Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Визначення власної гідності
• Частина 2 з 4: Догляд за собою краще
• Частина 3 з 4: Прийняти більш позитивний спосіб життя
• Частина 4 з 4: Відпустіть перфекціонізм
• Поради
• Попередження

Наша самооцінка прищеплюється нам у ранньому віці. Якщо вас постійно критикують сім’я, друзі чи суспільство, ця впевненість у собі повільно руйнується. Низька самооцінка позбавляє нас впевненості у прийнятті навіть найменшого рішення. Однак ці почуття не повинні бути постійними. Підвищення самооцінки підвищує вашу впевненість, і це перший крок до щасливішого, кращого життя. Читайте далі, щоб дізнатись як!

Крок

Частина 1 з 4: Визначення власної гідності

1. Знайте, що таке самооцінка. Самооцінка або те, як ми думаємо про себе, є важливим аспектом нашого емоційного благополуччя. Багато самооцінки означає, що ми приймаємо і любимо себе такими, якими ми є, і, як правило, задоволені. Низька самооцінка означає, що ми не задоволені таким, яким є.
   • Люди з низькою самооцінкою глибоко дотримуються негативних уявлень про себе і про те, якою вони є. Ці ідеї часто вважають фактом чи правдою про свою ідентичність.
   • Якщо людей не лікувати за низьку самооцінку, це може призвести до проблем протягом усього життя, таких як стати жертвою жорстоких стосунків, завжди бути самосвідомим і настільки боятися невдач, що вони наважуються ставити цілі.
2. Оцініть свою самооцінку. Знання того, що у вас низька самооцінка - це перший крок до її вдосконалення та подолання. Можливо, у вас низька самооцінка, оскільки у вас багато негативних думок про себе. Ці думки можуть обертатися навколо певної риси характеру, наприклад вашої ваги чи образу тіла, або це може бути в багатьох сферах, таких як ваше життя, ваша кар’єра та ваші стосунки.
   • Якщо ваш внутрішній голос або думки про вас в основному критичні, у вас, мабуть, мало самооцінки.
   • Якщо ваш внутрішній голос переважно позитивний і втішний, у вас більше самооцінки.
3. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Якщо у вас є думки про себе, визначте, позитивні вони чи негативні. Якщо вам важко оцінити це або виявити закономірність, записуйте ці думки щодня протягом декількох тижнів. Тоді шукайте закономірності чи тенденції.
   • Внутрішній голос людини з низькою самооцінкою часто проявляється як один із наступних персонажів: хуліган, генераліст, компаратор, мислитель приреченості або читач розуму. Кожен із цих унікальних внутрішніх голосів ображає вас або припускає, що інші погано думають про вас.
   • Перший крок до формування вашої впевненості - це замовчування тих негативних внутрішніх голосів. Ваша наступна мета - замінити їх більш позитивними думками.
   • Наприклад, ваш внутрішній голос може сказати: "Я не отримав ту роботу, на яку претендував, тому більше ніколи не влаштуюся на роботу, і я нічого не вартую". Ви змінюєте це на "Я розчарований, що не отримав цю роботу, але я наполегливо працюю, тому потрібну роботу потрібно чекати десь; я просто повинен її знайти".
4. Дослідіть причину вашої низької самооцінки. Ніхто не народжується з невеликою самооцінкою; зазвичай це виникає в дитинстві, тому що ваші потреби не задовольняються, якщо ви отримуєте негативні коментарі від інших або тому, що сталося щось травматичне. Якщо ви знаєте причину своєї низької самооцінки, ви можете її подолати.
   • Якщо ви виявляєте певну закономірність, коли судите про свій внутрішній голос, спробуйте простежити ці почуття до першого спогаду про них.
   • Наприклад, якщо ваш негатив стосується ваги чи вашої зовнішності, спробуйте згадати, коли ваша вага вперше спричинила почуття дискомфорту; це було через певний коментар?
5. Поставте собі за мету підвищити свою самооцінку. Найголовніше у розвитку вашої самооцінки - це змінити свій негативний, критичний внутрішній голос на позитивний, підбадьорливий. Зрештою, ви самі повинні вирішити, що хочете змінити своє ставлення до себе. Поставивши собі за мету позитивніше мислити про себе, ви ставите вас на правильний шлях, щоб підвищити свою впевненість.
   • Наприклад, вашою метою може бути: "Я починаю більш позитивно мислити про себе і розмовляти з собою як з другом, а не ворогом".

