Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Частіше сідайте
• Спосіб 2 з 4: Змініть свою поверхню
• Спосіб 3 з 4: Носіть правильне взуття та шкарпетки
• Метод 4 з 4: Спробуйте терапію, яка може бути корисною
• Поради

Стоячи на роботі, ви не тільки швидше втомлюєтесь і виснажуєтесь, але й збільшуєте ризик різних проблем із ступнями та ногами, оскільки створює додаткове навантаження на кістки, суглоби, сухожилля, м’язи та зв’язки. Тривале стояння також спричиняє погіршення кровообігу в нижніх кінцівках, що може спричинити біль. Тривале стояння також може призвести до накопичення крові в стопі (навколо щиколоток). Плоскостопість, підошовний фасциит, попрілості, набряки (набряки), варикозне розширення вен та венозна недостатність - все це проблеми, які можуть виникнути, коли хтось занадто довго стоїть. На щастя, якщо ви багато стоїте на роботі, існує безліч способів зменшити або уникнути ризику проблем з ногами та ногами.

Крок

Спосіб 1 з 4: Частіше сідайте

1. Частіше сідайте під час роботи. Хоча сьогодні багато робочих місць сидячі та багато сидячих, все ще існують такі робочі місця, які вимагають великої кількості людей, таких як банківський службовець, торговець, фабричний працівник, шеф-кухар, перукар та різні роботи в магазинах та на будівництві, назвати декілька. Однак є варіанти сісти і дати ногам відпочити, продовжуючи працювати і бути продуктивними, тому досліджуйте ці варіанти та обов’язково пояснюйте своєму начальнику, що ви будете робити. Наприклад, сидячи, відповідаючи на телефонні дзвінки, або заповнюючи документи, може бути доречним для вашого робочого місця, особливо якщо поруч немає клієнтів.
   • У людей похилого віку частіше виникають проблеми з ногами / ногами через тривале стояння, оскільки їх м’які тканини (зв’язки, сухожилля, хрящі, сполучна тканина) стають менш еластичними та амортизують.
2. Під час обіду сідайте, переконайтеся, що у вас є стілець, і піднімайте ноги, поки ви їсте та п'єте. Можливо, ви поспішаєте, але скористайтеся можливістю зняти вагу з ніг. Якщо на вашому робочому місці не так багато місць або немає їдальні, принесіть власний розкладний стілець або шукайте інше місце, де можна спокійно сісти.
   • Їдальні в торгових центрах, столи для пікніка, фонтани або навіть чиста трава під деревом - все це гарні місця для відпочинку та насолоди обідом.
3. Сидіти на перервах. Обов’язково використовуйте всі відведені перерви і намагайтеся постійно сидіти, бажано з піднятими ногами, що сприяє кровообігу через зменшення впливу сили тяжіння. Зняття взуття під час відпочинку дає ногам можливість на деякий час охолонути через випаровування.
   • Подумайте про перекидання босих ніг над м’ячем для гольфу під час перерв. Він почуватиметься чудово, зменшить напругу на підошвах ніг і може навіть запобігти підошовний фасциит (біль і запалення сполучної тканини підошви стопи).

