Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Робота над позитивним настроєм
• Спосіб 2 з 4: Прийміть себе
• Метод 3 з 4: Прийміть інших
• Метод 4 з 4: Продовжуйте

Бажання триматися минулого може бути надзвичайним, особливо коли глибокий біль, травма чи сором просто не відпускають вас. Однак відпускати минуле - це здорово, і це дуже важливо, якщо ви хочете отримати максимум від свого життя. Продовжувати своє життя насправді означає знайти правильне ставлення до життя і, залежно від ситуації, прийняти себе і пробачити інших.

Крок

Метод 1 з 4: Робота над позитивним настроєм

1. Зробіть крок назад. Щоб зіткнутися з минулим і відпустити його, вам доведеться поглянути на нього з об’єктивної точки зору. Подумайте про своє минуле і спробуйте зрозуміти, що саме вас стримує. Винуватці можуть мати різні форми:
   • Чуттєвий (наприклад, одержимість сексуальними чи матеріальними питаннями чи сором)
   • Відраза (наприклад, минулий біль, який змушує вас уникати когось або випадку)
   • Бажаючи людям чогось поганого (бажаючи, щоб щось сталося або опинилось у неблагополучному положенні)
   • Неспокій / збудження
   • Брак мотивації або енергії
   • Сумнів
2. Струсися з помилкових переконань. Глибокі переконання часто є мотивацією наших потужних вчинків і думок. Коли у вас виникають проблеми з відпущенням минулого, причиною може бути свідома або несвідома віра. Виклик і зміна цих переконань може допомогти вам рухатись далі у своєму житті.
   • Наприклад, ви, можливо, все життя говорили собі, що хочете досягти певного рівня доходу, щоб жити щасливо. Але це заняття може бути саме тим, що завадило вам займатися тими справами, які вам справді подобаються, наприклад, хобі чи проведення часу з родиною. Киньте виклик своїм переконанням і вирішіть проводити більше часу в інших сферах свого життя та переосмислюйте свої почуття.
   • Змінити глибоко переконані думки може бути важко, особливо коли вони підживлюються потужними впливами, такими як культура, сім'я та релігія. Дайте собі час переглянути свої переконання та поговорити з другом чи радником, якщо вам потрібна допомога.
3. Прийміть зміни. Перебувати у своєму житті може бути страшно. Замість того, щоб боятися майбутнього, прийміть зміни як частину життя і того, ким ви є. Спробуйте сприймати зміни як позитивну силу:
   • Наприклад, якщо ви втрачаєте роботу, залишайтеся позитивними, розглядаючи це як можливість отримати нові навички та досвід на іншій роботі чи кар’єрі.
4. Поміркуйте або помоліться. Сильні емоційні реакції, які спричиняють біль, жаль та інші стресові фактори в минулому, можуть мати тривалий вплив на розум. Спокійний, врівноважений розум - це абсолютна необхідність мати можливість залишити минуле позаду. Медитація та / або молитва можуть допомогти вашому розуму стати більш стійким і зосередженим на вашому ядрі.
   • Медитація уважності допомагає людям зосередитися на тут і зараз. Зазвичай це зосереджується на вашому диханні, коли ви намагаєтеся очистити свій розум від відволікаючих думок.
   • Якщо ви релігійні або відкриті до особистої чи церковної віри, молитва може бути дуже корисною. Якщо ви дотримуєтесь певного релігійного вказівки, ви можете скористатися фіксованими молитвами. Крім того, ви використовуєте власні слова, в думках або вголос.
5. Напишіть про своє минуле. Ведення журналу та інші форми письма (наприклад, приватний блог) можуть бути чудовим способом змиритися зі своїм минулим і відмовитись від нього. Спробуйте написати про речі, які вас турбують, завдають шкоди або які, на вашу думку, стримують. Досвід самовираження може звільнити. Оскільки ви пишете лише для себе, вам не потрібно турбуватися про те, що інші будуть думати чи говорити з цього приводу, що може підвищити вашу впевненість.

