Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Дізнання про ознаки депресії
• Частина 2 з 3: Пошук причини депресії
• Частина 3 з 3: Лікування вашої депресії
• Поради
• Попередження

Депресія - це довготривала проблема, яка зазвичай триває місяцями або роками, якщо її не лікувати. Ви можете страждати від цього, якщо у вас є проблеми з функціонуванням у вашому повсякденному житті, або якщо ви регулярно відчуваєте негативні емоції, незалежно від того, знаєте ви безпосередню причину. Немає двох людей, які страждають депресією, однаково, тому не сподівайтесь, що кожен із симптомів у цьому списку; прочитайте всю статтю, щоб дізнатися, наскільки тісно пов’язана кожна з депресією. Якщо після прочитання знаків ви розраховуєте на депресію, продовжуйте читати, щоб визначити можливі причини, над якими можна попрацювати, і знайти способи одужання від цього стану.

Крок

Частина 1 з 3: Дізнання про ознаки депресії

1. Зрозумійте взаємозв'язок між депресією, тривогою та біполярним розладом. Більшість людей з депресією або тривожним розладом також відчувають деякі симптоми іншого стану, але виявлення основної проблеми може допомогти і цьому. Біполярний розлад, навпаки, є ще одним станом, який легко сплутати з депресією, але вимагає спеціалізованих ліків. Перш ніж продовжувати, уважно прочитайте ці описи:
   • Депресія - це медичний стан, що характеризується переважними негативними емоціями, які тривають довше звичайного смутку і втручаються у ваше життя. Якщо його не лікувати, він може зберігатися в легкій або середній формі роками («дистимічний розлад») або протягом важких періодів близько шести місяців («велика депресія»).
   • Люди, які страждають на тривожний розлад, переживають переживання і страх. Наведені нижче симптоми включають ознаки, які також можуть бути ознакою тривожного розладу. Крім того, напади паніки, холодні чи пітні руки або нав'язливі думки є симптомами тривожного розладу, а не депресії. Якщо у вас є поєднання обох, розділ лікування все ще застосовується.
   • Біполярний розлад призводить до того, що серйозна депресія виникає протягом декількох тижнів або більше, але потім поступово змінюється на маніакальний період, з необдуманою поведінкою, гоночними думками та великою кількістю енергії. Якщо ви відчуваєте цей цикл, вам слід негайно повідомити про це лікаря. Біполярний розлад повинен ні лікуватися антидепресантами.
2. Дослідіть ваші постійні зливи. Депресія - це медичний стан, який заважає мозку регулювати свої емоції. Кожен час від часу відчуває пригнічення, але люди, які страждають на депресію, регулярно відчувають одну з наступних емоцій або настроїв або їх поєднання.
   • Смуток. Ви часто сумуєте чи зневіряєтесь?
   • Порожнеча або оніміння. Чи відчуваєте ви, що зовсім не маєте емоцій, чи відчуваєте проблеми з чим-небудь?
   • Безнадійність. Ви відчували спокусу «здатись» або мали проблеми з уявленням про покращення? Ви стали більш песимістичними з тих пір, як почали підозрювати депресію?
   • Якщо це ваші найпоширеніші настрої або якщо вони заважають вам функціонувати у вашому повсякденному житті, то ви, швидше за все, отримаєте користь від лікування своєї депресії.
   • Якщо ви намагаєтеся поставити діагноз іншим людям, зрозумійте, що вони можуть приховати ці емоції або навіть не визнати їх у собі. У цьому випадку може бути доцільним надати більшу вагу, ніж зазвичай, зовнішнім симптомам, як описано нижче, особливо перепадам настрою та дратівливості.
