Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: подолання бажання
• Метод 2 з 3: Запобігання наступному епізоду
• Метод 3 з 3: Зніміть бажання назавжди
• Поради
• Попередження

Самоушкодження трапляється, коли ти відчуваєш себе настільки онімілим, що не можеш контролювати власні емоції - це дає тобі силу справді щось відчути і відчути, що ти справді живий. Ви контролюєте те, що з вами відбувається більше, ніж хтось інший. Однак це не потрібно. Є багато способів кинути. Ти прекрасна, і все буде добре. За допомогою цих порад ви потужно подолаєте свої проблеми.

Крок

Метод 1 з 3: подолання бажання

1. Йди кудись, де не можна порізатися. Прийшовши додому, лягайте на ліжко. Візьміть з собою телефон, ручку та папір, і нічого іншого. Подумайте про це як про дорослу версію того, як давати собі тайм-аут. Якщо вас немає вдома, десь сидіть надворі. На лавці в парку, на стільці в приймальні, де завгодно. Пам’ятайте, що це почуття теж пройде.
   • Зараз все стосується відволікаючих факторів. Якщо ви можете зателефонувати, зробіть це. Вам не потрібно говорити людині на лінії, що з вами не так, просто поговоріть з нею. Про що завгодно. Вони проведуть вас через цей момент.
   • Якщо вам не вдається зателефонувати, спробуйте знайти на чому зосередитися. Ось чому ви просто взяли ручку та папір, ми пізніше розповімо вам, для чого вони потрібні. Переконайтесь, що ви не почуваєтесь фізично комфортно. Невже сонце світить занадто яскраво? Чудово, залишайтеся на місці. Твій зад буде спати? Фантастично.
2. Говоріть вголос про те, що вам так боляче. Поговоріть про це, навіть якщо це в приватному житті вашої власної спальні. Це зніме напругу, дозволить розслабитися і дасть додатковий час, щоб протистояти спокусі бажання. Говоріть вголос, робіть це голосно і чітко, без будь-яких невизначених вимог - це полегшить вирішення вашої власної ситуації. Це повинно вас розслабити і полегшити вам перевести дух.
   • Якщо записування цих почуттів і думок здається безпечнішим та кориснішим, то зробіть це. Візьміть ручку, кольоровий олівець, помаду або що завгодно. Розливання в пляшки робить все (все) тільки гірше.
3. Спробуйте метод метелика. Якщо ви відчуваєте бажання порізатися, намалюйте метелика там, де хотіли б порізатися. Дайте метелику те саме ім’я, що і хтось, кого ви любите, або той, хто хоче, щоб вам стало краще. Якщо вирізати, метелик помре. Вам доведеться знову змити метелика. Якщо метелик зношується (і ви не порізалися), то ця метелик випущена в дику природу. Вітаю - ти встиг.
   • Ще одна ідея - метод пера. Візьміть червону ручку і намалюйте лінії (або сповзання, знаки миру чи щось інше) там, де ви інакше порізалися б. Коли закінчите, порахуйте рядки (або що завгодно). Таким чином ви зможете побачити, скільки у вас шрамів зовнішній вигляд мати. Приголомшливо
4. Якщо можливо, повідомте комусь, кому ви довіряєте, про те, що відбувається. Це одне з найскладніших речей, але також одне з найважливіших. Побудова надійної опорної системи може допомогти вам перейти від різання до відновлення. Довіряйте члену сім'ї, другові чи комусь із вашої церковної громади чи тому подібного.
   • Скажіть комусь, хто може допомогти покращити вашу ситуацію; не один, щоб погіршити. Наприклад, нерозумно повідомляти співрізача про свою проблему. Ви не хочете обмінюватися ідеями та методами, ви хочете зосередитись на своєму одужанні. Швидше, вибирайте когось, кому ви довіряєте та поважаєте, когось, хто здається здатний допомогти вам покращитися.
