехай криза чи невдачі керують усіма аспектами вашого життя. Наприклад, якщо у вас є серйозні труднощі на роботі, не заважайте своєму партнерові, якщо він просто хоче бути корисним. Контролюючи власне ставлення до життя, переконайтесь, що криза, в якій ви опинилися, не поширюється, як нафтова пляма. Люди з розумовою стійкістю ніколи не перетворять мишу на слона, і одна невдача не призведе до іншої.
   • Якщо це вам допомагає, запам’ятайте цю молитву про внутрішній душевний спокій і вимовляйте, коли вам це потрібно: «Дайте мені внутрішній спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу змінити, і мудрість скажіть різницю ".
3. Повторно відкрийте для себе життєлюбство. Емоційно сильні люди вважають кожен день подарунком. Вони намагаються влаштувати це таким чином, щоб максимально використовувати все, що може запропонувати день. Пам’ятайте, що в дитинстві ви могли захоплюватися найпростішими речами - грати з осіннім листям, збирати маргаритки, танути сніжинки на мові? Поверніться до тих чистих моментів щастя. Знову стань цим захопленим малюком. Наскільки ви сильні психічно та емоційно, значною мірою залежить від того, наскільки міцною є ваша життєлюбність.
4. Вірте в себе. Подивіться, як далеко ви досягли цього. Живіть день за днем, а то й мить за хвилиною, і ви зможете пережити всі ситуації. Це буде непросто, і ви непереможні, тому робіть це крок за кроком. Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся впасти, закрийте очі і глибоко вдихніть. Запам'ятай це:
   • Не слухайте думників. Скептики завжди знайдуться з будь-якої причини. Будьте глухими до їх коментарів і доведіть, що вони помиляються. Не дозволяйте їм демотивувати вас лише тому, що вони самі втратили надію. Світ практично благає вас покращити його. На що ти чекаєш?
   • Подумайте, коли ви були успішними. Використовуйте їх як мотивацію на своєму життєвому шляху. Незалежно від того, була це хороша оцінка за роботу, приємна зустріч з кимось або народження вашої дитини, нехай це надихне вас стати сильнішою особистістю. Позитивність привертає позитивний вплив!
   • Спробуйте, спробуйте і продовжуйте намагатися. Одного разу ви засумніваєтесь у собі, бо щось спробували і не мали успіху. У будь-якому випадку, це лише один розділ книги вашого життя. Якщо щось не вдається, ви, звичайно, можете здатися і змиритися з ситуацією. Але краще бачити ситуацію в більш широкому сенсі або з іншої точки зору, замість того, щоб здаватися і відмовлятися від себе. Просто спробуйте ще раз. Тому що невдачі - це просто затримка на шляху до успіху.
5. Не вказуй на все. Чи правильно, що кожна дрібниця, яка вас жахливо дратує - колега, який задає питання, або автомобіліст, який вас відрізає - так бентежить? Запитайте себе, чи варто і чому таке роздратування варте хвилювання. Спробуйте визначити кілька важливих для вас значень і не турбуйтеся ні про що інше. Як одного разу сказала співачка та піонер хіп-хопу Сільвія Робінсон, "Деякі люди вважають, що завзятість робить вас сильним - але іноді це відпускає".

   Не намагайтеся сприймати речі особисто. Щоб захистити свій душевний спокій, не дозволяйте іншим людям занадто впливати на вас. Щоразу, коли виникає ситуація, коли хтось тисне на вас, щоб ви зробили щось, що викликає незручність або змушує засумніватися в собі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб зосередитися. Тоді дайте їм знати, що вам потрібно, чи то момент, щоб задуматись про щось, чи їм потрібно поважати ваше сказання «ні».

   
   