3. Визначте думки про смерть, заподіяння собі шкоди чи самогубство. Важка депресія або тривога часто викликають похмурі думки про фантазії, але різні пацієнти часто показують це по-різному. Якщо щось із наведеного стосується вас, вам слід почати лікувати свою депресію:
   • Ви хотіли б, щоб ви були мертві.
   • Ви думаєте, що світ без вас краще.
   • Ви навмисно нашкодите собі.
   • Ви фантазуєте про те, щоб нашкодити собі чи вбити себе, або планувати, як би ви це зробили. Люди зі страхами іноді мають подібний досвід, уявляючи собі смерть, якої вони бояться, або турбуються про те, щоб стати самогубством.
4. Перелічіть справи, від яких ви відмовились або вам більше не подобається. Люди в депресії часто відмовляються від своїх хобі, перестають проводити час з друзями або відчувають бажання займатися сексом. Якщо ваші друзі перестали запрошувати вас, вони можуть відповісти на вашу незацікавленість або повторне відхилення.
   • Якщо ви не впевнені, чи стосується це вас, складіть список заходів, у яких ви регулярно брали участь, до того, як вам стало гірше, і оцініть, як часто ви виконували кожну діяльність. Протягом наступних кількох тижнів запишіть, коли ви виконуєте будь-яку з цих дій, і переконайтеся, що це значно менше.
5. Визначте інші зміни рівня енергії та душевного стану. Депресія може мати протилежні наслідки у різних людей. Ви неспокійні, нездатні зосередитись і надзвичайно спритні? Або ви втомилися, не можете виконувати рутинних завдань і, як правило, уникаєте активних рухів?
   • Ви бурчите на людей чи вступаєте в суперечки без поважних причин? Коротший запобіжник - ще один приклад зміни настрою, який іноді викликається депресією, особливо серед чоловіків та підлітків.
6. Слідкуйте за плачем та зміною смаку. Раптовий набір ваги або втрата ваги може бути ознакою багатьох захворювань, але навіть якщо депресія не є причиною, ви все одно повинні записатися на прийом до лікаря. Частий плач у поєднанні з деякими з перерахованих вище симптомів може свідчити про депресію, особливо якщо ви не впевнені, чому плачете.
7. Подумайте, чи пропорційні ваші почуття провини чи нікчемності. Бути важко бути об’єктивним щодо власних емоцій, але порівняйте свою поведінку з поведінкою людей, які вас оточують. Чи відчуваєте ви велику провину за дрібні помилки, події, в яких вас ніхто не звинувачує, або речі, над якими ви не маєте контролю? Щоденні заняття змушують вас почуватися нікчемними чи марними?
   • Якщо ви відповіли "так" на ці запитання, але симптоми вас погано описують, попросіть натомість звернутися за порадою до лікаря щодо тривожних розладів.
8. Нехай розслідують таємничі болі. Якщо у вас регулярно виникають незрозумілі головні або інші болі, зверніться за порадою до лікаря. У цьому, швидше за все, винен медичний стан, а депресія - це ймовірна можливість, якщо ви (молодий) підліток, до якого також застосовуються деякі інші симптоми.
9. Якщо ви все ще не впевнені, подивіться на ці інші симптоми. Якщо ви все ще не впевнені, чи є у вас депресія, ці інші проблеми можуть бути додатковими ознаками. Однак ці симптоми можуть мати і багато інших причин, тому не хвилюйтеся занадто сильно, якщо вони слабкі або ваші єдині симптоми:
   • Труднощі зі сном або прокиданням раніше, ніж зазвичай, особливо в поєднанні з неспокоєм і спритністю.
   • Спіть занадто багато, особливо в поєднанні з низьким рівнем енергії та уникаючи активності.
   • Труднощі з прийняттям дрібних рішень, особливо якщо ця спроба вже залишає вас почуттям пригніченості та безнадії. Це також може проявлятися як неможливість зосередитись досить довго, щоб прийняти рішення.

