Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
4 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Кожен робить помилки, але робити великі помилки може бути справді неприємно. Ви можете почуватись злими, збентеженими, сумними або просто розчарованими! Як би ти не почувався, важливо зберігати спокій і починати працювати над своїми емоціями, щоб подолати свої помилки. Є багато стратегій, які можуть допомогти вам у цьому.
Кроки
Частина 1 з 3: Зробіть перерву
Зробіть перерву на кілька годин. Зрозумівши, що ви зіпсували важливу річ, не поводьтесь необдумано. Ваші емоції піднімуться. Розум в гонці. Серце стукає. Утримайтеся від прийняття будь-яких важливих рішень або вжиття дій, які змусять вас потім шкодувати.
- Можливо, вам здається, що вам потрібно негайно почати вживати заходів щодо контролю над пошкодженнями, але не поспішайте.
Знайдіть тихе, порожнє місце. Останнє, що вам потрібно - це шум, хвилювання та небажані реакції. Спробуйте зайти у свою спальню, приватний кабінет або підвал і закрити двері. Вимкніть телефон і комп’ютер. Все це зменшить ризик поводитися безглуздо.
Зосередьтеся на диханні. Після того, як ви зіпсували щось важливе, можливо, ви несвідомо вдихаєте глибокі, неглибокі вдихи грудьми. Спробуйте змінити це. Зосередьтеся на глибокому та свідомому диханні діафрагмою та животом. Насправді, схоже, ви дихаєте шлунком, а не горлом.- Зосередження уваги на глибокому диханні зменшить рівень стресу, уповільнить пульс і забезпечить більше кисню для тіла.
- Люди використовують цей метод дихання протягом тисячоліть, займаючись йогою та медитацією, і наукою доведено, що він допомагає зняти стрес і тривогу.
Спробуйте бути зосередженим. Не думайте про проблеми, які ви викликали. Нехай ваш розум перестане думати про майбутні наслідки ваших помилок. Концентрація означає бути уважним до сьогодення, речей, які оточують вас, і вашого тіла. Повідомте про власні звуки, температуру та відчуття запаху чи відчуття. Це допоможе вам більше розслабитися. реклама
Частина 2 з 3: Робота з емоціями
Висловіть свій гнів спокійно. Якщо дозволити собі висловити гнів криками, розбиттям чи іншими агресивними діями, ви насправді можете почувати себе більш злими. Натомість намагайтеся зберігати спокій і висловлюйте свій гнів позитивно.
- Спробуйте написати про свій гнів у щоденнику або зателефонувати другові та пояснити, що сталося і як це викликало у вас почуття.
Поплач, якщо хочеш. Плач - це природний процес, який допомагає вивести стрес і токсини з організму. Поплакавши, ви почуватиметеся спокійніше із проблемою.
- Пам’ятайте, що плач - це не ознака слабкості, а загальний психологічний та біологічний процес людини.
Смійся. Помилки часто бентежать, і одним із найкращих способів впоратися із соромом є сміх. Спробуйте подумати про щось кумедне, що сталося, і дозвольте собі посміятися над цим.
- Наприклад, якщо ви зіпсуєте презентацію, смійтеся з того, наскільки смішні речі, коли ви не можете вирішити, стояти чи сидіти.
Складіть список помилок і спробуйте покращити ситуацію. Слухання може бути потужним інструментом подолання тривоги. Якщо ви нервуєтесь через те, що сталося, запишіть все, що, на вашу думку, зробили неправильно. Цей контрольний список може допомогти вам вирішити свої почуття щодо помилки та покращити вашу ситуацію.
- Наприклад, якщо ви вважаєте, що у вас не вийшло на тесті, складання списку складних питань може допомогти вам краще скласти стратегію для наступного тесту. Ви також можете визначити, що ви можете зробити, щоб обмежити вплив тесту на ваші оцінки, наприклад, запитати вчителя про плюсовий бал.
Намагайся не звинувачувати себе. Хоча важливо визнати свою помилку і навчитися на ній, так само важливо пробачити собі і рухатися вперед. Робота зі своїми емоціями включає усвідомлення того, що ти теж людина. Незалежно від того, наскільки погано йдуть справи, потрібно визнати, що ти допустив помилку і що люди іноді роблять.
- Багато людей вважають, що повторення однієї і тієї ж мантри є ефективним способом запобігання негативним і надокучливим повідомленням.
- Наприклад, він багато разів повторював речення "Я просто людина, я намагаюся з усіх сил, і це все, що я можу зробити".
Частина 3 з 3: Просування вперед
Зрозумійте ретельно. Навіть якщо ви допустили велику помилку, пам’ятайте, що все тимчасово. Зараз вам може бути погано, але ця емоція не триватиме вічно. Намагайтеся постійно нагадувати собі, що ваші почуття тимчасові, і це допоможе вам рухатися вперед.
Зв’яжіться з друзями та родиною за допомогою. Більшість людей зазнали поломки чогось важливого. Насправді хтось із ваших знайомих може робити навіть гірші помилки, ніж ви, і це може допомогти вам зрозуміти вашу проблему. Навіть якщо їхній досвід відрізняється від вашого, це допоможе вам говорити, говорити та відмовлятись від тривоги.
- Якщо у вас є проблеми з другом чи родичем, або якщо ви незадоволені їх реакцією на вашу проблему, поговоріть зі своїм консультантом або терапевтом.
При необхідності вибачитися. У деяких випадках ваші помилки можуть вплинути на інших, тому вибачтесь і найкраще вибачитися відразу. Подумайте, чи не можуть ваші помилки нашкодити іншим. Якщо так, будьте готові вибачитися перед людиною.
- Спробуйте сказати щось на зразок: «Мені шкода за те, що я зробив. Я усвідомлюю, що мої дії впливають і на вас, і мені це погано. Ви можете мені пробачити? "
Пробач себе. Тримаючи гнів у своєму серці, ви не зможете легко рухатися вперед, тому вам потрібно пробачити собі те, що сталося. Це може бути важко пробачити собі, але з часом це стане легше.
- Спробуйте написати собі лист із твердженням, що розумієте, що сталося. Уявіть, що ви пишете собі як друг і будьте добрими до себе в листі.
- Повторюйте фразу "Я прощаю себе", коли ви проходите день. Чим більше ви це вимовите, тим легше вам буде в це повірити.
Складіть новий план. Можливо, ви просто порушили вибір X, але пам’ятайте, що у вас є ще один варіант. Тепер ви можете вивчити інші варіанти, і це може бути досить цікаво. Складіть список нових можливостей і планів. Дозвольте собі мріяти про цікавий вибір, який може трапитися у вашому списку.
- Планування на майбутнє - це ефективний спосіб рухатися вперед, і це може дати вам більше контролю над ситуацією.
Увага
- Не приймайте алкоголь або наркотики, щоб впоратися з помилками. Наркотики та алкоголь не вирішать ваших проблем, вони лише погіршать ситуацію.
