Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вирішіть припинити брехати
• Спосіб 2 з 3: Складіть план
• Метод 3 з 3: Залишайтеся чесними
• Поради

Чи брехня вам друга природа? Після того, як ви увійдете в звичку, буде дуже важко говорити правду знову. Брехня може стати наркоманією, як і куріння та вживання алкоголю. Він надає підтримку, і ви будете відмовлятися від неї, коли стикаєтеся з незручними ситуаціями. Як і у більшості залежностей, для вашого добробуту важливо кинути палити. І, як і у випадку з іншими наркоманіями, першим кроком є ​​визнання проблеми.

Крок

Метод 1 з 3: Вирішіть припинити брехати

1. З’ясуйте, чому ви брешете. У людей часто формується звичка брехати в молодому віці. Можливо, в дитинстві ви дізналися, що частіше завойовували себе, коли брехали, ви продовжували цю практику у підлітковому віці і використовуєте її досі для вирішення складних життєвих ситуацій. Знання першопричини вашої брехні - це перший крок, який потрібно зробити, щоб позбутися брехні.
   • Чи брешеш ти, щоб здобути перевагу в ситуаціях. Якщо ти знаєш, що проб’єшся брехнею, важко буде сказати правду. Можливо, ви брешете регулярно, щоб змусити людей робити те, що ви хочете.
   • Ви брешете, щоб поставити себе в кращому світлі? Наш конкурентний потяг обгортає нас з того моменту, коли ми можемо точно знати, що це означає. Брехня - це простий спосіб підвищити свій статус на роботі, у своїх соціальних колах і навіть з коханими.
   • Можливо, ви брешете, щоб заспокоїти себе. Говорити правду часто буває складно; це викликає напругу, збентеження та дискомфорт. Брехня іншим, а іноді і собі, заважає стикатися з незручними ситуаціями та почуттями.
2. Визначте, чому ви хочете кинути. Навіщо перестати брехати, коли це набагато полегшує життя? Якщо у вас немає чітких причин кинути палити, набагато складніше стати чесною людиною. Подумайте добре, як брехня вплине на вашу самооцінку, ваші стосунки та хід вашого життя. Ось кілька вагомих причин, щоб перестати брехати:
   • Щоб знову відчути щирість. Коли брешеш, ти віддаляєшся від реальності. Ви приховуєте частини себе і проектуєте на світ непотрібні речі. Повторення цього негативно позначиться на вашому почутті добра та самооцінки. Ви заслуговуєте на полегшення можливості сказати правду про себе. Ви заслуговуєте на те, щоб вас знали тим, ким ви є насправді. Повернення здатності пишатися власною особистістю - це, мабуть, причина номер один, щоб перестати брехати.
   • Знову створити справжні зв’язки з людьми. Брехня іншим заважає створити справжній зв’язок. Хороші стосунки засновані на здатності ділитися інформацією про себе з іншими. Чим більше ви розкриваєте одне про одного, тим ближче стаєте. Неможливість бути чесними з іншими людьми негативно вплине на вашу здатність заводити друзів та вашу здатність почуватись частиною спільноти.
   • Щоб повернути довіру інших людей. Брехня не може завдати фізичної шкоди, але якщо вона використовується для маніпулювання поведінкою інших, це впливає на їх вільну волю. Це також зменшує їх право робити вибір, спираючись на правду. Якщо люди, яких ви знаєте, спіймали вас у брехні, вони захистяться від майбутніх маніпуляцій. Вони роблять це, більше не довіряючи вам. Єдиний спосіб повернути чиюсь довіру - бути чесним і залишатися таким, поки вони знову не вірять вам на слово. На повне відновлення впевненості можуть знадобитися роки - тож почніть одразу.
3. Дайте обіцянку кинути. Ставтеся до брехні як до будь-якої іншої залежності. Пообіцяйте собі, що збираєтесь зупинитися. Зупинка брехні вимагає великої праці та відданості. Тож заплануйте дату, коли ви збираєтеся розпочати. Також складіть план дій, щоб збільшити шанси на успіх. Читання цієї статті - чудовий перший крок.

