Пийте розумно - Поради

Відеоролик: ЧОРНОВІЛ: Такого не було з часів Другої Світової — весь світ об’єднався! | @Dmytro News LIVE

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Складіть план заздалегідь
Частина 2 з 3: Пити обережно
Частина 3 з 3: Уникайте небезпечних ситуацій
Поради
Попередження
Потреби

Всім, хто любить вживати алкоголь, було б добре знати, як пити розумно і як переконатись, що ви не вживаєте більше алкоголю, ніж може перенести ваше тіло. Якщо ви п'єте, не беручи до уваги, ви можете сильно нашкодити своїм друзям та родині, а також становити небезпеку для себе. Якщо ви хочете навчитися пити розумно, будь то в кафе, на вечірці чи деінде, де вживають алкоголь, заздалегідь складіть план, знайте свої межі та навчіться розпізнавати та уникати небезпечних ситуацій. Якщо ви хочете навчитися розумно пити кілька напоїв, не контролюючи алкоголь, прочитайте кроки з 1 по 3 нижче, включаючи додаткові поради та попередження.

Крок

Частина 1 з 3: Складіть план заздалегідь

Випийте з групою друзів. Якщо ви хочете розумно випити, не починайте пити самостійно або з людьми, яких ви погано знаєте або яким повністю довіряєте. Якщо ви виходите самостійно, не маючи когось із собою, щоб спостерігати за вами, ви можете зіткнутися з неприємностями різними способами, і ніхто не помітить, що щось не так. Якщо ви збираєтесь на вечірку або виходите на нічний відпочинок, завжди обов’язково виходьте на випивку з друзями, які вам подобаються і яким довіряєте.
- Не пийте з людьми, які заохочують інших пити якомога більше або які дивляться на вас з висотою, коли ви не п'єте, або тому, що ви не можете "встигати" за рештою групи, тому що п'єте менше або менше швидко, ніж вони. Намір полягає в тому, щоб ви могли спокійно пити у своєму власному темпі.
- Не виходьте з людьми, які, як відомо, люблять їхати додому з кимось, кого вони зустрічають у кафе, або хто просто зникає посеред ночі. Зустрічайтеся лише з людьми, яких ви знаєте, на кого можна розраховувати.
Налаштуйте "систему приятелів" з одним або кількома своїми друзями. Коли ви на вулиці з друзями, найкраще, якщо хоча б один із них добре знає власні межі або, ще краще, п’є мало або взагалі не п’є, щоб він або вона могли стежити за вами і якнайшвидше попереджати вас оскільки схоже, що ви випили досить Іноді ви п'єте набагато більше, ніж можете насправді, але ви занадто пихаті, щоб визнати це, і тоді цей друг може повідомити вас, що настав час перейти на воду.
- Цей друг може повідомити вам, що ви випили зараз, переконатися, що ви не сідаєте за кермо, а також може бути готовим взяти вас додому, якщо ви не зможете дістати його наприкінці ночі, щоб самостійно повертайтеся додому.
- Не зловживайте "системою приятелів" - якщо ви такий завжди п'яний додому, зрештою ніхто не хоче виходити з вами. Намір полягає в тому, щоб друг, який спостерігає за вами, одночасно міг розраховувати на те, що ви будете стежити за ним.
Знайте свої межі. Найголовніше - ти знаєш себе і знаєш, де твої межі. Кожен організм унікальний, і кожен має свій рівень толерантності до алкоголю. Тим не менш, не так складно зрозуміти, скільки алкоголю ви можете вживати. Слухайте своє тіло. Не зловживайте цим і дайте своєму тілу те, що воно просить вас. Якщо ви збираєтеся пити вперше, зробіть це з хорошими друзями в одному з ваших будинків. Принаймні, ви знаєте, що не потрапите в біду з незнайомцями, якщо не зможете повністю контролювати ситуацію. Більше того, у безпечному середовищі ви трохи уявляєте, що можна, а що не можна.
- Ви можете встановити свої межі дуже конкретно. Наприклад, вашим обмеженням може бути "чотири склянки вина за шість годин", "чотири пива на ніч" або "два змішані напої на ніч" (залежно від того, що в ньому є). Перш ніж вийти за двері, скажіть собі, де ваші межі. Таким чином, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього до кінця вечора.
- Якщо ви вперше вживаєте алкоголь під час виїзду, важливо намагатися пити якомога повільніше і рівномірніше. Таким чином ви можете краще пізнати власний рівень толерантності до алкоголю.
Переконайтеся, що заздалегідь знаєте, як дістатися додому. Якщо ви виходите з друзями, ви повинні точно знати, як ви підете додому напередодні ввечері. Є кілька варіантів: найпростіший спосіб - визначити заздалегідь, хто буде їздити. Той чоловік не буде вживати алкоголь того вечора і безпечно приведе вас додому. Ви також можете поїхати додому на автобусі або будь-якому іншому виді громадського транспорту, ви можете взяти таксі, або якщо ви живете досить близько, ви можете дійти пішки додому. Це все хороші та безпечні варіанти.
- Що б ти не робив ні потрібно поїхати до бару чи кафе на машині, сподіваючись, що хтось із ваших друзів зможе відвезти вас додому після цього, або поїхати з кимось, хто, як ви знаєте, буде багато пити, а потім азартні ігри, які пізніше перебере хтось автомобіль від нього чи її.
