Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Зменшіть свої занепокоєння
• Метод 2 з 4: Організуйте своє життя
• Метод 3 з 4: Контролюйте власний розум
• Метод 4 з 4: Дайте собі шанс
• Попередження

Трохи переживати - це здорово. Це змушує думати заздалегідь і допомагає підготуватися до несподіваного невдачі. Однак, якщо ви занадто хвилюєтесь, ви робите своє життя нещасним і ставите багато зайвого стресу на себе. Прочитайте наведені нижче методи, щоб взяти свої турботи під контроль і викликати життєлюбство.

Крок

Метод 1 з 4: Зменшіть свої занепокоєння

1. Зменшіть свою банду. Незважаючи на те, що сучасні технології є меншими та кориснішими, ніж будь-коли, ми, здається, оточені речами, якими ми вже не користуємось і не турбуємось. Може здатися болем витратити час і зусилля, щоб позбутися цих речей, але ви будете щасливі, як тільки виконаєте завдання.
   • Викиньте все, чим ви не користувались рік і більше, якщо це не було надзвичайно дорогим або родинною реліквією. Запустіть блошиний ринок, використовуйте eBay або просто пожертвуйте свої зайві тарілки, одяг, іграшки, книги, фільми, ігри та інші предмети на благодійність.
     • Дорогі речі та / або реліквії, якими ви давно не користувались, слід ретельно упакувати та зберігати на горищі, у підвалі, в гаражі або навіть у рідко використовуваній шафі для спальні.
2. Виділити простір. Одним з найпоширеніших приписів, які дають психологи, щоб вилікувати безсоння, є резервація спальні лише для сексу та сну. Створюючи спеціальний, виділений простір для конкретних видів діяльності, ви переконуєте свій мозок брати участь у цих заходах, коли ви входите в цей простір. Візьміть цей метод близько до серця, наскільки дозволяє місце:
   • Видаліть зі спальні телевізори, парти, комп’ютери та інші подібні фактори, що відволікають увагу. Тримайте одяг та книги на місці. Проводьте час у спальні лише тоді, коли ви переодягаєтесь, берете книгу, лягаєте спати або займаєтеся сексом з кимось. Не читайте в ліжку.
   • Приберіть безлад зі свого обіднього столу / обіднього столу. Якщо у вас немає їдальні та закутка, але у вас є стіл, почистіть його. Стіл використовуйте лише для їжі та оформлення документів (рахунки-фактури, навчання, письмо тощо). Пообіцяйте мити посуд після кожного прийому їжі.
   • Утримуйте свою кухню. Рідко ви коли-небудь зробите стільки страв за один день, що не зможете вимити їх за 30 хвилин увечері. Щодня прибирайте, щоб ви могли продовжувати користуватися кухнею для приготування їжі і не турбуватися про безлад.
   • Робіть багато часу в офісі чи вітальні. Тримайте комп’ютери, телевізори, ігрові приставки та інші подібні предмети діяльності у спільній зоні. Навчіть свій мозок асоціювати ці сфери із дозвіллям та захопленнями. Ви зможете робити речі з набагато більшою ефективністю в інших, утилітарних областях будинку.
3. Подумайте про скасування телевізійної послуги. Для деяких людей це драматичний крок, але заплановані телевізійні програми можуть порушити інакший щоденний графік. Більшість людей відчувають, що не пропускають телевізійну послугу, як думали, через кілька днів без неї. Інвестуйте в платну послугу потокового відео, наприклад Netflix, щоб ви могли дивитись телевізійні шоу, коли це вам підходить.
   • Пристрої відеореєстраторів, які записують шоу для перегляду пізніше, також є життєздатним варіантом, якщо ви не можете терпіти думки зачекати 8 місяців, щоб побачити новий сезон улюбленого шоу, але обов’язково втримайтеся від спокуси просто увімкнути телевізор коли він там. Почавши перегляд, ви, як правило, витрачаєте більше часу, ніж запланували, що скорочує решту дня і змушує вас відчувати себе поспішаним.
   • Якщо ви можете цим керувати, використання Інтернету менше - це також гарна ідея, але оскільки більшість людей також користуються Інтернетом для практичності, це може бути набагато складніше. Почніть із телевізора і подивіться, як це вийде спочатку.
   • Бюджет гнучко. Різні дні вимагають різного підходу. Можливо, ви їсте щопонеділка ввечері, або, можливо, у вас регулярна зустріч із друзями в суботу вдень. Пам’ятайте про цей факт і щоранку подумки переглядайте свій базовий план. Додайте часу, щоб виконати справи за день з невеликою гладкістю з обох сторін.

