Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 5: Складіть план відмови від електронних сигарет
• Спосіб 2 з 5: Відучити електронні сигарети
• Метод 3 з 5: Негайно зупиніть
• Метод 4 з 5: Боротьба з симптомами відміни нікотину
• Метод 5 з 5: Збільште свої шанси на успіх
• Попередження

Як і куріння звичайних сигарет, куріння електронних сигарет (вейпінг) - це нездорова і дорога звичка. Більшість рідин для електронних сигарет містять нікотин, який викликає звикання. Це означає, що відмова від вейпінгу часто передбачає певний ступінь відмови. Ви можете відмовитися від куріння електронних сигарет, щоб полегшити симптоми абстиненції, або негайно припинити. Сильна мережа підтримки (сім’я та друзі) та звички здорового способу життя можуть збільшити ваші шанси на успіх, так що ви більше не будете контролювати свою тягу до електронної сигарети.

Крок

Спосіб 1 з 5: Складіть план відмови від електронних сигарет

1. Запишіть свою мотивацію, щоб припинити вейп. Коли ти починаєш жадати удару, важко згадати, чому ти взагалі хотів кинути. Перелічіть усі причини, чому ви хочете кинути. Подивіться на натхнення, якщо вам важко кинути палити. Деякі причини, через які ви можете залишити це, включають:
   • Іноді передбачувана безпека електронних сигарет не доведена. Більшість електронних сигарет містять нікотин, а пара - хімічні добавки, які можуть пошкодити ваші легені.
   • Куріння електронних сигарет - дорога звичка. Відмова від вейпінгу заощадить вам багато грошей і дозволить переслідувати інші інтереси в житті.
   • Залежність від нікотину та вейпінг може керувати вашим життям, відчуваючи змушення взяти електронну сигарету, як тільки з’являється тяга до неї. Звільнившись, ви зможете відновити контроль над своїм життям.
   • Якщо ви батько, відмова може бути корисною для здоров’я вашої дитини та допомогти вам передати здорову поведінку йому чи їй.
   • Електронні сигарети нещодавно пов’язують із кількома випадками серйозних захворювань, серед яких деякі з летальними наслідками. Точна причина цієї хвороби, пов’язаної з «вейпінгом», досі незрозуміла, але вона може бути пов’язана із забрудненнями або добавками, які зазвичай містяться в підробних продуктах.

   Увага: Електронні сигарети нещодавно пов’язують із кількома серйозними захворюваннями, іноді зі смертельним наслідком. Точна причина цієї хвороби, пов’язаної з вейпом, досі незрозуміла, але вона може бути пов’язана із забрудненнями або добавками, які зазвичай містяться в підробних електронних сигаретах.

   
   