- Що б не трапилось, якщо у вас самих немає водійських прав або якщо у вас немає машини у вашому розпорядженні, все одно вийдіть ніколи в машині з кимось, хто випив занадто багато.
- Ніколи не сідайте в машину з кимось, кого не знаєте, поки ви напідпитку. Алкоголь впливає на ваше судження. Запитайте його номер і почекайте, поки ви протверезите, перш ніж вирішити переконувати його далі.
- Навіть якщо ви хочете якнайшвидше повернутися додому, краще заплатити за таксі або зателефонувати довіреному другу і запитати, чи зможе він забрати вас, ніж сідати в машину когось п’яного чи кого ви я не знаю, тому що це найлегше на той час.
- Ніколи не їзди за кермом, коли ти п'яний. Ніколи не сідайте за кермо, коли ви напідпитку; навіть якщо ви хоч трохи п’яні. Один напій на годину вже може призвести до того, що рівень алкоголю в крові перевищує дозволену законодавством кількість. Навіть якщо ви думаєте, що "добре себе почуваєте", рівень алкоголю в крові може свідчити про щось зовсім інше.
Пийте лише тоді, коли ви досягли законного віку. У Нідерландах можна вживати алкоголь з 18 років, але це не скрізь так. Наприклад, у США вам доведеться почекати, поки вам не виповниться 21 рік. У більшості інших країн законний вік пиття становить від 16 до 18 років. У Нідерландах ви також караєтесь законом, якщо вам ще немає 18 років, і ви йдете вулицею з алкоголем. Вийти з підробленою посвідченням може здатися рішенням, але, очевидно, це не доцільно, якщо ви не проти заарештувати або заплатити штраф. Є велика ймовірність, що ти провалишся через кошик, і якщо ти порушиш закон, ти все одно робиш це не розумно.
Не пийте, якщо не відчуваєте себе повністю щасливим. Алкоголь пригнічує, тому якщо ви вже злі, сумні або просто трохи нестійкі, швидше за все, ці почуття погіршаться, коли ви почнете пити. Вам може здатися, що якщо ви почнете пити, у вас буде час свого життя, і що алкоголь змусить вас забути всі ваші проблеми, але насправді це насправді змусить вас почуватись ще гірше. На початку ви можете почуватись краще після одного-двох напоїв, але з часом випивка призведе до набагато гіршого настрою.
- Візьміть правило пити лише тоді, коли ви почуваєтесь добре, і не використовуйте алкоголь як засіб від депресії.
- Ніколи не використовуйте алкоголь як засіб вирішення своїх проблем. Ви повинні бути тверезими, щоб боротися зі своїми проблемами.
- Не виходьте випити з кимось, на кого сердитесь. Алкоголь викличе ваш гнів, і вам обом буде набагато краще, якщо ви вирішите суперечку, поки ви обоє тверезі.
Не пити натщесерце. Якщо ви почнете пити натщесерце, ви набагато швидше відчуєте вплив алкоголю, і ймовірність того, що вам стане нудота, також набагато більша. В принципі, все краще, ніж ніщо, але замість просто фруктів чи салату краще зупинити свій вибір на ситній тарілці з гарячою їжею з великою кількістю білків і вуглеводів. Ситна їжа утворює у вашому шлунку грунт, який може краще засвоювати алкоголь. Харчуючись добре перед виходом на вулицю, ви набагато рідше перевищуєте свої обмеження під час пиття.
- Якщо ви несподівано опинилися в барі чи кафе, а потім зрозуміли, що ще не їли, замовте щось їсти, перш ніж почати пити, або захопіть трохи чіпсів, арахісу або іншої швидкої закуски, якщо це необхідно. Неважливо, чи це трохи незручно, або ви не можете відразу почати пити. Це того варте, на це можна розраховувати.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, призначені лікарем, спочатку запитайте його, чи можете ви вживати разом із ним алкоголь. Якщо вам доведеться тимчасово приймати ліки, запитайте у лікаря, який виписав вам рецепт, чи можете ви насправді вживати алкоголь у день прийому ліків. Це залежить від препарату, тому перед тим, як вживати алкоголь, перевірте, чи може препарат, який ви приймаєте в поєднанні з алкоголем, викликати побічні ефекти.
Не вживайте алкоголь, якщо ви погано спали. Якщо ти напередодні ввечері спав лише дві-три години, то краще лягай спати якомога швидше, а не ходи в кафе. Вплив алкоголю набагато сильніший, якщо ви вже відчуваєте себе трохи розмитими і втомленими, і через виснаження ви не маєте повного контролю над своїм тілом і розумом.
- Можливо, ви вчилися до самих маленьких годин перед іспитом напередодні ввечері, і тепер вбивали себе, щоб відсвяткувати закінчення, випивши з друзями, але вам краще відкласти той вечірній напій до вечора, коли ви добре відпочите.
- Не думайте, що ви можете покращити ситуацію високою дозою кофеїну і що ви можете почати пити після трьох чашок кави або після енергетичного напою. Насправді поєднання кофеїну та алкоголю у великих кількостях лише погіршить самопочуття і зробить шанс рано чи пізно померти.

