Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Уявіть, чому ви хочете кинути
• Частина 2 з 3: Пошук заміни
• Частина 3 з 3: Слідкуйте за споживанням соди
• Поради
• Попередження

Якщо ви випиваєте більше восьми склянок безалкогольних напоїв на день, замість восьми склянок води, тоді настав час змін. Солодкі напої - головний винуватець ожиріння, оскільки сода містить багато калорій. Ви приймаєте багато калорій, але не відчуваєте ситості. Оскільки дієтичні напої також не настільки здорові, як вважали раніше, все більше людей вирішують взагалі припинити вживання безалкогольних напоїв. Читайте далі, якщо ви хочете зробити крок для оздоровлення та заборонити соду у своєму житті.

Крок

Частина 1 з 3: Уявіть, чому ви хочете кинути

1. Вирішіть, чому ви хочете кинути соду. Можуть бути всілякі причини, кожна з яких робить життя без газованої води привабливим варіантом:
   • отримуйте менше кофеїну
   • отримуйте менше цукру
   • отримуйте менше фруктозного сиропу
   • отримуйте менше вуглекислого газу
   • отримуйте менше штучних підсолоджувачів
   • менше споживання кислоти - фосфорна кислота в більшості темних безалкогольних напоїв, таких як кола, шкідлива для кісток і послаблює емаль зубів
   • витрачайте менше грошей - якщо скласти, скільки грошей ви витрачаєте на безалкогольні напої на місяць, вам вистачить, щоб почати економити на пенсію

Частина 2 з 3: Пошук заміни

1. Запасіться запасними напоями. Вода - це найздоровіший і найдешевший замінник соди, але якщо ви кинете соду відразу і почнете пити лише воду, ваша спроба може не вдатися. Найкращий спосіб зупинитися - це спокійно, але будь обережним. Деякі фруктові соки мають навіть більше калорій і дорожчі за соду, тому ви можете пропустити свою мету. Ось кілька можливих замінників:
   • ароматизована вода
   • сік
   • газована вода
   • спа-центр із фруктовим соком
   • холодний чай або гарячий чай
   • вода з м’ятою і лимоном
   • замінники молока (соя, мигдаль, овес, рис тощо)
   • вода зі стевією (корисний підсолоджувач)

Частина 3 з 3: Слідкуйте за споживанням соди

1. Слідкуйте за тим, скільки соди ви п'єте. Оцініть, скільки соди ви п'єте щотижня (це дуже важливо для наступного кроку). Ви п'єте його на роботі? Між заняттями? Коли ви сидите перед телевізором? Обчисліть, скільки калорій ви споживаєте на день, використовуючи лише газовану воду; щоб отримати уявлення про те, як це впливає на вашу вагу, ви можете підрахувати, скільки калорій ви повинні вживати на день і скільки вже в соді. Для багатьох людей це вже дає достатньо мотивації, щоб кинути цю шкідливу звичку.
2. Складіть графік виходу. Незалежно від того, скільки соди ви п’єте, перший тиждень пийте на 25% менше, другий тиждень - 50% тощо.
   • Поступово пийте все більше і більше, щоб замінити соду.
   • Переконайтеся, що ви все ще отримуєте однакову кількість рідини, інакше ви можете закінчити зневодненням і зробити це ще важче кинути.
     
