Впоратися з депресією після розриву стосунків - Чайові

Відеоролик: Поради психолога: Болісний розрив стосунків

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Розрив стосунків з кимось може призвести вас до дуже гнітючого стану. У вашому світі нелегко бути одночасно однією і тією ж людиною, і одного разу раптом ви тягнетеся до свого телефону, розуміючи, що вам більше нічого йому телефонувати. Іноді це просто впадає в депресію: розлад настрою, який викликає почуття смутку та негативу, які ніхто не може зрозуміти. На даний момент піклуватися про себе та з’ясувати, як крокувати вперед, може бути величезною проблемою.

Кроки

Метод 1 з 4: Впоратися з депресією

Розрізняють смуток та депресію. Після розриву стосунків плач, безсоння, злість і тимчасове перестання цікавитися повсякденними справами є загальними симптомами. Це частина процесу відновлення після травми. Але, можливо, ви зіткнулися з більш серйозною проблемою, якщо вона поводиться так:
- Харчові або сплячі звички різко змінюються
- Виснажений
- Завжди почувайтеся безпорадними, порожніми або безнадійними
- Сердечний біль не зникав аж до того, що не міг його терпіти
- Легко отримати дратівливий
- Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень
- Не хочете прибирати кімнату, а також займатися особистою гігієною.
- Думаючи про смерть, або нашкодивши собі
Зафіксуйте симптоми. Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія або щось дуже неправильне, спробуйте вести журнал, щоб вести запис про те, що ви переживаєте. Ви можете писати на папері або на комп’ютері. Ці примітки можуть бути дуже корисними, коли вам потрібно їх переглянути, і ви можете принести їх своєму лікарю, якщо хочете звернутися до лікаря.
- Спробуйте записати найпростіші почуття, наприклад: "Я весь ранок почувався безнадійно" або "Я намагався бути щасливим, але мені завжди нудно і втомлено". Якщо ви занадто сумні, вам не потрібно бути надто докладними.
- Запишіть, що ви робили, наприклад: «Я всю ніч дивився фільми і багато плакав» або «Сьогодні вранці я лежав у ліжку 3 години, бо не мав сил. ".
Зрозумійте часові рамки та звичайну терміновість у разі захворювання. Експерти часто рекомендують почекати приблизно 2 тижні або місяць, щоб дізнатися, чи покращиться ситуація. Ви також матимете серйозні проблеми, якщо нудьга заважає вам виконувати основні рутинні завдання (наприклад, ходити на роботу чи піклуватися про своїх дітей). Вам слід звернутися до лікаря, якщо:
- Не відчуває себе краще протягом 2-3 тижнів
- Не можете працювати або піклуватися про себе чи сім’ю
- Маючи думка нашкодити собі
Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування. Ваш лікар може порекомендувати терапію та / або ліки для збалансування хімічних речовин у мозку.
- Наш мозок може хворіти так само, як і інші частини тіла. Якщо у вас депресія або вам потрібно приймати ліки для лікування депресії, це зовсім не «незвично».
Зателефонуйте на гарячу лінію психологічної кризи, якщо вам загрожує безпосередня небезпека. Якщо ви думаєте, що збираєтесь нашкодити собі, не соромтеся, підніміть телефон, знайдіть гарячу лінію та зателефонуйте або надішліть їм текст. реклама