2. Розпізнайте тригери для вейпінгу, щоб уникнути їх. Деякі заходи можуть змусити вас жадати електронних сигарет після того, як ви кинули. Складіть список, коли і де ви зазвичай тягнетеся до електронної сигарети. Вони, ймовірно, стануть вашими активаторами, як тільки ви кинете.
   • Якщо ви завжди приймаєте електронну сигарету після пробудження, сплануйте нове заняття, яке потрібно зробити вранці, наприклад, йогу або прогулянку. Ви також можете випити зайву чашку кави вранці.
   • Якщо ви робите це за кермом, тримайте в машині гумку або цукерки, щоб ними користуватися. Ви також можете спробувати сполучити автомобіль, щоб уникнути тяги.
   • Якщо ви курите соціально в барах або на вечірках, замініть цю діяльність іншою соціальною діяльністю. Наприклад, сходити в кіно зі своїм другом або разом сходити на скелелазіння.
   • Якщо ви тягнетеся до електронної сигарети з нудьги, знайдіть нове хобі. Можливо, ви навчитеся робити хрестиком або, можливо, приєднаєтесь до футбольної команди.
3. Скажіть своїм друзям та родичам заздалегідь, що збираєтеся кинути. Поясніть, що хочете перестати вередувати, і вдячні за їх підтримку протягом усього процесу. Попередити їх, що ти можеш бути дратівливим на етапі відміни нікотину.
   • Можна сказати: "Я прийняв рішення, що хочу кинути електронні сигарети. Це дорога і нездорова звичка. Я знаю, що можу бути примхливим протягом декількох тижнів, але для мене це означало б так багато, якщо ви підтримаєте мене і допоможете мені кинути палити ".
   • Якщо хтось із ваших друзів палить або використовує електронні сигарети, попросіть їх припинити це робити перед вами. Наприклад, ви можете сказати: "Я дійсно роблю все, щоб кинути. Я знаю, ти все ще любиш палити електронну сигарету, і це нормально. Я просто запитую, чи ти не хочеш робити це поруч зі мною ".
   • Також може бути корисно попросити близького друга зупинитися з вами. Ви можете допомагати одне одному і притягувати один одного до відповідальності.
4. Повідомте свого лікаря, що ви хочете припинити вейпінг. Ваш лікар може допомогти вам розробити ефективний план відмови. Лікар може також призначити ліки, щоб збільшити ваші шанси на успіх під час відмови від нікотину.
   • Нікотинові пластирі та пастила не вимагають рецепта, хоча нікотинові назальні спреї вимагають.
   • Ваш лікар може призначити ліки, що містять бупропіон гідрохлорид, такі як Wellbutrin або Zyban. Іншим поширеним препаратом є варениклін (продається під торговою маркою Chantix). Вони можуть допомогти вам на етапі виведення.
5. Вирішіть, чи хочете ви поступово припинити використання електронних сигарет або повністю негайно припинити їх використання. Існує два способи кинути електронні сигарети. Зниження означає повільне зменшення кількості вживаного нікотину, поки ви повністю не припините його вживати. Однак зупинка негайно означає, що ви повністю припиняєте вейпінг, без попереднього відлучення від нікотину.
   • Конусність дає можливість в першу чергу позбутися нікотинової залежності. Позбувшись нікотину, ви можете зосередитися на порушенні режиму вейпінгу. Цей метод допоможе вам впоратись із тягою до електронних сигарет, хоча це може зайняти деякий час.
   • Негайна зупинка - це більш дешевий і швидкий метод, хоча виведення є більш складним і складним.

Спосіб 2 з 5: Відучити електронні сигарети

1. Складіть графік виведення нікотину. Постановка цілей щодо того, коли повністю кидати нікотин, допомагає зробити процес більш успішним. Створіть часову шкалу. Визначте, коли ви хочете перейти на меншу кількість нікотину, а коли ви хочете повністю кинути нікотин.
   • Наприклад, ви можете знизити споживання нікотину до 11 мг протягом двох тижнів, а потім знизити до 8 мг протягом ще двох тижнів, перш ніж взагалі припинити вживання нікотинової рідини.
   • Майте на увазі, що відмова від нікотину зазвичай займає близько місяця. Хоча це може бути менш інтенсивно, якщо спочатку ви позбутися нікотину, майте на увазі, що це може зайняти багато часу.
2. Зменшіть концентрацію нікотину у вашій рідині. Рідини для електронних сигарет мають шість різних концентрацій: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг та 36 мг. Щоб допомогти у відмові від нікотину, виберіть міцність трохи меншу, ніж звичайна. Через кілька тижнів ви знову зменшуєте силу.
   • Спустіться на один рівень. Досягнувши рівня 16 мг, ви можете спочатку знизитися до 11 мг, а потім до 8 мг.
   • Після успішного зменшення споживання нікотину до 8 мг, можливо, ви зможете перейти на рідину без нікотину. Незважаючи на те, що нікотин забирається, ви все одно можете відчути тягу до сигарети і рецидив після того, як кинули нікотин.
   • Ви можете отримати різні рівні нікотину в будь-якому магазині, де ви купуєте електронні сигарети.
3. Скоротіть використання електронних сигарет. Почніть з того, що виключаєте по черзі одну сигарету зі свого розпорядку дня. Наприклад, якщо ви викурюєте чотири сигарети на день, спробуйте спочатку повернутися до трьох разів на день. Через тиждень-два зменшіть це до двох разів на день.
   • Зверніть увагу на конкретні моменти, коли ви майже завжди викурюєте електронну сигарету, і займайтеся за цей час чимось іншим. Наприклад, якщо ви завжди робите це в машині, увімкніть музику і замість цього починайте співати.
   • Будьте обережні, щоб частіше не хапати електронну сигарету, коли ви переходите на меншу дозу. Робити це частіше, але з меншою дозою, не зменшить споживання нікотину.
4. Викиньте електронну сигарету. Після повного відвикання від нікотину заплануйте день, щоб повністю припинити вейпінг. Напередодні ввечері викиньте всі електронні сигарети та витратні матеріали, такі як баки, моди та електронні рідини.
5. Нехай ваші руки будуть зайняті, коли ви хочете розпочати вейпінг. Це допоможе вам позбутися звички тягнутися до електронної сигарети. У ті часи, коли ти зазвичай хочеш вейп, придумай щось інше, щоб зробити своїми руками.
   • Наприклад, якщо у вас завжди є електронна сигарета під час перегляду телевізора вдома, почніть заняття, яке інтенсивно використовує ваші руки. Ви можете навчитися в’язати або грати в гру на своєму телефоні. Ви також можете почати розмальовувати в книзі-розмальовці, оскільки для цього потрібно зосередитись на деталях і ваша творчість увімкнена.
   • Якщо ви використовуєте соціальні електронні сигарети, візьміть з собою кульку стресу. Стисніть його, якщо відчуваєте бажання відпарити.