Спосіб 2 з 4: Прийміть себе

1. Пробач себе. Може бути спокусливо приховати болюче минуле і зробити вигляд, що воно не існує. Однак боротьба зі своєю часткою минулого призведе до виснаження енергопостачання. Краще почати з прощення себе, а не судити про себе свідомо чи несвідомо.
   • Скажіть собі щось на кшталт: "Я знаю, що через Х не прожив так, як хотів би. Я усвідомлюю це і хочу зосередитись на майбутньому".
   • Дайте собі час на зцілення. Замість того, щоб говорити собі, «моє серце ніколи більше не заживе», скажи собі, «весь біль з часом зникне і пройде».
   • Можливо, ви ніколи не зможете повністю подолати певні речі, такі як втрата коханої людини або біль зради, але поки ви приймаєте ідею про те, що можна рухатись далі, ви можете зцілити певною мірою.
2. Зізнайтеся, що вас турбує. Часто, випустивши серце, ви можете відчути звільнення, яке вам потрібно, щоб рухатися далі. Якщо ви когось скривдили, стали якимось чином жертвою, зробили щось, про що шкодуєте чи чого соромитесь, або якщо ви боретеся з якимсь болем, поговоріть про це з надійною людиною. Друг, консультант, або духовний радник.
3. Вибачитися. Поранення когось може змусити вас почуватись винними чи соромними. Витрата часу на вибачення у когось, кого ви поранили, допоможе вам розпізнати біль, який ви завдали, і дасть вам можливість позбутися власного болю. Вибачаючись, будьте щирими і конкретними та запропонуйте виправити ситуацію.
   • Наприклад, якщо ви кинулись на партнера, знайдіть хвилинку, щоб сказати щось на кшталт: «Я знаю, що я нашкодив тобі, коли зробив / сказав Х. Це було неправильно зі мною, ви цього не заслужили, і я справді шкодую. Як я можу зробити це кращим? "
4. Виправити заподіяну шкоду. Незакінчені справи, непогашена заборгованість та інші ситуації можуть сформувати важкий емоційний тягар. Якщо ви хочете очистити свою совість, дайте минулому відпочити і рухатися далі, вам доведеться це вгамувати.
   • Якщо у вас є фінансові проблеми, спричинені непогашеною заборгованістю, несплаченими рахунками чи іншими проблемами, зверніться до фінансового планувальника. Зробити цей перший крок може бути страшно або соромно, але після того, як ви його зробите, вам стане легше.
   • Якщо ви когось скривдили в далекому минулому, і це не відпустить вас, зв’яжіться з цією людиною та спробуйте виправити ситуацію.
   • Якщо ви хочете уникнути подальшого протистояння, ви можете почуватись ще краще, якщо ви поправите пошкодження анонімно. Наприклад, якщо ви в когось вкрали гроші, поверніть їх у конверті без зворотної адреси.
5. Не бійтеся зазнати невдачі. Ніхто не може постійно у всьому добиватися успіху. Якщо ваше минуле створило певний тип страху перед певною обставиною або сферою життя, активно працюйте, щоб боротися з цим страхом і боротися з ним.
   • Нагадуйте собі, що навіть якщо ви зазнали невдачі, ви можете почерпнути досвід і використати ці знання знову в майбутньому.

