Припиніть хропіти

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 4: Запобігання хропіння
Спосіб 2 з 4: Відрегулюйте положення сну
Метод 3 з 4: Запобігання проблемам з носом
Метод 4 з 4: Поговоріть зі своїм партнером про хропіння
Поради

Легко сміятися з хропелів їх пилянням, шліфуванням та брязканням, але хропіння може дуже дратувати! Хронічний хропіння зустрічається у 45% дорослого населення і може викликати багато проблем. Партнерам хропунів важко, але ти можеш щось з цим зробити і добре виспатися. Нижче ви можете прочитати, які можуть бути причини хропіння і що ви можете з цим зробити.

Крок

Спосіб 1 з 4: Запобігання хропіння

Визначте спосіб хропіння. Ви хропете з відкритим чи закритим ротом? Дізнавшись, як саме ви хропете, ви можете з’ясувати причини.
- Якщо ви хропете із закритим ротом, хропіння може бути пов’язане з вашим язиком. Ви можете припинити хропіння за допомогою вправ та деяких змін способу життя.
- Якщо ви хропете з відкритим ротом, це може бути пов’язано із заблокованими пазухами або неправильним положенням сну. Ви можете зупинити хропіння, вирішивши ці проблеми.
- Якщо ви хропете в будь-якій позі для сну, можуть виникнути інші медичні причини, які викликають хропіння, наприклад, апное уві сні. Для цього вам доведеться пролікуватися. У цьому випадку зверніться до лікаря за порадою.
Уникайте речей, які погіршують хропіння. Вживання алкоголю, снодійних, кави або жирної їжі перед сном може значно погіршити хропіння, оскільки допомагає розслабити м’язи горла та звужує дихальні шляхи. Велика їжа та жирна їжа підштовхують діафрагму. Це також полегшує хропіння.
- Куріння - також часта причина хропіння. Куріння, звичайно, не корисне для вашого здоров'я. Якщо ви палите, подумайте про те, щоб кинути палити.
- Втратити вагу. Жирова тканина в задній частині горла може викликати хропіння. Втрати ваги може бути достатньо для зменшення або навіть припинення хропіння, навіть якщо ви втрачаєте лише кілька кілограмів.
- Якщо ви регулярно приймаєте ліки, попросіть свого лікаря, чи є альтернативи. Деякі ліки можуть погіршити хропіння.
Зберігайте повітря у вашій спальні вологим. Сухе повітря посилює хропіння. Використовуйте зволожувач повітря або приймайте ванну або душ перед сном, щоб підтримувати вологість дихальних шляхів.
Грайте в кумирів Діджера або співайте. Це може звучати дивно, але, співаючи та граючи на інструменті, ви вправляєте м’язи горла, які в результаті стають твердішими. Міцні м’язи увечері залишаються більш напруженими, щоб повітря не блокувалося, коли ви спите. Граючи в диджериду, ви використовуєте саме правильні м'язи горла, щоб запобігти хропіння.
- Коли ви сидите в машині, увімкніть радіо і співайте. Співаючи кілька разів на день, вправляйте м’язи, щоб ви менше хропіли і краще спали.
- Якщо ви не любите співати, виконуйте вправи. Висуньте мову якомога далі, а потім розслабтеся. Повторіть це 10 разів. Знову висуньте язик і спробуйте торкнутися підборіддя. Зачекай. Повторіть це, але цього разу спробуйте торкнутися носа. Повторити 10 разів.

Спосіб 2 з 4: Відрегулюйте положення сну

Майте підняту позу для сну. Якщо ви часто спите на спині, краще спати з головою трохи вище. Придбайте кілька додаткових подушок і переконайтеся, що ви сидите трохи вище. Це краще, ніж лежати рівно на спині. Ви також можете зробити узголів'я ліжка трохи вище, підставивши кілька дощок під ніжки ліжка. Інший варіант - поставити дві телефонні книги під ніжки ліжка.
Спробуйте лягти на бік. Сон на спині не сприяє хропінню. Ваш язик і небо притискаються до задньої частини горла, перекриваючи подачу повітря.
- Спробуйте залишитися на боці за допомогою наступного трюку. Пришийте тенісний м’ячик до сорочки. Всякий раз, коли ви захочете перекинутися на спину, м’яч вас зупинить.
Спробуйте мундштуки. Мундштуки запобігають притисканню язика або піднебіння до горла. Ви носите ці маленькі пластикові шматочки в роті під час сну, щоб м’які тканини горла не блокували дихальну трубу. Вони призводять до того, що ваша нижня щелепа висувається вперед, а м’яке небо піднімається вгору. Деякі шматки також заважають вашому язику лежати перед дихальною трубою.
- Зверніться до свого стоматолога і запитайте про мундштуки або зверніться за порадою до терапевта сну.