Метод 2 з 4: Організуйте своє життя

1. Складіть бюджет. Одним з найпростіших та найефективніших кроків, який ви можете зробити для полегшення турбот, спричинених вашим складним життям, є бюджетування своїх витрат. У цьому немає нічого складного та загадкового:
   • Відстежуйте свої витрати на тиждень-два. Не хвилюйтеся про те, щоб перевірити це ще, просто витрачайте як зазвичай. Ви можете відстежувати свої витрати за допомогою телефону або блокнота.
   • Розподіліть свої витрати за загальними видами покупок. Наприклад, у багатьох типових бюджетах є категорії газу, їжі, розваг та імпульсних покупок. Візьміть кожну категорію і помножте її так, щоб ви мали щомісячну оцінку своїх витрат.
   • Додайте ще одну категорію для оплати рахунків та ще одну для заощаджень (якщо ви економите гроші). Це ваш бюджет. Намагайтеся з усіх сил дотримуватися цього, щоб не турбуватися про те, скільки грошей ви можете витратити в тому чи іншому місці.
     • Ваш бюджет також допоможе вам внести зміни, щоб заощадити більше грошей або витратити менше в певній категорії. Просто зменшіть суму в одній категорії і збільште її в будь-якій іншій, яку ви бажаєте. Дотримуйтесь цього бюджету, щоб внести зміни.
2. Організуйте свій час. Ви можете встановити бюджет на свій час, як і ви можете встановити бюджет на свої гроші. Оскільки ви намагаєтеся зменшити, а не збільшити свої турботи, йдіть у цьому процесі з акцентом на максимізацію вашого особистого часу, а не на набивання якомога більше щодня.
   • Налаштуйте графік сну. Дотримуйтесь цього, навіть на вихідних. Увечері дайте собі цільову годину на час сну і встановіть строгий час для вставання вранці. Переконайтеся, що час між сном і початком дня дає вам приблизно годину більше, ніж фактично потрібний вам сон, щоб ви не лежали в ліжку і не почали турбуватися про те, чи заснути вам ні.
   • Обов’язково виконуйте завдання щодня в один і той же час. Плануйте свій час на щоденну гігієну, поїздки на роботу, роботу, покупки, їжу та домашні справи. Крім того, заплануйте час для чогось іншого, чим ви займаєтесь більшість днів, наприклад, для виконання домашніх завдань, фізичних вправ чи активного хобі. Розмістіть їх у певному порядку, який вам підходить. Будь-який час, що залишився, є вільним часом для відпочинку для відпочинку чи чого завгодно.
     • Щоб максимізувати свій вільний час, спробуйте поєднувати завдання поза домом. Наприклад, ви можете запланувати відправитися за покупками по дорозі додому після роботи, щоб заощадити додаткову поїздку.
     • Для багатьох людей нерегулярний графік роботи ускладнює цю форму бюджетування, але ви все одно можете обійти свій графік щодня в один і той же час порядок а часи просто трясуться.

Метод 3 з 4: Контролюйте власний розум

1. Розвивайте порожні моменти. Легко наповнити кожну хвилину свого вільного часу програмами для смартфонів, переглядом соціальних мереж, телевізором, книгами, захопленнями тощо, але це не завжди хороша ідея. Що вам часом потрібно, це не відволікання уваги, а мить для себе. Для більшості людей вдень не так багато вільного часу, але неважко знайти якісь п’ятихвилинні простори, де можна кинути все і побути наодинці зі своїми думками.
   • Використовуйте свій порожній час, щоб подумати про те, що ви хочете, або просто розслабтесь і подивіться на візерунки на стелі або листя на дереві біля вашого вікна. Не наповнюйте його чимось, що вимагає вашої уваги, наприклад книгою чи смартфоном.
2. Не поспішайте прояснити свою думку. Навіть найбільш перевтомлений дорослий може раз на тиждень знаходити півгодини для мовчазних медитацій та роздумів. Медитація - це потужна техніка впорядкування своїх думок і почуттів, і все, що для цього потрібно - це тихе місце без особливого відволікання. Сідайте зручно і зосередьтеся на своєму диханні, поки решта ваших думок не заспокоїться. Таким чином, ви можете думати про них, не відчуваючи пригніченості.
   • Це також чудовий час для того, щоб ставити щотижневі цілі або нагадувати собі про завдання, які потрібно виконати найближчим часом, такі як покупки та робота у дворі. Не соромтеся тримати подушечку та ручку чи олівець під час медитації, щоб ви могли записати та упорядкувати все, що вам спаде на думку. Ви можете використовувати свої нотатки як орієнтир на тиждень вперед, щоб у вас було менше хаосу.
3. Будь раціональним. Людей часто турбують речі, над якими вони мають обмежений контроль, наприклад, чи потрібно влаштовуватися на нову роботу (після співбесіди), чи те, що новий знайомий насправді думає про них. Цього занепокоєння важко уникнути повністю, хоча очевидно, що тривога не змінить їх результатів. Але це не означає, що ви не можете зробити все можливе, щоб нагадати собі не хвилюватися. Зробіть свідоме зусилля, щоб зосередити свою увагу на чомусь іншому, і дозвольте подіям протікати якнайкраще.
   • Намагайся поважати себе. Якщо щось не виходить, як ви сподівались, оцініть хід подій у думках і спробуйте зосередитись на тому, що ви зробили добре, або наскільки ви старались, а не де ти його зіпсував. Швидше за все, результати мали мало спільного з вашими діями, а більше з іншими. Якщо ви будете нескінченно критикувати себе, вас більше турбуватиме лише наступний раз, коли відбудеться подібна ситуація (і, швидше за все, ви зробите нервову помилку). Вірте, що ви доклали максимум зусиль і що будете робити все можливе наступного разу. Немає вагомих причин турбуватися про речі, які вже прийшли і пішли.

