Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Не бігайте занадто швидко
• Частина 2 з 3: Станьте впевненішими
• Частина 3 з 3: Відчувати себе комфортніше в соціальних ситуаціях

Сором'язливість може суттєво вплинути на повсякденне життя багатьох хлопчиків та чоловіків, особливо якщо це стосується дівчат та жінок. Якщо сором’язливість утримала вас від зустрічі з кимось особливим, ознайомтесь із наступними кроками, щоб дізнатися, як подолати сором’язливість.

Крок

Частина 1 з 3: Не бігайте занадто швидко

1. Не перестарайтеся і дайте собі час. Не слід розраховувати на 100% позбутися сором’язливості або зробити це всього за кілька годин. Більшість людей, з якими ви поговорите, також відчувають певну сором’язливість у певних ситуаціях. Сором'язливість - це не чорно-біле, а континуум, тому не будьте занадто жорстким до себе, особливо якщо ви щойно розпочали свою подорож до подолання сором'язливості.
   • Багато інших людей також працюють над подоланням сором'язливості, але ви часто не зможете від них сказати.
   • Якщо ви робите помилку, спробуйте якомога швидше забути про це. Більшість людей прощають більше, ніж ви думаєте.
   • Щоразу, коли ви спілкувалися з кимось, пишайтеся собою, що намагаєтесь.
2. Потренуйся з друзями. Якщо ви займаєтеся з кимось, з ким почуваєтесь комфортно, вам можуть негайно надати відгук, а також винагородити позитивною критикою за ваші зусилля. Це значною мірою допоможе вам здобути впевненість.
   • Потренуйтеся в контакті зором, але будьте обережні, щоб ні на кого не вдивлятися. Ви також можете потренуватися у впевненому ставленні, вступі та запитанні.
   • Тренуйтеся посміхатися, коли ведете розмову з іншими.
   • Практикуйте це з чоловіком чи жінкою, щоб розпочати. Можна також потренуватися перед дзеркалом.
   • Коли ви будете готові до наступного кроку, ви можете потренуватися у запрошенні дівчини. Можливо, ви зможете потренуватися у цій рольовій грі з племінницею, щоб вона могла оцінити ваші соціальні навички та надати вам подальші поради. Потренуйтеся робити їй компліменти.
3. Робіть прогрес, роблячи невеликі кроки. Про побачення та сором’язливість можна подумати як про 12-кроковий план. Почніть з посмішки; покажіть усім, що ви доброзичливі та доступні. Наступним кроком є ​​привітання інших простим «привітанням». Через кілька днів ви могли брати участь у коротких неформальних бесідах. Ви будете поступово більше відкриватися для інших, намагайтеся підтримувати цей імпульс.
   • Перестаньте виправдовуватися за свою сором’язливість. Виходьте туди і змусьте це працювати.
4. Розвивайте співчуття. З співчуттям ви звертаєте увагу на щастя інших і тим самим концентруєтесь на своїх ближніх.Люди із співчуттям менше піклуються про себе і ставлять інших на перше місце. Чим більше ви дбаєте про інших, тим менше ви будете турбуватися про те, що інші думають про вас. Це зробить вас більш спокійними та покращить компанію для інших.
   • Одним із способів практикувати співчуття є звернення та взаємодія з кимось, хто здається самотнім. Запросіть людину, про яку йде мова, випити чашку кави або пообідати разом.

Частина 2 з 3: Станьте впевненішими

1. Не сприймайте все занадто особисто. Якщо ви хочете досягти успіху у світі дружби та любові, не сприймайте кожен коментар чи жарт занадто особисто. Іноді люди говорять речі, яких вони не мають на увазі, і ви, можливо, неправильно їх зрозуміли.
   • Звинувачувати себе у всьому або перебільшувати власні помилки лише нашкодить собі і зменшить ваші шанси нарватися на дівчину вашої мрії!
2. Навчіться боротися з відмовою. Навіть найкращі боксери виходять на ринг, знаючи, що є шанс, що вони програють. Це більш-менш стосується і вас, оскільки ви не завжди можете бути успішними. Ніхто не буде на 100% збігатися, і ти не порозумієшся з усіма. Натомість ви повинні сприймати кожну зустріч з кимось із протилежної статі як позитивний момент навчання.
   • Змішуючись з людьми і відкидаючи час від часу, ви побачите, що відмова - це не кінець світу.
   • Ви ніколи не досягнете успіху, якщо не спробуєте. Іноді кажуть: "Краще бути синьоокою людиною, ніж залишатися новаком". Якщо ви не зробите кроку, щоб попросити когось, у вас ніколи не буде першого побачення!
3. Будьте менше самосвідомі. Сором'язливість і вагання виникають, коли ви думаєте про власні вади. Натомість повністю зосередьте свою увагу на дамі, з якою розмовляєте. Незабаром ви позбудетеся незручного почуття, і вона буде підлещуватись вашої уваги.
   • Слід пам’ятати, що більшість людей, з якими ви зустрічаєтесь, надто стурбовані тим, що інші думають про них, що призведе до того, що вони з меншою ймовірністю помітять вас і, таким чином, будуть менше судити вас. Іншими словами, вони більше займаються собою.
   • Огляньтесь навколо себе, і ви побачите, що люди з вас не глузують і не засуджують.
4. Ручка соціальна тривожність. Спробуйте подолати страхи, пов’язані з розмовою з дівчатами, формуючи свою впевненість. Відвідування тренувань, подібних до когнітивно-поведінкової терапії, може допомогти вам виконати вправи, щоб підвищити вашу впевненість. Ви можете відвідувати такі тренінги в групі або індивідуально, або ви можете використовувати програму на своєму телефоні, щоб ви могли пройти навчання самостійно.
   • В Інтернеті є багато корисних веб-сайтів, які можуть надихнути вас та надати поради щодо боротьби із соціальною тривожністю та подоланням сором’язливості. Прикладом такого веб-сайту є: “TED Talks” для подолання сором’язливості (це посилання вказує на англійську сторінку).
   • Практикуйтеся в повсякденних ситуаціях і намагайтеся оцінити рівень сором’язливості та тривожності як до, так і після вправи. Ви виявите, що стаєте менш сором’язливим, тривожним і впевненішим у собі, чим більше практикуєтесь.

