Переконайтесь, що ви не втомилися

Відеоролик: Как побороть перфекционизм и начать доверять людям? | Консультации с Еленой Яковенко

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Дотримуйтесь суворої ранкової процедури
Метод 2 з 3: Залишайтеся в стані неспання цілий день
Метод 3 з 3: Складіть план сну
Поради
Попередження

Втомлюватися - це найгірше, що є. Це не тільки заважає вам насолоджуватися своїм днем, але і змушує вас почуватися психічно та фізично виснаженими. Якщо ви хочете назавжди запобігти втомі, вам потрібно змінити свій розпорядок дня, а не просто наздоганяти сон. Якщо ви хочете знати, як виправити втому і більше насолоджуватися своїм життям, виконайте наступні дії.

Крок

Метод 1 з 3: Дотримуйтесь суворої ранкової процедури

Прокинься веселим. Вставання з ліжка на правій нозі - запорука чудового дня, коли ви почуваєтесь напоготові та бадьорими. Якщо ви хочете впорядкувати свою ранкову рутину, з’ясуйте, що вам найбільше підходить, і дотримуйтесь цього, щоб ви щоранку прокидалися збалансовано, а не відволікались і поспішали. Ось що ви можете зробити, щоб добре розпочати свій вихідний день:
- Не натискайте кнопку відкладання знову і знову. Вимкніть будильник і негайно розпочніть свій день. Натискання кнопки відкладеного часу лише витратить час і знову і знову зануриться в напівсон на кілька хвилин.
- Зробіть глибокий вдих і наповніть легені повітрям.
- Вставай і посміхайся. Не витрачайте час, граючи з телефоном, позіхаючи або просто затримуючись. Чим раніше ви почнете, тим краще почуватиметесь.
- Якщо ви все ще відчуваєте сонливість, знайдіть хвилинку, щоб вийти в сад або на балкон, щоб подихати свіжим ранковим повітрям.
- Завжди майте достатньо часу, щоб підготуватися. Можливо, ви думаєте, що почуваєтесь більш спокійним, якщо спите на десять хвилин довше, але це насправді дає зворотний ефект, лише якщо це означає, що у вас є на десять хвилин менше, щоб зробити все. Хоча сон дуже цінний, так само важливо залишати будинок розслабленим та бадьорим, а не лунатиком.
Прокинься у ванній. Тепер ідіть у ванну і підготуйте своє обличчя та тіло до дня. Чищення зубів і розчісування волосся змусять вас почуватись готовими до дня, а яскраве світло у ванній кімнаті розбудить вас. Ось що робити:
- Киньте холодної води на обличчя.
- Спробуйте прийняти душ вранці. Хоча деякі люди вважають за краще приймати душ ввечері, прохолодний душ вранці може стати чудовим способом прокинутися. Не приймайте душ занадто гарячим, тому що тоді у вас відчуття, що ви можете повернутися в ліжко.
- Подумайте про те, щоб поставити радіо у своїй ванній кімнаті, щоб ви могли слухати улюблену музику чи співати.
Почніть день зі здорового сніданку. Здоровий сніданок необхідний для здорового, пильного дня. Неправильний сніданок - або взагалі відсутність сніданку - може залишити вас почуттям млявим та втомленим протягом усього дня. Важливо приділити час їжі здорового і ситного сніданку, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Ось кілька ідей, які варто спробувати:
- Фрукти, йогурт та мюслі.
- Овочі, такі як шпинат, капуста або селера. Спробуйте змішати їх у смузі.
- Яйця і пісна шинка або індичка. Завдяки цьому ви отримуєте багато білків, що забезпечують енергію.
- Вівсяна каша, цільнозерновий хліб або корисні каші. Уникайте пластівців для сніданку з цукром, оскільки це дасть вам стрибок цукру, а потім величезний провал.
- Уникайте продуктів, на яких капає жир, занадто багато масла або сиропу. Такі речі чудові у вихідні, коли ти можеш побалувати себе, і потім не потрібно нічого робити, бо вони не роблять тебе особливо пильним.

