Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Усунення цієї тенденції
• Спосіб 2 з 4: Відволікайтеся
• Метод 3 з 4: Використання аксесуарів для волосся
• Метод 4 з 4: Змініть зачіску
• Поради
• Попередження

Ви граєтеся з волоссям ще з дитячого садка, але тепер вирішили, що хочете кинути. Навивання, витягування і укладання волосся за вуха є поширеним явищем для дітей та дорослих. Зміна такої поведінки може бути складним завданням, особливо якщо це стало звичною, звикаючою чи компульсивною поведінкою. Визнавши, що це стало проблемою, відволікаючись на себе та використовуючи різні аксесуари та зачіски, ви можете змінити це. Завдяки цьому ви можете звільнитися від цієї звички.

Крок

Метод 1 з 4: Усунення цієї тенденції

1. Будьте уважні та в курсі своєї поведінки. Ви можете грати зі своїм волоссям, не усвідомлюючи цього. Якщо ви намагаєтеся змінити поведінку, вам слід це знати вже Ваша поведінка. Ви домовились із собою про зміни, і тепер у вас є можливість наполегливо набувати впевненості.
   • Зменшення та обмеження кількості завдань, які ви намагаєтеся виконувати одночасно, допоможе вам більше усвідомлювати те, що ви робите.
   • Скажіть собі щось на кшталт: "Добре, я прокинувся, пильний і не збираюся грати зі своїм волоссям".
2. Створіть план змін. Встановіть дату початку та визначте всі дії, які ви будете робити, щоб кинути звичку. Обґрунтований план збільшить шанс на успіх. Потім у вас є цілі, яких слід переслідувати, і способи їх досягнення.
   • Не залишайте нічого вгадувати. Ви знаєте, чого хочете, і якщо ви не знаєте, як це зробити, ви можете і зрозумієте це.
3. Визначте рівень своєї звички та потребу в допомозі. Усвідомте, що гра з вашим волоссям - загальна умова, але це може перерости в кран. Більшість видів поведінки вимірюється відносно стандарту, який коливається від легкого до середнього та важкого ступеня ОКР. Якщо гра з волоссям стала неконтрольованою звичкою, що спричиняє проблеми у вашому особистому житті, можливо, настав час щось з цим зробити.
   • Хоча для встановлення офіційного діагнозу потрібно покладатися на професіонала, ви можете оцінити свою поведінку та визначити рівень догляду та дій, які ви хочете вжити. Можуть бути випадки, коли інші не погоджуються з вами і хочуть, щоб ви вживали більш енергійних дій.
   • На одному кінці шкали ви знайдете легкі випадки, які вирішуються самі по собі або вимагають простих стратегій, щоб припинити звичку.
   • На іншому кінці шкали є такі стани, як трихотиломанія, стан, коли вам неодноразово доводиться «виривати» волосся з голови, брів або вій. Цей екстремальний стан може залишити у людини лисини та подразнення шкіри, які заважають його повсякденному життю. Це підтвердило б, що у вас ОКР і вам однозначно потрібна допомога, щоб обмежити або позбутися такої поведінки.
   • Надмірна гра з волоссям часто пов’язана з іншими станами, такими як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), депресія та тривога. Можливо, вам доведеться звернутися за лікуванням до цих інших станів, які в кінцевому підсумку можуть призвести до зникнення вашої одержимості волоссям.
4. Зверніться за професійною допомогою, якщо вам важко це змінити. В Інтернеті доступно кілька Інтернет-ресурсів, наприклад: "Фонд страху, примусу та фобії" та "Голландський центр знань" Тривога та депресія "(NedKAD)" або зверніться до свого лікаря. Довідка доступна і може бути найкращим, що ви коли-небудь робили для себе.
   • Самоаналіз - це процес прямого доступу до власних внутрішніх процесів. Якщо ви з’ясуєте, як і чому реагуєте на людей та речі навколо вас, ви зможете вирішити багато особистих проблем. Тільки ви можете зробити все, що потрібно, щоб знайти відповіді на ці запитання. Аналіз може бути складним, але може поставити вас на чіткий шлях до змін.
   • Отримати потрібну допомогу - це смілива і смілива справа. Це сприятиме вашому бажанню жити повноцінним і щасливим життям. За допомогою відповідних інструментів ви зможете це здійснити.
5. Винагороджуйте себе, коли ваш план спрацьовує. Кожен маленький успіх і великий успіх є досягненням і означає цю зміну. Визначте ті речі, які ви вважаєте корисними, щоб бути готовими до святкування. Коли ви будете насолоджуватися власними та зовнішніми винагородами вашої наполегливої ​​праці, це мотивуватиме вас продовжувати.
   • Якщо ви можете успішно пройти певну подію, яка зазвичай змушує вас грати з волоссям, привітайте себе. Навіть найменшу зміну важливо визнати.