   • Спробуйте перемогти почуття сорому, навіть хоча б на мить. Потрібно просто дістати слова. Коли ви знайдете когось надійного, він / вона буде піклуватися про вас настільки, що захоче вам допомогти. Він / вона хоче для вас найкращого і не буде намагатися змусити вас почувати себе гірше.
   • Не засмучуйтесь, якщо першою реакцією вашого довіреної особи є шок, страх або огида. Більшість людей, які ніколи не порізаються, не можуть зрозуміти, чому ви робите це собі. Це не означає, що вони не бажають вас слухати або виявляють співчуття.
   • Запитайте людей, яким ви розповідаєте про свій виріз, чи хочуть вони тримати це в таємниці. Поясніть їм, що вам приємно знати, що це залишається між вами. Скажіть їм, що це дасть вам відчути, що ви контролюєте своє відновлення.
   • Запитайте людину, чи можете ви поговорити з нею, якщо ви відчуваєте бажання нашкодити собі. Наявність консультанта може відволікати вас, якщо ви хочете порізатися, і в кінцевому підсумку може забезпечити швидше чи швидше відновлення. Прохання взагалі не повинно бути таким суворим. Просто запитайте щось на зразок "Чи можу я зателефонувати вам, якщо я хочу нашкодити собі? Можливо, ми можемо поговорити про це, і це мене відволікає?" Цього досить. Швидше за все, вони були б більш ніж раді допомогти вам таким чином.
5. Якщо ви не думаєте, що можете повідомити когось із близьких про свій виріз, зателефонуйте на телефонну службу довіри. Люди, які працюють на цих телефонних лініях, навчені надавати підтримку та надавати вам альтернативи для заподіяння собі шкоди. Якщо ви не набралися сміливості відкритись для когось із ваших близьких, ці анонімні лінії довідки можуть вам допомогти. У вас є звичка звертатися до таких агентств, якщо ви хочете порізатися:
   • Ось кілька телефонних номерів, на які ви можете зателефонувати:
     • Лінія депресії: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Співвідношення: 0900-1450
     • Лінія психічного здоров’я: 0900-903 903 9
6. Якщо вам дійсно потрібно нашкодити собі, робіть це контрольовано і менш шкідливо. Хороша ідея - надягнути гумку на зап’ястя. Якщо ви хочете порізатися, потягніть гумку назад і відпустіть її до зап’ястя. Ви також можете розрізати зап’ястя червоною ручкою або прикріпити до зап’ястя кубик льоду. Інший спосіб - це ненадовго сильно стискати кінчик пальця. Хоча всі вони будуть трохи боліти, це набагато м’якше, набагато менш небезпечно і не залишить жодних шрамів.
   • Ще один хороший варіант, особливо для людей, які страждають алергією на латекс, - це взяти в руку жменю кубиків льоду. Залиште їх у руках на кілька хвилин, а потім відпустіть. Дуже голосно кричати в подушку також іноді може допомогти.
7. Знайте, що вас люблять. Якщо ви не можете думати про когось, хто вас любить, то ви просто шукаєте не в потрібних місцях. Хтось любить вас і не хоче, щоб ви завдавали собі шкоди. У світі є добро. Є люди, які піклуються про вас.
   • Ви, мабуть, ігнорували цю звичку з розумним успіхом. Єдина причина, через яку може здатися, що людям все одно, це те, що вони просто не знають. Якби вони знали, вони б змінилися. Але перш ніж вони зможуть вам допомогти, вам потрібно повідомити їх про свою ситуацію.