Метод 2 з 4: Емоційна рівновага

Усвідомте, що на емоційне врівноваження потрібен час. Особливо, коли це тривалі стосунки, процес триватиме довше. Підготуйтеся до цього і дайте собі достатньо часу, щоб зцілити шкоду і повернути баланс.
- Багато людей вважають, що для того, щоб заспокоїтися після розриву стосунків, потрібно приблизно половина часу відносин. Наприклад, якщо ваші стосунки тривали 6 місяців, то вам потрібно приблизно 3 місяці, щоб знову повністю збалансувати. Однак кожен з нас не такий, як хтось, тому вам може знадобитися більше або менше часу.
Дайте собі простір і час, щоб відчути негативні емоції. Після того, як ми розлучимось, усі будуть злими, розчарованими, сумними, переляканими та через багато інших емоцій. Іноді ці почуття не мають нічого спільного з вашим колишнім. Це добре. Дозвольте мені плакати, сумувати та сумувати за минулим коханням.
- Спробуйте назвати свої емоції, якщо вони вас заповнюють. Ви почуваєтеся незручно? Втрата? Або турбуватися про майбутнє?
Забирайте все, що нагадує вам про втрачену любов. Покладіть у коробку все, що стосується вашого колишнього (наприклад, фотографії, листи, сувеніри), і покладіть у місце, де цього не видно, як у кутку шафи або під ліжком. Залиште коробку там, і ви зможете лікувати її, як тільки ви переборете смуток від розриву з колишнім.
- Не викидайте їх усіх. Можливо, ви потім про них пошкодуєте.
- Якщо ви думаєте, що не зможете відкрити вікно занадто рано, напишіть нагадування на зразок «Не відкривати, зачекайте до квітня».
Знайдіть вихід. Справитися з сильними емоціями можуть бути важко. Ви повинні знайти спосіб звільнити їх. Спробуйте різні способи, якщо вони безпечні та корисні для ваших емоцій. Ви можете зробити наступне:
- Робити вправи
- Висловіть свої емоції в мистецтві: живопис, живопис, складання музики, письмо тощо.
- Плач
- Уявіть, що вас глибоко зачепило, коли ви розповідаєте свою історію в телевізійному шоу
- Написати щоденник
- Зірвіть або виріжте викинутий папір
- Обіймаючи подушку і кричачи на ліжку
- Розбийте кожен кубик льоду у ванні
Знайдіть час для захоплень та досліджуйте нові захоплення. Це допоможе вам знайти нові способи бути продуктивними та креативними.
- Ви хочете щось зробити, коли ви були дитиною, але не могли? Спробуй зараз!
Запитайте себе, що вам потрібно зараз. Якщо ви переживаєте важкий час, зупиніться і запитайте себе: "Що допоможе мені почуватись краще?" Вам потрібно подумати над тим, що ви можете зробити зараз, щоб трохи полегшити ситуацію. Речі можуть потроху покращуватися такими речами, як ...
- Зателефонуйте другові
- Прийміть теплу ванну
- Пограйте з вихованцем
- Випити чашку гарячого шоколаду
- Отримайте обійми
- Робіть те, що, на вашу думку, слід робити в той момент.
Спробуйте рухатися далі. Поступово вам доведеться змиритися з тим, що стосунки закінчилися, і вам потрібно планувати майбутнє без цієї людини. Це буде вашою метою. Завжди пам’ятайте про це. Це може зайняти час, але завжди пам’ятайте, в якому напрямку ви хочете рухатись.
Пам’ятайте, що процес забуття людини - це не пряма лінія. Іноді ти знову відчуєш сум, але навіть якщо ти повертаєшся багато разів, смуток не може стати постійним. Ви почуватиметесь трохи краще, потім раптом почуватиметесь гірше. Це не означає, що ви ніколи не встигнете. Через день або максимум через тиждень чи два ви повинні почуватись знову. реклама