Частина 2 з 3: Пити обережно

Питна вода. Алкоголь зневоднює ваше тіло і виводить з нього вітаміни та мінерали. Пийте воду, газовану воду або воду з додатковими вітамінами, щоб поповнити ці вітаміни.
- Чергування алкогольних та безалкогольних напоїв у співвідношенні один до одного є розумною політикою - це означає, що ви випиваєте одну склянку води на кожну випиту склянку алкоголю, але завжди краще мати пропорційно більше безалкогольних напоїв, ніж алкогольні напої.
Обов’язково знайте, що ви п’єте. Звичайно, спробувати щось нове - це завжди весело, наприклад, секс на пляжі або спеціальний сорт пива, але перед тим, як замовити інший, завжди перевіряйте, скільки алкоголю в напої. Не завжди можна відразу відчути, наскільки міцним є певний напій, оскільки у смаці алкоголю в певних напоях переважає цукор, фрукти, молоко чи вершки або будь-які інші інгредієнти. Крім того, ви можете швидше реагувати на незнайомий напій і таким чином напиватися швидше, ніж те, що ви зазвичай п'єте.
- Інгредієнти деяких змішаних напоїв можуть спричинити підвищення рівня алкоголю в крові або кількість алкоголю в крові швидше, ніж інші напої, залежно від ваги. Тож не так, як думають багато людей, у когось із високим рівнем толерантності до алкоголю рівень алкоголю в крові нижчий, ніж у когось, хто може вживати менше алкоголю.
- Це правда, що пиво є більш безпечним вибором, ніж коктейлі, але рівень алкоголю в крові залежить від пива, тому переконайтеся, що знаєте, скільки алкоголю міститься в пиві, яке ви п’єте. Багато видів пива містять 4-5% алкоголю, але є також пиво із вмістом алкоголю 8 або 9% або навіть більше, і це може суттєво змінити ситуацію.
Випивайте максимум один напій на годину. Пити розумно означає не пити більше одного напою на годину. "Один напій" означає одне пиво на 350 мл, одну склянку вина (150 мл) або одну порцію (45 мл) міцних напоїв із 40% вмістом алкоголю. Буде важко дотримуватися цього максимуму, якщо ваші друзі п’ють набагато більше, але ви таким чином п’єте безпечно. Якщо ви зробите невеликі ковтки пива або справді насолодитесь келихом вина, ваш напій збережеться довше, ніж якщо ви зробите один постріл міцних напоїв. Також бажано приймати напій довше, оскільки ви не отримаєте весь алкоголь одночасно.
- Люди часто випивають більше одного напою на годину, бо інакше вони не знають, що робити руками. Якщо у них немає напою в руці, вони нервують або нервово вередують. Якщо це вас також турбує, випийте між напоями склянку води або безалкогольний напій, щоб ніколи не опинитися з порожніми руками.
Слідкуйте за тим, як швидко ви п’єте. Важливо, щоб ви пили рівномірний темп. Може пройти деякий час, перш ніж ви помітите вплив алкоголю. Можливо, ви думаєте, що можете зробити ще один постріл через кілька хвилин після першого пострілу, але майте на увазі, що ви, можливо, ще не відчули ефекту. Тим часом погризти або випити трохи води і дати алкоголю поширитися по всьому тілу.
Уникайте вживання ігор. Питні ігри, такі як королі, Beerpoker, злегка напідпитку чи плескання в долоні, можуть бути хорошим способом розважитися на вечірці та завести нових друзів, про яких ви негайно забудете, але такі ігри спонукають людей до надмірного пиття, і якщо ви берете участь, ви можете бути впевнені, що за лічені хвилини ви не дізнаєтесь, де ви перебуваєте.
- Ви можете сміливо брати участь у таких видах ігор, якщо таємно змиваєте напій, який ви повинні випити, або даєте його другові, який ще не випив стільки.

