Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зніміть звичку
• Частина 2 з 3: Боротьба зі стресом
• Частина 3 з 3: Зверніться за медичною допомогою

Затискання щелепи може спричинити головний біль, пошкодження зубів та інші проблеми. Ви можете стискати щелепи і вдень, і вночі, але, щоб розвучитися, вам доведеться свідомо перевчити свої щелепні м’язи і зробити щось щодо стресу, що спричиняє проблему. Домашнє лікування працює в більшості випадків, але в інших може знадобитися пройти медичне лікування.

Крок

Частина 1 з 3: Зніміть звичку

1. Використовуйте теплий компрес. Змочіть гарячою водою чисту мочалку. Вичавіть надлишок води з мочалки, а потім притримайте мокру тканину до напруженої і болючої ділянки щелепи протягом 10 хвилин.
   • Зробіть це негайно, якщо помітите, що щелепа напружена і болить. Ви також можете використовувати теплий компрес безпосередньо перед стресовими моментами, щоб уникнути накопичення напруги в щелепі.
   • Тепло повинно змусити м’язи вашої щелепи розслабитися та розслабитися. Розслаблена щелепа буде напружуватися менш швидко, і шанси на стискання щелепи будуть меншими.
2. Помасажуйте щелепу. За допомогою пальців м’яко масажуйте м’язи, про які йде мова.Надайте твердий, але м’який тиск на підтягнуту частину щелепи, а потім помасажуйте всю щелепу та рот невеликими круговими рухами.
   • Найкраще робити вправу до того, як у вас буде можливість стиснути щелепи, але ви також можете зробити це після того, як помітите, що ваші щелепи напружені та болять.
   • Масажуючи відповідну область, ви можете розслабити м’язи щелепи. Коли м’язи розслаблені та розслаблені, у вас, природно, буде менше схильності знову стискати щелепи.
3. Потренуйтеся правильно скласти щелепу. Якщо стискання щелепи стало для вас хронічною проблемою, ви, мабуть, підсвідомо навчилися тримати щелепи неправильно. Правильна практика, що складає щелепи кожні кілька годин протягом дня, може допомогти вам перекваліфікувати мозок і м’язи.
   • Коли ви тримаєте губи разом, між верхніми і нижніми зубами все одно повинен залишатися невеликий зазор.
   • Тримайте кінчик язика між передніми зубами. Тримайте його там принаймні п’ять хвилин. Протягом цього часу ваші м’язи щелепи повинні розслабитися і зайняти більш природне положення.
   • Якщо ця проста корекція не є приємною чи корисною, можливо, вам доведеться запитати у свого стоматолога про найкраще положення ваших щелеп. Згадайте, як це відчувається, і сфотографуйте, як це виглядає. Перегляньте фотографії пізніше, поки ви будете тренуватися в тому ж положенні перед дзеркалом.
4. Вживайте правильні харчові добавки. Особливо важливо отримувати більше кальцію, магнію і вітаміну С. Отримуючи потрібну кількість поживних речовин, ви можете контролювати рухи своїх м’язів, включаючи м’язи щелепи.
   • Ви можете скорегувати свій раціон, щоб отримувати ці поживні речовини, або почати приймати харчові добавки щодня.
   • Якщо ви вирішили приймати харчові добавки, не забудьте взяти одну частину магнію на кожні дві частини кальцію. Наприклад, ви можете взяти 600 мг кальцію і 300 мг магнію. Кількість вітаміну С, яку слід приймати, не залежить від цього. Хороша добова доза становить 90 мг.
   • Приймайте харчові добавки щодня протягом принаймні двох місяців, перш ніж визначити, чи допомогло це чи ні.

Частина 2 з 3: Боротьба зі стресом

1. Дізнайтеся, які речі викликають у вас стрес. Стрес може стиснути щелепу як вдень, так і вночі. Стрес неминучий, але ви можете придумати способи подолання причин стресу, як тільки з’ясуєте, що саме викликає у вас стрес.
   • Подумайте про те, щоб вести журнал, щоб з’ясувати, які речі викликають у вас стрес. Запишіть будь-які події, які викликають у вас занепокоєння, навіть легке занепокоєння, і особливо протягом дня, звертайте увагу на речі, які викликають стрес, що виникає до і під час стискання щелепи.
   • Уникайте стресових речей, яких можна уникнути. Лікуйте причини, яких не можна уникнути, речами, які допоможуть вам розслабитися і заспокоїтися. Наприклад, ви можете послухати заспокійливу музику, прийняти теплу ванну з міхурами, розміркувати та заспокоїти себе за допомогою ароматерапії.
2. Майте регулярний режим сну. Дотримуючись звичайного режиму сну, вам слід спати краще, щоб у вас було менше проблем із стисканням щелепи вночі. Гарний нічний сон протягом восьми годин щоночі також може знизити загальний рівень стресу, що може полегшити зупинку стискання щелепи і вдень.
   • Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку вставайте в один і той же час, незалежно від вашого розкладу. Спробуйте запланувати вісім повних годин сну між цими двома разами.
   • Окрім того, щоб намагатися більше спати, важливо також намагатися спати краще. Постарайтеся повністю розслабити свій розум і тіло перед сном. Уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки обидва вони можуть змінити ваш цикл сну. Спіть у кімнаті з приємною, трохи низькою температурою, і вимкніть усі яскраві ліхтарі та нерегулярні джерела звуку.
3. Спорт. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес, стабілізувати настрій та зміцнити імунітет. Як результат, ваша щелепа повинна бути менш напруженою, а м’язи щелепи - міцнішими та гнучкішими.
   • Вам не потрібно робити важкі фізичні вправи, щоб скористатися ними. Ходьте повільним та помірним темпом по півгодини щодня протягом трьох-п’яти днів на тиждень. Нехай це буде регулярною частиною вашого розпорядку дня принаймні на два місяці. Ви також можете робити це постійно.

