Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Візуалізація ваших цілей
• Частина 2 з 3: Уточніть свою техніку
• Частина 3 з 3: Вправи на візуалізацію
• Поради
• Потреби

Візуалізація - це техніка, яку використовують переможці з усіх верств суспільства. Якщо ви дійсно хочете щось реалізувати, ваш образний розум доведеться задіяти. Подивіться на результат перед собою, зіграйте в думках наступний матч або подивіться, як ви отримуєте цей університетський диплом. Єдина межа - це ваш власний розум.

Крок

Частина 1 з 3: Візуалізація ваших цілей

1. Візуалізуйте діяльність, подію чи бажаний результат. Подумайте, "що ти бачиш, те і отримуєш" і готуйся дозволити своїй творчості та розуму взяти верх над собою. Закрийте очі і сфотографуйте це. Зараз це єдине, що є реальним у світі. Решта оповита темрявою.
   • Припустимо, ви хочете візуалізувати рекламну акцію. Уявіть собі новий офісний простір із золотими літерами на дверях із вашим ім’ям. Уявіть собі чорний поворотний стілець за важким столом з червоного дерева. Подивіться репродукцію Ренуара між вашими ступенями. Отримавши великі предмети, переходьте до менших. Засуньтесь так далеко, що ви можете побачити пил у кутах кімнати. Остання порція кави у вашій чашці. Те, як світло потрапляє на килим, потрапляючи через жалюзі.
2. Відрегулюйте налаштування. Ніщо не покращиться, коли ви негативно подумаєте про себе та свої шанси в цьому житті. Позитивне ставлення може зупинити помилковий збій. Це може перетворити цю напівпорожню склянку в напівповну; дощовий день на сонячному блакитному небі. Скористайтеся можливостями, які вам доведеться змінити, і продовжуйте своє життя. Ви збираєтесь самі формувати своє майбутнє!
   • Візуалізація - це свого роду гіпноз: якщо ви не очікуєте, що це спрацює, то це не спрацює. Позитивне мислення - це перший крок до того, щоб ця візуалізація була ефективною. Це перший крок у реалізації цих бажань.
3. Перенесіть свою уяву в реальний світ. Після того, як ви витратили хвилину, день, місяць чи навіть роки на візуалізацію своїх цілей, перейдіть у режим фокусування. Безпосередньо перед тим, як має відбутися певна діяльність, завдання чи подія, важлива для певного результату чи мети, ви повністю зосереджуєтесь на образі дії, яка має відбутися. Незважаючи на те, що це щось невизначене, як "заробляти більше грошей", і застосовується до кожного дня, ви можете використовувати це перед тим, як піти на роботу чи для (ділової) можливості.
   • Наприклад, якщо ви намагаєтеся вдарити м’яч, пам’ятайте, що ви б’єте його м’ячем, вдареним, точно в потрібний час і з потрібною швидкістю. Дивіться, як м’яч вдаряється битою, летить широкою дугою по повітрю і приземляється там, де ви хочете, щоб він приземлився. Зверніться до допомоги всіх своїх почуттів у цьому досвіді - ви чуєте наближення м’яча, чуєте і відчуваєте удар від удару, і відчуваєте запах трави. Зробіть це зараз по-справжньому!
4. Нагадуйте собі, що важливо робити це повільно. Візуалізація працює лише тоді, коли ви спокійні, спокійні і готові дати собі час зосередитись на цьому моменті в мирі, позбавленому нагальних проблем. Візуалізація - це техніка, дуже схожа на медитацію, тільки вона більш активна і жвава. Під час візуалізації вам пропонується активно обмірковувати можливості, але як у випадку з медитацією, важливо зосередитись лише на своїх мріях та цілях, а також залишати побічні проблеми, які не мають до них ніякого відношення. Тож все, що ви активно собі уявляєте, розслабтеся. Спішати нікуди.
   • Якщо можете, влаштовуйте себе зручно. Забезпечивши мало відволікаючих факторів (телефон, телевізор, температура, занадто тісний одяг), цей процес стає набагато простішим. Це також допоможе вам думати більш спокійно, коли менше відбувається навколо вас.
5. Візуалізуйте риси особистості, необхідні для того, щоб потрапити туди, де ви хочете бути. Мало хотіти бути президентом. Вам доведеться подумати про якості, які можуть допомогти вам туди потрапити. Візуалізуйте не лише президентство, а й навички відкритого спілкування, переконання, посмішки, обміну, слухання, обговорення, вміння добре і шанобливо поводитися з критикою тощо. Вам, мабуть, доведеться попрацювати над певними навичками, але знову ж таки, використовуйте візуалізацію, щоб орієнтуватися на індивідуальні навички для їх розвитку.
   • Якщо ви передбачаєте щось мати або робити, уявіть, як ви можете туди дістатися. Якщо ви хочете стати президентом, уявіть свою політичну кар’єру. Виборча кампанія. Уявіть, що ви намагаєтеся зібрати кошти та зустріти політичних важковаговиків. Уявіть червоне світло від камери під час перших дебатів. Як ви можете уявити собі справу з цими ситуаціями?
6. Використовуйте твердження. Зображення чудові, але слова теж працюють добре. Поки ви уявляєте собі більш стрункого, пристосованого, коли ви відпочиваєте біля басейну, скажіть собі: "У мене є тіло, про яке я завжди мріяв. Я худну, і це чудово". Ви бейсболіст. тоді скажіть собі: "Я бачу м'яч. Я б'ю його з такою силою, що він летить над трибунами".
   • Ви можете продовжувати повторювати це так часто, як вам потрібно. Тільки переконайтеся, що ви в це вірите! Відчуття сонливості не принесе вам результатів, які ви шукаєте. Бачити - це вірити, пам’ятаєш?