Спосіб 2 з 4: Відволікайтеся

1. Шукайте здорових відволікаючих факторів. Якщо ви відчуваєте бажання пограти з волоссям, зосередьтеся на собі. Вибирайте заняття, які вимагають від вас концентрації уваги, але не настільки, щоб ви перестали звертати увагу на гру з волоссям. Такі речі, як читання, гра у відеоігри, перегляд фільму та письмо, можуть бути видами діяльності, які збільшують шанси пограти у волосся. Гра на відкритому повітрі або прогулянки з собакою можуть відвернути увагу.
   • Деякі заходи, думки та почуття можуть посилити бажання грати з волоссям. Якщо вам відразу стає необхідним сказати "Зупинись", знайдіть заміну. Наприклад, якщо ви розмовляєте з кимось і починаєте грати зачіскою, візьміться за ручку або, можливо, навіть сядьте на руки.
   • Зверніть увагу, скільки разів вам доводиться відволікатися від ігор із волоссям. Це допоможе вам зрозуміти серйозність вашої звички. Ви, мабуть, помітите високу частоту в початковій фазі; але це залишає багато місця для святкування ваших покращень.
2. Тримай обидва руки зайняті, щоб уникнути ігор з волоссям. Є багато варіантів, таких як випікання торта, заняття спортом, виготовлення чогось із металу або дерева, обмерзання печива, покупка одягу, побудова альпінарію, фарбування обома руками (спробуйте), підставка на руки, догляд за своїм вихованцем, гра на музичному інструменті тощо.
   • Ви не тільки перестанете грати зі своїм волоссям, але й зможете весело провести час.
   • Знайдіть нові захоплюючі речі, які ви ніколи раніше не робили. Будьте авантюрними. Ви можете виявити новий і корисний інтерес.
   • Камені, що обіймаються, можуть допомогти вам розсіяти нервову енергію, якій ви дозволяєте грати з волоссям. Це гладкі камені, створені для гри та натирання. Вони також успішно використовуються для того, щоб допомогти курцям впоратися з нервовим хвилюванням, коли вони кидають палити. Ви можете знайти їх в Інтернеті або в деяких магазинах здоров’я чи нового віку.
3. Оцініть ступінь тривоги чи нудьги. Гра з волоссям може бути ознакою того, що ви почуваєтесь неспокійно або нудно, а це означає, що важливо усунути причину, а не знімати її на волоссі. Якщо ви почуваєтесь неспокійно, існує багато прийомів заспокоєння, які ви можете спробувати. Розмова з кимось, хто буде щиро слухати, може допомогти вам переробити свої почуття. Якщо вам нудно, знайдіть спосіб насолодитися.
   • Спробуйте медитацію або йогу, які можуть допомогти вам зосередитись на своєму диханні і навчити вас бути спокійним.
   • Знайдіть інші заспокійливі способи поведінки, які можуть допомогти вам керувати своєю тривогою. Допоможе просто розмова із самим собою позитивно (вголос або мовчки). Скажіть собі: "Я в безпеці, і я буду доглядати за собою, і все буде добре, і мені не доведеться грати зі своїм волоссям".
   • Надійним ліком від нудьги є зайнятість справами, які потрібно робити. Складіть список і позначте кожне завдання, коли ви його виконали.