Частина 3 з 3: Уникайте небезпечних ситуацій

Переконайтеся, що ви почуваєтесь комфортно в оточенні, де ви знаходитесь. Якщо ви буваєте на вечірці у когось удома, спробуйте трохи познайомитись із самим будинком та людьми, які там живуть. Обов’язково знайте, де знаходиться ванна кімната. Шукайте відокремлене місце, де ви можете зберігати взуття або куртку (але ні в якому разі ваш гаманець). Якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати контроль, швидко придумайте виправдання («Я залишив свій телефон у кишені куртки!») І вирушайте до цього таємного місця, щоб відпочити та / або змусити напій викинути або змити. Якщо вам хочеться повернутися додому, зверніться до мешканців будинку та поцікавтеся, чи можуть вони викликати таксі для вас чи домовитись про те, щоб хтось, хто не пив, взяв вас додому.
- Якщо ви знаходитесь не в будинках людей, а десь на публіці, спробуйте, як тільки ви туди потрапите першими все можливе знайти виходи. Ви завжди повинні робити це автоматично, щоб ви могли якнайшвидше знайти найближчий вихід у разі пожежі чи іншої надзвичайної ситуації. Це також корисно, якщо ви знаєте, як дістатися до найближчої автобусної зупинки або станції таксі звідки ви знаходитесь. Не ускладнюйте собі більше, ніж потрібно; завжди знати заздалегідь, як якомога швидше піти кудись.
- Також переконайтесь, що знаєте, як додому додому напам’ять. Якщо ви настільки нап'єтеся, що вже нічого не зможете згадати, ви не тільки набагато менше будете загальмовані, ви також будете набагато менше піклуватися про себе, тож можете легко загубитися. Якщо ви не знаєте, як дістатися додому, мабуть, краще не пити.
Уникайте тиску з боку однолітків. Ніколи не забувайте, що ви п'єте, щоб трохи повеселитися і добре провести ніч, а не щоб справити враження на інших. Пиття робиться для того, щоб насолодитися напоєм та компанією своїх друзів та почуватися вільно. Абсолютно не потрібно «встигати» або брати участь у божевільних змаганнях, які можуть зіпсувати вечір і навіть цілі дружні стосунки. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які заохочують вас пити більше, коли ви цього не хочете, можливо, ви тусуєтесь не з тими людьми.
- Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб інші перестали турбувати вас і продовжують запитувати вас, чому ви не п'єте більше, потримайте в руці склянку спа-коли або колу з скибочкою лимона, щоб люди думали, що ви повинні їхати, і залишить вас поодинці. Це хороше короткострокове рішення; довгострокове рішення передбачає триматися подалі від людей, які чинять на вас небажаний тиск.
Якщо ви починаєте відчувати себе п’яним, киньте пити. Симптоми пияцтва включають почуття безконтрольності своїх думок, затуманення зору, нечіткість мови та труднощі з підтримкою рівноваги.
Якщо вас відригує, киньте пити. Зазвичай це само собою зрозуміло, але тим не менш дуже важливо, щоб ви не намагалися вживати більше алкоголю після того, як ви блюнули, навіть якщо після блювоти вам стало краще. Блювота є ознакою того, що ваше тіло не в змозі переробити кількість введеного вами алкоголю, а відмова від алкоголю є останнім засобом, який ваш організм використовує для захисту. Дійшовши до цієї стадії, ви справді випили занадто багато, і пора почати думати про своє здоров’я і на деякий час забути про вечірки.
