Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

У вас є звичка поливати ноги, щоб стрибати? Вам важко виконувати свій план? Можливо, вам хочеться робити щось частіше, наприклад, навчатися до іспитів або займатися в тренажерному залі. Який би аспект у вас не мав дисципліни, не втрачайте впевненості в собі. Щоб вирішити цю проблему, вам слід почати з плану вдосконалення самодисципліни.

Кроки

Метод 1 із 2: Вживайте заходів, щоб зробити себе більш дисциплінованим

1. 

   Подумайте, чому ви хочете бути дисциплінованим. Ви хочете досягти конкретної мети, але вам заважають певні перешкоди? Можливо, ви захочете прокинутися рано, але маєте звичку спати дуже пізно. Можливо, ваші "колись чудові" музичні навички згасають через відсутність практики. Або, можливо, ви намагаєтеся схуднути, але не насолоджуйтесь фізичними вправами. Виділіть трохи часу, щоб подумати про скорочення своїх цілей.

2. 

   
   
   Візуалізуйте свої цілі. Візуалізація - це запорука успіху в постановці цілей. Принаймні раз, вам доведеться чітко подумати і чітко уявити свої цілі. Потім ви повинні дозволити цим цілям обертатися навколо вас - фізично чи розумово.
   • Одним із ефективних способів візуалізації своєї мети є імітація процесу. За допомогою цього фокусу ви повинні уявити себе, як робите кроки, необхідні для досягнення мети, а не просто уявляєте кінцевий результат.
   • Інші способи практикувати візуалізацію - це медитувати щодня або створювати візуальні креслення своїх цілей.

3. 

   
   
   Складіть план дій. Ваш план можна створити у вигляді таблиці, ви можете намалювати його своїми руками або скористатися комп’ютерним програмним забезпеченням, таким як Microsoft Word або Excel. На даний момент не турбуйтеся про зміст цієї таблиці. Це наступний крок! Подумайте, наприклад, про додавання заголовка вище Регулярно виконуйте вправи. Потім по черзі додайте такі заголовки для кожного стовпця:
   1. Дійте
   2. Починається час
   3. Потенційні проблеми
   4. Стратегії подолання потенційних проблем
   5. Звіти про хід
   6. Закінчивши додавати заголовки, заповніть кожен стовпець під кожним з них.

4. 

   
   
   Підготуйтеся діяти і вирішіть, коли починати. Дії - це кроки, які вам потрібно буде зробити для досягнення своєї мети. Виклавши деякі значущі дії, подумайте, коли починати зі структурованої мети самоцілі.
   • Кроки дій можуть бути будь-якими: від обмеження часу, який ви витрачаєте на дурниці, що заважають вам виконувати вправи, до того, щоб ваш тренажерний одяг підготовлений. доступний напередодні ввечері.
   • Якщо у вас виникають проблеми з обмірковуванням ідей, мозковий штурм є для вас корисною технікою. Також може бути корисно проконсультуватися з членом сім’ї, другом чи кимось із знайомих. Швидше за все, ви будете продумувати багато дій, тому вам знадобиться багато рядків на аркуші плану. Приділіть необхідний час і покрийте все, що ви придумали.
   • Ви можете спланувати його, починаючи сьогодні, завтра або пізніше в тижні / місяці. Зберігайте свій план реалістичним, пам’ятаючи про обмеження часу. Наприклад, якщо дія, яку потрібно виконати, є "Вправляйтеся щодня о 6 ранку "Ви б не змогли досягти цієї мети того дня, якби ідея з’явилася в другій половині дня.

5. 

   Передбачити потенційні проблеми та розробити стратегію їх подолання. Розгляньте всі можливі проблеми з етапами дій у вашому плані та окресліть план боротьби з ними, коли вони виникають. Наприклад, якщо ви вирішили вибрати свою ціль "Вправляйтеся щодня о 6 ранку"Але будьте впевнені, що коли спрацює будильник, ви просто натиснете кнопку «затримка» і відмовитеся від спокуси повернутися спати, напишіть про проблему: «Я повернусь спати».
   • Як альтернативу можна подумати про засоби, які працювали в минулому. Однак, виходячи з вашого минулого досвіду, добре знаючи, що ідея, швидше за все, не стане стратегією подолання (наприклад, пообіцявши собі, що ви переконаєте себе прокинутися рано наступного разу, хоча це не вдалося багато разів), відмовтеся від цієї ідеї.
   • Повторно використовуючи неефективні методи, ви лише розчаруєте себе. Переходимо до інших ідей. Наприклад, розміщення будильника далеко від ліжка може допомогти розбудити вас, оскільки для того, щоб вимкнути будильник, знадобиться більше зусиль.

6. 