Метод 3 з 4: Використання аксесуарів для волосся

1. Носіть веселі та стильні шапки. Внесення таких змін, навіть тимчасових, може негайно допомогти позбутися звички грати з волоссям, а також може допомогти в довгостроковій перспективі. По суті, це заблокує вашим рукам дістатися до зони на голові, де ви неодноразово граєтеся з волоссям. Що стосується капелюхів, існує безліч альтернатив. Деякі стилі можуть підійти вам краще за інші. В’язана шапка вам може підійти більше, ніж ковбойська шапка або бейсболка. Виберіть ті, з якими вам комфортно.
2. Використовуйте бантики для волосся та затискачі для волосся, щоб привести і підтримувати своє волосся у формі. Якщо закріпити волосся, то не можна ними грати. Розташуйте ці аксесуари стратегічно навколо волосся, відтягуючи або відсуваючи їх від зони фокусування. Будьте креативні, і ви можете просто розпочати наступну нову модну тенденцію в аксесуарах для волосся.
3. Покрийте волосся шарфом або банданою. Покриття голови повністю виключає можливість грати з волоссям. Кожного разу, коли ви торкаєтеся шарфа або бандана, вам нагадуватимуть, що ви намагаєтеся зробити позитивні зміни. Якщо ви зможете встояти перед бажанням зняти шарф або бандану, ви виявите, що торкаєтеся волосся набагато рідше.

Метод 4 з 4: Змініть зачіску

1. Заплетіть волосся, щоб відірвати їх від обличчя. Прості зміни, хоча і тимчасові, допомагають позбутися звичок і допомагають довгостроково змінювати вашу поведінку. Якщо ви зможете рухати пасма волосся, з якими ваш інший незабаром буде возитися, тоді ваші руки не знайдуть, чим зайнятися. Це може викликати ментальне нагадування про припинення ігор з волоссям. Коли ви робите коси на волоссі, ви не можете з ними грати, оскільки це розпушить і зіпсує косу.
   • Добре підійде хвіст або булочка. Знявши волосся з плечей і утримавши його від розмазання обличчя, знімається спокуса доторкнутися до нього.
   • Перукарі можуть допомогти вам знайти стиль, який зводить спокуси до мінімуму. Особливо, коли ви тримаєте волосся поза обличчям, поза досяжністю або стилем за допомогою багатьох засобів для волосся, ви зможете уникнути ігор з волоссям. Бажання зберегти зачіску у формі може бути достатнім, щоб зупинити вас.
2. Стрижіть коротше. Якщо ви хочете коротший або багатошаровий вигляд, зробіть це. Гоління волосся може бути екстремальним, але якщо вам подобається модель таким чином, вам може сподобатися.
   • Існують благодійні організації, які використовують пожертвоване волосся для виготовлення перук для онкохворих, які втратили волосся через хіміотерапію. Ви можете подарувати своє волосся на такі програми, щоб допомогти іншим і собі.
3. Пофарбуйте волосся. Проста зміна кольору може бути захоплюючою.Це може змусити вас почувати себе краще або змусити думати про себе більш позитивно. Зміна кольору може бути саме тим, що вам потрібно для мотивації.
   • Якщо ви хочете припинити «нове Я», граючи з його пасмами, виберіть новий колір волосся і створіть новий образ для світу. Це може бути дуже просвітницьким досвідом.

Поради

• Будьте приємні до себе. Зміни можуть бути важкими.
• Скажіть собі, що ваше волосся виглядає чудово.
• Залишайтеся тут і зараз, щоб уникнути збитків на поведінку, яка вам здається небажаною.

Попередження

• Схильність та нав'язливі ідеї будь-якого виду слід контролювати і сприймати серйозно.
• Надмірна гра з волоссям може призвести до постійного випадіння волосся та інших захворювань, пов’язаних зі шкірою.