Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Визначення причини дихання ротом
• Частина 2 з 3: Дихайте носом
• Частина 3 з 3: Зупиніть дихання ротом під час сну

Дихання через рот може спричинити сухість у роті та біль у горлі. Це також потворна звичка, яку хтось може визнати непривабливою. Дихання ротом, як правило, відбувається через закупорку носових проходів, але це може бути наслідком шкідливої ​​звички. Для того, щоб зупинити дихання ротом, спочатку слід визначити причину, а потім вжити відповідних заходів, щоб дихати носом.

Крок

Частина 1 з 3: Визначення причини дихання ротом

1. Дихайте носом дві хвилини. Закрийте рот, стежте за часом і намагайтеся дихати носом протягом двох хвилин. Якщо у вас є проблеми з цим, у вас може бути закладений ніс, і причиною дихання ротом є фізична або структурна проблема, а не звичка.
   • Якщо дихання ротом спричинене структурними або фізичними проблемами, вам потрібно буде провести подальше дослідження та діагностувати лікаря.
   • Якщо у вас немає проблем з диханням через ніс, це звичка, і це може бути легше виправити.
2. Якщо ніс закладений, попросіть лікаря провести тест на алергію. Алергія може заблокувати ніс, викликаючи дихання ротом. Пил і лупа домашніх тварин - найчастіші причини закладеності носа. Запишіться на прийом до лікаря і скажіть йому, що ніс постійно закладений і ви хочете пройти тест на алергію.
   • Лікар може призначити ліки для відпущення носа.
   • Також застуда може бути причиною закладеності носа.
3. Попросіть огляд рота, якщо ви не можете дихати носом. Дихання ротом може бути спричинене положенням щелепи та зубів або кривою перегородкою. Стоматолог може визначити, чи можна усунути структурні проблеми, що спричиняють дихання ротом, за допомогою брекетів або інших ортодонтичних рішень. Запишіться на прийом до свого стоматолога та обговоріть з ним вашу проблему з диханням.
   • Брекети можуть у деяких випадках виправити дихання ротом.
4. Зверніться до ЛОР-спеціаліста. ЛОР-фахівець може визначити причину дихання ротом, якщо це не алергія або проблема з ротом. Ваш лікар може направити вас до фахівця, якщо той або вона не може виявити проблему.
   • Поширеною причиною дихання ротом є занадто великі мигдалини, які можна вийняти, щоб можна було знову дихати носом без труднощів.

Частина 2 з 3: Дихайте носом

1. Коли ви помітите, що використовуєте рот, дихайте носом. Якщо дихання ротом не є структурною проблемою чи проблемою рота, то це звичка. Ви можете позбутися звички, виправивши свою поведінку в той момент, коли це помітите. Вдихніть носом, коли помітите, що дихаєте ротом.
2. Використовуйте наліпки, щоб нагадати собі дихати носом. Якщо у вас є проблеми з диханням через ніс, оскільки це звичка, ви можете залишити письмові нагадування для себе. Напишіть слово "дихання" на пост-його і наклейте їх на свій ПК або в книги, щоб нагадати собі дихати носом.
3. Використовуйте назальний спрей, щоб очистити заблоковані носові проходи. Якщо ваш ніс закупорений алергією або застудою, назальний спрей, що продається без рецепта, може розблокувати носові ходи, щоб ви могли знову дихати носом. Купіть спрей в аптеці і перед використанням прочитайте інструкцію. Спочатку очистіть ніс, продуваючи його, потім обережно вставте насадку спрею в ніздрю і натисніть, щоб бризкати розчин у ніс.
4. Міняйте простирадла та килими раз на тиждень. Простирадла та килими можуть містити лупи та пил домашніх тварин, які погіршують алергію. Змінюючи їх щотижня, ви запобігаєте накопиченню пилу, що полегшить вам дихання носом.
   • Якщо ви спите з вихованцем, краще на час утриматися від цього, щоб перевірити, чи не прочищається ніс.
   • М'які меблі швидше вбирають бруд і пил. Натомість використовуйте шкіряні, дерев’яні або пластикові меблі.
5. Робіть вправи для носа. Дихайте носом протягом двох-трьох хвилин, потім закрийте рот, зробіть глибокий вдих і затисніть ніс пальцями. Коли ви більше не можете затримати дихання, повільно видихніть через ніс. Продовжуйте дихати таким чином, поки ніс не очиститься.
6. Беріть участь в йозі або інших видах спорту, які зосереджені на диханні. Для багатьох видів спорту, таких як біг, їзда на велосипеді та йога, потрібна хороша техніка дихання. Якщо вас навчає професіонал, він пояснить вам техніки, необхідні для правильного дихання через ніс. Шукайте заняття поблизу вас і обговоріть проблему дихання з ротом із тренером.

Частина 3 з 3: Зупиніть дихання ротом під час сну

1. Спи на боці. Дихання ротом є загальним явищем, коли ви спите на спині. Коли ви спите на спині, ви змушені дихати важче ротом. Змініть спосіб сну, щоб зменшити ймовірність дихання ротом і хропіння під час сну.
2. Підніміть голову і верхню частину спини, якщо ви спите на спині. Якщо звичка не заважає вам перекинутися на спину, використовуйте подушку, яка піднімає голову, щоб допомогти вам правильно дихати під час сну. Візьміть подушку або клин, який піднімає голову та верхню частину спини під кутом від 30 до 60 градусів. Цього має бути достатньо, щоб допомогти вам тримати рот під час сну та сприяти носовому диханню.
3. Покладіть на рот шматок малярської стрічки. Візьміть шматок стрічки і покладіть його вертикально над ротом. Це допоможе вам тримати рот за зубами під час сну.
   • Ви можете кілька разів приклеїти клейку сторону стрічки до долоні, щоб зняти частину клею. Це полегшить видалення пізніше.
4. Надягайте носову смужку на ніс, коли ви спите. Смужка для носа може розблокувати носові проходи і допомогти вам дихати носом під час сну. Щоб скористатися смужкою, спочатку зніміть поліетиленову стрічку ззаду і покладіть її на перенісся.
   • Перед використанням прочитайте інструкції на упаковці.
5. Використовуйте ремінець для підборіддя, щоб тримати рот закритим під час сну. Ви можете знайти ремінці для підборіддя в Інтернеті, набравши у вашій пошуковій системі "ремінь для підборіддя". Щоб скористатися стрічкою, покладіть її вздовж голови, під підборіддя та над короною. Це дозволить тримати рот закритим під час сну та запобігати диханню ротом.
   • Ці ремінці для підборіддя призначені для людей, які хропуть або страждають апное сну.