Частина 2 з 3: Уточніть свою техніку

1. Подумайте про довгострокову перспективу. Той, хто сподівається на швидку зміну, буде розчарований. Навіть якщо завтра ви виграєте багатство, через 6 місяців ви будете настільки ж незадоволені своїм життям, як і зараз, якщо не зможете дізнатися, що вас турбує. Натомість складайте довгострокові плани, щоб здійснити свої мрії. Візуалізуйте, де ви хочете бути через 5, 10 і 15 років і яким буде ваше життя тоді. Чим ваша ситуація буде відрізнятися від нинішньої та якою ви є ти зміни?
   • Не робіть вас поверхневим образом у Porsche, оточеному великим будинком, гігантською колекцією діамантів та друзів слизу. Це штучно і в довгостроковій перспективі не оздоровить вас і не стане задоволеним. Натомість уявіть, чого ви хочете досягти як людина і яка ваша спадщина від вашого оточення та світу. Подумайте далі.
2. Думайте твердженнями. Що стосується візуалізації, гіпнозу або просто позитивного мислення, вам доведеться думати ствердно. Просто зосередження уваги на тому, «щоб більше не бути бідним», насправді не приведе вас набагато далі! Тож замість того, щоб не хотіти чи не бути чи не мати чогось, зосередьтеся на тому, що робите Ну що ти хочеш є або що завгодно ти мати. Я хочу фінансової безпеки. Я прекрасна. Я наважуюся рухатися. Ось як це працює.
   • Крім того, думайте активно і в теперішньому часі. Якщо ви уявляєте себе некурцем, не читайте наступну мантру: "Я спробую кинути". Це марно. Швидше, думайте на зразок: "Сигарети огидні. Я їх не хочу. Вони мені не шкодять". Це тут і зараз. Це потужно.
3. Будь реалістичним. Якщо ви боксер і намагаєтесь уявити наступний матч, де ви абсолютно домінуєте, то марно представляти себе Мухаммедом Алі. Тоді ви просто потрапляєте на ринг, не маючи змоги задовольнити неможливі вимоги, які ви пред'явили до себе. Це вас розчаровує та виснажує. І тоді ти, мабуть, зупинишся. Немає! Це протилежне тому, що ми хочемо, щоб сталося.
   • Натомість уявіть, що ви робите краще, ніж будь-коли раніше. Сфотографуйте свого супротивника як мішок із піском у спортзалі, в який ви штовхаєтесь щодня. Уявіть, ваш тренер кричить із захопленням, щоб грати краще, ніж будь-коли раніше у вашій кар’єрі. Ці речі можуть трапитися. І немає жодної причини, чому вони не повинні відбуватися.
4. Вийдіть за межі початкового хвилювання. На початку візуалізації це може здатися дуже божевільним або дивним, можливо, навіть трохи страшним. Ви "повинні" пройти повз це! Це повинен йди геть. На початку цілком природно, що вам стає трохи незручно потрапляти у цей світ мрій, але це лише фаза. Якщо це не здається трохи дивним, то ви, мабуть, робите це не так.
   • Подолати це можна лише на практиці, і все. Не існує іншого рішення, крім часу. Як і в усьому, існує крива навчання. Цей здається лише крутим, якщо ти нічого для нього не робиш. Відпустися, і це пройде! Ви є єдиною перешкодою, коли справа доходить до створення вдалих візуалізацій.
5. Ти - зірка. Ви знаходитесь у своїх візуалізаціях ні громадськості. Це ваш етап, і ваша черга блищати. Тож будь такою зіркою! Насолоджуйтесь усією увагою! Помістіть себе у всій заслуженій славі. Не уявляйте, ніби ви дивитесь фільм - ваші візуалізації повинні переживатися з вашої точки зору.
   • Ось у чому полягає повна візуалізація. Це реальність, коли ви переживаєте її своїми очима. У вас немає якогось позатілесного досвіду; це майбутнє. Справжнє життя. Це все про вас.