Метод 2 з 3: Залишайтеся в стані неспання цілий день

Стимулюйте свої почуття. Якщо ваші почуття не стимулюються, ваш розум не буде стимульований, і ви перейдете в режим сну. Якщо ви хочете бути напоготові, вам доведеться працювати над тим, щоб тримати очі, вуха і навіть ніс пильним протягом усього дня. Це можна зробити безліч способів, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, на роботі чи в школі. Ось деякі з них:
- Займіть рот, жуючи шматочок цукерки або гумки. Цей трюк працює особливо добре, якщо ви відчуваєте втому вранці по дорозі на роботу чи в школу, або по дорозі додому ввечері.
- Сяй світло. Увімкніть якомога більше світла, якщо ви можете ним керувати. А ще краще - переконайтеся, що ви сидите біля вікна, що дозволяє побачити багато денного світла. Сидячи під прямими сонячними променями, ви можете заснути, але перебування в яскравій обстановці пробуджує ваші почуття.
- Прокиньтесь, відчувши запах м’яти м’яти перцевої м’яти. Ви можете взяти з собою маленьку пляшку, куди б ви не пішли.
- Тримайте очі активними, час від часу роблячи перерву, довго дивлячись на одне і те ж.
- Слухати музику. Джаз, хіп-хоп чи рок-музика не дадуть вам спати. Ток-шоу по радіо також тримають вас в курсі, адже тоді ви зосереджені на тому, про що говорять.
Підтримуйте своє тіло активним. Стимуляція вашого тіла настільки ж важлива, як стимулювання ваших почуттів. Якщо ваше тіло активне, і ваш розум буде активним, тому будьте зайняті, де б ви не були - навіть якщо ви проводите цілий день за партою, є речі, які ви можете зробити, щоб залишатися активними. Спробуйте деякі з наступних прийомів:
- Акуратно натягніть мочки вух.
- Стискайте себе в чутливих місцях. Стискайте себе в місцях, де у вас не так багато жиру, наприклад, в передпліччя або потилиці.
- Витягніть зап’ястя, відтягнувши пальці назад.
- Покатайте плечі і шию.
- Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся заснути, обережно прикусіть язик.
Рухайся. Хоча ви можете думати, що фізичні вправи втомлюють вас, це має протилежний ефект, якщо ви робите це в міру. Вправи дають вам більше енергії в цілому і змушують вас почуватися сильнішими. Найкраще займатися вранці або вдень, адже тоді вам потрібна додаткова енергія; якщо ви почнете рухатися пізно ввечері, ви отримаєте прилив адреналіну, який може ускладнити вам сон. Ось декілька чудових способів переїзду:
- Вранці вирушайте на пробіжку по сусідству. Ніщо так освіжає, як наповнення легенів свіжим ранковим повітрям.
- Пройдіть вранці заняття йогою. Це ще один спосіб очистити розум, поліпшити дихання та зарядитися енергією на день.
- Займіться командними видами спорту, такими як футбол або волейбол. Це надає і тілу, і розуму більше енергії.
- Кілька разів на тиждень гуляйте не менше 20 хвилин.
Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, спробуйте все-таки зробити легку фізичну активність. Навіть якщо у вас немає часу на повну програму тренувань, ви можете розбудити своє тіло, виконуючи кілька простих вправ протягом дня. Всього п’ять-десять хвилин додаткових вправ раз у раз можуть сказати своєму тілу: "Гей, це довгий шлях до сну!" Ось кілька простих фізичних вправ:
- Гуляй або їзди на велосипеді, скільки можеш. Якщо ви ходите в школу, гуляйте або їздіть на велосипеді, замість того, щоб сідати на автобус, якщо це не занадто далеко. Або йдіть найдовшим маршрутом до наступного класу, якщо є час. Якщо ви працюєте, час від часу прогуляйтеся залами або огляньте околиці під час перерви.
- Максимально уникайте ліфтів та ескалаторів. Підніміться сходами, щоб почастішати пульс.
- Якщо ви цілими днями сидите за партою, час від часу вставайте, щоб потягнутися.
Харчуйтесь здорово. Здоровий сніданок - це чудовий спосіб розпочати свій день, але ви також повинні дотримуватися його за допомогою поживного обіду та вечері. Харчуючись здорово, ви отримаєте більше сил та енергії, тоді як неправильна їжа може змусити вас затягнути себе на день. Спробуйте ці поради щодо здорового харчування, щоб допомогти вам почуватися менш втомленими:
- Їжте невелику закуску, коли відчуваєте втому або трохи голоду. Візьміть із собою всілякі корисні закуски, щоб вам не довелося здаватися у фірмову їдальню.Деякі чудові закуски - мигдаль, кеш'ю, селера та арахісове масло. Фрукти - також завжди хороший варіант, і їх легко носити куди б ви не поїхали.
- Їжте три здорові, збалансовані страви на день. Також їжте корисні закуски, щоб не переїдати під час великих прийомів їжі.
- Уникайте важкої їжі, крохмалистої їжі або занадто жирної їжі та алкоголю. Все це змушує вас відчувати втому і є стоком для травної системи.
- Спробуйте трохи кофеїну. Якщо вам це потрібно, кофеїн може допомогти вам не спати. Спробуйте чашку кави або чаю, але не перестарайтеся, бо згодом ви впадете.
- Залишайтеся добре зволоженою протягом дня. Вода завжди освіжає.
Тримайте розум активним. Якщо ваш розум зайнятий, схвильований або творчий, ви будете менше втомлюватися. Щоб ваш розум був зосередженим, переконайтеся, що ви завжди зосереджені на чомусь цікавому, а не мрієте або вислизаєте. Є кілька способів переконатися, що ваш розум завжди уважний:
- Регулярно змінюйте завдання. Вам нудно годинами робити одне і те ж, тож зробіть перерву, щоб з’їсти корисну закуску, подивіться у вікно або надішліть короткий текст другові.
- Коли ви на роботі, поспілкуйтеся з колегою. Це робить вас більш пильними, і ви можете посміятися між ними.
- Коли ви навчаєтесь у школі, звертайте додаткову увагу на те, що говорить ваш учитель. Задавайте та відповідайте на запитання, щоб взяти участь в дискусії та робіть нотатки ручками різних кольорів, щоб зробити це менш нудним.