Метод 3 з 4: Запобігання проблемам з носом

Справа з закладеним носом. Спробуйте відкупорити ніс протизапальним засобом або випийте антигістамінні таблетки. Використовуйте це лише як тимчасове вирішення, якщо ви підозрюєте, що у вас застуда чи алергія. Тривале використання може завдати шкоди.
- Полоскати горло м'ятою для полоскання рота. Це ефективно, якщо ваші проблеми з носом тимчасові і викликані застудою або алергією.
- Часто міняйте простирадла, щоб видалити алергени та запобігти закладеність носа. Часто пилососьте і мийте штори.
Наклейте носові смужки на ніс. Їх можна придбати в аптеках та аптеках. Це виглядає трохи дивно, але хто насправді це бачить? Прочитайте вказівки на упаковці і наклейте смужки на ніс. Смужки тягнуть ніс вгору, роблячи ніздрі краще відкритими, а приплив повітря краще.
- Спробуйте спробувати пристрій EPAP. Він охоплює ніздрі і використовує силу власного дихання, щоб створити м’який тиск повітря, який допомагає тримати дихальні шляхи відкритими.
Використовуйте ополіскувач для носа. Ці ополіскувачі призначені для видалення слизу та іншого сміття з носа. Добре промивання зменшить хропіння.
- Прийміть ванну або душ. Пара добре впливає на виведення слизу, щоб ви менше хропіли.
- Підніміть голову свого ліжка. Це запобіжить ковзання слизу і перекриття носових ходів. Коли ваші носові ходи будуть чисті, ви не хропітимете.
Зверніться до лікаря за порадою. Якщо у вас хронічно закупорений ніс, ви можете звернутися до лікаря за лікарськими засобами, які допоможуть відчистити ніс.

Метод 4 з 4: Поговоріть зі своїм партнером про хропіння

Виберіть зручний час, щоб поговорити про це. Вступати в дискусію серед ночі або рано вранці після неспокійної ночі насправді не зручно. Уникайте суперечок і зберігайте це легким.
- Якщо ваш партнер хронічний хропець, поговоріть з нею про це після обіду. Таким чином ви можете обговорити це спокійно перед сном.
Майте на увазі, що хропіння - це фізична проблема. Хропіть ви самі чи живете з кимось, хто хропе, нічого не слід соромитись і немає причин злитися з цього приводу. Хропець також воліє не хропіти. З невеликим плануванням та деякими запобіжними заходами ви можете щось з цим зробити.
- Якщо ви хропець і ваш партнер має проблеми з цим, поставтеся до цього серйозно. Якщо ваш партнер через ваш хропіння не може заснути, тоді прийміть це.
- Якщо ваш партнер хронічний хропець, виховуйте це швидко. Не вживайте заходів за хропінням, щоб таємно вставити беруші, щоб пощадити почуття іншої людини. Інший міг відчувати ще більше сорому. Поговоріть про це і разом придумайте рішення.
Зверніть увагу на основні причини. Розмова про хропіння може також включати проблеми з вагою, алкоголем чи іншими делікатними темами. Будьте тактовні та обережні під час розмови.

Поради

Подумайте про основну причину. Поговоріть зі своїм лікарем про можливість порушення сну, яке може бути більш серйозним, ніж просто хропіння. Причиною сну може бути основна причина. Сьогодні існують хороші допоміжні засоби, такі як маска CPAP, яка відкриває дихальні шляхи за допомогою стисненого повітря.
Існують різні типи розладів сну. З цією проблемою можуть боротися різні лікарі, такі як неврологи, лор-лікарі або пульмонологи. Вони можуть направити вас до стоматологічного центру, стоматолога-хірурга або психолога сну. Якщо ви хропете, але все одно відчуваєте втому після пробудження, можливо, ви захочете попросити про направлення до фахівця.
Спи на боці. Хропіння може бути спричинене виділенням слизу з носа.