Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Відкоригуйте свій раціон
• Метод 2 з 4: Створіть режим тренувань
• Метод 3 з 4: Використання інших засобів по догляду
• Метод 4 з 4: Подумайте про професійне лікування
• Поради
• Попередження

Якщо у вас целюліт і ви хочете від нього позбутися, знайте, що ви не самотні. Жінки різного віку мають целюліт на ногах, сідницях або животі. Целюліт виникає, коли жирові клітини виступають через зовнішній шар шкіри, завдяки чому поверхня здається грудкою і борознистою. Ви можете прочитати тут, як можна значно зменшити целюліт за рахунок зміни способу життя, використовуваних вами засобів по догляду за шкірою та спеціальних процедур.

Крок

Спосіб 1 з 4: Відкоригуйте свій раціон

1. Пийте багато води. Коли ваше тіло достатньо зволожене, клітини шкіри можуть регенерувати, що зменшує целюліт. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день, щоб ваше тіло отримувало необхідну кількість води.
   • Почніть зі склянки води, коли встаєте вранці, перед звичайною чашкою кави або чаю.
   • Візьміть із собою пляшку води, коли виходите на вулицю. Не забувайте поповнювати його знову і знову.
2. Їжте свіжі фрукти та овочі. Дієта зі свіжих фруктів та овочів допоможе вам залишатися стрункими і зменшити целюліт. Фрукти та овочі також містять багато води, а отже, забезпечують достатню кількість вологи.
   • Снідайте шпинатним смузі. Змішайте чашку мигдалевого молока, чашку шпинату, половину банана та ківі або жменю полуниці. Цей потужний сніданок буде підтримувати рівень енергії на високому рівні, а також це смачний спосіб їсти овочі на сніданок.
   • Їжте багато сирих овочів. Зелена зелень салату, моркви та інших овочів сповнена поживними речовинами, антиоксидантами та водою. Якщо ви зробите це регулярною частиною свого раціону, ви помітите, що целюліт зменшується.
3. Їжте здорові жири. Якщо ваша шкіра міцна і здорова, целюліт менш помітний. Такі продукти, як оливки, горіхи, авокадо, риба та оливкова олія, містять омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здорової шкіри.
   • Візьміть жирні кислоти омега-3. Оскільки ми постійно вживаємо жирну їжу або, принаймні, продукти, що містять усі види жирів, важливо, щоб ми вживали корисні жири, а залишали погані, щоб целюліт міг повільно відновлюватися. М’ясо пасовищних тварин, молочні продукти, збагачені жирними кислотами Омега-3, дикий рис, олія ріпаку або волоські горіхи - це лише кілька продуктів, багатих жирними кислотами Омега-3, які слід вживати у великих кількостях, щоб целюліт міг зникнути.
4. Уникайте продуктів, які призводять до ще більшої кількості целюліту. Їжа, яка змушує вас набирати вагу і утримує воду, збільшує целюліт. Уникайте таких продуктів, щоб запобігти зростанню целюліту:
   • Смажена їжа, така як картопля фрі, смажена курка та кільця цибулі.
   • Попередньо розфасовані закуски, такі як кукурудзяні чіпси, картопляні чіпси та кренделі.
   • Продукти, що містять багато солі, такі як суп, соус та заправка з банки.
   • Продукти, що містять багато цукру, такі як солодощі, випічка, пікантні закуски з листковим тістом та безалкогольні напої.
   • Алкоголь, особливо при змішуванні з напоєм, що містить багато цукру.

Метод 2 з 4: Створіть режим тренувань

1. Зробіть тренування з обтяженнями регулярним тренуванням. Заняття з обтяженнями, на відміну від кардіотренування, зміцнюють м’язи під шкірою і роблять шкіру більш напруженою. Целюліт тоді стає набагато менш помітним.
   • Купуйте гирі і виконуйте вправи, призначені для зміцнення м’язів стегон, сідниць і преса. Також робіть вправи для рук, якщо на руках є целюліт.
   • Приєднуйтесь до спортзалу і працюйте з тренером за розкладом, який передбачає збільшення ваги ваг. Хоча більшість людей стверджують протилежне, підйом важчих ваг рідше є кращим для нарощування м’язів, ніж робити багато повторень з меншими вагами.
2. Робіть інтенсивне тренування. Якщо ви поєднуєте тренування з обтяженнями з кардіо-вправами, ваші м’язи збільшаться, поки ви залишаєтеся стрункими. Ваші стегна і сідниці з часом будуть виглядати менш грудними. Спробуйте наступні вправи після легкої розминки:
   • Спринт назовні. Виміряйте відстань близько півкілометра на вашій вулиці чи сусідньому парку.Зробіть там свій спринт, зробіть двадцять секунд перерви, знову спринт і повторюйте, поки не зробите всього чотири спринти. У міру прогресу ви можете нарощувати кількість спринтів.
   • Спринт на біговій доріжці. Якщо ви тренуєтесь у приміщенні, скористайтеся швидшим налаштуванням на біговій доріжці, щоб бігти приблизно три хвилини. Збільшуйте швидкість у міру просування.
   • Спринт на велосипеді. Зовні на велосипеді зовні або всередині на велосипеді у тренажерному залі ви можете якомога швидше їхати на пагорб протягом декількох хвилин.