Метод 3 з 5: Негайно зупиніть

1. Сплануйте день у своєму календарі, коли ви хочете припинити вейп. Вибираючи конкретний день, ви уникаєте затримки відмови від електронних сигарет. Це також дає вам трохи часу, щоб підготуватися до відмови від себе. Це збільшить ваші шанси на успіх.
2. Викиньте всі електронні сигарети. Напередодні того, як кинути курити, ви вже викидаєте електронні сигарети та рідини. Покладіть все в смітник, щоб ви не могли виловити ці речі, коли у вас починаються симптоми абстиненції.
   • Ви можете почати тягу до іншої електронної сигарети приблизно через годину після останньої.
3. Будьте зайняті під час періоду виведення. Відмова може бути більш інтенсивним для людей, які кидають роботу без зайвих слів, ніж для тих, хто повільно відучує нікотин. Щоб бути готовим до цього, плануйте залишати себе активними та зайнятими протягом періоду виходу.
   • Складіть графік діяльності на ті часи, коли ви зазвичай хочете вейпувати. Наприклад, ввечері пройдіть заняття з гончарства замість того, щоб сидіти вдома. Це гарна ідея планувати більше заходів, ніж у вас є час, щоб уникнути порожніх моментів.
   • Включіть у свій розпорядок легкі вправи. Ви можете побігати після роботи або швидко прогулятися, прокинувшись.
   • Якщо ви побудували кілька днів відпустки, вирушайте на реколекції, щоб повністю позбутися звички. Не беріть з собою електронні сигарети.