Метод 2 з 3: Запобігання наступному епізоду

1. Видаліть усі предмети, якими ви поранили себе. Якщо вам доведеться витратити час на пошук чогось, що може вам нашкодити, цього часу може бути достатньо, щоб придушити імпульс. За одну хвилину можна визначити, чи будете ви різатись чи ні. Не кладіть гострі предмети на стіл і не тримайте леза для гоління в шафі чи висувних ящиках.
   • Якщо ви не готові викинути свої інструменти, принаймні, спробуйте їх забрати. Упакуйте їх щільно та зберігайте в місцях, де нелегко дістатися до них. Відволікайтеся, коли відчуваєте бажання.
   • Якщо можливо, віддайте свої речі комусь іншому. Таким чином ви переконуєтесь, що не можете їх знайти. Спочатку ти будеш дуже злий, але коли імпульс зникне, ти будеш вдячний.
2. Продовжуйте винагороджувати себе. У кожен вирізаний день малюйте щось на аркуші паперу і вішайте цей аркуш на стіну біля свого ліжка. Кожного разу, коли ти лягаєш спати, тобі нагадують, який ти сильний. Якщо ви порізалися, вам доведеться починати все спочатку; видаліть все повішене листя і починайте з нуля. Збережіть усі документи, щоб ви також могли згадати, який величезний прогрес ви досягли в майбутньому.
   • Подібна ідея - зробити паперовий ланцюжок. Після кожного дня, який ви не порізали, ви можете додати нове посилання тут. Якщо ви поступитесь бажанням, то вам доведеться починати спочатку. Ланцюжок буде конкретним нагадуванням про те, наскільки добре ви робите - це мотивуватиме вас продовжувати рух.
3. Поговоріть із професіоналом. Очевидно, що вони не відповідають за те, щоб "відмовити" вас від скорочення. Ви самі робите вибір, і ви повинні нести відповідальність за свої дії. Однак ви можете поговорити зі своїм лікарем або іншим професіоналом, і це, безсумнівно, допоможе вам. Вони можуть сказати вам, чи є у вас симптоми певного стану чи хвороби (депресія тощо), які можуть бути причиною вашої травми. Вони також можуть направити вас до клініки або групи підтримки.
   • Не треба нічого соромитись. Самоушкодження набагато частіше - якби цього не було, то для цього також не було б телефонних служб довіри. Професіонали, з якими ви розмовляєте, пережили десятки подібних випадків людей, які пережили майже те саме, що і ви, - і вони могли це зробити. Ти не психотик, ти не нікчемний, і тобі не потрібно нічого соромитися. Це частина життя.
4. Навчіться розпізнавати, коли хочете порізатися. У той момент, коли ви захочете порізатися, негайно зупиніться і згадайте, що сталося. Пам'ятайте і намагайтеся уникати цих ситуацій. Іноді їх можна передбачити, а якщо їх можна передбачити, то їх можна уникнути.
   • Деякі люди частіше ріжуться в певний час доби. Якщо ви знаєте, що, наприклад, ви з більшою ймовірністю поріжетеся вранці, будьте особливо обережні, якщо ви щойно встали з ліжка. Знайте себе і знайте, що робити, щоб діяти за наступним спонуканням.
   • Якщо ви щойно посварилися з кимось, наприклад, і у вас виникає бажання порізатися, зупиніться. Запитайте себе, чому ви хочете порізати себе: "Я хочу нашкодити собі за те, що нашкодив комусь, кого люблю, і від цього мені стає погано". З’ясуйте, коли певні ситуації викликають негативні емоції: певне почуття чи, можливо, вчинок? Постарайтеся обмежити ці ситуації, поки ви повністю не контролюєте своє бажання або поки воно повністю не зміниться.
5. Зупиніть наступний епізод до його початку. Ви не виконали всю цю роботу безкоштовно! Як тільки ви відчуєте бажання нашкодити собі, глибоко вдихніть. Складіть руки, закрийте очі і розслабтеся. Скажи собі, що не збираєшся нашкодити собі. Тримайтеся подалі від предметів, які можуть заподіяти собі шкоду, щоб полегшити здійснення своєї мети. Лягайте, якщо можете. Встаньте / сядьте / ляжте в такому положенні, поки потяг не зникне. Негайно зателефонуйте в службу екстреної допомоги або зверніться за допомогою іншим способом.
   • Як тільки ви подолаєте одну, ви помітите, як легко це зробити. Якщо вам вдалося придушити одну в минулому, як ви це зробили? Як добре ти почувався потім? Згадайте це почуття. Пережити це. Ви це заслужили.
6. Уявіть, як би ви поводились як найкращий друг. Якби ваш друг хотів заподіяти собі шкоду, що б ви зробили, щоб перешкодити йому / їй це зробити? Як би ви відволікли його / її, що б зробили, щоб заспокоїти та відмовити його? Застосуйте ці відповіді до себе.