6. Зосередьтеся на найважливіших для вас людях. Проводьте час з друзями та родиною, а також з іншими людьми, які позитивно і прихильно підтримують вас. Якщо у вас ні у кого немає часу, заведіть нових друзів. Якщо ви не друзі, допоможіть іншим, хто переживає гірше за вас. Іноді, коли здається, що ми не можемо покращити власну ситуацію, ми знаходимо сили в покращенні чужої ситуації, що також дає нову перспективу або наше власне життя.
   • Про це не може бути й мови - люди є соціальними тваринами. Наукові дослідження показують, що хороше соціальне життя робить важливий внесок у наше емоційне та фізичне здоров’я. Якщо вам здається, що соціальні ситуації вам важкі, варто звернутися за допомогою. Це початок:
     • Почніть хорошу розмову з кимось
     • Не турбуйтеся занадто про помилки - це ще не все, що можна сказати про вас!
     • Подолайте розірвані стосунки
     • Побороти сором’язливість
     • Робіть вигляд, що ви вихід
7. Знайдіть хороший баланс між роботою та відпочинком, відпочинком та зусиллями. Звучить просто, правда? Це неймовірно занижено, бо це настільки обманливо складно. Або ми надто багато працюємо, і ми завжди в дорозі, або занадто багато ходимо по краях і безсильно вішаємо на дивані, поки є можливості взяти. Хороший баланс між роботою та релаксацією, відпочинком та активністю гарантує вам можливість насолоджуватися кожною фазою. З іншого боку трава не буде виглядати зеленішою, тому що ви не будете обмежені ні в роботі, ні в розслабленні.
8. Будьте вдячні за те, що маєте. Життя важке, але якщо ви придивитесь, то знайдете нескінченні речі, за які можете бути вдячні. Будьте задоволені тим, що маєте, навіть якщо того, що радувало вас, уже немає. Радість, яку ви отримуєте від навколишнього світу, дає вам сили пережити найпохмуріші години свого життя, тому будьте в курсі того, що у вас є, і насолоджуйтесь цим. Звичайно, ви не можете отримати цю нову сорочку (або що завгодно), але принаймні ви можете читати і мати цей комп’ютер та Інтернет. Деякі люди не вміють читати, не мають комп’ютера чи даху над головою. Подумайте про це.
9. Не сприймайте речі занадто серйозно. Чарлі Чаплін знав щось про комедію. Він знаменито сказав: "Життя - це трагедія, коли ти збільшуєш масштаб, але комедія, коли ти зменшуєш". Ви легко потрапляєте у власні маленькі драми, утримуючи вас у своєму колі. Але зробіть крок назад і подивіться на своє життя в більшій перспективі, подивіться на нього більш філософськи, неслухняніше та романтичніше. Нескінченні можливості, абсурдність життя - ви із задоволенням зрозумієте, наскільки ви щасливі.
   • Бо, погодьмось, просто життя приємніше це якщо ви не сприймаєте все це так серйозно. І хоча веселощі та щастя - це не все, чого ти можеш досягти в житті, це важливо, чи не так?
10. Пам’ятайте, що ніщо не є остаточним. Якщо ви перебуваєте в середині болючого або сумного періоду, і ви не можете змінити цей біль чи смуток, зробіть крок назад і нехай це станеться. Якщо у вас тривалий період неприємностей, нагадайте собі, що все це пройде.

Частина 2 з 3: Бути фізично сильним

1. Харчуйтесь здорово. Одним з найбільших бар’єрів, який нам доводиться долати на шляху до зміцнення фізичного здоров’я, є щоденне здорове харчування. Хто не знає: відвідування закусочної заманливо, хоча ми пообіцяли собі здорову їжу з брокколі та риби. Що, якби ми переконали себе, що здорове харчування щодня є життєво важливим? Чи змінили б ми свої харчові звички?
   • Зосередьтеся, зокрема, на вживанні фруктів та овочів. Доповніть це нежирними білками, які містяться в курці, рибі, молочних продуктах, горіхах і квасолі.
   • Знайте різницю між складними та простими вуглеводами і завжди намагайтеся вибрати складні вуглеводи, які зазвичай засвоюються повільніше і містять більше клітковини.
   • Віддавайте перевагу здоровим жирам. Ненасичені жири, такі як оливкова олія, та омега-3 жирні кислоти, які містяться в лососі та насінні льону, при помірному використанні корисні для вашого здоров’я. Уникайте нездорових жирів, таких як насичені та трансжири.
   • Змінюйте дієту. Харчування не тільки для того, щоб надати вам м’язову масу. Насолоджуйтесь, це зробить вас більш приємною людиною і зробить вас більш підтягнутим.
2. Вправа. Ставати сильними - це більше, ніж займатися силовими вправами. Зміцнення - це використання вашого тіла для спалювання жиру, нарощування м’язів та покращення витривалості. Є нескінченні вправи, якими можна спробувати орієнтуватися на кожен м’яз у вашому тілі, але найголовніше - вправи стають звичкою. Займатися щодня не менше 30 хвилин, навіть якщо ці 30 хвилин складаються з 20 хвилин вигулу собаки та 10 хвилин «розтяжки»!
3. Робота з гирями. Побудова м’язів допоможе вам залишатися сильними, але зміцніти - це найскладніше. За допомогою важкої атлетики ви руйнуєте м’язову тканину, після чого вона відновлюється і зміцнюється. Для оптимальної сили м’язів ви працюєте на всьому тілі. Ви не хочете виглядати культуристом, який приділяє стільки уваги своїм біцепсам, що не може піднятися на ноги.
   • Нарощуйте м’язи на грудях
   • Нарощуйте м’язи на стегнах і ногах
   • Нарощуйте м’язи на руках і плечах
   • Нарощуйте м’язи тулуба
4. Висипайтеся. Щоб відновити м’язи, зменшити стрес і зберегти емоційний баланс, дорослій потребує від 8 до 10 годин сну. Ви ніколи не станете Джеромке з 4-годинним сном на ніч. І якщо ви не спите добре або недостатньо довго одну ніч, компенсуйте недосип наступної ночі.
5. Не використовуйте так звані шкідливі звички, як сигарети, алкоголь чи інші наркотики. Всі розуміють, що куріння сигарет, вживання наркотиків та надмірна кількість алкоголю призводить до погіршення здоров’я. І все-таки ми, здається, можемо сказати собі, що все не так погано, або заради зручності ми в кінці дня забуваємо про шкідливий вплив алкоголю та наркотиків. Щоб допомогти вам зробити розумний вибір, ось кілька статистичних даних, які ставлять нікотин та алкоголь в іншу перспективу:
   • Щороку в Нідерландах від куріння помирає близько 13 000 людей. А курці в середньому вмирають на 13-14 років раніше, ніж некурці. Ви не просто викидаєте недопалки в смітник, а майже п’яту частину свого життя.
   • Алкоголь причетний до 49% вбивств, 52% згвалтувань, 21% самогубств, 60% жорстокого поводження з дітьми та понад 50% смертельних випадків на дорогах.

