Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
6 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Коли друг чи кохана людина закликає вас кинути палити (навіть якщо ви справді не хочете), може бути важко знати, що робити. Якщо ви дійсно цінуєте ці стосунки, можливо, ви принаймні докладаєте зусиль, щоб кинути палити. Їх поради змусять задуматись про те, щоб кинути палити, але, чесно кажучи, єдиний спосіб досягти успіху - це якщо ви хочете зробити це для себе.
Кроки
Частина 1 з 3: Пошук мотивації кинути палити
Знайдіть консультанта з детоксикації. Вони є добре підготовленим фахівцем, який може допомогти вам знайти причину кинути палити. Щодня вони говорять з людьми про свою залежність і глибше розуміють найскладніші аспекти відмови від куріння.
- Знайдіть спеціаліста у своїй місцевості. Якщо вам подобається гуляти з іншими, групові консультації також можуть бути ефективними для залежностей.
Дізнайтеся, чому ви кинули палити. Можливо, люди вчать вас палити, але ви насправді самі не розумієте небезпеки цього. Перевірте переваги відмови від куріння в Інтернеті. Знання того, що ви отримаєте, кинувши палити, надихне вас справді кинути палити.- Встановіть зв’язки з реальними історіями життя]. Дізнайтеся про людей, які страждають від страшних наслідків куріння.
Дізнайтеся, що міститься в сигаретному димі. За даними Американської асоціації раку легенів, у сигареті понад 600 інгредієнтів. Ці інгредієнти поєднуються, створюючи понад 7000 хімічних речовин кожного разу, коли сигарету спалюють. 69 з цих хімічних речовин можуть спричинити рак.- Деякі інгредієнти, що містяться в тютюні та тютюновому димі, включають: дьоготь, свинець, ацетон, миш'як, бутан, чадний газ, аміак та формальдегід.
- Напевно, ви завжди чули, що вам потрібно кинути палити, бо це нездорово. Тепер ви точно знаєте, чому тютюн шкідливий.
Подумайте, як відмова піде на користь оточуючим. Курячи, ви не тільки загрожуєте своєму здоров’ю, але й ризикуєте життям інших людей завдяки пасивному курінню при вдиху.- Куріння диму може викликати рак у вашої коханої. Люди навколо вас також мають підвищений ризик частіше застуджуватися та грипувати, а також розвивати серцево-судинну, дихальну і навіть мати труднощі завагітніти.
- Дослідження показують, що діти, батьки яких палять, дорослішаючи, також курять. Отже, киньте палити сьогодні, щоб завтра змінити життя Ваших дітей.
Частина 2 з 3: Попросіть друга про допомогу
Зверніться за порадою до друга чи людини, яка успішно кинула палити. Практичний досвід цієї людини з курінням і Кинути це може надихнути вас кинути палити краще, ніж проповіді вашої родини. Попросіть свого партнера познайомити вас з деякими корисними стратегіями. Вони також можуть рекомендувати або супроводжувати вас до місцевої групи підтримки.
Покладаючись на допомогу від близького друга чи родича. Якщо це хтось, хто змушує вас кинути палити, то навіть краще. Переконайтеся, що вони погоджуються допомогти вам залишатися відповідальними та підтримуючими, як тільки ви вирішите кинути палити.
- Дослідження показали, що існує певна форма підтримки, коли ви намагаєтеся кинути залежність, і це може допомогти вам досягти успіху. Група підтримки може бути під рукою в ті дні, коли ви дійсно хочете палити. Зателефонувавши другові або проводячи час з кимось, хто тобі важлива, ти можеш знову зупинити куріння.
Приєднуйтесь до місцевої групи підтримки або форуму мережі. Спробуйте знайти групу в громадському центрі поблизу місця вашого проживання. Хоча ви все ще не маєте сміливості повністю кинути палити, відвідування кількох зустрічей і прослуховування боротьби та успіхів інших людей може бути тим, що вам потрібно, щоб прийняти рішення кинути палити. . реклама
Частина 3 з 3: Планування відмови від куріння
Визначтесь, що ви будете використовувати для боротьби зі своєю залежністю. Завжди тримайте при собі найнеобхідніше. Де б ви не були, вам допоможуть такі способи:
- "Електронні сигарети
- Гумка зі смаком кориці
- Очистіть рот і нитку, щоб видалити запах ліків з рота.