Метод 4 з 4: Дайте собі шанс

1. Зробіть стрибок. Значну частину часу ваші занепокоєння будуть пов’язані з тим, чи можете ви щось зробити успішно чи ні. Незважаючи на те, що деякі речі багато в чому залежать від випадковості (як уже згадувалося вище), ви можете це непогано компенсувати, докладаючи інших зусиль самостійно. Виберіть щось, що ви завжди хотіли зробити, зробіть краще або перезавантажте і спробуйте.
   • Пам’ятайте, нічого не можна втратити, спробувавши щось для власного задоволення. Тому немає жодної вагомої причини турбуватися про те, наскільки добре ви будете робити. Просто змагайтеся проти себе і робіть все, щоб не турбуватися надто про те, що можуть думати інші.
   • Продовжуйте намагатися і працювати над речами, які вас цікавлять. Ви досягнете успіху частіше, ніж можете подумати, і почнете менше хвилюватися, коли зрозумієте, що 75% успіху - це просто зробити це і спробувати.Люди, які здаються успішними і щасливими, є такими ж людьми, як ви, за винятком того, що їхні турботи ніколи не завадять їм давати речам ще один шанс.
   • Те, що ви намагаєтесь, не повинно бути кричущим або важливим для всіх, крім вас. Ви можете розпочати нове хобі, таке як в'язання або бойовий вид спорту, або дати обіцянку частіше посміхатися на роботі. Цілі, які ви ставите, - ваші, щоб спробувати їх досягти. Працюйте за все, чим ви коли-небудь хотіли займатися. Ви будете задоволені результатами частіше, ніж ні.
2. Живуть в даний момент. Не захоплюйтеся майбутнім, натомість зосередьтеся на тому, щоб жити сьогоденням. Це нормально планувати заздалегідь і ставити цілі з розумом, але найголовніше - жити своїм життям, як зараз, і не турбуватися про те, що вже пройшло або що може мати далеке майбутнє.
   • Попрактикуйтесь у самоприйнятті. Як зазначалося раніше, надмірна самокритичність є основною проблемою. Частина з нас слухає, що ми маємо сказати про себе, подобається нам це чи ні. Якщо ви завжди будете дивитись на себе з висотою, ви нічим не зможете насолодитися. Казати собі, що в майбутньому ти станеш краще - це одне, а відмова пишатися собою і задоволений кроками, які ти зробив для покращення свого життя, - це ще один звір.
   • Пам’ятайте, що люди по суті є егоцентричними. Коли ви робите болісну помилку або сцену, це може призвести до того, що всі ваші турботи повернуться до життя з помстою, і ви залишите напівкататонічні від страху та невпевненості в собі. Справа в тому, що у кожного є такі гафи час від часу, і більшість людей, крім того, хто посковзнувся, взагалі забувають про це або незабаром ігнорують. Ніхто не одержимий кожним вашим кроком, насправді більшість людей навіть не пам’ятають, що ви їм сказали місяць тому, якщо ви не скажете їм це знову.
3. Порахуйте свої благословення. Як і більшість старих прислів'їв і приказок, ця стає такою ad infinitum повторюється, бо насправді це дуже розумна порада. На мить відкладіть свій опір кліше і подумайте про всі переваги, які у вас є. Ви читаєте цю статтю в Інтернеті, це означає, що у вас є доступ до Інтернету, або ви можете брати в користування доступ до Інтернету. Це також означає, що ви вмієте читати, що не кожен може зробити. У всіх, крім самих безнадійних і жалюгідних життів, є достаток добра. Знайдіть своє і нагадуйте собі, що кожен день будете вдячні за нього.
   • Помістіть своє життя в контекст. Якщо ви живете в будівлі з дахом і стінами, будьте вдячні за це, замість того, щоб турбуватися про те, що він занадто скромний або напівзруйнований. Якщо у вас немає будинку, будьте вдячні за одяг, який ви носите. Якщо ви живете десь із суворою погодою, будьте вдячні, що це часом проходить і стає приємним. Будьте вдячні, що можете подумати самі, зрозуміти красу і мріяти про кращі речі.
