Мати круглий круглий приклад - Чайові

Відеоролик: DIY - Как сделать САМУРАЙСКИЙ МЕЧ с ножнами из бумаги А4

Зміст

Порада
Що тобі потрібно

Переведіть свою вагу в напрямку поворотної ноги для рівноваги.
Опустіть ноги назад до базового присідання.
Повторіть 15 разів на кожній нозі.

Вправи для підйому стопи. Підйом ніг - це чудова віддача після кожного балетного присідання. Встаньте перед високим столом чи прилавком, або міцним стільцем. Злегка нахиліться вперед, піднімаючи праву ногу від землі.

Злегка зігніть ліве коліно, втисніть м’язи живота і покладіть стегна на землю, щоб підготуватися до вправи.
Підніміть праву ногу якомога вище, стегна все ще мають рівень землі.
Підніміть праву ногу трохи вище, а потім повільно опустіть її. Повторіть 30 разів, а потім поміняйте ноги.
Використовуйте стіл або стілець, щоб нахилитися, коли ви нахиляєтеся вперед.

Основні вправи на обвисання ніг. Відсутність вправ зміцнює м’язи передніх і задніх ніг, а також сідниці та стегна. Витягніть ноги на ширині стегон. Крок однією ногою вперед, приблизно 60-90 см, з’єднавши обидва коліна. Опустіть одне коліно до підлоги, а інше коліно перпендикулярно до щиколотки.

Затримайтеся в положенні 2 секунди або зробіть 2 невеликих удари, повільно підніміться і поверніться у колишнє положення.
Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте, потім перейдіть на іншу ногу.

Зробіть присідання в сторони. Односторонній присідання (також відоме як провисання) допомагає тонізувати внутрішню і зовнішню сторону стегон. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть одну ногу праворуч, а потім нахиліться на коліні, ліва нога випрямлена.

Утримуйте позу, коли ви ослаблюєте до найнижчої точки, а потім поступово вставайте, щоб повернутися у колишнє положення. Повторюйте протягом 30 секунд, відпочиньте і перейдіть на ліву ногу.
Коли ви згинаєте ноги, коліно все одно повинно знаходитися на одній лінії з щиколоткою.

Поза мосту. Мостові вправи допомагають тонізувати і зміцнити сідничні м’язи. Ляжте на йога-килимок ногами, торкаючись підлоги, на ширині стегон. Тримайте голову, шию та плечі нижче підлоги, а стегна піднятими від землі.

Розтяжка м’язів вимагає фізичних вправ і утримання тіла по прямій від коліна до грудей.
Потримайте 3 секунди, потім опустіть стегна. Повторіть цю позу 10 разів.

Секрет: Щоб збільшити складність вправ, підніміть праву ногу від землі 5 разів, Тримайте ногу прямо, а потім перейдіть на підняття лівої ноги 5 разів.

Спосіб 2 з 4: Робіть кардіотренування для формування сідниць

Бігайте або йдіть по нахиленій біговій доріжці. Щоб зміцнити сідницю, ви можете робити кілька кардіо вправ. Якщо ви хочете максимізувати свої переваги, робіть кардіо вправи для нижньої частини тіла. Бігайте або гуляйте на біговій доріжці для подвійної користі вашого тіла.
- Встановіть машину, що працює під нахилом 5-7%.
Почніть з 30-хвилинних кардіо-сетів протягом 3-5 днів на тиждень. Потім повільно розширюйте кардіотренажери.
Підйом по сходах. Ще один спосіб покращити свою дупу за допомогою кардіотренажерів - це біг або підйом по сходах. Найкраще місце для тренувань - це сходи стадіону або тренажерний зал, але інші місця, такі як бібліотека чи квартира, чудові. Таким чином ви можете відпочити на шляху вниз і підбадьорити своє тіло, піднімаючись вгору.
- Підйом по сходах - це вид швидкої вправи, яка допомагає швидко спалювати жир.
- Якщо у вас немає місця на сходах зовні, ви можете зробити вправу на летючість на біговій доріжці сходів. Будьте обережні, щоб не покласти свою силу тяжіння на ручку машини.
Займіться гірським сходженням. Піші прогулянки крутими пагорбами або гірськими стежками - це також чудовий спосіб тренування сідничних м’язів і хороша кардіо вправа. Знайдіть стежки у своєму районі. Отримайте максимум від своїх вправ, одягнувши рюкзак вагою не менше 4,5 кг.
- Якщо немає гір і пагорбів, на які можна піднятися, ви можете потренуватися на біговій доріжці у спортзалі, встановити режим сходження.