- Ручка, маленький камінь або намисто, щоб замінити акт тримання сигарети.
- Чийсь номер телефону допоможе вам у час неприємностей.
Розглянемо нікотинову замісну терапію. Існує багато продуктів заміщення нікотину, які можуть допомогти вам кинути палити. Десна, таблетки, назальний спрей, інгалятор або сублінгвальні таблетки, які можуть доставляти невелику кількість нікотину в організм.
- Деякі побічні ефекти можуть включати: кошмари, безсоння та нерівне подразнення шкіри; почервоніння рота, задишка, гикавка та біль у щелепі при жуванні, печінні у роті та горлі та кашлі при застосуванні нікотинового інгалятора; печіння в шиї та гикавка, спричинена вживанням льодяників; біль у горлі та носі та нежить, якщо використовувати назальний спрей.
- Електронні сигарети схожі на звичайні сигарети, але працюють від батарей. Дифузор нагріває рідину, ароматизатор та розчин нікотину, утворюючи туман, який ви будете вдихати. Електронні сигарети мають хороші перспективи кинути палити, але є також кілька речей, з якими потрібно бути обережними. Хоча вони не містять стільки шкідливих хімічних речовин, як сигарети, вони містять нікотин. Для тих, хто насправді не хоче кидати палити, зараз це може бути ідеальним компромісним рішенням ..
Слідкуйте за своїми звичками. Вам потрібно бути обізнаним щодо своєї звички куріння, щоб подолати її. Спостерігайте за собою день-два. Запишіть свою специфіку поведінки куріння. Це допоможе вам пізніше.
- Скільки сигарет на день ви викурюєте?
- Коли ви курите? Сяючий? Після обіду? Ніч?
- Чому ви курите? Щоб зменшити стрес? Розслабитися перед сном?
Складіть графік кинути палити. Американська асоціація раку легенів вважає, що дні відмови від куріння дуже важливі, майже будь-який день після цього. Виберіть день і наступний місяць, щоб офіційно кинути палити, і зробіть це. Це може бути особливий день, такий як день народження, свято чи, можливо, просто понеділок.
- Позначте дату у своєму календарі та нагадайте всім своїм друзям, щоб вони могли бути готовими підбадьорити вас у процесі відмови. Цей символічний ритуал допомагає подумки підготувати вас до відмови від куріння. Відлічуйте кожен день і ставите перед собою мету стати впевненішими у своїх рішеннях.
Сплануйте, коли наближається день відмови від куріння. За кілька днів або тижнів до того, як ви звільнитись, вам потрібно з’ясувати детальну інформацію, яка може вплинути на ваш успіх. Купуйте зараз засоби для відмови від тютюну, як нікотинову жувальну гумку. Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібен рецепт.
- Вам потрібно знайти і додати у своє життя деякі здорові звички, які відповідають тим самим цілям, що і куріння. Більш фізична активність часто є перевагою відмови від куріння. Це також допоможе вам компенсувати раптовий набір ваги.
- Якщо вам просто подобається відчувати смак у роті, схопіть пакетик льодяників або льодяників до рота, коли вам хочеться закурити. Якщо ви покладаєтесь на куріння, щоб розслабитися, завантажте розслаблююче відео або заспокійливу музику і починайте займатися медитацією або йогою.
Вирішіть винагородити себе. Використовуйте винагороду як стимул кинути палити. Якщо ви очікуєте чогось захоплюючого, це заохотить вас не палити. Винагороди можуть бути великими або малими, якщо вони є тим, чого ви справді хочете досягти.
- Побалуйте себе морозивом або кексом у перший день. Або побалуйте себе розслаблюючим масажем, якщо ви не курите тиждень.