Метод 3 з 3: Складіть план сну

Лягайте спати з правильним ставленням. Щоб переконатися, що наступного дня ви не втомилися, важливо лягати спати з позитивним почуттям і бажанням на наступний день. Коли ви лягаєте спати капризним або навіть злим, заснути набагато складніше. Ось декілька речей, які ви можете зробити:
- Ніколи не лягайте спати розлюченими. Якщо ви засмучені сваркою з улюбленим, важливим чи ні, спробуйте це виправити, перш ніж лягати спати.
- Подумайте принаймні про дві речі, яких ви з нетерпінням чекаєте наступного дня. Якщо ви лягаєте спати з позитивним почуттям, вам більше хочеться встати.
- Візуалізуйте свій ранковий ритуал. Можливо, це звучить безглуздо, але ви повинні уявити, як ви відразу б’єте будильник, витягуєтесь і стрибаєте прямо з ліжка. Якщо ви візуалізуєте це досить часто, це автоматично стає другою натурою вставати так.
Майте чіткий вечірній ритуал. Хороший ритуал перед сном так само важливий, як і ваш ранковий. Якщо ти правильно ляжеш спати, це стане меншою втомою. Дізнавшись, що для вас підходить, повторюйте це знову і знову, щоб ваше тіло звикло до цього. Ось що ви можете зробити:
- Лягайте спати щовечора в один і той же час, а вранці вставайте в той самий час. Хоча це може здатися важким при напруженому графіку, це найпростіший спосіб переконатися, що ви добре відпочили. Фіксований ритм 7 годин сну на ніч набагато кращий, ніж спати 5-6 годин однієї ночі та 10 годин наступної ночі. Це засмучує ваше тіло.
- Не їжте і не вживайте гостру їжу, алкоголь, шоколад чи кофеїн за години до того, як лягати спати, бо тоді ви довше не будете спати. Не пийте каву після обіду, якщо ви справді хочете мати можливість спати без проблем.
- Підготуйте кілька дрібниць, щоб полегшити вставання. Встановіть свою кавоварку на перемикач часу або підготуйте свій одяг до наступного дня.

Поради

Не пропускайте їжу. Ось чому ви гарантовано відчуваєте втому.
Не приймайте енергетичні напої. Ви відчуваєте себе дуже неспаним протягом години, але потім руйнуєтесь, але вночі не можете добре спати.
Рано лягати спати!
Якщо ви справді втомлені протягом дня, подрімайте. Це точно допоможе вам почуватись краще. Майте на увазі, що сон довше 20 хвилин насправді спричинить сонливість.