Метод 3 з 3: Зніміть бажання назавжди

1. Визнайте, що, можливо, вам доведеться звернутися за професійною допомогою. Якщо ви серйозно поранили себе (це якщо ви завдали собі рану, яка продовжувала кровоточити більше 10 хвилин, або якщо ви навмисно перерізали великі артерії або артерії) або мали суїцидальні думки, тоді вам слід негайно звернутися за допомогою. Вам ніколи не слід соромитися звертатися за допомогою незалежно від вашої ситуації / віку / статі / культурного походження / тощо. Це неймовірно часто, і це не означає, що ви божевільні.
   • Якщо ви неповнолітній, повідомте батькам (батькам) / піклувальнику про те, що ви якнайшвидше потребуєте охорони психічного здоров’я. Підкресліть, що це надзвичайна ситуація.
   • Ставши дорослим, ви можете якомога швидше зв’язатися зі своїм лікарем і попросити направлення.
2. Знай, чому ти порізався. Для самопошкодження зазвичай існує 4 категорії причин: різання для вираження болю та сильних емоцій, різання для заспокоєння та заспокоєння себе, різання, бо ви відчуваєте оніміння, та різання для висловлення гніву. До якої категорії ти потрапляєш? Якщо ви це знаєте, ви можете негайно вирішити проблему.
   • Якщо ви вирізали себе, щоб звільнитися від напружених емоцій, скористайтеся своєю творчою стороною. Почніть писати, складати, малювати, співати чи малювати. Слухайте музику, яка вас спонукає (правильно), заведіть журнал, запишіть свої негативні емоції та розірвіть їх - все, що здається вам підходить.
   • Якщо ви хочете розслабитися, почніть з розслаблення. Прийміть ванну, займіться йогою, прийміть гарячий душ, пограйте з котом, випийте чашку гарячого шоколаду та укутайтеся гарною теплою ковдрою. Як би там не було, змусьте себе глибоко вдихнути та вивести повітря. Ага.
   • Якщо ви ріжете себе, бо відчуваєте оніміння, зателефонуйте другові. Або виберіть нове хобі, завітайте у дивне середовище. Постарайтеся піддати своїм почуттям якомога більше нових вражень. Гостра їжа, пожуйте грейпфрут, покладіть кубик льоду в криві ліктя, що завгодно.
   • Якщо ви ріжете, щоб висловити гнів, вправи, крик або розбиття подушок. Розірвіть аркуші паперу, на яких ви писали негативні речі, і трохи шуміть. Спробуйте закричати і вразити всі свої розчарування і гнів.
3. Змініть оточення. Цілком можливо, що ситуація, в якій ви перебуваєте, не є хронічною проблемою. Хоча це може здаватися, що це займе вічно, це пройде, коли ви більше не відчуваєте потреби. Як ви змінюєте свої потреби? Змініть оточення. Оточіть себе новими людьми та новими речами - ви повільно, але впевнено відчуватимете, що стаєте іншою людиною. Інша людина, якій не доводиться різати себе.
   • Стань чимось. Письменник, музикант, геймер, бігун. Як би там не було. Знайдіть пристрасть. Спробуйте зробити щось, що дає вам відчуття особистості, те, на що ви можете витратити час, і те, що заважає вам. Експериментуйте з новими речами. Прослуховування спектаклю, влаштування на нову роботу або вступ до клубу.
   • Оточіть себе позитивними людьми. Дивно, але різання (або почуття, які з цим виникають) можуть бути заразними. Зробіть все можливе, щоб бути з людьми, які виявляють у вас найкраще. Люди, які не змусять вас хотіти порізатися. Якщо хтось викликає вас, намагайтеся уникати їх.
4. Добровольцем або спробуйте надати щось інше. Якщо саморефлексія не змушує вас почувати себе краще, спробуйте зосередити свою увагу назовні. Подумайте про те, щоб повернути громаді або завести домашнього улюбленця. Волонтер у будинку для престарілих або притулку для бездомних. Або пожертвуйте свій час члену сім’ї чи сусіду, який потребує допомоги. Ця робота вимагатиме від вас стільки, що ви навіть не зможете думати про себе.
   • Ви також можете зосередити свою енергію на чомусь, що залежить від вас на виживання, наприклад, на тварині чи саду. Ці заходи можуть змусити вас почуватись продуктивними та надійними, а також усвідомити, що ви перебуваєте там справді має значення.
5. Любити себе. Якщо ви ненавидите себе, швидше за все, ви хочете нашкодити собі, коли вам погано. Коли ти любиш когось, ти не хочеш йому нашкодити. Ось тепер: ваша думка - це єдине, що має значення. Що б інші люди не думали про вас, це не має значення. Є лише одна людина, з якою вам доведеться жити, і це ви.
   • Перелічіть те, що вам подобається в собі. Також додайте компліменти, які ви коли-небудь отримували від інших. Перегляньте цей список, якщо вам трохи сумно або ви відчуваєте, що нічого не варті. Прочитайте список вголос собі.
6. Залишатися позитивним. Пам’ятайте: це стає кращим. Щоб вилікуватися від будь-якої залежності або поведінки, що перемагає себе, потрібно терпіння і наполегливість, але ви можете це зробити. Нагороджуйте себе за свій прогрес і не дозволяйте невдачам брати вас - це лише тимчасовий характер. Поки ви рухаєтеся вперед і продовжуєте відновлюватися, тоді ви на правильному шляху.
   • Використовуйте свої знання та сили, щоб допомогти іншим. Це поширена проблема, і ви можете знати когось, хто міг би використовувати вас як наставника. Спробуйте помітити ті самі симптоми у інших. Використовуйте отримані знання, щоб допомогти іншим у їхніх проблемах.