Метод 3 з 4: Прийміть інших

1. Пробачте інших людей. Надто легко втриматися від гніву, коли хтось ранував вас у минулому. Однак прощення інших має величезні психологічні переваги.
   • Особливо сказати комусь, що ви прощаєте їх, може допомогти. Якщо хтось сказав щось зле для вас, спробуйте сказати цій людині: «Мені було боляче, коли ти сказав Х, але я хочу повідомити, що я залишаю це, тому що хочу рухатися далі. Я прощаю вас ".
2. Не звинувачуйте іншу людину. Незважаючи на те, що проблема, пов’язана з виною когось іншого, здається простим способом її позбавлення, вона не працює так. Коли ви звинувачуєте в чомусь інших, ви можете несвідомо очікувати, що вони все виправлять. Однак ефективніше визнати наявність проблеми та зосередитись на майбутньому.
   • Якщо витрати вашого партнера спричинили фінансові проблеми, не кажіть: "Ви все зламали!" Натомість спробуйте бути більш конструктивними: "Ми маємо фінансові труднощі і нам потрібно внести певні зміни в свої звички витрат".
3. Відпустіть свою заповітну образу. Образа - це специфічний тип емоційного баласту, який може зробити минулу проблему досить гнітючою. Якщо хтось ранував або завдав вам шкоди в минулому, не зосереджуйтесь на помсті. Хоча ви можете подумати, що буде надзвичайно приємно спостерігати, як ця людина постраждає, якщо залишити це позаду, вам стане легше.
   • Наприклад, якщо ви злитесь, тому що вважаєте, що хтось украв у вас колишнього, підійдіть до цієї людини і скажіть щось на кшталт: "Спочатку я дуже розгнівався, але я хочу, щоб усі були щасливі і рухалися далі. Я хочу, щоб ви знали що я приймаю ваші стосунки ".
4. Зосередьтеся на зміні себе, а не інших. Внести зміни, щоб позбутися минулої проблеми, важко. Досить складно змінити себе, не кажучи вже про когось іншого. Якщо ви дозволяєте іншим турбуватися про власні проблеми, у вас є більше сил для того, щоб виправити власні проблеми.
5. Дайте собі трохи місця. Якщо ви безуспішно намагалися виправити минулі стосунки, що стримують вас, допомогти вам може приміщення для дихання. Час на роздуми може творити чудеса.
   • Ви можете зустріти когось, щоб пізніше повернутися до проблеми. Наприклад, якщо у вас є проблеми у стосунках, ви можете розглянути можливість відстані один від одного.

Метод 4 з 4: Продовжуйте

1. Зосередьтеся на сьогоденні та майбутньому. Як тільки ви впізнаєте своє минуле, можете почати відпускати його. Як можна краще зосередьтеся на своєму житті у своєму теперішньому, і думайте про майбутнє як про мотивацію продовжувати.
   • Постановка конкретних цілей збільшить ваші шанси на успіх. Сюди входять такі речі, як здобуття вищої освіти, пошук нової роботи чи вдосконалення своїх навичок у певній галузі.
   • Зробіть подарунок чимось, щоб залучити себе. Наприклад, підберіть собі нове хобі або розпочніть волонтерську діяльність, яка змусить вас почуватись задоволеними.
   • Почніть з малого. Якщо серйозна дорожньо-транспортна пригода викликає у вас занепокоєння щодо того, щоб бути в машині, почніть з малого, трохи посидивши у припаркованій машині. Потім проведіть коротку поїздку на автомобілі до сусіднього місця. Поступово обробляйте подію таким чином, поки вам не буде зручно їхати кудись довше.
2. Змініть свої звички. Якщо ви постійно робите певні речі однаково, здається, минуле постійно з’являється. Якщо ви дійсно хочете залишити минуле позаду, щоб продовжити своє життя, можливо, вам доведеться внести деякі свідомі та конкретні зміни у свою поведінку. Змінити спосіб роботи може бути складно, але це простіше, якщо ви нагадуєте собі, що намагаєтеся покращити ситуацію. Наприклад:
   • Якщо ви просто продовжуєте натикатися на колишнього (або спогади про нього / неї), ви можете свідомо змінити місця, де ви їсте, ходите по магазинах, бовтаєтесь тощо. Зміна обстановки може полегшити відпустку минуле.
   • Якщо ви витрачаєте занадто багато грошей, візьміть "витратити відпустку". Не робіть ніяких несуттєвих покупок протягом певного періоду часу (наприклад, кілька тижнів), і скажіть собі, що ви використаєте цей час, щоб зосередитись на використанні чи позбавленні від того, що у вас вже є.
3. Використовуйте жаління або втрати як паливо на майбутнє. Ви можете подолати минулі невдачі, якщо ви твердо вирішили використовувати їх як мотивацію для майбутнього успіху. Якщо ви продовжуєте думати про жаління про щось втрачене, подумайте про способи, якими ви можете цим скористатися для просування вперед:
   • Помилки можуть стати досвідом навчання. Якщо вам не вдається на роботі, ви можете використати ці знання, щоб покращитися в майбутньому або допомогти вам вирішити, чи краще для вас інша кар'єра.
   • Якщо ти нашкодив комусь, хто тобі цікавий, вибачись і скажи собі, що більше ніколи не підведеш.
   • Якщо хтось критикує вас, усвідомлюйте, що вас постраждали, але продовжуйте вдосконалюватися для себе, а не для того, щоб догодити комусь іншому.