- Якщо вам хочеться кинути, знайдіть туалет і викиньте все. Блювота - це спосіб позбавлення організму від надлишку алкоголю, який не входить до вашої системи. Вам не потрібно зригувати примусово, наприклад, засунувши палець у горло, але не слід також утримувати його.
Якщо вам нудно, ляжте на бік. Якщо ви щойно вирвали, відчуваєте, що вас може зригувати, або просто нудить, ляжте на бік, щоб уникнути задухи власною блювотою, лежачи на спині. Тримайте відро біля рота і будьте готові до викидання. Якщо ви опинилися в цій неприємній ситуації, не йдіть додому наодинці - попросіть друга, якому ви довіряєте, залишитися з вами тієї ночі, щоб він або вона могли спостерігати за вами і бути поруч з вами, якщо вам потрібна допомога.
- Якщо вас нудить, болить голова або по-іншому почуваєтеся погано, то скажи комусь. Хтось із почуттям відповідальності повинен спостерігати за вами та переконатися, що ви не перенесли отруєння алкоголем, і вам може знадобитися термінова медична допомога.
- Якщо ви бачите когось іншого, хто дуже нудить і лежить на підлозі, попросіть цю людину також лягти на бік.
Ніколи не приймайте сексуальних рішень після того, як випили. Можливо, ви думаєте, що алкоголь додасть вам рідкої сміливості, щоб нарешті поговорити з людиною, яка вам подобається, або почати з нею щось, але насправді алкоголь відключає вашу здатність приймати рішення і може спонукати вас робити те, про що ви можете надзвичайно пошкодувати в подальшому. Ви можете трохи пофліртувати, взяти чийсь номер телефону, а потім простягнути руку, коли ви тверезі, але не варто їхати додому з кимось, кого ви зустрічали, чи цілуватися посеред кафе - це не зовсім шикарно і ви не будете пишатися собою згодом, якщо будете.
Ніколи не приймайте напій від незнайомця. Якщо ви прийдете на вечірку і хтось запропонує вам випити відразу, прийміть його лише в тому випадку, якщо він готує або виливає його на ваші очі, щоб ви точно знали, що в ньому є. Якщо хтось просто бере банку або пляшку пива з льоду або з холодильника, звичайно, нема про що турбуватися, але якщо людина спочатку зникне на кухні, а потім повернеться з «коктейлем-сюрпризом», будьте обережні. Хто знає, можливо, напій упакований алкоголем або, що ще гірше, так званими наркотиками для зґвалтування фініків, і ви можете потрапити в дуже небезпечну ситуацію. Наркотик для зґвалтування на побачення - це наркотичний засіб, який ґвалтівники пробираються до напою своєї жертви з наміром зґвалтувати його або її під час побачення.
- Відмовлятися від напою не обов’язково неввічливо. Просто будьте чесними щодо того, чому ви не приймаєте його. У будь-якому випадку, завжди краще виглядати недобрим, ніж піддавати себе небезпеці.
Не втрачайте з виду свій напій. На вечірці або в барі чи на дискотеці завжди тримайте напої в руках або, принаймні, ніколи не втрачайте його з виду. Якщо ви покладете свій напій і підете, хтось може в нього щось покласти, або ви можете помилитися і помилково схопити чужий келих замість власного напою, який міститиме щось міцніше.
- Коли ви йдете у ванну, попросіть хорошого друга принести вам ваш келих або віднесіть його в туалет. Таким чином ви запобігаєте людям проливати ваш напій.