Поради

• Намалюй себе повністю повним. Якщо ви відчуваєте сильний потяг, візьміть ручку та опишіть місця, де ви інакше порізалися б. Не думайте про те, що хочете сказати, просто запишіть перше, що спадає вам на думку. Робіть це, поки тенденція не зникне.
• Придбайте "Wreck This Journal" у Кері Сміт. Це добре для депресії, і заважає вам, коли ви в депресії.
• Візьміть стару коробку для взуття і прикрасьте її предметами, які щось для вас значать (сімейні фотографії, хобі, друзі тощо). Покладіть у цю коробку предмети, які ви використовуєте для різання. Перш ніж надягати кришку, складіть перелік 50-100 речей, які ви повинні спробувати, перш ніж задовольнити бажання скоротити. Подумайте, як бігати, бігати, садити квітку, пестити кота, 20 хвилин дивитися телевізор, читати 5 сторінок з книги, прибирати шафу, писати листівку другові, телефонувати другові, дзвонити дядькові / тітці тощо. Виконайте всі ці вимоги, перш ніж почати різати себе. Покладіть цю рамку поверх ріжучого посуду та поставте кришку на коробку.
• Ведіть журнал і запишіть, що відбувається, коли ви хочете порізатися. Визначте активатори (наприклад, "Тато повернувся додому п'яним знову ..." і те, як це змусило вас почуватись (наприклад, "... і це змусило мене почуватись безсилим / злим, тому що ...). Якщо ви використовували такий (наприклад" пішов до друга і поговорив про це ".) Не потрібно писати дати, якщо не хочеш.
• Як би це складно не звучало, поговоріть про це зі своїм найкращим другом. Якщо ви відчуваєте бажання знову вирізати, зателефонуйте їм. Попросіть його / її відволікти вас. Іноді достатньо лише розмови.
• Якщо над вами знущаються, пам’ятайте, що їх слова не мають значення. Коли друг, якого ти любиш і якому довіряєш, говорить тобі, що ти дивовижний і красивий, повіри їм! Якщо хтось інший намагається нашкодити вам, уникайте їх. Він / вона не вартий вашого часу.
• Напишіть ім’я коханої людини в тому місці, де ви зазвичай порізалися. Нехай це нагадує вам, що є люди, які піклуються про вас і всім, кому ви завдаєте болю, коли порізалися.
• Наріжте на брусок мила замість себе. Це забезпечує відволікання і захищає ваше тіло від рубців. Використовуйте запашне мило. Якщо ви вирішите це, ви відчуєте заспокійливий аромат.
• У кожному з нас є дитина - чиста і невинна - яка повністю перебуває на милість ваших дій. Спробуйте уявити свою внутрішню дитину якомога чіткіше. Ви відчуєте сильний потяг захистити його / її, і точно не захочете нашкодити дитині.
• Є люди, яким ти подобаєшся, навіть якщо вони не говорять так прямо. Кожного разу, коли ви ріжете себе, їм боляче більше, ніж шкоді собі.
• Візьміть червону ручку кожного разу, коли захочете порізатися. Використовуйте цю ручку замість предмета, яким хотіли вирізати себе.
• Носіть із собою фотографії коханих. Перевірте це, якщо ви думаєте нашкодити собі. Нагадуйте собі, що якщо ви порізалися, ви завдаєте шкоди не тільки собі, але й усім на цих знімках.