Частина 3 з 3: Відчувати себе комфортніше в соціальних ситуаціях

1. Вийди туди і змішайся з людьми. Беріть участь у заходах, які вас цікавлять і більш-менш змушують взаємодіяти з іншими. Наприклад, ви можете стати членом спортивного клубу, асоціації чи клубу хобі.
   • Коли необхідна взаємодія з товаришами по команді, у вас буде багато можливостей відпрацювати свої соціальні навички.
   • Повільно, але впевнено ближче знайомтесь з товаришами по команді, і з часом вам буде зручніше розмовляти з ними.
   • Знайдіть певну роль у групі. Наприклад, ви можете бути хронометристом або тим, хто робить нотатки. Коли у вас є певне завдання, яке потрібно виконати, менше тиснеться на необхідність розмовляти з іншими учасниками.
2. Спробуйте розпочати з кимось розмову. Спробуйте розбити лід, сказавши, наприклад, що ви разом на уроці біології або що вам подобається її сумка.
   • Коли ви на вулиці з друзями чи родиною, ви можете спробувати розпочати розмову в групі. З часом ти почуватимешся більш комфортно і спокійніше у спілкуванні з іншими.
3. Поговоріть з тим, хто один. Швидше за все, їй справді сподобається, коли їй буде з ким поговорити.
   • Приємне проведення часу на вечірці, якої вона, навпаки, боялася, не тільки підвищить вашу впевненість, але і змусить вас почувати себе добре, коли ви допомагаєте комусь.
4. Поговоріть з багатьма людьми. Не бійтеся розпочати розмову з усіма, кого зустрічаєте - від дівчини старшого класу в продуктовому магазині до дівчини, яка працює в банку. Практика робить досконалим і чим більш товариськими ви будете, тим комфортніше будете почуватись.
   • Поступове збільшення ваших зусиль для спілкування з новими людьми психологи називають поступовим опроміненням і є поширеною технікою подолання страхів.
5. Будьте щирими і перш за все, будьте собою. Багато дівчат відразу розуміють, коли мають справу з хвалькуватою і жорсткою поведінкою. Більшості дівчат не подобається така поведінка. Загалом, дівчат більше приваблюють кумедні хлопці, які є просто собою.
   • Не хвилюйтеся про хорошу лінію відкриття. Хоча подібні фрази можуть здатися дуже ефективними по телевізору, більшість дівчат вважають їх досить банальними. Натомість, почніть з того, щоб представити себе, і запитайте, як у неї справи сьогодні.
6. Будьте готові постійно. Якщо ви опинилися в компанії кількох людей на роботі чи в школі, ви повинні бути готові обмінятися необхідними смакотами. Хтось може запитати вас, чи збираєтеся ви зробити щось цікаве у вихідні дні. Це відмінна можливість розповісти щось про себе, водночас потрібно продовжувати розмову і проявляти інтерес до іншої людини.
   • Потрапляючи в нову соціальну ситуацію, спробуйте мати у рукаві одну-дві цікаві ідеї чи теми, які ви зможете підняти не надто кричущо.
   • Не повторюйте того, що хочете сказати. Якщо ви спробуєте згадати слово в слово те, що ви практикували, ви можете заплутатися і збентежитися, якщо забудете те, що хотіли сказати.
   • Якщо ви сумніваєтесь, ви можете запитати про неї. Дівчата люблять, коли ти виявляєш до них інтерес і справді слухаєш.
7. Навчіться уважно слухати інших. Ви не повинні бути тим, хто постійно розмовляє. Задавайте відкриті питання і уважно слухайте, що має сказати інший. Якщо розмова здається трохи мертвою, у вас повинні бути під рукою нові теми.
   • Постарайтеся не говорити і говорити про себе постійно, оскільки її можуть не цікавити ті самі теми, що і ви.
   • Задайте їй кілька запитань і покажіть їй, що ви насправді слухаєте, задавши додаткові запитання, пов’язані з тим, що вона щойно вам сказала. Наприклад, якщо вона скаже вам, що збирається в ці вихідні з батьками до їхнього будинку для відпочинку, не починайте говорити про будинок для відпочинку, у якому ви спали минулими вихідними, а запитуйте про котедж її батьків.
   • Реагуйте належним чином. Не слід здавати її на допит. Якщо вона задає вам запитання, ви, звичайно, повинні відповісти на них.
8. Зробіть це веселим побаченням. Якщо ви трохи засмучені розмовами, які відбудуться на першому побаченні, ви можете піти в кінотеатр або зайнятися якоюсь іншою діяльністю, щоб у вас була спільна тема для обговорення згодом.