Метод 3 з 4: Бережіть себе

Постарайтеся, щоб ваш розпорядок дня був якомога стабільнішим. Спочатку це може бути важко, вам доведеться змусити себе правильно харчуватися і вчасно спати. Це також вимагає часу, тому будьте терплячі до себе.
- Іноді ви не можете зробити все оптимально, це нормально.
Знайдіть прості способи оздоровитись. Коли ви в депресії, важко зосередитись на своєму здоров’ї. Незважаючи на це, трохи зусиль краще, ніж нічого. Нічого страшного, бережіть себе дрібницями і пишайтеся цим.
- Якщо готувати в даний момент занадто складно, спробуйте їсти готові закуски, такі як яблучна або сирна паличка. Ви також можете тримати на столі швидкопсувні закуски (як баночку зернових злаків).
- Робіть легкі вправи, наприклад, піднімаючи ноги під час перегляду телевізора, або піднімаючи 2 кг, лежачи в ліжку.
Займіться особистою гігієною щодня. Депресія може дуже ускладнити повсякденні завдання (наприклад, чищення зубів або купання). Однак це дуже важливо для вашого здоров’я. Якщо занадто довго не робити особистої гігієни, це може захворіти або призвести до інших проблем зі здоров’ям у майбутньому.
- Намагайтеся чистити зуби хоча б раз на день. Навіть якщо ви чистите гучномовець, краще не використовувати зубну пасту, ніж не чистити щітку. Ви також можете протерти зуби мочалкою, щоб видалити наліт.
- Намагайтеся приймати душ хоча б через день. За допомогою мокрого рушника витріть пітні ділянки, такі як пахви та під бюстгальтером. Ви можете використовувати додатковий дезодорантний валик.
- Якщо ви занадто втомлені, щоб одягатися належним чином, щонайменше переодягайтесь у нічні сорочки та білизну. Ви також можете надіти стару пухку сорочку та спортивні штани, коли вам стане краще.
Тримайтеся подалі від нездорових засобів проти меланхолії. Багато разів, коли люди страждають, вони, як правило, зловживають алкоголем, вживають наркотики або їдять ненаситно. Це не тільки шкодить вашому здоров’ю, але й погіршує настрій. Знайдіть собі інші рішення.
Не бійтеся просити інших допомогти вам подбати про своє внутрішнє Я і виконувати повсякденні завдання. Депресія може утримати вас від того, щоб розпочати справу і зосередитись на ній. Іноді наявність когось поруч вам дуже допоможе. Ви можете попросити їх зробити чистку та прибирання, з якими ви стикаєтесь. Наприклад, ви можете сказати:
- "Я знесилений і не можу прибрати в будинку. Чи можете ви, будь ласка, підійти і допомогти мені? У мене є содове та ванільне морозиво, і ми можемо насолоджуватися цим після прибирання".
- "Я знаю, що останнім часом я був брудний і теж забув купатися. Вам, мабуть, не подобається бути зі смердючим хлопцем, але, будь ласка, закликайте мене прийняти душ, якщо я такий брудний!"
- "Розрив стосунків з ним / мною викликає депресію, але я все ще намагаюся займатися домашніми справами. Чи можете ви стати моїм партнером по пранні, підете митися зі мною?"
- "Татусю, останнім часом я так втомився, що не вмію готувати собі їжу. Чи можу я іноді приїхати обідати з тобою?"
реклама

Метод 4 з 4: Уникайте ізоляції

Знайдіть людей, яких ви любите. До цього часу проведіть багато часу з друзями та родиною. Вони стануть надійною підтримкою, коли вам доведеться подолати біль після розриву стосунків. Коли ви були закохані, як часто ви ходили до них? Якщо ваше любовне життя досить довге і глибоке, може знадобитися кілька місяців, коли ви не зустрінетеся з друзями чи навіть з родиною. Знайдіть час, щоб провести час з ними та поділитися з ними.
- Повідомте коханій людині, що ви переживаєте. Ви можете сказати: "Я щойно розлучився і зараз мені дуже потрібен друг".
Якщо можливо, вважайте спілкування з іншими щоденним завданням. Легко потрапити в пастку ізоляції під час депресії. Спілкування з іншими настільки важливо, що ви не проводите день і тиждень на самоті.
- Постарайтеся проводити щодня принаймні половину якісної години з коханою людиною.
Висловіть свої почуття. Чесність із власними почуттями допоможе людям зрозуміти та орієнтуватися, щоб втішити вас. Не діліться напівлицею чи напіввідкритим чи натякаючи. Повідомте їх, як ви почуваєтесь, тоді ви можете поділитися більше.
- "Я відчуваю себе настільки втомленим сьогодні".
- "Зараз я просто хочу зробити щось легке, наприклад, разом переглядати фільм".
- "Я такий втомлений, поговоримо завтра?"
- "Мені сьогодні краще. Мені здається, було б цікаво вийти і пограти. Хочеш піти?"
- "Я відчуваю слабкість і занепокоєння".
- "У мене вже немає сил виходити. Чи можете ви залишитися тут і поговорити зі мною?"
Повідомте інших, як вони можуть допомогти, особливо якщо вони розгублені. Більшість людей хочуть вам допомогти, але вони можуть не знати, як допомогти, або вони неправильно зрозуміють, що вам потрібно. Найкращий спосіб - сказати їм, з чим вам потрібна допомога. Наприклад, ви можете сказати, що:
- "Я хочу бути зайнятим сьогодні, щоб більше його не пам'ятати. Хочеш зробити щось цікаве?"
- "Мені дуже потрібен хтось, хто залишиться поруч і послухає мене зараз".
- "Я ще не готовий познайомитися з новими людьми. Я ще не забув його, і, мабуть, на це все одно потрібно більше часу. Коли я захочу познайомитись із гарними хлопцями, я попрошу вас про допомогу"
- "Можна обійняти?"
- "Я дуже хочу надіслати їй текстові повідомлення. Чи можете ви зіграти зі мною і допомогти мені ні?"
- "На даний момент я почуваюся настільки самотньою, якщо ти поруч із нами, це добре. Ми можемо робити що завгодно, гуляти і говорити або дивитись телевізор разом".
Знайдіть довірену людину, якій би доверили. Впоратися з емоційними травмами важко, коли ти на самоті, набагато складніше. Знайдіть хорошого слухача, і коли вони будуть готові слухати вашу розмову, дайте їм знати, ви почуватиметесь набагато комфортніше. реклама