Частина 2 з 4: Догляд за собою краще

1. Перелічіть свої позитивні якості. Зосередьтеся на речах, які вам подобаються в собі, щоб нагадати вам, що є не тільки негативні речі, які ви думаєте про себе. Привітайте себе за те, що ви досягли, не кваліфікуючи це.
   • Люди з більшою самооцінкою можуть визнати, що вони є позитивними якостями, навіть якщо вони не ідеальні.
   • Повісьте список там, де ви його часто бачите, наприклад, у дзеркалі у ванній кімнаті, і дивіться на нього щодня. Ви можете додати до нього речі, як тільки ваш внутрішній голос стане більш позитивним.
2. Ведіть позитивний щоденник. Запишіть свої досягнення, які компліменти вам роблять люди і які хороші думки у вас були про себе. Хоча негативні думки можуть не зникнути повністю, орієнтація на позитивні покращить вашу самооцінку.
   • Щоденник може бути потужним інструментом для стеження за вашим внутрішнім діалогом та формування вашої впевненості.
   • Використовуйте свій позитивний журнал як відповідник вашим негативним внутрішнім думкам. Наприклад, якщо ви схильні ображати себе за те, що не наважилися висловити свою думку про щось, обов’язково запишіть це, якщо ви дали свою думку.
3. Використовуйте свій журнал для встановлення цілей. Ви можете поставити собі за мету вдосконалюватися, не сподіваючись бути досконалим у всіх відношеннях. Ваші цілі повинні бути чіткими та конкретними, але для недосконалості має бути певний простір.
   • Замість «Я завжди буду висловлювати свою думку, коли люди кажуть щось дискримінаційне чи ненависне», краще сформулюйте свою мету як «Я роблю все можливе, щоб спокійно суперечити ідеям людей, які дискримінують та ненавидять мовлення».
   • Замість «Я ніколи більше не буду їсти цукор і схудну на 15 кілограмів», вашою метою може бути «Я буду жити здоровішим життям, робити кращий вибір їжі та більше тренуватися».
4. Пробач себе, якщо ти не ідеальний. Пам’ятай, як і всі, ти людина. Не потрібно бути ідеальним, щоб мати багато власної гідності. Якщо ти зможеш прийняти себе таким, яким ти є, хоча ти намагаєшся вдосконалюватись у певних сферах, ти матимеш набагато більше впевненості.
   • Створіть собі мантру, наприклад «Я приємна людина, це просто так».
   • Наприклад, якщо ви зійшли з глузду і закричали на свою дитину на дитячому майданчику, ви можете сказати собі: "Я не ідеальний, і я намагаюся навчитися контролювати свої емоції. Я вибачаюся перед своїм дитина. тому що я кричав і пояснював, чому я так випав. Але я все одно приємна людина, це просто так ".
5. Зверніться за допомогою. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно покращити свою самооцінку, або якщо ви дуже засмучені, шукаючи причини вашої низької самооцінки, ви можете звернутися до терапевта, який допоможе вам виявити причини та впоратися з ними.
   • Когнітивно-поведінкова терапія - це підхід, який вирішує автоматичні негативні думки про себе і вчить здорово боротися зі своїми емоціями.
   • Більш складні проблеми можуть зажадати глибокої психодинамічної терапії, щоб дійти до кореня проблеми.
6. Волонтер. Люди відчувають себе краще, коли вносять свій внесок у щось, що не пов’язане з їх власними потребами. Благодійне волонтерство допомагає як волонтеру, так і тим, хто отримує благодійність; безпрограшна ситуація!
   • Знайдіть організацію, яка відповідає меті, якою ви захоплені.
   • Волонтер з другом або групою друзів; тоді ви допомагаєте організації (багато рук роблять легкі роботи), і весь досвід стає ще цікавішим.