Частина 3 з 3: Вправи на візуалізацію

1. Зробіть фотографію і подивіться на неї протягом 1 хвилини, а потім відкладіть фотографію в сторону і закрийте очі, щоб уявити це. Подумайте про кольори, предмети та деталі. Як саме ви можете відтворити його для свого розуму? Якщо є деталі, про які ви забули, загляньте на мить, а потім знову приберіть фотографію.
   • Робіть це за допомогою декількох фотографій, доки у вас не вийде супер. Поки ви не тренуєтесь таким чином, щоб ваші очі автоматично починали спостерігати, і ця хвилина майже занадто багато часу. Ми часто вимикаємо свій мозок, а потім не усвідомлюємо, що можемо його знову включити!
2. Для другої вправи візьміть предмет. Уявіть товсту книгу з твердою обкладинкою. Це одна з книг у вашій книжковій шафі. А тепер уявіть передню, задню, бокові сторони, відкриті, закриті сторінки, обкладинки та все, що між ними. Уявіть, як би виглядала книга в тіні дерева; як це виглядає на вашій тумбочці. Уявіть, як пахне та відчуває книга. А може навіть і на смак!
   • Ідея тут полягає в тому, що ви можете в думках переглянути книгу з усіх боків. Це може бути досить складно; іноді наш мозок любить жити в плоскій площині; це набагато простіше. Тож переверніть книгу, рухайте її вперед-назад, відкриваючи та закриваючи. Відчуйте вагу, коли вона обертається. Подумайте, як сторінки шелестять і рухаються, коли ви гортаєте. Подумайте про це як про реальний об’єкт.
3. У третій вправі ми зосереджуємось на реальному світі. Тримайте очі відкритими. Візьміть книгу і уявіть її на столі. Уявіть, яку тінь вона кидає на скатертину. Підійди ближче. Покладіть на нього руку. Що це відчуваєш? Як відчуває насічка на хребті по відношенню до покриву? Як почуваються краї сторінок щодо самого паперу? Включіть ніс. Що тоді трапляється?
   • Забрати його! Тримайте його в руках. Як відчувається баланс? Ще краще, як проходять ваші процеси мислення? Ви насправді це відчуваєте чи просто прикидаєтесь? Наскільки це реально?
4. Четверту вправу ви розміщуєте в екзотичному місці. Зараз ви маєте справу з кількома об’єктами (ви помічаєте, як ми продовжуємо прогресувати?). Уявіть собі повне середовище, де ви ніколи раніше не бували. Покладіть усі свої сили на максимально повну картину.
   • Уявіть, що ви на пляжі, подумайте про все - від солоного повітря до шелесту пальмових листя на вітрі. Подумайте про сонячне тепло і про те, як воно змушує пісок виблискувати, як діаманти. Зробіть малюнок якомога повнішим.