Спосіб 2 з 3: Складіть план

1. Попросіть сторонньої допомоги. Можливо, вам здається, що вам доведеться пройти це самостійно, але є й інші люди, які перестали брехати і можуть запропонувати вам підтримку. Позбутися залежності (будь-якої) важко самостійно. Зверніться до людей, які можуть дати вам хорошу пораду та допомогти вам нести відповідальність за досягнення своєї мети.
   • Робота з терапевтом. Розмова з кимось, хто має досвід у галузі психології та має досвід допомоги людям, які пережили те саме, що й ти, може бути надзвичайно цінною.
   • Поговоріть з людьми, з якими ви близькі. Деякі люди у вашому житті захочуть допомогти вам перестати брехати, навіть якщо вони самі постраждають від вашої нечесності. Якщо вам комфортно це робити, ви можете розповісти своїм батькам, братам і сестрам або близьким друзям про свої плани припинити брехати. Можливо, вони захочуть вас підтримати.
   • Приєднуйтесь до групи підтримки. Розмова з іншими людьми, які точно розуміють, через що ви переживаєте, безцінна. Шукайте групу підтримки в Інтернеті або, можливо, навіть одну з вас поруч.
2. Складіть карту своїх тригерів. Щоб перестати брехати, потрібно намітити ситуації, людей чи місця, які змушують вас уникати правди. Як тільки ви знаєте, що викликає вашу брехню, ви можете спробувати уникнути цього спуску; або ви шукаєте спосіб протистояти цьому тригеру чесністю.
   • Чи ти схильний брехати, коли відчуваєш певний стан? Вас можуть турбувати ваші результати в школі чи на роботі, і ви брешете, щоб полегшити ці емоції. Спробуйте знайти способи впоратися з цими страхами інакше.
   • Чи брешеш ти певним людям? Можливо, ви говорите батькові неправду, щоб впоратися з його реакцією на ваші погані оцінки. Вам доведеться навчитися здорово справлятися зі своїми тригерами.
3. Якщо ви не можете сказати щось правдиве, не говоріть нічого взагалі. Коли ви стикаєтесь із спусковим гачком і спокушаєтесь сказати неправду, зупиніть себе взагалі говорити. Якщо ви просто не можете бути чесними в даний момент, краще промовчіть або змініть тему. Вам не потрібно відповідати на запитання, на які ви не хочете відповідати, або розголошувати інформацію, яку ви не хочете розкривати.
   • Якщо хтось задає вам запитання, на яке, на вашу думку, ви не можете відповісти чесно, нормально сказати йому, що ви волієте не відповідати на це запитання.Це може зробити речі трохи незручними, але це все-таки краще, ніж брехати.
   • Уникайте ситуацій, коли ви схильні брехати. Наприклад, великі групові розмови, в яких кожен хвалиться своїми досягненнями, можуть викликати потребу в брехні.
   • Зверніть увагу на фізичні симптоми, які вказують на те, що ви збираєтеся брехати. Ви можете перевести погляд вниз і відчути, як серце биється швидше. Якщо ви відчуваєте, що це відбувається, зробіть крок назад від ситуації, щоб не брехати.
4. Активно тренуйся говорити правду. Якщо ви брешете частіше, ніж ні, може знадобитися практика, щоб мати змогу говорити правду. Найголовніше - подумати, перш ніж щось говорити, і визначити, що ви будете говорити правду. Знову ж таки, якщо вам задають питання, на яке ви не можете чесно відповісти, не відповідайте. Чим більше ви кажете правду, тим легше стане.
   • Спробуйте потренуватися з незнайомцями або на форумі в Інтернеті. Говорити правду людям, з якими ви не перебуваєте у стосунках, може звільнити, бо це не має наслідків.
   • Що стосується людей, яких ви знаєте, практикуйте чесність, розмовляючи на нейтральні теми. Висловіть свою щиру думку, почніть з основної інформації про те, що робити у вихідні дні або що ви їли на сніданок сьогодні вранці.
   • Якщо у вас виникають проблеми з розмовою про себе, наведіть щось інше. Подумайте про новини, місцеву політику, спорт, філософію, рецепти, ваше улюблене шоу, групу, яку ви хочете побачити, життя іншої людини, вашого собаки чи погоду. Найголовніше - потренуватися говорити правду.
5. Навчіться протистояти наслідкам. У якийсь момент, кажучи правду, ви занурите в ситуації, коли ви завжди б брехали раніше. Вам доведеться розкрити, що ви безробітний, що не отримали ту участь, на яку пройшли прослуховування, що порушили правила або що вас не цікавлять стосунки з кимось. Зіткнутися з незручними наслідками все-таки краще, ніж брехати. Це робить вас сильнішими і вибудовує відносини довіри з іншими.
   • Підготуйтеся мати справу з реакцією інших людей. Можливо, правда змусить когось коментувати або негативно відповідати. Навіть коли це трапляється, ви повинні пишатися тим, що говорите правду. Ви повинні знати, що вирішили проблеми з силою та чесністю і не обрали шлях найменшого опору.
   • Працюйте над побудовою довірчих стосунків з людьми, які можуть вам не відразу повірити. Якщо ви комусь багато брехали, може знадобитися деякий час, щоб вони повірили, що ви говорите правду. Продовжуйте працювати над цим - чесність - це єдиний спосіб змусити когось вам довіряти. Якщо ви знову почнете брехати, ви повернетесь до першого.