     • Незалежно від вашої ситуації, читання цієї статті допоможе вам знайти речі, які варто оцінити у своєму житті. Подумайте про них, коли ви теж виявите, що сідаєте і хвилюєтесь, а не дієте і насолоджуєтесь своїм життям.
4. Обмежте свої обов’язки. Є люди, які переживають через те, що намагаються подбати про все і про всіх, хто їх оточує, або через те, що вони читають про проблеми в інших місцях світу і відчувають, що ніколи не роблять достатньо, щоб допомогти. Добре бути підтримкою і гуманним, але занадто далеко це перетворить вас на витрачений безлад нервів і розчарувань. Зробіть свідоме зусилля, щоб нагадати собі, що інші люди, такі як ви, більш досвідчені, ніж вони уявляють, і що вам не потрібно бути поруч з усіма на кожному кроці.
   • Люди, які про все піклуються, наприклад, розпещені діти, в кінцевому підсумку виявляться погано підготовленими для функціонування у світі дорослих, а це означає, що іноді ні допомога - це найкраща допомога, яку ви можете надати.
   • Важливо також нагадати собі, що інші люди так само, як і ви, дбають про соціальні проблеми та причини. Нічого страшного нести з ними, часто це єдиний спосіб зробити це стерпним. Це не означає, що вам слід припинити піклуватися про це, а навпаки, це означає, що ви повинні пишатися тим, що робите, і не переживати, якщо це достатньо добре. Це досить добре.
   • Встановіть собі обмеження. Це може бути обмеження часу, який ви витрачаєте, допомагаючи іншим, обмеження грошей, які ви витрачаєте на підтримку їх, або просто обмеження часу, який ви витрачаєте на турботи про проблеми у світі. Створіть ліміт, виходячи з характеру проблеми, якою ви займаєтесь і яка стосується вас.
     • Пам’ятайте, тривога ніколи нічого не вирішувала, і є деякі речі, які ви не можете виправити так сильно, як хотіли б. Примусьте себе відкласти свої занепокоєння поза певною точкою і зробіть все, що вам потрібно зробити, щоб дотримати цю межу.
5. Довіряй собі. У кінці дня є деякі речі, якими ніхто не може насправді керувати: погода, смерть, стихійні лиха та інші такі нестримні сили, які є частиною життя на Землі. Навчіться довіряти власній здатності мати справу з цими речами. Ви не можете змінити поведінку цих речей, тому все, що ви дійсно можете зробити, це підготуватися до них і довіритися собі, що ви зробите все, що зможете, зіткнувшись з ними.
   • Наприклад, тисячі людей щороку потрапляють в автомобільні аварії, але люди продовжують користуватися автомобілями, оскільки довіряють собі робити все можливе, щоб уникнути такої ситуації: їхати безпечно, пристебнути ремені безпеки, вчитися на минулих помилках і реагувати на зміни, що відбуваються перед ними в дорозі. Дотримуйтесь однакової позиції з усіма некерованими силами у своєму житті.
   • Розумно готуватися до нещасних випадків. Такі речі, як екстрене харчування та вода, аптечка та вогнегасники - це мудрі інвестиції у вашу безпеку. Однак, коли ви готуєтеся, переконайтеся, що вони полегшують ваші турботи, замість того, щоб їх годувати. Не піддавайтесь купівлі та підготовці дедалі більше речей. Мета - знайти розумний баланс, сказати: «Цього достатньо» і продовжити своє повсякденне життя.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте себе в пастці страху, занепокоєння та / або депресії і виявляєте жалюгідне глузування над кожним пунктом цього посібника, зверніться за професійною допомогою, коли зможете. Пам’ятайте, як пацієнт ви маєте право робити покупки та вибирати терапевта, який вам комфортний. Знайдіть його, і нехай він або вона запропонують вам професійну допомогу. Зараз це може звучати безглуздо, але насправді це може змінити світ. Допомога може бути доступна тим, хто не може собі дозволити консультування.