Частина 2 з 3: Пошук причини депресії

1. Зрозумійте типові причини депресії. Депресія - складний стан, і лікарі не можуть зробити простих тестів, щоб перевірити, чи є у вас. Однак, якщо щось із цього списку стосується вашого життя, то ця інформація може допомогти вам, вашим друзям або вашому терапевту працювати над вашим відновленням:
   • Травма і горе. Зловживання або інші насильницькі переживання можуть спричинити депресію, незалежно від того, сталися вони нещодавно чи іншим чином. Горе після смерті друга чи іншої травматичної події може перерости в повноцінну депресію.
   • Стресові події. Раптові зміни, навіть позитивні, такі як одруження чи початок нової роботи, можуть бути відповідальними. Більш тривалий стрес від догляду за хворою людиною або переживання бойових розлучень - також загальні причини.
   • Стан здоров’я. Хронічний біль, захворювання щитовидної залози та багато інших захворювань можуть спричинити депресію, особливо якщо у вас тривала боротьба з хворобою.
   • Ліки та речовини. Прочитайте вкладену упаковку будь-яких ліків, які ви приймаєте. Уникайте алкоголю та інших наркотиків, щоб побачити, чи покращуються ваші симптоми депресивні люди часто зловживають речовинами, що погіршує проблему.
   • Спадковість. Якщо ваші біологічні родичі страждають або страждали депресією, ви, швидше за все, захворієте нею.
2. Знайте, як зазвичай різні групи реагують на депресію. Деякі демографічні показники більш схильні до депресії, ніж інші, і мають різні ознаки. Дізнайтеся про те, як проявляється депресія у цих категорій людей, що постраждали так само. Особливо, якщо ви намагаєтеся ототожнити це з кимось іншим за зовнішніми ознаками:
   • Жінки вдвічі частіше впадають у депресію, ніж чоловіки, частково через більш екстремальні гормональні зміни. Відстежуйте свої симптоми депресії, щоб з’ясувати, чи пов’язані вони з вашим періодом, менопаузою, вагітністю чи пологами.
   • Чоловіки мають менший ризик депресії, але більший ризик самогубства. У багатьох культурах вони рідше розпізнають емоційні зміни, і, можливо, їм доведеться діагностувати інші симптоми, особливо підвищену дратівливість та насильство, зловживання наркотиками та проблеми зі сном.
   • Підлітки також будуть рідше виявляти або визнавати горе. Частіше вони реагують на депресію гнівом, спритністю та / або зловживанням наркотиками.
   • Люди похилого віку частіше скаржаться на фізичні проблеми, ніж психічні чи емоційні, і тому депресію можна приховувати надовго. Слідкуйте за фізичними змінами, смертю друзів та втратою незалежності, що може спричинити депресію.
3. Якщо ви нещодавно народжували, дізнайтеся, коли почалася депресія. У новоспечених мам часто спостерігаються перепади настрою, спритність та інші симптоми, які можуть варіюватися від легких до важких. Якщо ваша депресія почалася після народження або в якийсь момент у найближчі кілька місяців, у вас може бути післяпологова депресія.
   • Більшість новоспечених матусь відчувають симптоми «дитячого блюзу» протягом декількох днів, а потім відновлюються самостійно. Ймовірно, це пов’язано з гормональними змінами та післяпологовим стресом.
   • Якщо у вас виникають думки про самогубство, або депресія заважає вам піклуватися про свою дитину, або якщо симптоми зберігаються більше двох тижнів, негайно зверніться до лікаря.
   • Післяпологовий психоз - рідкісний стан, який може розвинутися протягом двох тижнів після пологів. Якщо ваші симптоми депресії важкі і супроводжуються екстремальними перепадами настрою, думками про заподіяння шкоди дитині або галюцинаціями, негайно йдіть до лікарні.
4. Подивіться, чи пов’язана ваша депресія з осінню чи зимою. Якщо ваші симптоми розвиваються в міру того, як дні стають коротшими та темнішими, ваша депресія може бути зимовою депресією, спричиненою занадто малою кількістю сонячного світла. Вправляйтеся на відкритому повітрі в денний час, щоб побачити, чи покращуєтесь, або попросіть лікаря про легке лікування.
   • Не всі тимчасові западини є зимовими. У багатьох людей спостерігаються періоди депресії, які трапляються кожні кілька тижнів, місяців або років.
   • Якщо ви надмірно маніакальні та енергійні, коли не страждаєте від депресії, повідомте лікаря, що у вас може бути біполярний розлад.
5. Не відкидайте свою депресію, якщо жодна з цих причин не застосовується. Багато періодів депресії мають головним чином біологічну чи гормональну причину або таку, яку важко визначити. Це не робить його менш серйозним або менш вартим лікування. Депресія - це справжній медичний стан, а не те, чого слід соромитись, бо ти не думаєш, що маєш підстави сумувати.