Частина 3 з 3: Бути духовно сильним

1. Приєднуйтесь до сили, більшої за вас самих. Будь то одна із семітських релігій (християнство, іудаїзм, іслам), чи просто сила Всесвіту, зрозумійте, що духовність стосується вас і ваших власних вірувань повністю і виключно. Вам не потрібно вірити в Бога, щоб вірити у більшу духовну реальність. Досліджуйте власні переконання та вірування інших людей і переживайте їх у тому контексті, в якому ти ти визнаєш найбільше.
2. Завжди задавайте питання і ніколи не припиняйте вчитися. Станьте "сильними" духовно і духовно активний не обов’язково однакові. Той, хто духовно активний, погоджується з переконанням чи переконанням, але не ставить під сумнів корисність чи принципи цієї віри. Духовно сильна людина справді ставить запитання щодо священних текстів, вивчає певну поведінку і завжди шукає відповіді на обидва в межах як Зовні рамки його віри.
   • Наприклад, духовно сильному християнинові неважко сперечатися з атеїстом щодо правовірності Біблії. Він сприйме це як момент навчання, вступ до іншої точки зору. Його переконання, як правило, підсилюється такою розмовою, а якщо ні, то сумнів вважається спокійним і ґрунтовним.
3. Ніколи не впливайте негативно на чиїсь переконання. Уявіть, якби до вас підійшов сусід або зовсім незнайомий чоловік і сказав вам, що ваші переконання були абсолютно необґрунтованими, лише щоб нав’язати вам свої переконання - і все без вашого дозволу. Як би ти почувався? Можливо, не надто добре. Ну, саме так почуваються люди, коли люди хочуть навернути їх у свою віру. Збалансуйте власну віру з оточуючими вас людьми, нав’язуючи їм це якомога менше.
4. Шукайте, заради чого у вашому житті варто жити. Більшість релігій та духовних шкіл вірять в ідею благословення, що означає допомогу (або схвалення) згори: від Бога чи Всесвіту. Чим ти благословенний?
   • Спробуйте робити цю вправу протягом тижня, щоб ви усвідомили, хто і що вас радує. Шукайте благословення одного протягом семи днів поспіль:
     • Член сім'ї
     • Сусід або сусід
     • Друже
     • Колега з роботи
     • Незнайомка
     • Дитина
     • Ворог
5. Подаруйте любов, де б ви не були. Духовна сила зрештою зводиться до принципу, що вищі сили є загадкою, але милосердя очевидне. Змінюйте світ на краще, даруючи любов. Це можна зробити просто нагодувавши бездомних або відмовившись від власного багатства, щоб вивести когось іншого з бідності; дарування любові наближає всіх нас до розуміння таємниці, яка об’єднує людство.

Поради

• Ви будете час від часу робити помилку, але з цим можете впоратися. Труднощі, які ви хочете подолати зараз, не будуть такими важливими через кілька років. До того часу ви можете з певним гумором подивитися на це. Просто робіть те, що ви завжди хотіли робити, і не дозволяйте мислителям Судного дня відкладати вас, а боріться за свої ідеали, якщо потрібно!

Попередження

• Коли важкі часи, ми вразливі ніж будь-коли, і спокусливо робити те, чого ми б ніколи не робили. Можливо, ви відчайдушно шукаєте можливості вийти із ситуації або виправдати цю ситуацію, але вам ніколи не піде на користь піти найлегшим шляхом. Нехай вас не обдурює спокусливий анестетик алкоголю та наркотиків, серед іншого. Якщо ви хочете уникнути клопоту, зануріться у все, що дає вам щось за що втриматися, наприклад, музику, літературу чи мистецтво.