Поради

Якщо ви продовжуєте втрачати контроль над собою і робити дурниці щоразу, коли виходите пити, або якщо ваші друзі продовжують приводити вас додому, бо ви непритомні, зрештою ніхто не захоче зустрічатися з вами знову, і ви можете бути впевнені, що у вас є зайшов занадто далеко. У цьому випадку у вас цілком можуть бути серйозні проблеми. У такому випадку зверніться за допомогою якомога швидше.
Пам’ятайте, що вживання алкоголю - НЕ вирішення будь-якої проблеми і що це може спричинити більше проблем у вашому житті раніше. Якщо вам подобається пити, спробуйте дотримуватися одного або двох напоїв за раз. Якщо ви перебуваєте на легкій стороні, ви навіть можете спробувати пити менше. Вживання алкоголю та сп’яніння для вас шкідливі, оскільки ви втрачаєте клітини мозку. Більш того, надзвичайно небезпечно бути "під впливом". Не потрібно п’янити кожен раз, коли п’єш; також можна пити помірковано. Якщо ви часто напиваєтесь, завжди переконайтесь, що ви з кимось і перебуваєте в безпечному місці, де ви не можете заподіяти шкоду, і яке бажано також закрити, щоб ви не могли нічого пошкодити за межами цієї зони.
Алкоголь пригнічує. Тому поєднувати алкоголь із стимуляторами (особливо кофеїном), такими як кава чи енергетичні напої, не є гарною ідеєю. Стимулятори обманюють ваше тіло, роблячи вас більш пильними та обізнаними про своє оточення, що може змусити вас відчути, що ви все-таки можете випити ще кілька напоїв. Тому ніколи не забувайте відстежувати, скільки напоїв ви вже випили того вечора.
- Стимулятори також збільшують частоту серцевих скорочень і в поєднанні з алкоголем можуть призвести до гострих серцевих аритмій та інших серйозних захворювань серця.
Брати ніколи снодійні або ліки (незалежно від того, призначені вам лікарем чи придбані без рецепта в аптеці) у поєднанні з алкоголем, якщо відомо, що ліки викликають побічні ефекти у поєднанні з алкоголем.

Попередження

Уникайте алкоголю після прийому знеболюючих або будь-яких інших знеболюючих ліків.
Якщо ви бачите когось, хто втратив свідомість після вживання великої кількості алкоголю, ні приходить до тями і не кидає, відвезіть його до лікарні. Можливо, людина страждала отруєнням алкоголем. Непритомність - це небезпечна для життя ситуація, тому вживайте заходів якомога швидше.
Майте на увазі, що будь-яка кількість алкоголю, хоч і невелика, може вплинути на вашу координацію та настрій. Ступінь, в якому це відбувається, залежить від вашого віку, вашого ІМТ або індексу маси тіла та швидкості, з якою ви п'єте. Пити розумно означає знати власні межі, помірковано пити і мати справу з цим по-дорослому.
Якщо ви п'єте, навіть не думайте про водіння. Пройдіться додому, зателефонуйте на таксі або запитайте, чи можете ви їздити з кимось.
Не пийте, бо у вас біда. Ходити в кафе з групою друзів, коли грає збірна Нідерландів, не обов'язково повинно бути проблемою, але тягнутися до пляшки віскі знову і знову після того, як ваші залицяння вже вдруге вийшли, це зовсім інша історія.
Кількість смертей від алкоголю? 23 199. Сюди не входить кількість смертей внаслідок нещасних випадків та вбивств чи вбивств.
Ніколи не вживайте алкоголь у поєднанні з енергетичними напоями. Енергетичні напої пригнічують почуття алкоголізму, яке дає вам алкоголь. Це небезпечно, оскільки заважає судити, наскільки ви напідпитку, і збільшує ризик отруєння алкоголем.