Втратити 5 фунтів за 5 днів

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Налаштуйте себе на успіх
Спосіб 2 з 3: Займіться рухом
Метод 3 з 3: Правильна дієта
Поради
Попередження

Гаразд. У вас ще є 5 днів, щоб повернутися назад у ті джинси, які ви тільки хочете ця можливість купив. На жаль, це трохи занадто тісно. Протягом наступних 120 годин продовжуйте слідувати цьому посібнику, і ви зможете таємно з’являтися на цій вечірці без підв’язки!

Крок

Метод 1 з 3: Налаштуйте себе на успіх

Встановіть свою мету. Щоб успішно схуднути, спочатку потрібно створити сильну потребу і ціль. У будь-якому випадку вам потрібно буде бути більш зосередженим і рішучим для досягнення своєї мети, щоб уникнути відхилення від шляху, яким ви пішли. Тому важливо спершу поставити чітку мету.
- Не починайте зважуватися щодня. Через воду, яку утримує ваше тіло, і коливання рівня, ваша вага також коливатиметься. Ні, ви не витратили 15000 калорій за один прийом. Це вдвічі справедливо для жінок, вага яких може коливатися ще більше через гормони. Цілком нормально, що ваша вага може зрости або знизитися на 1 кілограм "протягом одного і того ж дня". Ось чому важливо встановити собі вправи та дієту, а не встановлену кількість.
- Один фунт - це 3500 калорій. Втрата 5 фунтів Жир за 5 днів нерозумно - це означало б втратити 17500 калорій за той час. Не можна випускати 3500 калорій на день. Схуднути на 5 кілограмів «можливо», але знайте, що це головним чином через втрату води, поєднання м’язів і жиру та щоденні коливання ваги.
Зосередьтеся на завданнях, які стоять перед вами, щоб схуднути. Зосередьтеся на тому, скільки разів вам доведеться займатися на тиждень, а не на тому, скільки кілограмів ви хочете скинути. Підтримуючи дисципліну, щоб виконати ту кількість тренувань, яку ви визначили, ви, природно, почнете худнути, крім відчуття, що ви досягаєте поставлених цілей.
- Виберіть графік, з яким ви знаєте, що впораєтесь. Якщо вам простіше бігати щодня, ставіть більш жорсткі цілі і їжте більше калорій. Якщо у вас недостатньо часу і ви не можете часто відвідувати тренажерний зал, дотримуйтесь дієти зі зниженим вмістом калорій і низьким вмістом жиру.
Розвивати самомотивацію. Вам доведеться заохочувати себе до досягнення цілей, які ви собі поставили спочатку. Напишіть свою мету на аркуші паперу та розмістіть її там, де ви завжди побачите, наприклад, на моніторі, телефоні, дзеркалі тощо. Також запишіть наслідки, з якими вам доведеться боротися, якщо ви не досягнете поставленої мети . Будьте жорстоко чесні з собою.
- Ведіть щоденник їжі про всю їжу (та напої), яку ви споживаєте щодня. Це вимагає від вас розуміння своїх звичок. Ще краще показати його другові. Іноді чуже судження може бути більш спонукальним, ніж ваше власне судження.

Спосіб 2 з 3: Займіться рухом

Регулярно виконуйте вправи. Вам доведеться спланувати кількість разів на тиждень, які ви плануєте тренувати. Рекомендується займатися не менше 3 разів на тиждень, при цьому кожне тренування триває не менше 30 хвилин.
- Забезпечте поєднання кардіо та тренувань із опором. Щоб схуднути більше, вам доведеться зробити і те, і інше. У ці 5 днів ви робите кардіо щодня; однак не займайтеся тренуванням на опір більше 2-3 днів. Вашим м’язам потрібен час, щоб усунути пошкодження та тріщини.
Візьміть на це кардіо. Хоча вам потрібні як аеробні, так і тренування з нарощування м’язів, кардіо спалює більше жиру, ніж тренування з обтяженнями. Однак це не означає, що вам потрібно починати тренування з марафонів. Багато видів фізичних вправ та спорту вважаються кардіотренажерами.
- Біг і їзда на велосипеді є двома стовпами кардіотренування, але теніс, плавання, баскетбол, аеробіка та бокс вважаються чудовим тренуванням для кардіотренування (а таких є лише декілька). Тож якщо вам набридло бігати відомими стежками, стріляйте в кошик, бігайте до басейну або піднімайте рукавички.
Візьміть гирі. Так, з такою короткостроковою метою кардіо - найкращий вибір. Це найшвидший спосіб викинути ці калорії. Але щоб переконатись, що калорії також триматися подалі (що саме вам потрібно, правда?), Краще тренуватися з вагами одночасно.
- Вам не потрібно лежати на лавці для тренувань і просити якогось спітнілого хлопця допомогти вам. Займіться бігом або гуляйте з легкими вагами, або виконуйте основні вправи вдома. Тренування опору насправді стосуються не лише чоловіків у спортзалі.