Порада

Можливо, в самотній час ... він або вона зателефонує / надішле вам SMS і захоче повернутися. Однак запитайте себе, чи це те, що ви хочете, чи готові ви розпочати нові кращі стосунки.
Незалежно від того, що ви думаєте в даний момент, ви ЗНАЙДЕТЕ когось іншого, хто вас любить - світ стільки людей, можливо, друга половина все ще чекає, коли ви прийдете знайти. Напевно, ви б не думали на даний момент, але там є багато людей, які підходять саме вам. Одного разу ви познайомитеся з кимось цікавим / кумедним / дивовижним, і вірите чи ні - ваші спогади про колишнього зникнуть.
Те, що ви розлучилися з кимось, не означає, що вам було погано або що ви зробили щось не так (або що ця людина поганий хлопець).Просто ви, хлопці, не призначені одне для одного.
Через досить довгий час ви все одно будете друзями. Однак, щоб подружитися з колишнім, це може зайняти місяці, а то й роки, або ви можете стати друзями лише після того, як знайдете власного партнера.
Не дзвоніть / не пишіть один одному - дайте одне одному простір, якщо не хочете заважати, і штовхайте їх далі.
Можливо, після того, як ви розлучилися надовго, ви дійсно можете продовжувати зустрічатися з іншими. Не поспішайте починати нові стосунки з кимось милим, якого ви щойно зустрічали, інакше, зі своїм старим серцем, ви завдасте шкоди собі та цій людині. Дайте собі достатньо часу, щоб рана повністю зажила, і забудьте все, що належало минулому.
Частування улюбленими стравами (наприклад, тістечками або морозивом) також робить вас набагато комфортнішими, якщо ви не перестараєтесь з ними. Встановлюйте помірну кількість їжі, щоб уникнути переїдання та розладу шлунку.
Ніколи не дозволяйте минулому впливати на майбутнє. Спогади про минуле лише змусять почуття розриву повернутися. Дивіться в майбутнє і живіть своїм життям.
Якщо ви ініціюєте припинення стосунків саме ви, майте на увазі, чому. Подумайте про проблему, яка змусила вас розлучитися, і дотримуйтесь її. Коли ви будете готові, ви опинитеся в кращих стосунках з кимось більш підходящим.

Увага

Не займайтеся сексом з кимось, щоб заповнити вашу самотність. Натомість гуляйте з друзями або робіть те, що вам подобається, щоб зробити себе щасливим. Швидке задоволення матиме наслідки, і врешті-решт ви почуватиметесь лише самотнішими. Забудьте свій сум через активну діяльність.
Коли ви вперше розлучаєтеся з кимось, ніколи не приймайте великих рішень у своєму житті.