Спосіб 2 з 4: Змініть свою поверхню

1. Переїхати в інше місце. Багато років тому більшість робіт виконувались із дерев’яних підлог, які давали трохи, хоча, здається, дуже важко ходити по них. Однак у наш час більшість компаній виготовляють підлоги з бетону, керамічної плитки або мармуру, які в основному взагалі не мають амортизаційних, амортизаційних та ізоляційних властивостей. Тому стояти на ділянці з шаром еластичного матеріалу, наприклад деревини. Якщо це неможливо, просто змініть положення перед рухом, що сприятиме кровообігу і зніме напругу в ногах і м’язах ніг.
   • Бетонна та керамічна плитка є хорошими провідниками для холоду та перенесення на ноги, що не годиться для циркуляції. Тому стоять у теплих місцях, де не холодно.
   • Якщо ви працюєте на вулиці, знайдіть трохи трави, на якій можна стати, займаючись своєю професією або чекаючи наступного завдання.
2. Встаньте на килимок проти втоми. Килимки проти втоми призначені для зменшення навантаження на ноги та ноги, використовуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Ці килимки зазвичай виготовляються з щільної гуми, але деякі також виготовляються з пінопласту, шкіри, вінілу або навіть дерева. У багатьох випадках ваш роботодавець із задоволенням надасть вам протиутомний килимок, якщо ви цього вимагаєте, оскільки було доведено, що він запобігає скаргам на ноги та гомілки.
   • Товсті антиутомні килимки можуть становити незначну небезпеку на робочому місці, коли люди спотикаються про них, тому завжди пам’ятайте, де знаходиться ваш власний килимок та колеги.
3. Встаньте на килим. Огляньте своє робоче місце і знайдіть килим, на якому можна стояти, не роблячи неможливим виконання вашої роботи. Килим (навіть тонкий, дешевий матеріал) пропонує набагато більшу амортизацію, ніж бетон, і допоможе вашим ногам і ногам пережити довгі години роботи. Якщо на вашому робочому місці немає килима, попросіть свого начальника, чи можете ви принести якийсь предмет з дому.
   • Деякі компанії, які продають килими, безкоштовно нададуть вам обґрунтований зразок (досить великий, щоб на ньому можна було стояти).
   • Переконайтеся, що низ килима не ковзає занадто легко, або ви ризикуєте зісковзнути та впасти.

Спосіб 3 з 4: Носіть правильне взуття та шкарпетки

1. Носіть взуття, яке підходить належним чином. Значний відсоток людей носить взуття, яке не підходить, можливо тому, що їхні ноги раптово збільшилися в розмірі, або тому, що взуття було надзвичайно дешевим, або тому, що їх забрали у члена сім'ї чи друга. У будь-якому випадку, завжди одягайте взуття на роботу, яка добре пасує під час носіння шкарпеток. Якщо вам обов’язково потрібно вибрати пару, яка не відповідає вашому розміру, виберіть занадто велику пару, а не занадто мале взуття, оскільки занадто тісне взуття часто призводить до утворення пухирів та судом у ногах.
   • Зміряйте взуття у продавця взуття пізніше дня, оскільки саме тоді ваші ноги найбільші, як правило, через набряк стопи та незначне стиснення склепіння стопи.
   • Жертвувати стиль і мода на практичний вибір - найкраща стратегія при покупці робочого взуття.
2. Не носіть високі підбори. На багатьох робочих місцях жінки часто носять (або заохочують їх носити) високі підбори, але підбори вище 5 см можуть змусити тіло нахилятися вперед, створюючи діапазон дисбалансів від ніг до вас. Така ситуація може спричинити перенапруження ніг, тендиніт, тверді литкові м’язи, біль у колінах та попереку, а також нестабільність при ходьбі.
   • Однак носіння взуття без каблуків теж не є відповіддю, оскільки це занадто сильно тисне на підбори. Тому носіть взуття на підборах приблизно 6-12 мм.
   • Більшість кросівок із широкими носками або туристичних черевиків - хороший вибір, якщо вам доводиться стояти годинами під час роботи.
3. Не носити взуття з вузькими носками. Високі підбори часто занадто вузькі на пальці ноги, що неприродно стискає пальці ніг і збільшує ризик хворобливих попрілостей і непривабливих мозолів. Ковбойські черевики та деякі босоніжки занадто загострені на носках, особливо якщо ви плануєте багато стояти. Вибирайте солодке взуття, яке щільно сидить біля п’ят, надає пальцям ноги достатньо місця для руху та забезпечує достатню підтримку для запобігання пронації стопи (скачування щиколотки або провисання).
   • Пронація набагато частіше зустрічається у людей із ожирінням і часто асоціюється з плоскостопістю.
4. Носіть компресійні панчохи. Компресійні панчохи забезпечують підтримку м’язів та судин гомілки, зменшуючи набряки / набряки та сприяючи кровообігу. Ви можете отримати їх в Інтернеті, в медичних магазинах, а іноді в аптеках або в кабінеті фізіотерапевта. Крім того, ви також можете надіти допоміжні колготки або добре підбиті шкарпетки.
   • Компресійні панчохи особливо важливі для людей з венозною недостатністю (негерметичні клапани вен) або запаленим варикозним розширенням вен.
   • Товсті, добре прокладені шкарпетки корисні, якщо ви відчуваєте біль у п’яті стоячи.