     
3. Купуйте менше соди щотижня. Вживання соди вдома, як правило, набагато простіше. Якщо ви не купуєте його, ви не можете його пити.
   • Якщо ви часто отримуєте соду з торгових автоматів, переконайтеся, що у вас немає змін. Купуйте інші речі з невеликої грошової одиниці, яка все ще є у вашому гаманці, тоді ви більше не можете отримувати безалкогольні напої.
   • Якщо хтось інший у будинку також любить пити газовану воду, запитайте, чи не хочуть вони це сховати, щоб вас не спокушали. Це може звучати дивно, але це допомагає.
   • Купуйте менші банки або пляшки. Тоді ви зможете зменшити кількість випитого легше. Більше не купуйте пляшки об’ємом 2 літри. Тоді ви автоматично починаєте пити більше, ніж хочете.
4. Підготуйтеся до симптомів відміни кофеїну. Не варто недооцінювати звикання до кофеїну. Якщо ви в основному пили колу, у вас може боліти голова, якщо ви перестанете її пити. Ви також можете відчувати себе більш втомленими, оскільки споживаєте менше кофеїну і менше цукру.
5. Робіть це поступово, якщо це необхідно. Якщо симптоми занадто важкі, трохи змініть свій графік, щоб відміна стала трохи більш поступовою.
6. Постійно нагадуйте собі, яка ваша мета - полегшити. Напишіть собі нотатки за допомогою «Пийте воду» і наклеюйте їх там, де ви часто це бачите. Уникайте негативних повідомлень на кшталт «Не пийте газовану воду». Просто скажіть трирічній дитині, чого не можна робити, щоб з’ясувати, чому це не працює. Речення, в якому сказано, чого не можна робити, змушує ваш мозок це робити!
   • Пам’ятайте, що пляшка об’ємом 600 мл містить 17 чайних ложок цукру. Наповніть порожню пляшку такою кількістю цукру, щоб нагадати вам, і поставте там, де ви зазвичай п'єте газовану воду (на дивані, біля столу тощо).
   • Якщо ви зазвичай п'єте газовану банку, дізнайтеся, скільки ложок цукру там, покладіть у поліетиленовий пакет і наклейте на порожню банку. Вигляд такої кількості цукру може нагадати вам, чому вам слід зупинитися.
     
     
7. Обчисліть, скільки цукру знаходиться в певній пляшці або можна: подивіться на список інгредієнтів кількість грамів цукру на порцію. Якщо у вас є ваги, зважте цю кількість цукру; Ви також можете розрахувати його, якщо знаєте, що чайна ложка - це приблизно 4 грами цукру. Повторіть для кожної порції в пляшці або банку, тоді ви будете знати, скільки цукру ви приймаєте, коли закінчите всю пляшку або банку.

Поради

• Частіше пийте воду. Якщо ви завжди пили соду за вечерею, замініть її склянкою води. Так ви починаєте здорову звичку.
• Не вживайте енергетичні напої, оскільки вони так само викликають звикання та нездорові.
• Придбайте багаторазову пляшку з водою. Якщо ви завжди маєте з собою пляшку води, це значно економить!
• Якщо ви, як правило, хочете пити газовану воду, зробіть щось конструктивне, щоб час пробігав, поки ви не відчуєте спрагу, щоб захотіти пити воду або чай.
• Не зупиняйтеся на ніч. Тоді у вас можуть бути симптоми абстиненції. Почніть з повільного звуження, поки ви більше не будете пити.
• Якщо вам хочеться солодощів, випийте трохи фруктів або невеликого печива. Фрукти наповнені корисними поживними речовинами, і навіть печиво для вас не таке небезпечне, як газована вода.
• Пам’ятайте, що найкраще час від часу випивати склянку соди. Все в міру.
• Ви також можете наповнити багаторазову пляшку води трав’яним чаєм. Його навіть не потрібно готувати. Просто покладіть пакетик чаю в холодну воду, і до того часу, як ви приступите до роботи, у вас буде смачний, корисний напій.
• Пийте газовану джерельну воду як альтернативу. У ньому також є бульбашки, але відсутні шкідливі для здоров'я інгредієнти.
• Кава без кофеїну також може стати гарною альтернативою. Дослідження показують, що кава може бути корисною для вашого серця, якщо пити її помірковано.

Попередження

• Хоча фруктовий сік корисніший за соду, не слід пити його занадто багато, оскільки він містить багато цукру. Цукор в апельсиновому соку для вас кращий, ніж у соді, але пити його все-таки потрібно в помірних кількостях. Шматочок фрукта набагато корисніший.
• Якщо ви любите пити спортивний напій, вам також слід бути обережним. Це добре для вас після тренування, але якщо ви не виконували занадто багато електролітів, це погано для вас.
• Все, що ти між прийом їжі або їжі живить бактерії у роті. Коли бактерії перетравлюють поживні речовини, вони виділяють кислоти на зубах. Це дасть вам порожнини! Тому бажано не пити і не їсти занадто багато між прийомами їжі.