Скорочуйте свої звички повільно, а не негайно припиняйте. Плануйте зменшити куріння з 2 пачок на день до 1 пачки на день тижнями поспіль, 2 сигарет на день тощо. Це полегшує тиск кинути палити, коли ви насправді цього не хочете, і скористатися перевагами зменшення кількості та куріння. Ви можете спробувати викурити кілька сигарет з кожної нової пачки, поки не відмовитеся від цієї звички. Як тільки ви почнете менше палити, ви будете готові кинути палити.
Будьте зайняті в той день, коли ви кинете палити. Викиньте залишилися сигарети. Візьміть жувальну гумку / воду, доступну під час використання. Коли перший день закінчиться, пам’ятайте, що сьогодні і наступний тиждень буде ще важче, але ви це зробите! Не забувайте добре лікувати себе!
Оновіть свій прогрес системи підтримки. Покажіться перед друзями, родиною та колегами, коли пройдете 2-й, 3-й день або навіть тиждень без куріння. Кожен прогрес зараховується. Крім того, їх похвала та заохочення допоможуть вам наполегливо пройти шлях, який не палить.
- Дослідження показують, що чим частіше ми виявляємо свої наміри в суспільстві, тим більше відданих і наполегливих ми переживаємо випробування. Увійдіть у Facebook, Twitter, Instagram або свій особистий блог і повідомте усьому світу, що ви готові кинути палити. Подумайте про це так: ви отримуєте більшу групу підтримки!
Уникайте куріння протягом першого місяця. Сюди входять будь-які вечірки або вечері під відкритим небом. Мало того, уникайте тригерів, які часто призводять до куріння, наприклад, вживання алкоголю або кави, або перерв на паління з колегами. Будьте зайняті і щогодини і кожного дня нагадуйте про себе Не палять! Ви робите це!
- У багатьох людей з’явився зв’язок між курінням та іншими видами діяльності, такими як вживання алкоголю чи кави. Робіть все можливе, щоб уникнути занять, пов’язаних з курінням, протягом першого місяця або поки це корисно для вас. Не кидайте виклик собі, поки не будете готові.
Бути сильним. Після першого місяця, і, можливо, до кінця свого життя, ви все ще можете подумати, що було б непогано викурити сигарету після їжі. З часом ця думка легко буде проігнорована. Ваше життя без сигарет буде здоровішим і, сподіваємось, веселішим, не перериваючись кожного разу, коли вам запропонують не палити.
- Підтримуйте позитивний світогляд. Можливо, ви повторите і курите ще раз кілька разів, перш ніж повністю відмовитися від цієї звички. Опитування Gallup показало, що більшість курців США намагаються кинути палити в середньому за життя 3,6 рази.
- Ви залежні від нікотину, і кинути звичку буде непросто. Дотримуйтесь здорового способу життя, уникайте тригерів та знаходьте кращі способи боротьби зі стресом. Ти можеш це зробити!
- Подумайте про постійність. Якщо вам потрібна додаткова допомога, попросіть і шукайте її. Використовуйте нікотинові пластирі, рослинні добавки або жувальну гумку. Подивіться багато фотографій хворих на рак легенів і прочитайте історії про сім'ї, які вижили.
Порада
- Дізнайтеся, як кинути палити, чому себе Ви хочете кинути палити заради вас самих. Пам’ятайте, що вам не потрібно по-справжньому відмовлятися, перше, що потрібно сказати, це «так, я хочу кинути палити». Кинувши палити, ви робите все і отримуєте результати. Не хтось інший. Не з чужих причин.
- Не брешіть своєму подружжю чи коханому. Якщо ви палите, повідомте їх про це.
- Вітаємо з успіхом. Якщо ви кинули палити (навіть тому, що вас турбували), ви повинні розуміти, що ніхто не змушує вас кинути палити. Кинути палити непросто. Пишайтеся своїм успіхом.
- З’їжте щось легке, наприклад, тримайте з собою маленький мішечок моркви цілий день і перекусіть здоровою їжею, зменшуючи пристрасть до сигарет.
