Можливість важчого жиму лежачи

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Освоєння техніки
Поради
Попередження

Майже всі чоловіки (і деякі жінки), які займаються силовими тренуваннями, хочуть робити важкий жим лежачи. Існує стільки різних методів навчання, що важко вибрати, який із них використовувати. Але для того, щоб дотягнути своє тіло до межі, потрібні відповідні тренування, правильна дієта, ставлення переможця та відмінна техніка. Читайте далі про хитрощі та поради щодо того, як навчитися більше тиснути, виконуючи жим лежачи.

Крок

Метод 1 з 3: Освоєння техніки

Їжте багато, якщо хочете рости. Але ви також не хочете виглядати як борець сумо, тому не їжте більше, ніж просить ваше тіло. І будьте впевнені; якщо ви наполегливо і наполегливо тренуєтесь, ваше тіло автоматично вимагатиме багато харчування. Але не переїдайте, адже все, що ви їсте в надлишку, перетворюється на жир - включаючи дорогоцінні білки. Ви хочете наростити м’язи, а не жирові частки. Розподіліть їжу протягом дня, 5-7 основних прийомів їжі та закусок, кожен прийом їжі з високим вмістом білка та складних вуглеводів.
Подумайте про прийом харчових добавок, таких як білковий порошок або казеїн. Якщо ви вирішили зробити це, щоб ваші м’язи росли швидше, приймайте ці добавки, як правило, у формі струсу, вранці після тренування та ввечері перед сном для досягнення найкращих результатів.
- Зрозумійте, що білкові коктейлі містять набагато більше калорій, ніж звичайний білок у вашому раціоні. Якщо ви схильні до ожиріння або вугрів, прийом великої кількості цих добавок може погіршити стан.
Багато відпочивайте. М’язи відновлюються і відновлюються під час сну та відпочинку, тому недолік сну може порушити цей процес і запобігти розвитку більшої м’язової маси. Багато відпочивайте між тренуваннями і плануйте свій час протягом дня, щоб ви могли спати необхідні вісім годин щоночі.
Іноді приймають період, коли ви не займаєтеся. Іноді ваші м’язи настільки виснажуються від постійних важких тренувань, що розумно не тренуватися тиждень або трохи легше. Це може бути лише кроком, необхідним для просування і вдосконалення.
Не перетренуйте себе. Існує мало причин, чому ви хотіли б займатися більше двох разів на тиждень. Насправді, якщо ви тренуєтеся частіше, на тренування трицепсів залишатиметься менше енергії, що означає, що багато важкоатлети ніколи не досягнуть свого потенціалу. Тож переконайтеся, що замість того, щоб акцентувати увагу на кількості, ви зосереджуєтесь на якості, коли справа стосується силових тренувань (і особливо жиму лежачи). Тож подумайте про свою техніку і не забувайте про трицепс.

Поради

Якщо ви абсолютно новачок, спробуйте програму сильного підйому 5X5, щоб створити міцну основу.
Пам’ятайте, що харчування становить 90% всієї роботи. Якщо ви не будете уважно стежити за своїм харчуванням, ви втратите всі переваги, які ви можете отримати від нього.