Метод 4 з 5: Боротьба з симптомами відміни нікотину

1. Підготуйтеся до побічних ефектів, які можуть тривати до місяця. Кожен відчуває виведення по-різному. У вас може бути підвищений апетит, безсоння, дивні сни, озноб, тривога, печія або ряд інших наслідків. Однак у більшості випадків ці симптоми не триватимуть більше місяця.
   • Безсоння зазвичай виникає лише в перший тиждень. Якщо після цього тижня у вас безсоння, зверніться до лікаря.
   • Перші два тижні ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай. Замість того, щоб споживати цукор або перероблені закуски, спробуйте перекусити фруктами та овочами. Деякі хороші закуски включають моркву та перегній, селеру та арахісове масло або скибочки яблук.
   • Із часом ти будеш жадати сигарети все менше і менше. Ви можете все ще жадати цього час від часу, і це може тривати до року після відмови.
2. Жуйте жуйку або тверду їжу, якщо відчуваєте голод. Акт жування може відволікти ваш мозок від тяги до сигарети. Якщо ви не любите жувати жуйку, овочі та фрукти (наприклад, морква, яблука чи селера) працюють однаково добре. Ви навіть можете смоктати тверду цукерку, щоб зайняти рот.
3. Використовуйте нікотинову камедь, таблетки або пластири, щоб допомогти контролювати тягу. Ви можете отримати їх в аптеці без рецепта. З часом ви можете зменшувати дозу вживаного нікотину до повного позбавлення від нікотину. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати найкращий варіант для вас.
   • Жувати жуйку можна до тих пір, поки рот не поколює. Просуньте гумку між щокою та зубами, щоб поглинути нікотин. Виберіть ароматизатор гумки, схожий на ваш улюблений аромат електронної рідини, щоб зробити перемикання більш успішним.
   • Пастила - різновид твердих цукерок. Всмоктуйте його, щоб повільно розчинити нікотин у роті.
   • Пластирі розміщуються на шкірі. Вони виділяють стабільну кількість нікотину протягом певного періоду часу.
4. Приносьте собі нагороду кожного разу, коли досягаєте мети. Нагороди навчать ваш мозок того, що добрі речі трапляються, коли ви уникаєте вейпінгу. Придумайте невеликі винагороди як за малі, так і за великі перемоги.
   • Наприклад, ви могли б винагородити себе маленьким шматочком шоколаду кожного разу, коли протистояли сильній тязі.
   • Ви можете піти в кіно або піти в аквапарк через тиждень без електронної сигарети.
   • Збережіть гроші, які ви витратили б на електронні сигарети. Ви можете поставити його у відпустку або придбати з ним щось приємне для себе.
5. Виспіть додатково. Нікотин є стимулятором, що означає, що він змушує вас бути напоготові та неспати. Без цього ліки ви можете відчувати втому або сонливість. Намагайтеся лягати спати ввечері раніше, щоб уникнути цього відчуття виснаження. Ви також можете запланувати дрімоту протягом дня.

Метод 5 з 5: Збільште свої шанси на успіх

1. Шукайте самодопомогу в Інтернеті. Такі веб-сайти, як Rokeninfo.nl, пропонують інформацію про те, як кинути палити самостійно, знайти підтримку через додаток, «Зупинити сайт» або звернутися за допомогою до інституту Трімбос у випадку, якщо у вас є рак.
   • Mijnkoers - це онлайн-тест від інституту Трімбос, який може допомогти вам визначити найкращий спосіб кинути палити.
   • Ви можете пройти безкоштовний курс кинути палити через стоп-сайт. Стопсайт колись був розроблений колишнім СТІВОРО, а зараз ним керує Лучцігнал.
2. За допомогою Тютюн для самодопомоги в Інтернеті (із закладу допомоги наркоманам Jellinek) ви можете зупинити негайно або поступово. Інші інформаційні рядки:
   • Нідерландський інститут раку
   • Інформація про куріння (0900 - 1995)
   • Квітнов (Австралія): 13 7848
   • Телефон довіри для курців (Канада): 877-513-5333
3. Зменшити стрес в твоєму житті. Зупинка вейпінгу може підвищити дратівливість або занепокоєння у вашому житті, що може вплинути на ваші особисті стосунки та спричинити новий стрес. Щоб збільшити свої шанси на успіх, намагайтеся уникати будь-яких джерел стресу, які ви можете зазнати.
   • Не приймайте на себе жодних нових обов’язків у роботі чи соціальному житті, поки успішно не кинете роботу.
   • Уникайте людей та ситуацій, які вас напружують. Наприклад, якщо ви нервуєте на великих вечірках, дотримуйтесь менших соціальних заходів, поки зовсім не кинете.
   • Спробуйте техніки релаксації, такі як медитація або тай-чи. Щодня витрачайте трохи часу на розслаблення. Ви можете прийняти теплу ванну, зробити масаж або прочитати книгу.

Попередження

• Хоча виробники електронних сигарет заявляють, що їх сигарети є більш безпечною альтернативою курінню традиційних сигарет, вейпінг створює серйозні ризики для здоров'я. Електронні сигарети викликають таку ж залежність, як звичайні сигарети, а також містять небезпечні хімічні речовини та добавки, такі як діацетил, бензол та свинець.
• Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас виникають такі симптоми, як кашель, задишка, біль у грудях, нудота, діарея, блювота, втрата ваги або втома від використання електронних сигарет.