5. В останній вправі ми взаємодіємо з уявним середовищем. Візьміть те саме середовище та місце себе там. Відчуйте гарячий пісок під ногами. Відчуйте, як сонце зігріває вашу шкіру. Відчуйте крижану воду, коли веслуєте, і відчуйте, як хвилі кидаються навколо ваших литок. Відчуйте мокрий пісок і те, як в нього занурюються ноги / пальці. Як вітер грає з вашим волоссям. Сідайте. Йди пограй, розслабся. Дрімайте на пляжі. Нехай звук хвиль, що плескаються, повільно приспає вас. Ви бачите, як чайки приходять, щоб скласти вам компанію. Ви зараз у цьому шляху?
   • Це найвища візуалізація - коли ви можете уявити собі цілісне середовище і розміститися в ньому, тоді воно у вас є один для одного. Тепер сміливо створюйте світи, якими ви можете завоювати - соціальний, фізичний, психічний, можливо? Ваше мислення - це ваше ігрове поле. Починай зараз!
6. І якщо це може допомогти, запишіть. Ми всі маємо різні здібності та химерності. Якщо ви тип, який може жити словами, запишіть це. Коли ви почнете це відчувати, запишіть це. Ви можете зробити його безсмертним і пережити знову і знову. Ви можете використовувати його як джерело мотивації та легко викликати образи, які з ним поєднуються.
   • Коли ви прокручуєте і читаєте ще раз, використовуйте його, щоб повернутися до стану візуалізації. Закрийте очі, перегляньте та розширте свої твердження.Через деякий час ви зможете піти на один рівень далі. Ідіть від пляжу до океану, повністю оточені водою. Розширюйте свій світ. Чим більше він стає, тим ситнішим він вам дасть.

Поради

• Не забувайте про свої емоції. Вам потрібно буде мати позитивне та вдячне ставлення, щоб мати змогу правильно застосувати візуалізацію.
• Допоможіть іншим візуалізувати. Одним з найбільших подарунків, який ти можеш подарувати іншому, є надія, а візуалізація - це частина надії на краще майбутнє. Навчіть інших, як це робити, коли ви набудете більше впевненості та зможете розповсюджувати свої почуття надії.
• Візуалізація вимагає практики. Це може кожен, але не кожен у це вірить. Якщо ви скептично налаштовані, то вам, мабуть, доведеться переконати себе, що це не даремна втрата часу. Не піддавайтеся цій спокусі, тому що кожна людина, включаючи скептиків, може отримати вигоду від візуалізації. Йдеться про здатність мозку досягти певного результату (науково доведений факт).
• Читайте «Психо-кібернетика» Максвелла Мальца. Ви можете використовувати його для вироблення такої звички, як повільніше приймати їжу, що важливо для схуднення та не переїдання.
• Читаючи книги, намагайтеся візуалізувати слова. З часом ви зможете уявити все, що прочитали.

Потреби

• Фото
• Об’єкт
• "Психокібернетика" Максвелла Мальца