Частина 3 з 3: Зверніться за медичною допомогою

1. Запишіться на прийом до стоматолога та лікаря. Затискання щелепи часто є комплексною проблемою, що включає як фізичні, так і психологічні фактори. Хороший стоматолог повинен мати можливість вирішувати проблеми зі щелепою та зубами, але необхідно звернутися до лікаря, щоб скласти план лікування щодо будь-яких інших факторів.
2. Придбайте зубні шини. Як прикусні пластини, так і зубні шини можуть тримати ваші зуби нарізно та захищати їх від пошкоджень, спричинених затискачами щелепи. Зубні шини дорожчі, але кращі, ніж пластини, що продаються поза рецептом.
   • Прикусні пластини, як правило, виготовляються з твердого пластику. Ви все ще відчуватимете біль, спричинений стисканням щелепи, і цей біль може погіршити основну напругу.
   • Зубні шини виготовлені з м’якого акрилу і виготовлені на замовлення, щоб вмістити їх у роті. Вони не заважають стискати щелепу, але заспокоюють біль і можуть запобігти ще більшій напрузі щелепи.
   • Знайте, що і прикусні пластини, і шини, як правило, призначені для використання вночі. В крайніх випадках, коли затискачі щелепи є проблемою протягом дня, їх можна використовувати протягом дня.
3. Виправили криві зуби. Якщо ваші зуби пошкоджені або криві, це може погіршити стискання щелепи. Зверніться до свого стоматолога, щоб визначити найкращий спосіб вирішення основної проблеми.
   • Брекети можуть допомогти виправити дуже криві зуби. Однак у деяких випадках стоматолог може порекомендувати коронки, які є стратегічно розміщеними для усунення проблеми.
   • Якщо у вас пошкоджений зуб, відновлення цього зуба може допомогти знову зберегти зуби.
4. Отримати терапію. Існує кілька видів терапії, які можуть допомогти усунути проблеми зі стисненням щелепи, але найпоширенішими є біологічна зворотний зв’язок та когнітивна поведінкова терапія.
   • Біовідгук - це вид фізичної терапії. Під час лікування лікар використовуватиме спеціальне обладнання для вивчення шляхів руху та контролю щелепи. Лікар може використовувати одне і те ж обладнання для тренування та регулювання м’язів щелепи.
   • Когнітивно-поведінкова терапія стосується психологічної складової затискання щелепи. Розмовляючи з психологом або терапевтом, ви можете навчитися по-різному боротися зі стресом і реагувати на нього, щоб у вас було менше тривоги.
5. Спробуйте голковколювання. Поговоріть з акупунктуристом про регулярне лікування, яке може допомогти зменшити біль і напругу в щелепі. Існує мало наукових доказів того, що акупунктура працює, але це популярна альтернативна медицина.
   • Ви також можете знайти більше інформації про точковий масаж. Акупунктура передбачає введення голок у стратегічні місця в тілі, щоб полегшити біль у тілі, але точковий масаж чинить сильний тиск на певні ділянки тіла.
6. Дізнайтеся більше про міорелаксанти. Міорелаксанти можуть спричинити розслаблення м’язів щелепи, що має допомогти при стисненні щелепи. Ви можете попросити свого лікаря про ін’єкції міорелаксантів та ін’єкцій м’язових релаксантів.
   • Оральні міорелаксанти можна придбати лише за рецептом лікаря, і їх слід застосовувати лише короткий час для запобігання звикання. Ці препарати послаблюють імунну відповідь всього вашого організму. Вони можуть зробити вас сонними, тому візьміть їх перед сном.
   • Ботулотоксин (ботокс) вводиться безпосередньо в уражені ділянки і забезпечує розслаблення лише навколишніх щелепних м’язів. Ефект від такого лікування збережеться надовго. Це лікування часто призначають лише в крайньому випадку.
7. Погляньте на свої ліки. Якщо ви зараз приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, і у вас не було стискання щелепи до початку, попросіть свого лікаря, чи може стиснення щелепи бути побічним ефектом ліків.
   • Якщо ваші ліки викликають проблему, лікар може призначити інший препарат, який допоможе зупинити стискання щелепи.
   • Існує кілька типів ліків, які можуть спричинити стискання щелепи, але найбільшими винуватцями є нейролептики та антидепресанти, включаючи селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
   • Знайте, що алкоголь, куріння та вживання наркотиків також можуть спричинити проблеми зі стисканням щелепи, і що вам слід кинути.