Метод 3 з 3: Залишайтеся чесними

1. Розпізнайте закономірності, через які ви ковзаєте. Коли ви звикнете до правди, ці закономірності стануть більш очевидними. Важливо бути в курсі того, що спокушає вас брехати, щоб більше не отримувати цієї звички.
   • Навчіться затискати візерунки в зародку. Якщо ви зіткнулися з життєвою подією, яка вас лякає і вам буде незручно говорити правду, навчіться по-іншому боротися зі своїм страхом.
   • Не будь занадто жорстким до себе, коли ковзаєш. Бути чесним - важко, і всі ми час від часу помиляємось. Пам’ятайте, що є лише один спосіб виправити проблему: не брешіть. Залишайтеся чесними. Не дозволяйте шаблону контролювати ваше життя.
2. Зробіть чесність основною цінністю вашого персонажа. Чесність - це риса, яку високо цінують у всьому світі. Це якість, яку відточує наполеглива робота в день у важких ситуаціях. Нехай правда, а не брехня, стане вашою автоматичною реакцією на життєві випробування.
   • Визнайте, що чесність в інших людях може бути корисною, якщо ви намагаєтеся жити чесно. Ким ти захоплюєшся? Запитайте себе, що він / вона зробить, якщо ви намагаєтесь піти чесно.
   • Шукайте чесних зразків для наслідування - духовних лідерів, шановних літераторів, філософів, лідерів громадських рухів тощо. Усі час від часу помиляються, але почесні люди випрямляються - вони намагаються робити все правильно знову і знову.
3. Будуйте хороші стосунки. Чим більше ви говорите правду, і чим більше ви відповідаєте за очікування інших людей, тим більше вони вам довірятимуть. Приємно відчувати довіру з боку інших людей. Довіра будує чудові дружні стосунки, інтимні стосунки та почуття приналежності. Це викорінює самотність і створює відчуття спільності. Коли ти перестаєш брехати, ти можеш бути собою і бути прийнятим іншими такими, якими ти є насправді.

Поради

• Якщо ви багато брешете про все, зрозумійте, що не можете зупинитися на одну ніч. Це як наркотик, від нього важко позбутися. Зсуньте його вниз на виїмку. Батьки знатимуть, чи плануєте ви брехати. Зупиніться і запитайте "Це неправильно?" Спробуйте дуже швидко запитати себе: "Це брехня?" Це займе деякий час, але зрештою ви зупинитесь, якщо прикладете до цього голову. Також запитайте себе, як би ви почувалися, якби люди вам постійно брехали.
• Брехня часто походить від почуття неадекватності або потреби захистити інших від правди. Таким чином ви захищаєте себе від вразливості. Навчіться приймати, що правда - це право кожного. Глибоко вдихніть, подумайте про людину, з якою ви розмовляли, і про те, що він / вона скажуть, якби він знав, що ви брешете. Відкрий рот і говори правду. Завдяки цьому ви відчуєте полегшення і невинуватість.
• Якщо знайомі вам люди вже не вірять, спробуйте пояснити їм, що у вас є проблема. Поясніть, що від нього важко позбутися. Можливо, вони можуть вам пробачити.
• Будьте чесними щодо своїх основних почуттів. “Саме, мені так соромно за те, що я зробив. Я сказав Кім, що вона тобі сподобалась, хоча ти сказав мені не передавати це далі. Ви можете мені пробачити? "