Метод 3 з 4: Здорове харчування

Отримуйте багато нежирного білка. Пісний білок - важливий інгредієнт для побудови м’язової м’язи без зайвого жиру для сідниць. Це також допомагає ефективніше спалювати калорії. Отримуйте багато нежирного білка з риби, курки, нежирного червоного м’яса, молочних продуктів та яєць.
- Кількість білка, який потрібно засвоїти, залежить від ваги вашого тіла, обсягу фізичних вправ та ряду інших харчових звичок. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ідеальне споживання білка.
- Більшість людей повинні прагнути їсти близько 15-25 грамів нежирного білка під час кожного прийому їжі.
- Листяні зелені овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі, також є чудовими джерелами рослинного білка.
Пийте достатньо води. Будучи зволоженою, вісцеральна функція покращиться, а спалювання жиру стане більш ефективним. Щоранку випивайте склянку води, щоб прокинутися для активізації обміну речовин. Кількість води, яку потрібно приймати, залежить від метаболічної здатності людини та кількості фізичних вправ, але ці рекомендації працюють для більшості людей:
- Якщо ви чоловік, випивайте близько 13 склянок (3 літри) води на день.
- Якщо ви жінка, випивайте 9 склянок (2 літри) води на день.
Дотримуйтесь здорову вуглеводну дієту. Якщо ви хочете наростити знежирені м’язи, не намагайтеся повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Здорові вуглеводи забезпечують енергію, щоб тіло підтримувало фізичну форму і добре рухалося. Отримуйте вуглеводи з таких джерел, як цільні зерна, коричневий рис, солодка картопля та бобові.
- Ще є різниця між здоровими та нездоровими вуглеводами. Не всі продукти з вуглеводами корисні.
Секрет: Багато продуктів, багатих вуглеводами, містять багато калорій, але низький вміст цукру - це добре.
Без закусок. Щоб ваші м’язи не в’ялими та тонізованими, відмовтеся від цукристих жирних фаст-фудів. Уникайте солодощів та безалкогольних напоїв, оброблених продуктів, солоних закусок та жирних фаст-фудів, таких як бутерброди або піца.

Метод 4 з 4: Одягайтеся так, щоб ваша попка виглядала повною і округлою

Носіть джинси з помітними кишенями. Джинси із задніми кишенями привертають увагу до вашої попи. Шукайте штани з повітряною кишенею на спині, щоб надати попі круглі, округлі відчуття.
- Ви можете вибрати штани з вишитими сумками або щось декоративне.
Носіть вузькі джинси. Облягаючі джинси - найкращий вибір для красивої попи, чоловіка чи жінки. Широкі штани наповнять твою попу! Поховайте їх усіх у нижній частині шафи і знайдіть кращі обійми.
Секрет: Якщо ви не в спортзалі, уникайте носити вільні штани або легінси.
Носіть штани та спідниці з високою талією. Спідниця, штани та сукні до талії допоможуть підкреслити вигини сідниць. Вибирайте джинси, високі спідниці-олівці або плаття за найменшою талією.
- Якщо ви не можете знайти щось на зразок, спробуйте ностальгічний стиль, який наповнений предметами з високою спиною.
Пояси бджолам. Якщо ви одягнені в вільну куртку або плаття, затягніть талію поясом або шарфом. Чим менше середнє тіло, тим більше відчувається попка.
- Або ви можете зав'язати блузку навколо талії, звичайно, якщо вона відповідає вашому загальному вбранню.
Носіть високі підбори. Шип на підборах може допомогти підняти і просунути сідниці, роблячи його більш округлим. Загострений каблук є найбільш ефективним. Однак пам’ятайте, що занадто багато носити високі підбори також шкідливо для ніг і спини. Вибирайте взуття, яке зручно носити і носити лише 1-2 години на день.
- Візьміть з собою зручнішу пару взуття для переодягання, коли немає необхідності носити високі підбори. Тапочки або лялькові туфлі - це ті, які потрібно носити в кошику.
Використовуйте приклад. Якщо ви хочете, щоб ваша попка виглядала повною і круглою, але у вас немає часу на вправи, тоді вам можуть допомогти силіконові прокладки. Вставте силіконову прокладку, і ви швидко отримаєте круглий приклад.
- Силіконові прокладки доступні як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви чоловік і хочете, щоб ваша попка виглядала круглішою, придбайте шорти або трикутні штани.
Одягайте нижню білизну, яка піднімається встик, якщо ви не хочете використовувати прокладки. Шукайте стикові підйомники або ремінці, призначені для підняття та формування вашого прикладу. Деякі мають отвір для пробивання отворів для індивідуальної форми приклада, тоді як інші призначені для підйому та підтримки всієї нижньої секції.
Секрет: Ви також можете шукати стикові та сплющені, щоб ваша талія виглядала стрункішою. Цей тип називається «формування нижньої білизни».

Порада

Налаштуйте вправи на попку відповідно до вашого рівня.
Стискайте після кожної вправи на нижню частину тіла. Тренуючі пози, такі як стиснення № 4, дотик голубів або пальців ніг, чудово полегшують біль після кожного тренування.