Частина 3 з 4: Прийняти більш позитивний спосіб життя

1. Знайдіть час, щоб подбати про себе. Бути важко приділити час собі, але робити те, що робить вас розслабленими та щасливими, підвищить вашу самооцінку та зробить вас більш продуктивними як вдома, так і на роботі.
   • Знайдіть хобі, завдяки якому ви почуватиметеся фізично та психічно краще. Деякі люди вважають, що йога, їзда на велосипеді чи біг робить їх спокійнішими та позитивнішими.
2. Оточіть себе позитивними людьми. Якщо у вашому житті є негативні впливи, які змушують вас почувати себе так погано, спробуйте мінімізувати час, який ви витрачаєте на них, або спробуйте вимкнути його зі свого життя взагалі. Дозвольте у своє життя позитивних людей, які підтримують ваші позитивні думки про себе.
   • Переконайтеся, що ваші близькі знають, що ви формуєте свою самооцінку, щоб вони могли вас підтримати в цьому.
   • Ви можете сказати щось близьким друзям або членам сім'ї, наприклад: "Я працюю над підвищенням своєї самооцінки. Ви можете мені допомогти, давши мені знати, якщо я скажу щось негативне про себе, щоб я міг це більше усвідомлювати".
3. Харчуйтесь здорово. Вибирайте продукти з високим вмістом корисних поживних речовин, а також з низьким вмістом цукру та жиру, оскільки вони дадуть вам більше енергії, зменшать кількість цукрів і загалом оздоровлять вас.
   • Уникайте шкідливих жирів і вибирайте здорову їжу, яка перероблена якомога менше.
   • Не їжте / не пийте цукерки, безалкогольні напої, тістечка, печиво та тістечка, оскільки це дасть вам величезний енергетичний спад, головні болі, хвороби, ожиріння, і це не має харчової цінності.
   • Їжте більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та бобових. Подумайте про ці продукти як про паливо на цілий день та велику кількість поживних речовин для свого організму, щоб ви могли безперебійно працювати в роботі та в сім’ї, захищати своє тіло від хвороб та збільшувати тривалість життя, щоб довше насолоджуватися своєю сім’єю.
4. Рухайтесь більше. Навіть якщо тренажерний зал вам не підходить, ви можете покращити своє здоров’я за допомогою гарної прогулянки. Невеликі фізичні вправи дають вам більше енергії, кращий настрій та сильнішу імунну систему.
   • Багато людей вважають, що прогулянка освіжає та відновлює, особливо якщо вони працюють у приміщенні цілий день.
   • Навіть 10 хвилин вправ один-два рази на день дуже корисні для вашого здоров’я.
5. Зверніть увагу на свою особисту гігієну та презентацію. Якщо ви приділяєте трохи часу та уваги своїй зовнішності, одягаючи одяг, який змушує вас почуватись впевнено і доглянуто, а також щодня ретельно доглядаючи за собою, ви почуватиметеся більш спокійно і здобудете самооцінку.

Частина 4 з 4: Відпустіть перфекціонізм

1. Знайте, що таке недосяжні стандарти. Як і на картинах Пікассо, перфекціонізм - це саме те, що ви бачите. Перфекціонізм є суб’єктивним станом і часто накладається самостійно.Нічого страшного, якщо ви ставите собі високу планку, але часто стандарт не є реалістичним, оскільки в житті все не завжди йде як слід. Ви з більшою ймовірністю розчаруєтесь, коли не зможете дожити до ідеального уявлення про себе.
   • Це не обов’язково погана річ, оскільки саме це спонукає багатьох людей ставати кращими та знаходити кращі та ефективніші способи щось зробити.
2. Пробач себе. Ви можете уникнути непродуктивності через цю людську схильність, прощаючи себе, коли справи йдуть не так, як вам хочеться, і підтримуючи себе більше, радіючи своїм досягненням і сильним сторонам, щоб ви могли повною мірою насолоджуватися тим, ким ви є. Прямо зараз .

Поради

• Оточіть себе людьми, які піклуються про вас! Люди, яким все одно про вас, не можуть допомогти своєю впевненістю.
• Не намагайтеся справити враження на інших. Просто будь собою, і люди автоматично почнуть вас цінувати.
• Скажіть собі, що ви впевнені в собі і спонтанні, навіть якщо ви не так почуваєтесь. Усі ваші почуття та переконання походять від ваших власних думок, тож якщо ви вірите, що впевнені в собі та спонтанні, тоді ви. Подумайте і зробіть вигляд, що навіть не знаєте, що таке низька самооцінка.
• Будь напористим. Підвищення самооцінки - це отримання того, що ти хочеш / потребуєш. Робіть речі для себе. Не забудьте допомогти собі, перш ніж зможете допомогти іншим.
• Ти такий, який ти є, і ніхто цього не може змінити. Будьте собою і не намагайтеся копіювати когось іншого.
• Найголовніше, ви повинні вірити в себе. Якщо ви вірите, що можете це зробити, можете.
• Ваша внутрішня сила дозволяє досягти цілей у вашому житті. Якщо зазнаєте аварії, підніміться і спробуйте ще раз.
• Дивіться в дзеркало щодня. Спробуйте знайти щось, що вам подобається в собі: ваш зовнішній вигляд, ваші досягнення, те, чого ви досягли.
• Не дозволяйте фотографіям у журналах чи інших засобах масової інформації розчавити вашу впевненість у собі своїми маркетинговими трюками: ці кампанії насправді спрямовані на страх і невпевненість, викликаючи ці почуття. Опірте їхнім зусиллям із вашою внутрішньою впевненістю та знайте про маркетингові стратегії.
• Завжди говоріть позитивно про себе. Скажіть собі, як вам приємно або як добре ви виглядаєте сьогодні. Завжди будьте природно позитивними.

Попередження

• Постійно низька самооцінка може бути ознакою депресії. Поговоріть зі своїм лікарем та обговоріть можливі варіанти, якщо ви вважаєте, що це може бути так.