   Регулярно оновлюйте звіти про хід і переглядайте план. Вживайте заходів та впроваджуйте стратегії вирішення проблем у встановлений час. Виконуючи ці завдання, запишіть дату виконання та успішність стратегії чи ні. Після складання плану перегляньте коментарі, які ви зробили в процесі.
   • Переглядаючи свій план, подумайте про ефективні та неефективні практики. Якщо ця діяльність неефективна, подумайте, чи зможете ви навчитися чогось корисного з цього досвіду, який допоможе вам наблизитись до своїх цілей наступного разу, одночасно додавши ці уроки до свого плану. .
   • Якщо ви нічого не дізнаєтесь із свого досвіду, відмовтеся від своєї поточної стратегії та скористайтеся альтернативою. Поверніться до попередніх запропонованих кроків і подумайте про нові ідеї, якщо у вас є проблеми з цим розділом.

7. 

   Перетворіть свої помилки. Навіть якщо ви повністю зазнаєте невдачі з першого разу, невдача того варта, щоб ви могли досягти своєї мети - стати більш дисциплінованими. Однак у процесі вдосконалення потрібно перетворити помилки на можливості навчання. Не здавайся!
   • Дослідники припускають, що мозок реагує двома способами, коли люди роблять помилку: негайно спробувати вирішити проблему або припинити реагувати на помилку. Люди, які піклуються про свої помилки, швидше за все навчаться виправляти себе в майбутньому. Люди, які ігнорують свої помилки (а саме те, що нервова система перестає на них реагувати), не змінюватимуть і не покращуватимуть їх. Переконайтеся, що ви дбаєте про свої недоліки та про те, як їх вдосконалити в майбутньому.
   реклама

Метод 2 з 2: Розвивайте самодисципліну щодня

1. 

   Не катуй себе через відсутність дисципліни. Критикувати себе, швидше за все, буде марно, оскільки це лише втратить мотивацію та призведе до депресії (залежно від того, наскільки ця звичка впливає на ваше життя). Натомість майте на увазі, що незвично почуватись неконформованим, ви можете навчитися ставати більш дисциплінованим та освоїти цю майстерність. Швидше за все, це займе час, як і коли б ви намагалися щось нове.
   • Опитування 2011 року показало, що близько 27% респондентів заявили, що їм потрібна допомога у самоконтролі та волі. Однак більшість опитаних бажають покращити цей аспект.

2. 

   Виховуйте себе. Можливість контролювати себе як ресурс може бути порушена. Деякі ситуації можуть спричинити коливання вашої самодисципліни. Наприклад, недосипання може спричинити неправильні рішення і навіть переїдання. Виховання свого розуму, тіла та душі допоможе вам стати більш дисциплінованими.
   1. Харчуйтеся добре збалансовано. Переконайтесь, що ви їсте від 3 до 5 невеликих прийомів їжі на день, включаючи овочі, нежирний білок та цільні зерна. Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.
   2. Регулярно виконуйте вправи. Підтримуйте регулярний рівень фізичних вправ, працюючи над своїми цілями самодисципліни. Заняття спортом не тільки покращують настрій, але й забезпечують енергію та мотивацію для виконання завдань.
   3. Спробуйте зменшити свій стрес. Стрес може завдати шкоди вашій працездатності, а також загальному здоров’ю. Мінімізуйте стрес, висипаючись, займаючись такими справами, як купання, прогулянка парком або практикуючи такі техніки релаксації, як медитація або йога. Якщо ви релігійна людина, проведення таких ритуалів, як молитва, може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями.

3. 

   Мотивуйте себе щодня. Це пояснює, чому найкращий спосіб покращити досягнення своєї мети - це встановити звички. Книга Сила звички пояснити, що звички створюються в мозку в тій самій області, що генерує безумовний рефлекс, замість префронтальної кори, яка контролює прийняття рішень. Спочатку вам потрібна буде постійна мотивація до самодисципліни, поки ці дії не стануть звичними і вам не потрібні будь-які інші свідомі думки.
   • Стратегії самомотивації можуть включати: читання цитат або книг із натхненним змістом, прослуховування мотиваційних подкастів, перегляд некомерційних виступів. TED повертається (TED бесіди), або спілкуйтеся з натхненням. Робіть ці справи вранці - або коли потрібно, - щоб бути більш захопленими складними завданнями.
   реклама

Порада

• Враховуйте свої шкідливі звички, такі як використання занадто багато радіо, комп’ютера чи Інтернету, витрачання забагато часу на відеоігри тощо І це допоможе вам краще розпоряджатися своїм часом, а також у вас буде більше часу для продуктивної діяльності.
• Цілі, засновані на дії, - відмінна ідея. Замість того, щоб втратити 9 кілограмів, чому б не вибрати щоденну мету вправ?
• Щодня слідкуйте за своїм прогресом, оскільки це дасть вам знати, скільки роботи ви виконали, і мотивуватиме вас продовжувати рухатися.

Увага

• Будьте терплячі до себе, встановлюючи нові звички.
• Не чекайте змін за одну ніч.