Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Захистіть шкіру
• Частина 2 з 3: Запобігання потемнінню шкіри за допомогою дієти
• Частина 3 з 3: Триматися поза сонцем
• Поради

Коли шкіра відчуває ультрафіолетові промені від сонця, вона виробляє меланін, щоб захиститися, затемнюючи шкіру. Однак це також ознака пошкодження шкіри. Єдиний спосіб уберегти шкіру від потемніння на сонці - захистити її від ультрафіолетових променів, які викликають засмагу, рак, передчасне старіння та зморшки. Для цього існує багато способів, включаючи покриття шкіри лосьйонами, одягом та іншими засобами, що захищають від сонця.

Крок

Частина 1 з 3: Захистіть шкіру

1. Нанесіть сонцезахисний крем. Лосьйони, креми та спреї, які захищають шкіру від сонячних променів, роблять це по-різному, але всі вони призначені для захисту шкіри від пошкоджень, і це запобіжить шкірі від засмаги.
   • Сонцезахисний крем фільтрує УФ-випромінювання, яке проникає у вашу шкіру. Виберіть сонцезахисний крем широкого спектра, який захищає від UVA та UVB, з SPF не менше 30. Гель для захисту від сонцезахисних речовин корисний для волохатих частин тіла, таких як шкіра голови.
   • Сонцезахисний крем створює фізичний бар’єр між сонцем та шкірою. Шукайте широкий спектр, SPF щонайменше 30, а також такі інгредієнти, як октилсаліцилат і метоксициннамат, та октокрилен.
   • Нанесіть захист приблизно за 30 хвилин до виходу та використовуйте принаймні 30 грам сонцезахисного крему для кожного застосування. Повторюйте це після плавання, занять, які викликали піт, або кожні дві години.
   Запитання і відповідь V.

   "Чи можете ви використовувати такий самий сонцезахисний крем на обличчі, як і на решті тіла?"

   
   

   Нанесіть сонцезахисний крем на ті ділянки тіла, про які ви часто забуваєте. Сонцезахисний крем ефективний лише на тих ділянках тіла, куди ви його наносите, а є деякі ділянки, про які люди часто забувають. Не забудьте нанести сонцезахисний крем на:

   • Ніс
   • Кінчик вух
   • Череп
   • Губи
   • Повіки
2. Носіть сонцезахисний макіяж. Більшість зволожувачів, бронзаторів, тональних кремів та помад доступні сьогодні із вбудованим захистом від сонця. Для додаткового шару захисту вашого обличчя вибирайте косметику зі значенням SPF щонайменше 15.
   • Оскільки ви наносите макіяж лише один раз (вранці), ви не можете на нього покластися, щоб захистити від сонця. Використовуйте сонцезахисний макіяж з іншими сонцезахисними кремами. Вам все ще потрібно нанести на обличчя базовий шар сонцезахисного крему перед нанесенням макіяжу.
3. Носіть сонцезахисний крем щодня. Це все ще вірно, навіть якщо ви не плануєте виходити на вулицю. Ваша шкіра все ще піддається впливу УФ-променів у приміщенні, оскільки УФ-промені проходять безпосередньо через скло та вікна в будинках та будинках.
   • Носіння сонцезахисного крему в машині також має важливе значення, оскільки УФ-промені також проходять через вікна автомобіля.
4. Носіть захисний сонцезахисний одяг. Більшість літнього одягу не забезпечують вимірного захисту від сонця, але є одяг, спеціально розроблений для вашого захисту.
   • Захисний сонцезахисний одяг матиме рейтинг UPF, щоб вказати, наскільки захист він забезпечує. Шукайте щось із UPF щонайменше 30 і обов’язково одягайте довгі рукави, довгі штани та високі коміри для найкращого захисту шкіри.
   • Що стосується звичайного одягу без рейтингу UPF, темний одяг із щільним переплетенням забезпечує більший захист, ніж світлі кольори та тканини з відкритим переплетенням.
5. Закрийте обличчя. Щоб захистити своє обличчя від засмаги або сонячних опіків, одягніть широкополу шапку з полями, що мають ширину не менше двох-трьох дюймів.
   • Майте на увазі, що солом’яні шапки та капелюхи з відкритим переплетенням все ще пропускають сонце.
   • Виберіть капелюхи, що повністю захищають вас, або вуали, що захищають такі чутливі ділянки, як вуха та потилиця. Якщо ви хочете носити бейсболку або шапку з мінімальним покриттям, поєднайте їх із сонцезахисною фатою або банданою, яка закриє відкриті ділянки.
6. Враховуйте відбите сонячне світло. Сонячне світло та УФ-промені відбиваються від багатьох поверхонь. Ви повинні бути обережними з прямими сонячними променями та тими, що повертаються до вас знизу, оскільки всі вони можуть затемнити вашу шкіру.
   • Одні з найбільш відбиваючих поверхонь - це вода, сніг, пісок та бетон.

