Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зростання м’язів рук

Вам набридли ці в’ялі плечі? На щастя, існує багато способів привести м’язи в тонус і позбутися зайвого жиру на руках! Для розвитку м’язів рук найкраще робити вправи на трицепс та біцепс, тоді як кардіотренування може знизити загальний рівень відновлення у вашому тілі. Також намагайтеся вживати більше білка, оскільки яєчний білок або білки можуть допомогти вам наростити м’язи та отримати більше енергії. Для найкращих результатів намагайтеся їсти якомога менше цукру і порожніх калорій!

Крок

Частина 1 з 3: Зростання м’язів рук

1. Підрахуйте калорії. Якщо ви вживаєте менше калорій, ваші руки стануть твердішими та контурнішими, навіть якщо ви нарощуєте м’язову масу одночасно. Щоб втратити 500 грамів, потрібно спалити 3500 калорій. Запишіть все, що ви їсте, у щоденник, щоб краще зрозуміти споживання калорій.
2. Їжте більше білка. Білки можуть гарантувати, що ви отримуєте більше енергії та нарощуєте м’язову масу, завдяки чому жир з меншою ймовірністю накопичується у ваших плечах. Намагайтеся отримувати більше білка, вживаючи нежирне м’ясо, йогурт, бобові та листові зелені овочі. Снідайте з високим вмістом білка щонайменше тричі на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.
   • Для поживного початку дня, наприклад, готуйте звичайний смузі для сніданку з білковим порошком.
3. Вживайте менше цукру. Щоб ваше тіло легше позбулося зайвого жиру, переконайтеся, що ви споживаєте менше щодня цукру. Цукор зупиняє ферменти у вашому організмі, які спалюють жир, виконуючи свою роботу. Способи споживання менше цукру в повсякденному житті:
   • Поміняйте солодкі напої альтернативами, що не містять цукру (наприклад, чай без цукру з лимоном замість солодких безалкогольних напоїв або солодких фруктових соків).
   • Спробуйте десертні рецепти з низьким вмістом цукру
   • Припиніть їсти солодощі, солодкі крупи, печиво та торти
   • Пийте каву та чай без цукру
4. Загалом, спробуйте скоротити калорії. Занадто багато жиру накопичується в плечах, тому схуднення навколо допоможе вам скинути жир і в плечах. Виріжте нездорову, калорійну їжу і вживайте більше низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі. Налаштуйте порції, готуйте власну здорову їжу та уникайте:
   • Фастфуд
   • Перекушуючи бездумно
   • Харчування в нерегулярний час