Частина 3 з 3: Лікування вашої депресії

1. Просити про допомогу. Зрозумійте, що ваше почуття безпорадності є частиною вашого горя, а не реальності, і що ізоляція несе ці почуття. Друзі та сім'я можуть допомогти, вислухавши ваші проблеми, заохочуючи щось зробити з ними та підтримуючи вас у найважчі моменти.
   • Якщо у вас виникають проблеми з активністю чи виїздом з дому, повідомте друзям, що у вас депресія, і заохочуйте їх продовжувати запрошувати вас до занять, які вам подобаються, навіть якщо ви цього не робите щоразу.
2. Виховуйте добрі дружні стосунки. Якщо у вашому житті немає нікого, хто б вас підтримав, навчіться зв’язуватися та дружити з людьми. Якщо хтось у вашому житті робить вас стресом або нещасним, уникайте їх.
   • Важливо знайти групу підтримки, тому зробіть це своїм пріоритетом. Якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи, що у вас день кращий, ніж зазвичай, скасуйте свої плани і проведіть день на світській події або зв’язку зі старими друзями.
   • Спробуйте приєднатися до клубу людей, які поділяють з вами зацікавленість, або навіть до групи, про яку ви ніколи раніше не думали. Регулярні зустрічі, такі як щотижневий вечір танців або книжковий клуб, можуть полегшити звичку відвідувати.
   • Якщо ви занадто сором'язливі, щоб поговорити з незнайомцями в будь-якому з цих випадків, посмішки та зорового контакту може бути достатньо, щоб розпочати розмову. Знайдіть меншу групу або групу з людьми, які вам комфортні, якщо у вас є серйозні переживання з цього приводу.
3. Змінюйте здоровий спосіб життя. Багато сну, регулярні фізичні вправи та здорове харчування є життєво важливими для зниження стресу та стимулювання здорового емоційного стану. Подумайте про медитацію, масаж або інші методи розслаблення.
   • Використовуйте вашу мережу підтримки. Зверніться за порадою до професіоналів у вашому спортивному клубі, обговоріть методи релаксації зі своїм духовним радником або попросіть друга чи співмешканця допомогти вам створити та дотримуватися розкладу.
4. Усунення причини. Якщо будь-який із кроків у пошуку причини розділу депресії збігається з вашим досвідом, спробуйте вирішити їх безпосередньо і одночасно лікувати свою депресію. Усунення основної причини може бути надзвичайно ефективним способом лікування депресії.
   • Коли ви сумуєте, поговоріть про своє горе з друзями, родиною та наставниками. Зверніться за консультацією, щоб допомогти вам у процесі.
   • Якщо нещодавно ви зазнали значних змін, спробуйте з’ясувати, які частини змін зробили вас нещасними, і скасуйте їх. Якщо ви переїхали до міста, де нікого не знаєте, зателефонуйте своїм старим друзям, спробуйте знайти нових друзів або знову переїжджайте до району, з яким ви відчуваєте більший зв’язок. Якщо ви думали, що хотіли б зміни, і не впевнені, чому реагуєте депресією, поговоріть із консультантом.
   • Якщо ви підозрюєте, що ваша депресія пов’язана з вашим менструальним циклом або менопаузою, поговоріть зі своїм лікарем і запитайте про варіанти лікування.
   • Зверніться до лікаря, консультанта або спеціаліста групи підтримки, якщо у вас хронічне захворювання або проблема з наркотиками чи наркотиками.