Частина 2 з 3: Запобігання потемнінню шкіри за допомогою дієти

1. Вживайте їжу, багату на омега-3 жирні кислоти. З'являється все більше доказів того, що дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, може допомогти захистити шкіру від сонця. Однак важливо вживати дієту разом з іншими заходами захисту від сонця, такими як сонцезахисний крем та захисний одяг. До продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, належать:
   • лосось
   • Палтус
   • Водорості
   • Горіхова олія
   • Насіння чіа та конопель
2. Додайте в їжу продукти, багаті лікопіном. Лікопен - це антиоксидант, який міститься в основному в червоних продуктах, таких як помідори та червоний перець. Однак, щоб отримати найбільшу користь від лікопіну в якості захисту від сонця, важливо готувати їжу в невеликій кількості олії. Отже, хорошими джерелами лікопіну є:
   • Томатна паста
   • Овочеві макаронні соуси
   • Смажений червоний перець
3. Їжте чорний шоколад. Какао наповнене антиоксидантами, такими як флавоноїди та катехіни, а вживання какао може допомогти захистити шкіру від пошкодження сонцем. Щоб отримати найбільшу користь від чорного шоколаду, їжте близько 60 г на день.
   • Уникайте шоколаду з додаванням молока, оскільки він може заважати здатності організму засвоювати всі антиоксиданти.

Частина 3 з 3: Триматися поза сонцем

1. Слідкуйте за УФ-індексом. УФ-індекс - це міра сили сонячних променів UVA та UVB на певний день. Чим вищий показник, тим сильніше сонце і тим більший ризик засмаги та пошкодження шкіри.
   • Ви можете перевірити УФ-індекс у своєму районі на місцевих звітах про погоду або на таких веб-сайтах, як Карта опіків, та УФ-індекс на веб-сторінці Всесвітньої організації охорони здоров’я.
   • Низький УФ-індекс становить від 0 до 2 і свідчить про те, що вам не потрібно турбуватися про захист від сонця.
   • Помірний УФ-індекс становить від 3 до 7, що означає захист від сонця.
   • Високий УФ-індекс становить 8 і вище, і це означає, що ви повинні вжити суворих запобіжних заходів, щоб захистити себе.
   • Надзвичайно високий УФ-індекс становить 10 і вище. Коли сонце таке сильне, слід якомога більше залишатися в приміщенні.
2. Тримайтеся подалі від сонця, коли воно найсильніше. Сонце завжди найсильніше між 10:00 та 16:00. Якщо це можливо, вам слід залишатися в приміщенні протягом цього часу.
   • Щоб уникнути сонця під час пік, спробуйте планувати заходи на свіжому повітрі рано вранці або ввечері, а не вдень.
   • Не завжди можна залишатися в приміщенні, коли сонячні промені найінтенсивніші, але якщо вам потрібно вийти на вулицю, вживайте заходів безпеки, щоб захистити шкіру. Це особливо актуально, коли УФ-індекс помірний або високий.
   • Сонце сильніше в літні місяці, але все одно вам доведеться турбуватися про захист від сонця взимку. Це особливо актуально, якщо ви, наприклад, любите кататися на лижах, оскільки повітря на більших висотах рідше, а сонце має сильніший ефект.
3. Залишайтеся в тіні. Якщо вам доводиться перебувати на сонці, одним з найкращих способів захистити шкіру від потемніння є перебування в тіні. Це особливо важливо в дні з високим УФ-індексом і коли сонце найсильніше в середині дня. Хороші місця для пошуку тіні:
   • Високі дерева з щільним листям
   • Будинки
   • Криті споруди, такі як дача та внутрішній дворик
4. Створіть свою власну тінь. Завжди гарною ідеєю винести звичайну парасольку на вулицю, оскільки вона може захистити вас як від сонця, так і від дощу. Чорна парасолька може забезпечити UPF 50+, тому її можна використовувати для забезпечення тіні, коли вам потрібно перебувати на сонці.
   • Тільки переконайтеся, що ви все ще носите сонцезахисний крем та захисний одяг під парасолькою, оскільки УФ-промені все одно будуть світити на певних ділянках вашої шкіри. Чим більше парасолька, тим краще, оскільки більша парасолька захищає вас від більше відбитих УФ-променів.

Поради

• Сонцезахисний крем не можна застосовувати дітям до шести місяців. Тримайте їх подалі від сонця, затінених та закритих, щоб захистити їх чутливу шкіру від сонця.