Метод 3 з 4: Використання інших засобів по догляду

1. Візьміть за звичку сушити шкіру щіткою. Суха щітка корисна для кровообігу і допомагає шкірі утилізувати відходи, що зменшують целюліт. Купіть щітку для шкіри з натуральною щетиною і зробіть сухе чищення частиною вашої щоденної рутини.
   • Перш ніж починати чистити щітки, переконайтеся, що шкіра та щітка сухі.
   • Почніть біля своїх ніг, а потім почистіть до серця. Зосередьтеся особливо на областях з великою кількістю целюліту, таких як стегна та сідниці. Почистіть руки від рук до плечей. Чистіть живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Спробуйте зробити так, щоб рухи кисті здійснювались у напрямку до серця, щоб серце стимулювалось повертати кров і лімфатичний потік.
   • Після чищення зубів прийміть душ, щоб змити мертві клітини шкіри та відходи, що вийшли на поверхню.
2. Поліпшити тон шкіри. Незважаючи на те, що целюліт не зникне, намагаючись зберегти шкіру на вигляд тонізованою та здоровою, він пройде довгий шлях до того, щоб целюліт тимчасово виглядав краще. Спробуйте такі методи:
   • Душ або купання в теплій або холодній воді замість теплої води. Холодна вода підтягує шкіру і робить її більш м’язовою.
   • Зволожте шкіру засобом, що містить кофеїн. Купіть крем або лосьйон, що містить щонайменше 5 відсотків кофеїну. Кофеїн сприяє зміцненню м’язової шкіри та зменшує целюліт.
   • Використовуйте інший засіб, призначений для зменшення целюліту. Існує безліч кремів і лосьйонів, спеціально розроблених для цього.
3. Нанесіть крем для засмаги. Целюліт менш помітний, якщо ваша шкіра виглядає гладкою. Виберіть крем, який лише на один-два відтінки темніше вашого відтінку шкіри. Обов’язково розподіліть його рівномірно на ногах, а не лише там, де є целюліт.

Метод 4 з 4: Подумайте про професійне лікування

1. Спробуйте ліки, які можна вводити. Ці типи засобів містять поєднання вітамінів і мінералів, завдяки яким ваша шкіра виглядає більш гладкою. Розчин розщеплює жир у жировому запасі під шкірою на дрібні шматочки.
2. Пройдіть лікування тіла. За допомогою лазерної технології, масажних роликів та радіочастотних хвиль жир у накопичувачі жиру розбивається на дрібні шматочки, а стимулюється вироблення колагену у вашій шкірі. Це робить вашу шкіру більш підтягнутою і м’язистою.
3. Уникайте ліпосакції або інших методів пластичної хірургії, які видаляють жир. Оскільки, хоча ви втрачаєте вагу за допомогою цих методів, целюліт насправді погіршується, оскільки тканини під шкірою стали нерівними внаслідок процедур.

Поради

• Сидячи на ногах перешкоджає хорошому кровообігу, що може спричинити целюліт.
• Скрабінг з кавою два рази на тиждень у поєднанні з фізичними вправами може стимулювати кровообіг, так що целюліт зменшується. Вживання продуктів, багатих на вітамін С, цільнозернових продуктів, клітковини, фруктів та овочів також допомагає позбутися від продуктів життєдіяльності вашого організму.
• Регулярні процедури з видалення целюліту можуть не допомогти повністю позбутися целюліту, але вони зроблять його набагато менш помітним.

Попередження

• Багато компаній стверджують, що вони мають чудодійний засіб або ліки, завдяки яким целюліт легко зникає. Реальність така, що ви ніколи не зможете повністю запобігти целюліту, тому добре подумайте про дорогі та ризиковані процедури, перш ніж розпочати.