Метод 3 з 3: Правильна дієта

Пийте воду, воду і більше води. Якщо ви хоч трохи зневоднили, ви можете почати затримувати воду - ту вагу, яку ви хочете втратити протягом наступних 120 годин. Пийте воду, щоб схуднути і швидко схуднути.
- Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це дозволить вам почуватись ситішими, тому ви в цілому їсте менше. Не кажучи вже про заміну цих порожніх калорій содою на нічого. Крім того, він утримує вагу і чудово підходить для вашої шкіри.
Не їжте оброблену їжу. Ваш раціон повинен складатися з переважно фруктів та овочів, доповнених цільнозерновими стравами, нежирним м'ясом та нежирними молочними продуктами. Низькокалорійна їжа швидше почуває вас ситою і наповнює вітамінами та мінералами.
- Оброблена їжа (все, що упаковується) часто наповнена консервантами, штучними підсолоджувачами та барвниками (крім поганих жирів та цукру). Ваше тіло розглядає ці чужорідні речовини як токсини і зберігає їх як жир, не знаючи, що з ними робити. Максимально уникайте швидкого харчування та ресторанів - ви не знаєте, що їсте.
- 400 калорій олії або курки - це практично нічого. Ваш шлунок і надалі надсилатиме мозку сигнали про те, що він хоче їсти більше. Але 400 калорій листяних зелених овочів наповнять ваш шлунок, направлять холецистокінінові гормони і повідомлять вашому мозку, що ви ситі.
Готуйте їжу здоровим способом. Ви можете пожертвувати калоріями без шкоди для смаку. Не потрібно бути шеф-кухарем, щоб готувати їжу здоровіше.
- Перейдіть на смаження або смаження на грилі, а не на запікання. Щоразу, коли ви додаєте в страву лише столову ложку олії, додається додатково 100 калорій.
- Використовуйте яєчний білок замість жовтка або перейдіть на нежирні молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт.
- Уникайте "первинних" скорочень яловичини і виберіть "вибір" або "відбір". І виріжте жир з країв перед тим, як його обсмажити.
- Уникайте додавання солі у їжу. Це може призвести до того, що ви затримуєте воду, і ви будете здаватися роздутими.
Їжте регулярно - не захоплюйтеся запоєм. До 5 до 7 мало Харчуючись щодня, ви можете почувати себе ситими та уникнути переїдання. Перекушуйте лише далеко, якщо переконайтеся, що ваші порції не надто великі.
- «Перекус» може легко вийти з-під контролю. Попередньо зважте 1/2 склянки (100 г) фруктів, горіхів або йогурту, щоб не відставати. Якщо у вас постійно не вистачає часу, виміряйте кілька порцій одночасно, щоб ви могли легко їх отримати в дорозі.
- Не пропускайте сніданок! Або будь-яка їжа. Сніданок дає вашому тілу мотивацію "рухатись", дотримуватися цього напруженого графіка тренувань і тримати вас на шляху до досягнення своєї мети. Пропуск їжі - це ознака того, що організм стає неактивним і тримається за ці жирові запаси. Очевидно, це не гарна ідея.

Поради

Висипайтеся багато. Ваше тіло все одно буде спалювати калорії, і ви відчуватимете більше енергії, що полегшить дотримання плану.
Такі дрібниці, як їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах та активність вдома, складаються в довгостроковій перспективі.
Якщо ви живете в одному будинку з родиною або сусідками по кімнаті, запитайте їх, чи можете ви викинути будь-яку шкідливу їжу, яку ви знайдете в кухонних шафах, чи вони можуть її принаймні сховати. Ви хочете якомога менше спокус навколо себе.
Похід у сауну - це швидкий спосіб прибрати вагу води з вашої системи. Однак не ходіть частіше, ніж раз на кілька днів, 15-20 хвилин за раз, і випивайте потім склянку води.
Якщо ви погано почуваєтесь і маєте зайву вагу, вирушайте на тренування вдома або в спортзал.
Займіться йогою і багато гуляйте.

Попередження

Перш ніж сідати на екстремальну дієту або займатися спортом, проконсультуйтеся з лікарем.
Не впадайте в дієтичні примхи або невдалу дієту. Ви можете побачити негайні результати, але це вразить ваше тіло, а вага просто повернеться. Крім того, постраждають ваше волосся, шкіра та нігті.