• Візьмемо, наприклад, аркуш паперу. Перетворіть свій біль на мистецтво, а виріжте папір, щоб виглядати круто. Це допоможе вам зрозуміти, що шкіру не передбачається різати. Для цього існують інші матеріали.
• Просте і легке не означає те саме. Вилікуватися від самопоранення легко, але це непросто. Від вас знадобиться напружена праця та наполегливість, але ви досягнете успіху.
• Грати у відео ігри. Якщо у вас є Wii, Playstation, Xbox тощо, бокс може зняти вашу внутрішню напругу. Це може допомогти вам протистояти спокусі скоротити. Якщо у вас немає консолі, пограйте в інші ігри, де ви зможете позбутися своєї агресії.
• Малюйте / пишіть речі там, де ви зазвичай себе вирізали. Це відволікає вас від того, що боляче / зробило вас нещасним.
• Продовжуйте вірити в себе. Ти чудова людина, і ти цього не заслуговуєш. Залишайтеся сильними і думайте про людей, які вас люблять. Не думайте про людей, які знущалися над вами.
• Не слухайте сумну музику, від якої вам стає прикро.
• Якщо ви релігійні, це може допомогти багато молитися і обіцяти Богу, що ви зупинитесь. Хоча це може звучати як обіцянка, яку ти не можеш виконати, але це допомогло багатьом людям.
• Сфотографуйте себе та роздрукуйте. Візьміть запальничку і спаліть свою фотографію. Ви спалите старого і почнете нового.
• Поговоріть з учителем, якому ви справді довіряєте. Він / вона може вас слухати і може допомогти вам у вашій боротьбі. Скажіть йому, що вас турбує, і він допоможе вам.
• Поговоріть із батьком, якому ви довіряєте. Це важкий час, але багато людей, які вас люблять, допоможуть вам. Ви повинні мати мотивацію кинути. Зрозумійте, що щось не так, і ви повинні зробити все можливе, щоб це виправити.
• Поговоріть зі своїми друзями, другом, родиною або професіоналами. Завжди краще з кимось поговорити.

Попередження

• Якщо ви порізалися глибоко в руках, ви ризикуєте пошкодити сухожилля. Це потенційно може паралізувати ваші руки.
• Якщо ви починаєте рясно кровоточити і не можете зупинити це, не соромтеся негайно звертатися до лікаря.
• Будьте обережні з ухиляючимися прийомами (наприклад, з гумкою чи ударом про щось), оскільки вони можуть викликати звикання. Ви не хочете, щоб це доповнювало ваш виріз.
• Травмування себе може призвести до інфекцій та постійних рубців.
• Будьте обережні, шукаючи форуми в Інтернеті. Шукайте тих, хто справді хоче вам допомогти. Якщо в будь-який час вам неприємно на форумі, зв’яжіться з веб-майстром / модератором або залиште форум.
• Слідкуйте за форумами, які заохочують вас розміщувати фотографії своїх шрамів / травм в обмін на заохочення чи похвалу.
• Якщо у вас є жорстокі батьки / друзі, які можуть злитися, коли ви розповідаєте їм про свою шкоду, можливо, краще повідомити себе в лікарні / клініці.
• Різання небезпечно. Особливо, якщо ви не повністю контролюєте свою поведінку, є ймовірність, що ви випадково потрапили в артерію. Це може навіть змусити вас кровоточити до смерті.