5. Поставити діагноз - або два. Спробуйте бути відкритими та чесними зі своїм лікарем щодо ваших симптомів і зв’яжіться з ним ще раз, якщо будуть якісь зміни. Якщо він призначає ліки для лікування вашої депресії, доцільно звернутися до другого фахівця, особливо якщо він здається розсіяним або проводить з вами мало часу.
   • Ваш лікар не обов’язково призначатиме ліки. Якщо вона вважає, що є конкретна причина вашої депресії, вона натомість порекомендує план дій або зміну способу життя. Посилання на терапію також є загальним явищем, і це не означає, що лікар вважає вас божевільним.
   • Якщо ваша депресія триває лише кілька тижнів і поступово змінюється «високими» приступами безрозсудної енергії, попросіть свого лікаря розглянути біполярний розлад перед тим, як приймати будь-які ліки, що відпускаються за рецептом.
6. Отримати терапію або консультацію. Існує безліч типів терапевтів або консультантів, які можуть допомогти вам одужати. Якщо у вас наразі немає консультанта або якщо його зусилля не допомагають, знайдіть когнітивно-поведінкового терапевта або попросіть лікаря порекомендувати його. Цей стиль терапії має найкращі докази успішного лікування депресії.
   • Спробуйте ігнорувати клеймо на терапії. Це ефективний варіант для відновлення, а не ознака слабкості.
   • Когнітивні поведінкові терапевти працюють над виявленням процесів мислення та поведінки, які підтримують вашу депресію, а потім вчать вас, як їх коригувати. Процес може тривати кілька сеансів, але буде швидшим та ефективнішим, чим більше ви будете відкритими та охочими.
7. Приймати антидепресанти. Коли ви впевнені у своєму діагнозі та почали вживати заходів для боротьби з депресією, попросіть свого лікаря, чи є ліки хорошою ідеєю. Ваш лікар може призначити антидепресанти, навіть якщо він вважає, що основною проблемою є тривожний розлад, оскільки вони також можуть бути ефективними при лікуванні цих станів.
   • Дайте лікам час на роботу. Якщо через кілька тижнів ви не відчуваєте змін або не можете впоратися з побічними ефектами, попросіть свого лікаря інший препарат.

Поради

• Будьте готові до вдосконалення в «дитячих кроках». Не чекайте, що це покращиться відразу після виявлення вашої проблеми, але помічайте невеликі вдосконалення та продуктивність по дорозі.
• Депресія - не мала справа. Це справжня хвороба, яку потрібно лікувати та доглядати, як і будь-яку іншу хворобу, таку як хвороба щитовидної залози або грип. Те, що депресія не завжди є фізичною, не означає, що це щось, з чим ви долаєте чисту силу волі. Звернутися за допомогою та лікуванням.

Попередження

• Якщо у вас депресія, деякі з ваших друзів можуть спробувати відкласти ваші симптоми в сторону або сказати вам, що ви можете з цим впоратися. Поясніть їм, що у вас є медичний стан і ви не повністю контролюєте свої емоції. І уникайте їх, якщо вони наполягають.
• Якщо ви підозрюєте, що друг розглядає можливість самогубства, не бійтеся говорити про це безпосередньо з ним.
• Якщо ви плануєте негайне самогубство чи серйозне заподіяння собі шкоди, відвідайте цей веб-сайт, щоб отримати допомогу в Нідерландах, або цей - для гарячих ліній самогубств в інших країнах.