Метод 4 з 4: Спробуйте терапію, яка може бути корисною

1. Прийміть ванну для ніг. Замочуючи ноги та гомілки в теплій сольовій ванні Epsom, можна значно зменшити біль та набряки. Магній у солі допомагає розслабити м’язи. Якщо у вас запалення та набряк, дотримуйтесь теплої сольової ванни з крижаною ванною, поки ноги не відчують оніміння (близько 15 хвилин).
   • Завжди ретельно висушуйте ноги після ванни, щоб уникнути ковзання та падіння.
   • Ванна з сіллю Епсома може допомогти полегшити симптоми неспокійних ніг вночі, так що це більше не порушує сон.
2. Робіть масаж. Попросіть масажиста або близького друга зробити вам масаж ніг і литок. Масаж зменшує м’язову напругу і покращує кровообіг. Почніть розтирання від пальців ніг до литок, щоб венозна кров повернулася до серця. Використання дерев’яного валика під ногами дає вам хороший масаж сам по собі, не сильно напружуючи руки. Ви також можете нанести на ноги лосьйон з м’яти перцевої, оскільки це стимулюватиме і активізуватиме ваші ноги. Після масажу зробіть кілька розтяжок для ніг і литок.
   • Розтягніть литкові м’язи, притулившись до стіни, зігнувши одне коліно, а іншу ногу прямо, повернувши обидві ноги рівно на підлогу - затримайте 30 секунд і повторіть кілька разів.
   • Витягніть підошви ніг, обернувши пальці рушником, потім спробуйте випрямити ногу - затримайте 30 секунд і повторіть кілька разів.
3. Носіть ортопедичні устілки. Це спеціальні устілки для вашого взуття, призначені для підтримки склепіння стопи, амортизаційного удару та поліпшення біомеханіки стопи, що може призвести до зменшення болю в стопах / ногах / спині та зниження ризику різних станів ніг. і ніжки. Ортопедичні устілки корисні для лікування та профілактики підошовного фасциту (особливо хворобливий стан нижньої частини стопи) та плоскостопості. Спеціальні устілки можуть коштувати дорого без медичної страховки, але готові до використання устілки також можуть бути корисними.
   • За підрахунками, у США щороку близько 2 мільйонів людей потребують лікування підошовного фасциту.
   • Можливо, вам доведеться придбати взуття трохи більше, ніж ви звикли, щоб відповідати ортезу.
4. Спробуйте трохи схуднути. Загалом, люди з надмірною вагою або ожирінням мають проблеми зі стопами частіше, ніж інші люди, через посилений тиск на ноги. Плоскостопість, дугоподібні склепіння, важка пронація та «х-ноги» (медичний термін: genu valgum) частіше зустрічаються у людей з ожирінням. Ви робите ногу послугу, втрачаючи трохи ваги. Спробуйте схуднути, збільшуючи серцево-судинну активність (наприклад, ходьбу) і зменшуючи витрати калорій.
   • Більшості людей, які відносно малорухливі, не потрібно більше 2000 калорій на день, щоб підтримувати свої тілесні процеси і мати достатньо енергії для легких фізичних вправ.
   • Якщо зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, це призведе до втрати близько 2 кілограм жирової тканини на місяць.

Поради

• Регулярна заміна взуття є важливим фактором зменшення болю в ногах, особливо для людей, які виконують роботу стоячи.
• На роботі час від часу перекладайте вагу з однієї ноги на іншу, стоячи однією ногою перед іншою, а не поруч.
• На роботі намагайтеся стояти з трохи піднятою ногою (ідеально підійде підніжка 6 дюймів).
• Розміщення ніг вище, ніж решта тіла (біля стіни або на деяких подушках) допоможе зменшити набряк, викликаний стоянням.
• Якщо у вас захворювання стопи, зверніться до ортопеда (лікаря, який спеціалізується на патології стопи) для консультації та лікування.